Татьяна
11.05.2019 14:17
Татьяна
11.05.2019 13:38
Как-то сегодня)) Хочется есть только салат из свежих овощей и
больше ничего. Весна..одним словом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой |
30
|
72.3 | 3 | 1.6 | 11.1 |
| Масло Экстра вологодское |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 247 | 177 | 3 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Печенье крендельки |
25
|
110.5 | 1.7 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 232 | 142 | 1 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.6 | 0.3 | 42.9 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
35
|
91.4 | 9.3 | 5.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соус сырный |
10
|
47.7 | 0 | 5.4 | 0.7 |
| Итого | 345 | 367 | 15 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
25
|
93 | 21 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 25 | 93 | 21 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Ряженка |
80
|
49.6 | 2.2 | 3.2 | 2.9 |
| Итого | 230 | 220 | 32 | 6 | 7 |
| Итого за день | 1079 | 1000 | 73 | 31 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Татьяна
10.05.2019 19:47
Питание сегодня ни о чем...Не голодная, по норме минимум,но
микронутриенты всего лишь..19 Ну и как с этим бороться????
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой |
30
|
72.3 | 3 | 1.6 | 11.1 |
| Масло Экстра вологодское |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Треффи |
25
|
122.8 | 1.4 | 6.5 | 15.4 |
| Итого | 212 | 248 | 4 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треффи |
50
|
245.5 | 2.8 | 13 | 30.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 207 | 276 | 2 | 13 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой |
30
|
72.3 | 3 | 1.6 | 11.1 |
| Масло Экстра вологодское |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.6 | 0.3 | 42.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соус сырный |
10
|
47.7 | 0 | 5.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 497 | 454 | 13 | 19 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
25
|
93 | 21 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 25 | 93 | 21 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
185
|
294.2 | 30.9 | 16.7 | 3.7 |
| Ряженка |
90
|
55.8 | 2.5 | 3.6 | 3.2 |
| Итого | 275 | 350 | 33 | 20 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2268 | 1442 | 75 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опробовали новенькие утяжелители для ног, по 2кг.на ножку.
Тяжеловато...но жить можно))) Три подхода сетами.
10 мая, групповая 18:00 19:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
|
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
|
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
|
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
|
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
45 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Время: 18 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 1440 кг
2
10
Татьяна
08.05.2019 20:14
Впервые была на стретчинге...работать еще и работать... не все так
просто,как кажется со стороны..но понравилось)))
Стретчинг, групповая 18:00 19:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 60 мин
2
Татьяна
06.05.2019 20:03
Новая неделя-новые силы) Функциональная групповая тренировка
сегодня далась трудновато....Тренер подобрала неплохие упражнения,
но пока все получилось на степ-платформе пришлось попотеть... А
потом комплекс со степом:планка,
полубурпи,отжимание....Выдохлась...
6 мая: функциональная, групповая 18:00 19:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
10 |
40 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Динамическая планка
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
13 |
13 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 60 раз
Татьяна
04.05.2019 19:21
За активное участие в EdCampSloviansk получила подарок! Ура!! Не
зря мне попалось высказывание Стива Джобса!) А еще много всего
полезного и нужного узнала на мастер-классах! Изюминка-
онлайн-сессия Виктории Кринс(Нидерланды). 
1
3
Татьяна
04.05.2019 19:15
Сегодня очень насыщенный день: принимала участие в магистральной
(не)конференции EdCampSloviansk! Море эмоций, позитива, радости от
встреч с коллегами!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
150
|
296 | 19.8 | 6.8 | 39.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 307 | 325 | 20 | 6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье крендельки |
50
|
221 | 3.3 | 6.9 | 36.5 |
| Хлебцы с грибами |
25
|
131 | 4.7 | 10.1 | 7.4 |
| Итого | 175 | 354 | 8 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
145
|
152.5 | 31.8 | 2.6 | 0.6 |
| Сыр твердый Гном 45+/-1.6% в сух.вещ. |
20
|
68 | 4.9 | 5.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 223 | 37 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус "Карпатский" постный |
15
|
44 | 0 | 4.5 | 0.9 |
| Итого | 240 | 163 | 5 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 207 | 29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1209 | 1096 | 70 | 37 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
03.05.2019 20:23
Внесла треню и опять мне доф..а насчитал дневник, особенно на
боковых махах ногой с эластичной леннтой... По подобию внесла
динамическую планку. Работаю дальше)
4 мая, групповая 18:00 19:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
2 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
26 |
|
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
|
|
Динамическая планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
30 |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
|
Динамическая планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
30 |
|
|
Подъём штанги перед собой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
|
|
Боковые махи ногой с эластичной лентой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
100 |
200 |
|
Дистанция |
||||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
60 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 947 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 360 кг
Татьяна
02.05.2019 12:13
Очередная тренировочка прошла очень даже замечательно, несмотря на
то,что рученьки после вчерашней трени не очень хорошо
поднимаются...Есть сомнения по поводу затрат на боковые махи ногой
с эластичной лентой. Буду считать условным то,что дневник написал.
2 мая 08:10 09:40
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Присед-тяга с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
28 |
84 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
840 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Проходка с резинкой ("походка монстра")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
2 |
2 |
2 |
6 |
|
Дистанция |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
|
Боковые махи ногой с эластичной лентой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Дистанция |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
|
Боковые махи ногой с эластичной лентой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Дистанция |
Махи руками с канатами (волна)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
45 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 962 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 3540 кг
Дистанция: 60 м
