Блог Татьяна

Татьяна

07.10.2019 20:49

Дневник питания за 07.10.2019

О, дневничок немного обновился) Сразу все отчетливо видно. Денек сегодня углеводный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	50	34	1.2	0.7	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Итого	268	232	5	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	323	142	1	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по домашнему	150	208.5	3.6	10.4	25.5
Итого	150	208	3	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	208	33	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Индейка, только мясо, запечённая	35	55.7	10.2	1.3	0
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Майонез легкий, 22% жирности	10	23.8	0	2.2	0.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	290	283	15	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	28	29.1	6.2	0.3	0.4
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	178	168	19	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2467	1069	45	34	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

05.10.2019 20:23

Дневник питания за 05.10.2019

День субботний, выходной и сытный) После вчерашнего похода на природу аппетит и сегодня отличный!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша	25	38.9	1.8	1.5	4.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	24	25.2	5.3	0.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	307	243	10	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Соломка сладкая	25	93	2.3	1.5	17.3
Итого	175	193	6	7	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Рулет из лаваша	25	38.9	1.8	1.5	4.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	20	5	0.4	0.1	0.5
Итого	255	240	11	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	207	29	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соус сырный	10	47.7	0	5.4	0.7
Итого	293	347	27	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	28	29.1	6.2	0.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	445	270	28	9	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3	2	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	357	20	0	0	0
Итого за день	2739	1344	84	49	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

04.10.2019 13:49

Дневник питания и тренировок за 04.10.2019

Дневник за вчера добила сегодня,по факту, т.к.абсолютно непредсказуемо ,что именно съешь,будучи на природе) Мяско, зелень, овощи, но и без сладкого не обошлось(внесла по подобию). Всем отличных выходных!!!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	40	162.8	3.4	4.6	26.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	18	18.9	4	0.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Итого	230	269	11	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	25	26	5.5	0.3	0.4
Рулет из лаваша	50	77.7	3.6	2.9	9.5
Итого	75	103	9	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	25	101.8	2.2	2.9	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	182	131	2	2	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша	25	38.9	1.8	1.5	4.7
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	35	8.8	0.7	0.1	0.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пироженое Корзиночка [От Палыча]	50	206	3.3	13.6	17.7
Итого	643	630	31	36	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2230	1170	54	52	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда утренняя треня. Упражнения с петлями продолжаю вносить как йогу. Планку внесла динамическую: сначала была с поочередным отведением ноги в сторону, потом 20сек. планка-5сек.отдых× 5. Так три подхода.

Утро, 04.10 08:10 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	5	5	5		250

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	15	30	15	30		120
Вес снаряда

Динамическая планка

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	1	1	1		3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15		45

йога

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 398 раз

Тоннаж: 2725 кг

1

Татьяна

02.10.2019 22:58

Дневник питания за 02.10.2019

Жиры рулят, калошки в норме, да и голода нет.. Белок попробую,наверное, добрать, хотя..не факт..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	310	292	10	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	120	86	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	42	44.2	9.2	0.7	0.2
Селедка "под шубой"	50	104.8	4	9.1	1.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	55	51.2	1.4	0.1	10.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Итого	162	258	18	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	176	11.1	14.2	0.6
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	30	113.4	6.3	9.5	0.2
Итого	75	289	17	23	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Итого	322	270	20	7	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2039	1197	67	58	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

30.09.2019 17:32

Дневник питания за 30.09.2019

Попробовала сегодня новый протеин со вкусом капучино-карамель. Все норм. Внесла свой продукт с КБЖУ, а вот ВСАА ,которые в составе, отметила как незаменимые аминокислоты, потому как на пакете общее количество, без разбивки на компоненты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	332	425	26	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	28	107.8	21.8	1.5	1.4
Итого	28	107	21	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из пшеницы твердах сортов	50	181	5.5	0.1	37.3
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Итого	370	431	35	6	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	50	190.5	4.3	5.5	31.6
Ряженка 4,0% жирности	145	97.2	4.1	5.8	6.1
Итого	353	321	8	11	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	95	151.1	27.6	3.6	0
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Итого	165	165	28	3	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2298	1451	121	41	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

34

Татьяна

28.09.2019 22:02

Дневник питания за 28.09.2019

Полный набор всего,что можно.. И угли,как всегда, рулят...Калошки в норме. Это и радует) А еще отличная погодка!!)))

