CTOuK
26.02.2020 10:36
Последняя неделя зимы, но февраль - уже не февраль, а настоящий
апрель. Касательно погоды. Во всяком случае в Москве, в этом году.
Что ждёт нас в марте?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
20.02.2020 21:52
Вчера посмотрели вместе с сыном "Джентльмены". Надо бы отметить,
что рейтинг на Кинопоиске очень высокий. И не зря, действительно,
фильм очень понравился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 159 | 3 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 718 | 273 | 3 | 1 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 271 | 7 | 21 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сметана 25% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лагман |
350
|
206.2 | 7.4 | 2.1 | 39.2 |
| Итого | 454 | 474 | 15 | 5 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
250
|
851.3 | 20.3 | 25.8 | 134.3 |
| Итого | 330 | 861 | 21 | 25 | 135 |
| Итого за день | 3184 | 2081 | 52 | 61 | 321 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ребенку тренер советует улучшить координацию для игры в футбол.
Конечно, можно дополнительно начать заниматься борьбой или чем-то
подобным. Может у кого-то ещё есть идеи?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
1
CTOuK
20.02.2020 10:03
Как быстро время летит, не успел оглянуться, несколько дней
пролетело. Заметил по незаполненным страницам дневника питания.
Восстанавливать не буду, хотя статистика пострадает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Итого | 692 | 466 | 28 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 733 | 310 | 4 | 1 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 271 | 7 | 21 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с итальянскими травами |
200
|
322.2 | 7.8 | 14.8 | 39.6 |
| Хлеб чиабатта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Лагман |
350
|
206.2 | 7.4 | 2.1 | 39.2 |
| Итого | 580 | 696 | 24 | 31 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
130
|
16.9 | 1.2 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная |
150
|
306 | 37.4 | 16.2 | 0 |
| Итого | 510 | 610 | 49 | 23 | 8 |
| Итого за день | 3645 | 2396 | 114 | 101 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эту неделю отдыхаю, сделаю небольшую паузу, наберусь сил. Только
один раз потренируюсь и поделаю. Не знаю, правильно ли я делаю, но
как ещё побороть накопившуюся усталость?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
1
CTOuK
16.02.2020 23:08
Так как питание жизненно необходимо, то можно превратить его или в
удовольствие или в вечную проблему, оказывающую влияние на
здоровье, настроение, внешнем виде и тп. Раз мы здесь, то скорее
пойдем по первому пути.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Итого | 692 | 466 | 28 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 733 | 310 | 4 | 1 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 271 | 7 | 21 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с итальянскими травами |
200
|
322.2 | 7.8 | 14.8 | 39.6 |
| Хлеб чиабатта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Лагман |
350
|
206.2 | 7.4 | 2.1 | 39.2 |
| Итого | 580 | 696 | 24 | 31 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
130
|
16.9 | 1.2 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная |
150
|
306 | 37.4 | 16.2 | 0 |
| Итого | 510 | 610 | 49 | 23 | 8 |
| Итого за день | 3645 | 2396 | 114 | 101 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Количество подходов пока не растет, а количество повторений растет
очень медленно. А разве мы куда-то спешим? Сдвиги в лучшую сторону
все равно уже есть.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
3
CTOuK
15.02.2020 18:31
Никак не подаришь себе привычку любить запечённую баранину. Какой
аромат, да! А если с красным вином? Понимаю, что это ещё и
дополнительный жир, но ничего с собой поделать не могу. Это моя
слабость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Круассаны, сырные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Блины, по 2-174 |
180
|
340.2 | 9.2 | 5.6 | 58.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
60
|
79.2 | 16.7 | 1.1 | 0.7 |
| Итого | 672 | 473 | 27 | 7 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 224 | 2 | 1 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 298 | 8 | 23 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники сырцовые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лагман |
350
|
206.2 | 7.4 | 2.1 | 39.2 |
| Итого | 350 | 206 | 7 | 2 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная |
200
|
408 | 49.9 | 21.5 | 0 |
| Итого | 510 | 743 | 65 | 31 | 8 |
| Итого за день | 3201 | 1988 | 112 | 65 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сыну очень понравился новый фильм Гая Ричи "Джентльмены". Это один
из моих самых любимых режиссеров. Зовёт сходите вместе в кино. Но
по субботам он учится, а в воскресенье у нас футбол каждую
неделю.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
1
2
CTOuK
14.02.2020 09:41
Стал искать орехи с наибольшим содержанием белка. Оказывается - это
манчжурский орех. Первый раз услышал о таком. Ещё бывают серые и
черные орехи о которых ранее тоже не слышал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
180
|
336.4 | 14 | 28.1 | 7.2 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Круассаны, сырные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 612 | 390 | 16 | 28 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 783 | 329 | 5 | 1 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 271 | 7 | 21 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники сырцовые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 2.4 |
| Итого | 180 | 631 | 29 | 35 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 210 | 3 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2880 | 1832 | 61 | 88 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
13.02.2020 09:46
Вчера накупил репы и редьки, увидел в магазине, давно уже не
покупал. Нему люблю, а редьку не очень. Буду делать из них салаты.
