Блог Татьяна

Татьяна

20.10.2019 22:37

Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

Очередной лесной выходной с походом за грибами))) Вместо трени) Обалденный воздух хвойного леса, тишина и ...грибы, грибы, грибы...Сфоткала полянку маслят и чудные мухоморки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	312	50	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	35	203.7	6.8	17.4	5.3
Итого	35	203	6	17	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Икра мойвы с копченой семгой	35	143.9	0.8	14.3	3
Шоколад пористый молочный	35	191	2.4	12.4	18.6
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	45	217.4	2	9	31.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	777	1243	44	70	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	397	90	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	125	162.6	2.1	12.9	10.2
Итого	125	162	2	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2696	1751	54	101	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День лесной выходной. И грибной))) ходьба с весом (от 3 до 15кг), наклоны, приседания, восхождения на холмы... Отличная,скажу я вам, треня)))

Ходьба по лесу с наклонами и приседаниями 05:30 16:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	480		480
Дистанция	9600		9600

Результаты за день

Энергозатраты: 1836 ккал

Время: 480 мин

Дистанция: 9600 м

1

Татьяна

17.10.2019 19:16

Дневник питания за 17.10.2019

Верхняя граница каллоража, перебор жиров и углей((( с клетчаткой вообще не нахожу общий язык..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	100	49	7.3	0.6	49
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Колбаса сырокопченая зернистая	40	242.4	4	25.1	0.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	111.3	7	8.9	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	375	424	18	34	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	160	112	1	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	111.3	7	8.9	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде	25	116	1	5	17.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Итого	300	412	11	17	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Куриный окорочок (Запекание)	115	197.9	22.8	11.8	0.1
Тунец (Запекание)	148	187.4	33.2	6.1	0
Итого	413	554	58	24	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3	2	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Итого	357	20	0	0	0
Итого за день	2505	1525	90	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Татьяна

16.10.2019 23:25

Дневник питания за 16.10.2019

Давненько таких цифр не было((( Почти 2000(((( четыре конфеты кураги в шоколаде в течении дня...и все .. наблюдаю за весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	40	27.2	0.9	0.5	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Колбаса сырокопченая зернистая	30	181.8	3	18.8	0.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	92.8	5.8	7.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	358	507	13	34	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде	30	139.2	1.2	6	21
Итого	195	189	1	6	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	50	190.5	4.3	5.5	31.6
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	408	324	8	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	45	270.5	9.3	23.8	4.7
Итого	45	270	9	23	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Тунец (Запекание)	191	241.8	42.9	7.8	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	35	6.3	0.2	0	0.9
Итого	376	417	45	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Конфеты курага с грецким орехом в шоколаде	30	139.2	1.2	6	21
Итого	238	173	1	6	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3	2	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Итого	357	20	0	0	0
Итого за день	2677	1903	80	96	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

15.10.2019 18:52

Дневник питания за 15.10.2019

Денек сегодня так себе( Напряженно-бутербродно-перекусочный...Как-то так... Единственное утешение- дневной каллораж в норме...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	40	27.2	0.9	0.5	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Плавленый сыр "Янтарный"	30	48.6	5.5	5.6	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	42	44.2	9.2	0.7	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	320	302	23	13	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет мультизлаковый	50	136	5.5	2.8	23.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Колбаса сырокопченая зернистая	25	151.5	2.5	15.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	313	421	14	26	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус Trapeza	100	96	3.3	0.2	18.5
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	180	182	18	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет мультизлаковый	50	136	5.5	2.8	23.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Колбаса сырокопченая зернистая	25	151.5	2.5	15.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	313	421	14	26	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2176	1328	70	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

14.10.2019 23:03

Дневник питания за 14.10.2019

День умеренного питания получился. Главное, что не голодно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	40	27.2	0.9	0.5	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Плавленый сыр "Янтарный"	25	40.5	4.6	4.7	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	48	50.5	10.5	0.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	351	222	18	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из тыквы по 1-218	200	174	4.2	3.4	31.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	408	207	4	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	208	33	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Индейка, только мясо, запечённая	130	206.7	37.8	5	0
Макароны из пшеницы твердах сортов	30	108.6	3.3	0.1	22.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	418	434	46	11	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2435	899	69	21	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

12.10.2019 23:17

Дневник тренировок за 12.10.2019

День прогулочно-лесной))) И грибной! Еще бы к этой ходьбе добавить -нное количество приседаний и наклонов. Вместо трени)))

Поход в лес 06:30 16:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12400		12400
Количество шагов	18660		18660
Время	480		480
Вес отягощения	6		6
Перепад высот	4		4

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Дистанция: 12400 м

Количество шагов: 18660 кол

Время: 480 мин

Вес отягощения: 6 кг

Перепад высот: 4 м

1

Татьяна

12.10.2019 19:59

Осеннее тепло радует! Красоты осеннего леса и ..гр...

Осеннее тепло радует! Красоты осеннего леса и ..грибы...День сегодня бутербродно-кофейно-лесной, как вносить, еще не думала.. А грибы чистить и чистить еще...

1

7

Татьяна

10.10.2019 19:00

Дневник питания за 10.10.2019

Вот такой сегодня день получился в плане питания)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	40	27.2	0.9	0.5	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	48	50.5	10.5	0.8	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	386	390	23	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный с целым миндалем	100	568	9.9	38.2	46.2
Итого	100	568	9	38	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	410	133	8	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный пирог	100	155.2	4.5	6.4	19.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	450	155	4	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	26	27.4	5.7	0.5	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Кус-кус Trapeza	130	124.8	4.3	0.3	24.1
Итого	281	238	16	5	26
Итого за день	1627	1486	62	75	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна

09.10.2019 14:39

Дневник тренировок за 09.10.2019

Очередной экперимент: при уборке дома трекер на режиме упражнений насчитал 500 калошек. Приседания, разведение и сведение рук(правда без веса), зашагивание на тумбу, подпрыгивания и растядка само собой))) Списала немного на погрешность и выбрала бадминтон, уж очень движения в нем напоминают обычные домашние)

Уборка вместо трени))) 12:00 14:00

бадминтон

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 100 мин

1

Татьяна

08.10.2019 21:34

Дневник питания за 08.10.2019

Как всегда, запара со внесением макаронных изделий:вес готовых вностть или сырых??? Блин- блинский....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	50	34	1.2	0.7	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб "Житній край"	60	139.8	4.4	1.1	27.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Итого	278	271	5	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	190	258	3	3	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Житній край"	60	139.8	4.4	1.1	27.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	103	108.4	22.6	1.8	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	176	11.1	14.2	0.6
Итого	218	488	38	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	208	33	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Макароны из пшеницы твердах сортов	50	181	5.5	0.1	37.3
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	464	382	34	4	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Итого	50	195	12	15	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2458	1631	94	56	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6