Татьяна
01.05.2019 12:21
Очередная тренировка. Думала, будет сложнее,но...все прошло хорошо.
Тяжеловато, но возможно. Некоторых упражнений нет, попробую вносить
сама.
1 мая, групповая тренировка 10:00 11:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 780 кг
2
Татьяна
26.04.2019 20:37
Снова упражнения внесла по подобию.Глубокие приседанию были с
поднятием бодибара над головой. Запрыгиваний на степ-платформу не
нашла и не внесла, прыжков через степ с упором на руки - тоже нет,
планка на прямых руках с попеременным касанием плеча по
диагонали-нет. Как-то так)))
26 апреля, групповое занятие 18:00 19:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
50 |
200 |
|
Дистанция |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
Расход калорий |
0 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 804 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 780 кг
1
Татьяна
25.04.2019 12:34
Нет ничего лучше утренней тренировки! Маленькое достижение- жим
платформы ногами 95кг!) Сегодня отличный день, солнечный и теплый,
добавляет сил) Всем чистого четверга!)
25 апреля, персоналка 08:20 09:45
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
30 |
60 |
75 |
95 |
95 |
5325 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Присед-тяга с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
14 |
40 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
6000 |
|
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Махи руками с канатами (волна)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
45 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 14475 кг
1
Татьяна
24.04.2019 19:59
Треню внесла так: подобрала максимально схожие упражнения из
предложенных, так что затраченные калошки считаю условными.
24 апреля, групповая треня 18:00 19:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 320 кг
Татьяна
23.04.2019 18:45
Тренировка второй день подряд. Запланировала на всю рабочую неделю,
а сегодня велик был соблазн пропустить,ведь завтра точно пойду на
групповую, но... переборола внутреннюю лень, и ...с удовольствием
позанималась. Как оказалось, главное- дойти до зала)))
23 апреля 15:40 16:55
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
2100 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
15 |
750 |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
330 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 5970 кг
2
Татьяна
22.04.2019 19:40
Снова групповая тренировка. Теперь 3 раза в неделю, +2
раза-персоналка. Попробую,что получится и получится ли..
22 апреля групповая треня 18:00 19:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 558 ккал
Время: 50 мин
2
Татьяна
19.04.2019 20:01
Мой приз за первое место в марафоне- абонемент в зал групповых
занятий на месяц(13занятий). Сегодня пошла впервые. Попала на
степ...Бывалые сказали,что сегодня тяжелее,чем обычно...Но вот
вместо некоторых упражнений,которые мне тяжело делать из-за
физ.состояния (например, бурпи),делала обычные глубокие приседания.
Вполне приемливо)
19 апреля-групповая стептренировка 18:00 19:00
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 60 мин
3
Татьяна
19.04.2019 15:19
Всем пятницы! Сегодня купила арахисовую пасту, хочу попробовать на
завтрак. Но калошки пугают-631!!! Понимаю, что не съем ее 100или
даже 50грамм. Радует белок и жиры, а еще микронутриенты.
Скажите,кто такое кушает, у Вас также высокая каллорийность
пасты??? Каких производителей берете?? 
1
26
Татьяна
17.04.2019 18:13
Сегодня внезапно получилось занятие с тренером. Думала,после
вчерашней трени будет тяжело, ан нет- отлично позанималась)))
17 апреля 15:40 17:40
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1275 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Жим от груди в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1635 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1125 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
10 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
6 |
8 |
8 |
330 |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Махи руками с канатами (волна)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
45 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 6915 кг
Татьяна
16.04.2019 14:09
Вариант сегодняшней трени. Не все посчитано, и ладно))) Болгарские
ножницы в списке отсутствуют... А их так тяжко делать)
16 апреля 11:20 12:40
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
13 |
13 |
13 |
39 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
190 |
|
Вес снаряда |
15 |
30 |
45 |
60 |
75 |
60 |
45 |
30 |
15 |
6450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Суперсет
|
Проходка с резинкой ("походка монстра")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
2 |
2 |
2 |
6 |
|
Дистанция |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
|
Боковые махи ногой с эластичной лентой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Дистанция |
1 |
20 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Болгарский выпад
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
|||||
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
252 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 702 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 598 раз
Тоннаж: 11592 кг
Дистанция: 80 м
1
13
