Блог Natasha

Natasha

15.11.2018 16:54

Дневник питания за 15.11.2018

вчера пекла пирог из черной смородины с заливкой из сметаны-яйца-сахара. просчитала калорийность . около 250 ккал на 100гр. замечательно за такую вкуснотищу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	560	69	4	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	150	367.5	4.1	17.9	50.3
Итого	150	367	4	17	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Джем черносмородиновый	10	28.4	0.1	0	7.3
Итого	130	214	21	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе скумбрии по-гречески	90	70.6	4.1	3.8	5.3
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	25.2
Итого	240	240	6	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	400	153.6	3.6	6.4	21.6
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	19.1
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	455	283	7	10	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15
Итого за день	2035	1435	46	53	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Natasha

13.11.2018 05:05

Дневник питания за 13.11.2018

зима, зима, зима....не только пришла сама, но и принесла сумеречное состояние души. не могу долго жить без солнца. где-то, на третий день наступает подавленное настроение. кто-то так же страдает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	560	69	4	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Итого	70	235	8	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	19.1
Суп с рыбными фрикадельками	300	86.4	11.1	1.8	6.9
Итого	340	185	14	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	10
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	270	316	18	21	11
Итого за день	1640	1044	46	44	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Natasha

10.11.2018 05:27

Дневник питания и тренировок за 10.11.2018

доброе утро всем! прекрасных выходных! сегодня ожидается малоактивный день. постараюсь и кушать поменьше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	100	245	2.7	11.9	33.5
Итого	680	325	7	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	160	174.4	4.5	5.4	26.9
Итого	160	174	4	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	300	180.9	6.9	8.4	21
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	340	261	9	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	300	216	1	1	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Джем черносмородиновый	10	28.4	0.1	0	7.3
Итого	80	137	11	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	300	364	39	3	43
Итого за день	1860	1478	73	40	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

у нас резкое похолодание. с 0 до - 20 сразу, в течение суток. тем не менее, два часа быстрой ходьбы не упустила

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 120 мин

1

Natasha

09.11.2018 04:09

Дневник питания и тренировок за 09.11.2018

не знаю, что буду есть на обед. весь день в поездках пройдет. добавлю вечером в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	560	69	4	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	170	258	32	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	300	180.9	6.9	8.4	21
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	340	261	9	8	36
Итого за день	1220	697	46	24	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня будет только ходьба. но много. общественным транспортом буду пользоваться по необходимости. в основном, ножками-ножками

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 150 мин

1

Natasha

08.11.2018 06:34

подскажите, кто-нибудь пропивал росторопшу? в любо...

подскажите, кто-нибудь пропивал росторопшу? в любом виде, хоть шрот, хоть таблетки. поделитесь результатами и впечатлениями

2

12

Natasha

08.11.2018 06:20

Дневник питания и тренировок за 08.11.2018

доброе утро всем!!! ведение дневника очень дисциплинирует. главное, планирование накануне. пока не всегда получается это делать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	280	34	2	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	370	458.8	19.7	2	98.2
Итого	370	458	19	2	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	300	180.9	6.9	8.4	21
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	340	261	9	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью	300	258	5.1	0.3	60
Итого	300	258	5	0	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25,0% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Итого	110	161	21	6	3
Итого за день	1650	1291	58	20	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ура! сегодня время позволяет сходить в фитнес клуб. что я с удовольствием и сделаю.

Третья тренировка: низ (5-6 кругов) 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	20		1800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	30		1800

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 276 раз

Тоннаж: 4950 кг

2

Natasha

07.11.2018 17:25

забрела на Зожник не так давно. понравилось. думал...

забрела на Зожник не так давно. понравилось. думала, буду просто контролировать свое питание. ан нет! не получилось. либо делись информацией и комментируй, либо пользуйся ограниченной версией Надо подумать

1

9

Natasha

07.11.2018 17:21

Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

после небольшого перерыва, я снова в строю. возвращаюсь к своему питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Итого	580	80	4	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17.4	18.4	5.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	6	42.5	0	4.7	0.1
Итого	246	378	20	23	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	400	241.2	9.2	11.2	28
Итого	400	241	9	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	240	124.8	0.6	0.4	33.1
Итого	240	124	0	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	350	241.5	2.5	0.6	63.4
Итого	350	241	2	0	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	300	180.9	6.9	8.4	21
Итого	300	180	6	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	170	121	5	4	15
Итого за день	2486	1512	50	53	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня опять получилось лишь ходить, ходить. но завтра уже запланировала фитнес клуб. ура!

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 120 мин

1

Natasha

02.11.2018 05:34

Дневник тренировок за 02.11.2018

увы, пока есть возможность только ходить быстрым шагом. не попадаю в фитнес клуб. уже скучаю

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 120 мин

2

1

Natasha

31.10.2018 05:54

Вчера поймала себя на мысли, что совершенно не хоч...

Вчера поймала себя на мысли, что совершенно не хочу сладкого. удивительно! Обычно кофе не пьется без половинки зефира или одной конфетки. А сейчас организм не просит.

4