Блог CTOuK

CTOuK

24.11.2019 00:28

Дневник питания и тренировок за 23.11.2019

Дожди, дожди. Иногда бывает, что настроение из-за этого портится. Благо, тренировки все компенсируют, особенно плавание. Чтобы я без них бы делал? Не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис для Ризотто [Bravolli]	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	400	340	0.3	0	10.4
Прошутто Крудо [Horeca Select]	1	225	27.5	12.5	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов	0	0	0	0	0
Мюсли Vitalis фруктовые	50	158.5	3.9	2.3	30.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	1395	1168	50	29	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	1795	1172	50	29	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начал слушать Дмитрия Глуховского. Перед этим долго боролся с «Обладать» Байет. Достойное произведение, но более женское. Красивый язык, сочетание викторианской эпохи и настоящего....

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Время: 120 мин

CTOuK

23.11.2019 10:51

Дневник питания и тренировок за 22.11.2019

Немного добавил белковой пищи, возможно организм и поражается, после постоянного дифицита. Понаблюдаю реакцию, особенно, как это отразится на воркаутом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис для Ризотто [Bravolli]	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	400	340	0.3	0	10.4
Прошутто Крудо [Horeca Select]	2	450	55	25	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов	0	0	0	0	0
Мюсли Vitalis фруктовые	50	158.5	3.9	2.3	30.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	1481	1698	107	60	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	1881	1702	107	60	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня результаты поскромнее, возможно, сегодня ещё добавлю, но не кардинально, да и то, если погода позволит. Но и свыше 12 000 шагов тоже неплохо для аэробной нагрузки.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Время: 120 мин

CTOuK

22.11.2019 19:14

Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Погода дождливая, но сегодня повезло, проблески солнца и дуновения теплого воздуха. Может и завтра повезет с погодой, хотя в это время года уже не до солнца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис для Ризотто [Bravolli]	100	360	7	1	80
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	308	458.9	18.4	5.3	80.6
Вино, столовое, красное	400	340	0.3	0	10.4
Прошутто Крудо [Horeca Select]	2	450	55	25	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов	450	1327.5	55.3	70.5	107.8
Итого	2139	3596	179	130	332

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2539	3600	179	130	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почти 25 000 шагов пройдено за сегодня, это наверное мой рекорд. Во всяком случае не помню, когда я столько проходил. Ноги не гудят, а уже ломят, как будто на погоду реагируют.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	360		360

Результаты за день

Энергозатраты: 1437 ккал

Время: 360 мин

CTOuK

21.11.2019 20:50

Дневник питания и тренировок за 20.11.2019

Иногда хочется все бросить, купить билеты на лоукостер и улететь, хотя бы на недельку, в теплые края или в Европу на пармезан, прошуто, красное вино и эпоху Возрождения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	100	224	13.9	9.6	20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Итого	627	495	26	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	206	2	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	616	313	8	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Итого	560	89	2	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	758	236	2	1	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	300	87.2	7.4	0.9	12.1
Соус кисло-сладкий	30	4.5	0	0	1.1
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Итого	560	230	10	8	28
Итого за день	3901	1570	52	55	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Более 20 000 шагов, ноги немного гудят, но приятное утомление позволяет надеяться, что кардионагрузка пойдет в срок и скажется на самочувствии и физических показателях.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	240		240

Результаты за день

Энергозатраты: 958 ккал

Время: 240 мин

CTOuK

19.11.2019 22:18

Дневник питания и тренировок за 19.11.2019

Питание вне дома, будь то отдых или командировка, всегда чревато. Сложно считать калории, сложно блюсти рацион, все сложно. Потом оказывается, что парочка кг прилипла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	100	224	13.9	9.6	20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Итого	627	495	26	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	206	2	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	616	313	8	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Итого	560	89	2	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	758	236	2	1	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	300	87.2	7.4	0.9	12.1
Соус кисло-сладкий	30	4.5	0	0	1.1
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Итого	560	230	10	8	28
Итого за день	3901	1570	52	55	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио нагрузка в норме, так бы всегда, завтра может быть ещё больше

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Время: 120 мин

CTOuK

19.11.2019 22:14

Дневник питания и тренировок за 18.11.2019

Вчера удалось снизить количество калорий, но белок опять просел и сопутствующие иже с ним. Возможно, сегодня организм напомнит мне о недополученных микроэлементах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	100	224	13.9	9.6	20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Итого	627	495	26	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	206	2	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	616	313	8	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Итого	560	89	2	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	758	236	2	1	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	300	87.2	7.4	0.9	12.1
Соус кисло-сладкий	30	4.5	0	0	1.1
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Итого	560	230	10	8	28
Итого за день	3901	1570	52	55	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка под вопросом, нужно готовиться к поездке. Возможно, мне придется пропустить занятия и до конца недели. А как Вы тренируетесь на выезде?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

17.11.2019 11:07

Дневник питания и тренировок за 17.11.2019

Сегодня опять попытаюсь снизить количество калорий, полученных посредством употребления различных домашних блюд из продуктов растительного происхождения и изделий мясо_молочной промышленности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	100	224	13.9	9.6	20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Итого	626	495	26	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	206	2	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	621	343	9	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Тыква (Запекание)	350	64.1	3.3	0.3	12.6
Итого	910	153	5	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	690	159	1	1	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Итого	205	9	0	0	2
Итого за день	3832	1367	46	50	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день отдыха от тренировок, в прочем, как и вчера. Правда, нужно ещё колеса переобуть на машине, а то в среду уже обещают устойчивую минусовую температуру.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

16.11.2019 09:32

Дневник тренировок за 16.11.2019

Вчера погода была комфортной для занятий на воздухе без перчаток, воздух не холодный. Скорость на пробежке была чуть выше, но еще не дотягивает до прежних скоростей.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

15.11.2019 09:11

Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

Сегодня настроен на снижение потребления калорий, тем более, что когда тренируешься, аппетит почему-то притупляется, во всяком случае у меня. У Вас также?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Брокколи (Запекание)	0	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Итого	801	381	9	7	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	206	2	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	100	161.1	3.9	7.4	19.8
Итого	650	230	5	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	630	153	1	1	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Итого	205	9	0	0	2
Итого за день	3684	1304	28	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда солнышко с утра светит, совсем другое дело, настроение на подъеме и на тренировку сразу хочется идти. Кажется, всего лишь солнечный день, а как все сразу меняется.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

14.11.2019 17:44

Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Намного снижаю количество потребляемых калорий и, как следствие, немного снижается рейтинг микронутриентов. Знаю, как повысить рейтинг с минимальным калоражем, но в раздумьях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Брокколи (Запекание)	40	12.2	1	0.1	1.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.5	0	0.7
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	20	14.5	0.4	0.1	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Итого	651	307	9	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	253	3	1	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	621	343	9	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	100	161.1	3.9	7.4	19.8
Итого	710	357	14	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	630	101	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Морковь по корейский с кукурмой	100	65.4	1.3	2.8	8.2
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	90	208.8	23.5	12	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Брокколи (На пару)	180	59.5	5	0.7	7
Итого	875	678	45	25	24
Итого за день	4367	2042	83	85	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока ленюсь ежедневно делать гимнастику. Знаю, что надо, мотивация присутствует, осталось заставить себя. Нужно как-то настроиться. У кого-то есть секреты, как это сделать?

ходьба (6 км/ч)