Блог Татьяна

Татьяна

16.07.2019 14:32

Дневник питания за 16.07.2019

Снова углеводы...очень хотелось вредности-соблазнилась на чипсы...За пределы калошек не вышла. В планах на ужин окрошка, вписала 300гр, но одолею ли ее...вот вопрос...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	267	195	3	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	227	156	8	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	65	247.7	5.5	7.2	41.1
Ряженка 4,0% жирности	145	97.2	4.1	5.8	6.1
Итого	345	525	25	23	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Чипсы Lays	50	263	3	15.7	26.5
Итого	150	308	3	15	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	300	171.6	7.2	9.6	15
Итого	300	171	7	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2439	1401	50	62	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

16.07.2019 14:29

Дневник питания за 15.07.2019

Вчера очень-очень углеводный денек.....Клетчатка,конечно,порадовала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Свинина, вырезка (Тушение)	62	83.6	11.4	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	327	262	15	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	100	381	8.5	11	63.2
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	408	514	12	17	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	600	112	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Икра баклажанная	65	48.3	1.2	3.1	4.2
Свинина, вырезка (Тушение)	43	58	7.9	2.9	0
Итого	258	257	15	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Свинина, вырезка (Тушение)	62	83.6	11.4	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	327	262	15	9	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	600	112	2	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2870	1523	62	45	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

11.07.2019 19:30

Угадайте, что за овощ такой???

3

6

Татьяна

10.07.2019 20:29

Дневник питания за 10.07.2019

Неожиданно для самой себя 65 в микронутриентах. И натриево-калиевый в норме, и калошки для меня приемлимы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой	50	120.5	5	2.7	18.6
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	252	242	6	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	50	190.5	4.3	5.5	31.6
Ряженка	150	93	4.2	6	5.4
Итого	200	283	8	11	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	500	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	150	62.3	1	2.9	8.6
Тунец (Тушение)	92	116.5	20.7	3.8	0
Итого	242	178	21	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Итого	85	11	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная	150	292.8	23.7	15.2	15.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	15	45.1	1.9	0.5	8.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Итого	250	349	26	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	207	29	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2436	1163	65	45	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Татьяна

08.07.2019 15:57

Всегда любила различные салаты, но если раньше в о...

Всегда любила различные салаты, но если раньше в основном были майонезные, то теперь коллекционирую и дегустирую рецепты без майонеза. Сегодня салат "А-ля Тбилиси" на основе популярного рецепта. Изменила под свой вкус: не клала чеснок, винный уксус заменила соусом горчично-медовым и соевым,т.к. в местных супермаркетах винного уксуса не нашла; красный перец заменила обычным. Учитывая изменения, в название добавила а-ля(рецепт опубликовала). Еще и КБЖУ порадовали!! Отвесила немного салата,чтобы попробовать с готовым соусом горчично-апельсиновым. Получилось вкусненько!!!

2

Татьяна

08.07.2019 15:49

Салат `А-ля Тбилиси`

Калорийность - 119.9 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	250 г
Лук репчатый	175 г
Говядина отварная, по 1-392	255 г
Перец сладкий зеленый	160 г
Базилик, свежий	20 г
Соус медово-горчичный	20 г
Уксус яблочный	50 г
Соевый соус	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Салат на основе популярного рецепта салата "Тбилиси". Винный ускус заменен соусом медово-горчичным+ соевым. Красный сладкий перец заменен обычным.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Говядину отварить, остудить, нарезать соломкой.

Шаг 2.

Лук красный нарезать полукольцами, замариновать в яблочном уксусе (10-15 минут).

Шаг 3.

Нарезать перец сладкий соломкой, базилик мелко.

Шаг 4.

Фасоль консервированную промыть.

Шаг 5.

Взбить горчично-медовый соус с соевым.

Шаг 6.