Ещё купил черную редьку, детям с медом даю, когда простуда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
110
|
205.6 | 8.6 | 17.2 | 4.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 207 | 8 | 17 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 685 | 291 | 4 | 1 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 271 | 7 | 21 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
400
|
107.6 | 7.6 | 4 | 10 |
| Плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
70
|
149.1 | 19 | 8.1 | 0 |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники сырцовые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
180
|
295.6 | 4 | 12.8 | 41.2 |
| Итого | 690 | 660 | 33 | 27 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса, Итальянская, свинина, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3017 | 1472 | 54 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера был очень красивый зимний вечер в Лужниках. Под ярким
освещением прожекторов снег большими хлопьями медленно падал и
укладывался спать на зелёный ковер покрытия футбольного поля.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
4
CTOuK
12.02.2020 11:12
Пока слабым местом остается периодическое потребление выпечки и
сладостей. А так, с чаем обычно вкушаю, что-то из сухофруктов,
например, курагу, чернослив, инжир и тп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
110
|
205.6 | 8.6 | 17.2 | 4.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 207 | 8 | 17 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 685 | 291 | 4 | 1 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 271 | 7 | 21 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
400
|
107.6 | 7.6 | 4 | 10 |
| Плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
70
|
149.1 | 19 | 8.1 | 0 |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники сырцовые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
180
|
295.6 | 4 | 12.8 | 41.2 |
| Итого | 690 | 660 | 33 | 27 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса, Итальянская, свинина, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3017 | 1472 | 54 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, после подъема в высоком темпе по ступенькам эскалатора в
центре города, заметил, что отдышки практически не было и дыхание
не сбилось, хотя расстояние было немалое.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
2
CTOuK
12.02.2020 06:37
Вспомнил про тыквенные семечки. Вкусно и полезно. Содержат, так
нехватающую мне, группу витаминов В, но и жиры, правда, тоже
содержат в небольшом избытке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
70
|
149.1 | 19 | 8.1 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
200
|
328.4 | 4.4 | 14.2 | 45.8 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 752 | 490 | 24 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Инжир сушеный |
29
|
74.5 | 0.9 | 0.2 | 16.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 894 | 408 | 5 | 2 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 271 | 7 | 21 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
400
|
107.6 | 7.6 | 4 | 10 |
| Плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
70
|
149.1 | 19 | 8.1 | 0 |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники сырцовые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис на оливковом масле |
180
|
295.6 | 4 | 12.8 | 41.2 |
| Итого | 690 | 660 | 33 | 27 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Колбаса, Итальянская, свинина, сырая |
40
|
116 | 5.6 | 9.7 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 500 | 560 | 26 | 29 | 10 |
| Итого за день | 3966 | 2432 | 97 | 103 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверное вчера показал свой самый медленный бег. 8 минут за
километр, ещё немного и сравнялся бы со скоростью ходьбы. Может
быть организм просто отдыхал в этот день.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 12 ккал
Время: 3 мин
CTOuK
10.02.2020 14:33
Попытался на планшете сформировать отчет об употребленных за месяц
микронутриентах. Не получилось, планшет подвис и так несколько раз.
Наверное, сегодня не мой день, а, вернее, не день планшета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Инжир сушеный |
29
|
74.5 | 0.9 | 0.2 | 16.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 644 | 291 | 4 | 1 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Капучино с корицей |
176
|
62.1 | 3.2 | 3.3 | 4.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 314 | 8 | 25 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
450
|
121 | 8.5 | 4.5 | 11.3 |
| Плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
78
|
166.1 | 21.1 | 9 | 0 |
| Гречка с итальянскими травами |
200
|
322.2 | 7.8 | 14.8 | 39.6 |
| Ватрушка, по 2-194 |
75
|
192 | 8.9 | 4.8 | 28.1 |
| Итого | 843 | 909 | 49 | 36 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Колбаса, Итальянская, свинина, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
133
|
17.3 | 1.2 | 0.1 | 2.8 |
| Рис на оливковом масле |
200
|
328.4 | 4.4 | 14.2 | 45.8 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
78
|
166.1 | 21.1 | 9 | 0 |
| Итого | 611 | 517 | 26 | 23 | 50 |
| Итого за день | 3637 | 2077 | 90 | 86 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прекрасная погода для бега и занятий на открытом воздухе.
Честно говоря после тренировки выходные, не очень хочется, но
придётся, ведь тренировку у ребёнка не отменишь.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
Новые рецепты
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
