Блог NNN

NNN

21.10.2018 09:47

Дневник питания за 21.10.2018

Первый раз приготовила йогурт в мультиварке. На радостях с утра натощак решила его и слопать. А интернет пишет, что натощак от него нет никакого толку... Неужели правда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	190	129.2	9.5	6.1	6.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	497	152	9	6	12
Итого за день	497	152	9	6	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

NNN

17.10.2018 13:55

Дневник питания за 15.10.2018

Приблизительно так выглядит мой повседневный рацион. У меня нет цели сильно похудеть, но есть желание сделать свое питание более здоровым и правильным. Уже вижу, что ем недостаточно белка и много жиров. Надо корректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр российский	35	127.4	8.1	10.1	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Батон на кефире	98	285.2	8.1	3.4	55
Итого	375	622	16	28	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый 1	530	278.3	13.3	9.5	35.5
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	14.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	7	61.9	0	7	0
Итого	577	418	16	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	7.2
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	40	99.2	10.8	5.9	0
Итого	390	550	40	24	43
Итого за день	1702	1696	74	70	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

NNN

17.10.2018 13:26

Дневник питания за 16.10.2018

Это был насыщенный день. Обычно у меня меньше физнагрузок, а больше сидячей работы. Интересно, что и количество еды за день получилось значительно больше, чем в другие дни. Организм потребовал подпитки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	39	162.6	2.9	3.8	29
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	120	1.2	0	0	0.2
Итого	269	269	4	4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Пшеничный хлеб с отрубями	95	235.6	8.4	3.2	45.4
Сыр российский	33	120.1	7.6	9.6	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на цельном молоке	240	156	7.9	7.9	13.4
Итого	610	978	27	50	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый 1	530	278.3	13.3	9.5	35.5
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	17	70.9	1.3	1.7	12.6
Итого	772	517	28	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	250	246.8	9	5.5	42.8
Свинина, рёбра средней части с мясом	110	204.6	22.3	12.1	0
Брокколи, вареная, с солью	110	38.5	2.6	0.5	7.9
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	520	570	35	25	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	35	146	2.6	3.4	26
Итого	35	146	2	3	26
Итого за день	2356	2481	98	103	293