Соединить говядину, фасоль, перец, базилик, лук. Заправить соусом. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.9 кКал	7.12%
	Белки	9.5 г	12.5%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	73.2 г	3.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

5.1%

b-car

6.1%

В1

3.9%

B2

4.6%

Холин

0.7%

B5

2.1%

B6

5.5%

B9

5.5%

B12

0%

C

29.3%

D

0%

E

3.8%

H

0.3%

вит.К

9.8%

PP

13%

Калий

10.5%

Ca

3.9%

Si

2.9%

Mg

7.7%

Na

54.8%

P

11.9%

Cl

0.2%

Fe

8.5%

I

0.7%

Co

13.7%

Mn

14.8%

Cu

10.1%

Mo

~

Se

1.2%

F

0.2%

Cr

2.6%

Zn

4.8%

5

Татьяна

07.07.2019 20:26

Дневник питания за 07.07.2019

Неделя отдыха без счета калошек...вес стоит... сегодня как-то так получилось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет мультизлаковый	50	136	5.5	2.8	23.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	332	224	6	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет мультизлаковый	50	136	5.5	2.8	23.5
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Макароны из пшеницы твердах сортов	25	90.5	2.8	0.1	18.6
Говядина, сосиски, свежие, приготовленные	50	166	9.1	14	0.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	330	442	19	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	45	147.6	3.2	3.8	25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	245	149	3	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Тушение)	188	238	42.2	7.7	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	338	264	43	7	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	4	20	0	0	0
Итого за день	1699	1102	73	37	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

28.06.2019 20:02

Дневник питания за 28.06.2019

Обалденный день!!!!! Отпуск!!! Отметила коллективным выездом на Голубые озера. Водичка супер, шашлычок, отличная компания)))) В обед внесла все съеденное в течении дня. И...перебор..на картинке.. не ощущается вообще, так как активность высокая)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	207	108	6	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб тостовый белый	50	140	4.2	1.8	26.5
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	355	478.9	65.4	23.9	0
Кабачок (Запекание)	100	14.9	0.6	0.3	2.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр швейцарский	30	92.1	7.1	6.9	0.4
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)	350	287	0.2	0	18.3
Вино, столовое, все виды	350	290.5	0.2	0	9.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	1595	1761	98	71	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Итого	247	163	8	11	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3249	2033	113	88	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

13

Татьяна

26.06.2019 17:24

Дневник питания и тренировок за 26.06.2019

Не ЗОЖно, не ППшно....но мне вкусно, голода нет и до нормы, даже без учета трени, не дотянула...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой	50	120.5	5	2.7	18.6
Паштет икорный тресковый	25	32.5	7	0.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	232	182	12	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	12	47.4	0.2	1	9.2
Итого	12	47	0	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Лаваш армянский	50	24.5	3.7	0.3	24.5
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Котлета домашняя свино-куриная	75	146.4	11.9	7.6	7.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	57	190.4	11.8	15.8	0.3
Маринованные стрелки чеснока	15	4.5	0.1	0	1.1
Итого	461	403	28	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	125	418.8	5.5	15.5	67
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	12	44.6	10.1	0.2	0.6
Итого	137	463	15	15	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9%	100	159	16.7	9	2
Ряженка	100	62	2.8	4	3.6
Итого	200	221	19	13	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	382	20	0	0	0
Итого за день	2184	1337	75	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Взрыв мозга! Никогда, слышите, люди,никогда не сравнивайте показатели фитнес-браслета и ,например, дорожки, орбитрека и прочего....А если еще и показатели дневника тренировок добавить, то полный ка..ц) Показатели разнятся, и что реально твое???? Загадка!))))

Индивидуалка 14:45 16:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	10	10	10		30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15	50		170
Вес снаряда	15	30	45	60	80	60	45	30	15		6225

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	25	25		80
Вес снаряда	45	40	40		3350
Приседания на одной ноге	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	4	4	4		360

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	16	16	16		720

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	11.5	11.5		457

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Время: 27 мин

Количество повторений: 565 раз

Тоннаж: 11562.5 кг

Татьяна

25.06.2019 20:58

Дневник питания за 25.06.2019

Углеводный денек сегодня получился) Мороженко подкралось незаметно....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой	50	120.5	5	2.7	18.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	272	181	5	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	300	171.6	7.2	9.6	15
Итого	300	171	7	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	50	190.5	4.3	5.5	31.6
Ряженка	150	93	4.2	6	5.4
Итого	200	283	8	11	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная	120	234.2	19	12.1	12.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	220	248	19	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое со сгущ.молоком	100	234.6	3.8	11	30.1
Итого	100	234	3	11	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	352	20	0	0	0
Итого за день	2244	1184	45	50	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2