Блог CTOuK

CTOuK

13.12.2019 10:41

Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

Интересно будет через пару лет посмотреть, что раньше ел, какие были вкусы, предпочтения, как менялся мой рацион питания за годы. Может будет полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	130	318.5	3.5	15.5	43.6
Итого	537	647	13	43	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	215	2	0	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	626	370	9	30	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	185	42.6	3.3	0.2	5.6
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Гречка с итальянскими травами	130	209.4	5.1	9.6	25.7
Итого	1020	718	35	28	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	880	264	2	1	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	460	157	4	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	0	0	0	0	0
Судак (Запекание)	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	0	0	0	0	0
Прошутто	70	184.1	11.4	14.5	1.3
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Итого	510	512	25	24	8
Итого за день	4433	2886	95	131	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня заключительная тренировка на текущей неделе. Опять возвращаюсь к мысле о том, что через неделю детский футбол уйдет на каникулы и нужно будет заставлять себя как то тренироваться.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

CTOuK

12.12.2019 09:55

Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

Дилемма. На протяжении года старался определить для себя комфортный, идеальный вес. По различным исследованиям он должен колебаться от 73 до 79 кг для роста в 181 см и средне-широкой кости . На самом деле, при 73 кг я очень легко и хорошо себя чувствую, на выгляжу худым, а при 79 выгляжу сбалансированным, но, например, тяжелее подтягиваться или бегать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	512	431	7	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	244	3	1	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	1	5.7	0.2	0.5	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	622	349	9	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	30	57.9	5	3.4	1.8
Итого	790	480	26	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	750	205	2	1	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	47	9.2	0.4	0.1	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	250	82.6	6.9	0.9	9.7
Телятина, филейная часть, тушеная	0	0	0	0	0
Судак (Запекание)	120	92.4	20.3	1.2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	24	95.8	0.4	1.7	19.6
Итого	641	282	28	3	30
Итого за день	4175	1992	76	80	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера хорошо побегал, погода не перестает удивлять. Очень тепло для этого времени года. Очень комфортно бегать и заниматься воркаутом. Правда и прошлой зимой сильных морозов не было.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

11.12.2019 10:09

Дневник питания и тренировок за 11.12.2019

Наполнил рацион нутриентам до 100% рейтинга, осталось добавить только БЖУ и придумать, как все это съесть и какие вкусные блюда можно приготовить из этих продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Вода	1500	0	0	0	0
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Морковь	133	46.6	1.7	0.1	9.2
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Треска	120	82.8	19.2	0.7	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Лук репчатый	200	82	2.8	0.4	16.4
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Итого	4825	1281	88	56	93
Итого за день	4825	1281	88	56	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё следующая неделя и тренировки в футбольной школе у сына заканчиваются, дети уходят на каникулы. Как я в этом случае поступлю со своими занятиями на свежем воздухе, пока вопрос.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

CTOuK

11.12.2019 10:02

Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

Стал замечать, что потихоньку угасает интерес к ведению дневника питания. Перестаю вести ежедневный учёт КБЖУ и нутриентов, хотя и понимаю, что это очень важно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	50	114.4	6.8	8	3.6
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Рис на оливковом масле	200	321.6	4.4	13.4	46
Сырный пирог, промышленого изготовления	50	160.5	2.8	11.3	12.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	172	164	37.3	1.3	0.7
Итого	1024	1034	58	34	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	560	291	3	1	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	621	343	9	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Итого	870	467	24	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	480	28	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	47	9.2	0.4	0.1	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	250	82.6	6.9	0.9	9.7
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	70	161.7	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	80	227.2	24.2	13.8	0
Итого	647	482	31	14	11
Итого за день	4602	2647	127	105	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю пользоваться кремами для лица из-за сухого воздуха в квартире. Ночным и дневным. В дополнение к увлажнителю воздуха и очистителю. Правда на дворе сыро и увлажнитель пока не очень то и нужен.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

09.12.2019 11:49

Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Авокадо потихоньку возвращается на наш стол, сезон , сезон начинается. А фейхоа потихоньку заканчивается. Раньше сделали заготовки на зиму, люблю протертую фейхоа с сахаром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из-за диспансеризации придется пропустить тренировку. Ну ничего, может доба потренируюсь вместе с сыном, а то гантели совсем забросил. Стыдно, нужно исправляться.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

09.12.2019 11:46

Дневник питания и тренировок за 08.12.2019

Воскресенье - разгрузочный день после обильного застолья. Вначале подумал, что поднабрал лишнего в гостях, но оказалось, что это жидкость, вес через день вернулся в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра ребенок будет проходить ежегодную диспансеризацию в футбольный школе. И это хорошо, всё-таки нагрузки у них немалые для их возраста. Нужно контролировать.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

09.12.2019 11:44

Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

Сегодня были в гостях на юбилее. Обратил внимание, что совсем не хочется салатов с майонезом, крепкого алкоголя. Просто отвык за год, вкусовые рецепторы перенастроились?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У ребенка в школе объявили карантин, много заболевших пневмонией. Какой-то вирусной, не знал, что есть такая. На всякий случай сообщаю, чтобы обратили внимание.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

09.12.2019 11:41

Дневник питания и тренировок за 06.12.2019

Не заметил, как пролетело 3 дня, а я не вел учёт калорий. Придется восстанавливать дневник, чтобы в будущем можно было провести анализ потребления микроэлементов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла на ура, погода была отличная, несколько градусов тепла. Самочувствие в норме, даже прибавил немного жиров на брусьях. Это не может не радовать.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

05.12.2019 20:27

Дневник питания и тренировок за 05.12.2019

Начал слушать "Английского пациента". Совсем другие впечатления, чем от фильма. Не знаю даже, что лучше. Пока не решил. Это последняя аудиокнига. Нужно что то ещё подобрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	50	114.4	6.8	8	3.6
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Рис на оливковом масле	200	321.6	4.4	13.4	46
Сырный пирог, промышленого изготовления	50	160.5	2.8	11.3	12.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	172	164	37.3	1.3	0.7
Итого	924	1034	58	34	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	560	291	3	1	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	621	343	9	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Итого	870	467	24	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	480	28	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	47	9.2	0.4	0.1	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	250	82.6	6.9	0.9	9.7
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	70	161.7	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	80	227.2	24.2	13.8	0
Итого	647	482	31	14	11
Итого за день	4502	2647	127	105	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера бегал в летних кроссовках, ноги через неко трое время промокли, но не замёрзли. Организм спокойно перенес лёгкое намокание ног. Но было не очень комфортно.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

04.12.2019 14:48

Дневник питания и тренировок за 04.12.2019

Но внешне я не похож на коренастого и мускулистого ширококостного и приземистого мужчину. Нужно ещё узнать про какие либо доступные способы, как узнать свой оптимальный вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	100	228.7	13.5	16	7.1
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Яичница с беконом, грибами, луком	200	248.4	17.2	16.8	6.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	652	650	34	47	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	560	291	3	1	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	621	343	9	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Итого	870	467	24	26	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	480	28	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	250	82.6	6.9	0.9	9.7
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	70	161.7	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	80	227.2	24.2	13.8	0
Итого	660	485	31	14	11
Итого за день	4243	2266	103	118	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поменьше пустых калорий и снизить микронутриенты, где у меня сильный перебор. Трудная задача, но примерный набор доступных продуктов у меня уже сформирован.

ходьба (6 км/ч)