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	67	70.5	14.7	1.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	360	319	20	9	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	35	7.3	0.4	0	1.4
Картофель (Запекание)	35	25.3	0.7	0.1	5.3
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный	25	98.3	5.7	8.2	0.3
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	25	64	6.9	3.8	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	368	330	20	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с арахисом,нугой и карамелью	50	238.5	4.4	12.4	28.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	150	310	5	13	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	85	79.1	2.1	0.1	16.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Капуста квашено-маринованная	35	26.3	0.5	1.2	3.2
Итого	165	170	10	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Батончик мюсли с черникой	45	189.5	2.3	4.5	37.4
Итого	253	223	2	4	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2346	1353	58	52	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

27.09.2019 22:21

Дневник питания за 27.09.2019

Ну как так???? Фарш из мяса оленя, бизона, зубра и белки есть, а самого обычного свино-говяжего нет....? Видать, не ЗОЖный это фарш)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Масляная рыба (Тушение)	31	31.9	5.4	1.2	0
Запеканка из цветной капусты	30	21.3	1.4	1.2	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	324	219	11	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	160	85	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	55	39.9	1.1	0.2	8.4
Печень куриная (Тушение)	122	156.3	23.1	6.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	335	229	24	6	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	30	6.6	0.3	0	1.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	45	41.9	1.1	0.1	8.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	45	169.7	10.2	14.1	0.5
Говядина, обжаренный фарш, 75% постного мяса/ 25% жира	45	124.7	11.8	8.2	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	30	6.3	0.3	0.1	1
Итого	215	427	28	28	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	258	416	12	24	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Кальций с витамином Д3	2	0	0	0	0
Итого	357	20	0	0	0
Итого за день	2349	1398	77	64	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Татьяна

25.09.2019 22:31

Запеканка из цветной капусты

Калорийность - 71 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Цветная капуста (Варка со сливом)	820 г
Яйцо куриное	220 г
Пищевая сода	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Соевый соус	25 г
Семена льна	15 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Быстро, вкусно, низкокаллорийно!!! А главное-просто!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71 кКал	4.22%
	Белки	4.8 г	6.32%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	85.1 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

6.6%

b-car

0.6%

В1

7.7%

B2

9.8%

Холин

18.9%

B5

20.9%

B6

9.3%

B9

5.9%

B12

3.8%

C

33.2%

D

4.8%

E

2%

H

11.3%

вит.К

11.1%

PP

8%

Калий

5.7%

Ca

4.8%

Si

60.1%

Mg

6.5%

Na

28.3%

P

12%

Cl

9.3%

Fe

10%

I

4.6%

Co

22.5%

Mn

11.7%

Cu

13.4%

Mo

11.7%

Se

14.8%

F

0.3%

Cr

3.6%

Zn

5.7%

5

7

Татьяна

22.09.2019 15:46

Дневник питания за 22.09.2019

Ого))) Сегодня денек порадовал зелеными полосочками. Были планы на еду, но специально не просчитывала, вбила и ...увидела результат)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	54	56.8	11.9	1	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	354	418	23	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Булка ярославская	40	117.6	3	2.1	21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	286	321	10	17	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Майонез легкий, 22% жирности	20	47.6	0.1	4.4	1.8
Итого	471	127	3	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	130	175.4	24	8.8	0
Картофель жареный (из сырого)	85	172.8	3.1	9	21.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	260	419	32	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с баклажанами	100	77.5	4.5	0.4	13.4
Итого	100	77	4	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3	2	0	0	0	0
Итого	357	0	0	0	0
Итого за день	2728	1508	75	67	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

20.09.2019 14:34

Друзья, нужен Ваш совет. Приобрела( и уже не вперв...

Друзья, нужен Ваш совет. Приобрела( и уже не впервые) хлебцы. Свой продуктвнесла, КБЖУ и пищевые волокна. На этом все. Как внести микронутриенты???? Здесь хлебцов нет никаких,чтобы сделать по подобию. А в купленных мною рисовых, кукурузных есть и семена чиа, и орегано, и кунжут. Что делать?

8