Несмотря на несомненную пользу от тренировок для снижения веса, на то время, что вы боретесь с жиром, две эти темы – тренировки и снижение веса – лучше разделить. То есть забыть о том, что тренировки имеют какой-то жиросжигательный эффект.

Заглядывая на страницы тематических сообществ, можно наблюдать, во-первых, постоянные поиски самой-самой эффективной «жиросжигательной тренировки» . Люди ищут, что же лучше: ВИИТ или кач, кач или аэробика, аэробика или метаболический тренинг. Во-вторых, неизбывную череду надежд и разочарований.Какие тренировки – жиросжигательные?Все. Нет ни одной “жиронабирательной” тренировки. Не бывает, чтобы после тренировки вы вышли с количеством жира бОльшим, чем до тренировки. Все нагрузки и процессы, следующие после них, в той или иной степени тратят энергию. В том числе и из жиров.

Если у вас разрегулирован центр, управляющий аппетитом или отлично натренирована система положительного подкрепления (раздаёте себе калорийные призы за нагрузки), это подталкивает вас к тому, что вы в итоге съедаете больше калорий, чем тратите в зале.

Если потратив за сутки 2000 ккал, съедаете за эти же сутки 2500, то, после тренировки, на которую вы потратили дополнительные 500 ккал, они заставят съесть еще дополнительные 1000. Если вы не могли контролировать аппетит без тренировок, то, какое основание считать, что сможете его контролировать с тренировками? То есть тогда, когда контролировать еще труднее? Тренировки наполнят вас силой воли, что ли? Вряд ли.

При этом подсознательно начинает действовать так называемый “эффект индульгенции”, когда за совершенное что-то хорошее, полезное (например, тренировка), ощущается «законность» чего-то «плохого» (съесть что-то суперкалорийное).

Короче, на одни только тренировки не надейтесь. При том, что вы должны применять их обязательно. Просто разведите эти темы по разным целям.

Тренировки – для красивых, подтянутых мышц, для здоровья, отличного самочувствия, настроения. Для того, чтобы оставаться заряженным энергией (в том числе и творческой, интеллектуальной), чтобы не стареть. Может быть и для социальных связей, знакомства. Для азарта, в конце концов.

Только про их роль в жиросжигании на время просто забудьте.Что нужно делатьПервое: выбрать для себя то занятие, которое будет доставлять вам удовольствие. Это может быть все, что угодно: кач, йога, аэробика, вело, плавание etc. Единственное замечание: чтобы понять, понравилось или нет, нужно прозаниматься по одному направлению несколько месяцев. Сначала всё может не нравиться.

Второе: правильно дозировать нагрузку. Что качается дозировок (интенсивности, частоты и т.д.), то поступайте просто: постепенно идите от легкого к тяжелому, прислушивайтесь к своим ощущениям, можете проводить несложные тесты для оценки переносимости нагрузок (ЧСС в покое, пройдите лучше тест Руфье). То есть даже когда тренировки будут восприниматься как очень тяжелые, все равно, в принципе, они должны наполнять энергией, хорошим настроением, улучшать сон и аппетит. Если нет – ошиблись с дозировками, снижайте их.

А про уменьшение жира – это на 100% про еду.  А значит про зависимости, про положительное подкрепление, про привычки, про силу воли, про приёмы, как обмануть аппетит. Всё это вопросы психологии, а я в них не эксперт. Приведу лишь отрывок из поста stelazin «Голод»:

 «…В конечном итоге все эффективные диетологические и психологические методики сводятся к обрыву патологического цикла подкрепления и эмуляции нажатия кнопки насыщения.
Как именно саморазгоняющий цикл будет остановлен,- это уже дело десятое, это каждый конкретный психолог решает. Можно рассказывать, что нужно любить себя, или обнаруживать фрустрации и невротическое заедание, или закрывать гештальт, или искать причины в детских психотравмах, – это уже не столь важно, кто во что верит, тем и пользуется. Поскольку я относительно лояльно отношусь только к когнитивно-поведенческой терапии, то выбора лично у меня нет, а для пациента выбор бесконечно разнообразен.
Та же история и с диетами. Любым способом, под любым объяснением,- эмулируем нажатие кнопки. Есть малыми дробными дозами, постоянно но по чуть-чуть, считать под запись калории, выбирать что-то наименее вкусное (например, объяснить себе, что зато несоленое/неперченое/отпаренное очень полезное), предпочитать еду с минимальным полезным выходом на максимальный объем, сложных и затратных в переваривании и т.д. Это срабатывает. А красивое торговое название происходящему пускай диетологи придумают.…»

Автор: Дмитрий Калашников

Источник: kalashnikovdm.livejournal.com

 

Лосось с апельсиновым джемомИнгредиенты на 2 порции:

• 500 г филе лосося
• Апельсин
• 25 г апельсинового джема
• 25 г дижонской горчицы
• 10 г соевого соуса
• 0,5 ч.л. молотого кориандра

Выжимаем сок из апельсина. Если вы будете делать лосося с салатом, нарежьте еще немного цедры. Затем делаем маринад: перемешиваем джем, апельсиновый сок, горчицу, соевый соус и кориандр.

Режем лосось порционными кусками выкладываем в форму, заливаем маринадом и даем постоять минут тридцать. Часть маринада оставьте для салата, не пожалеете.

Промаринованное филе отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Кладём на тарелку салат, поливаем маринадом и добавляем немного цедры, порезанной полосочками. Всё.

В 100г  содержится:  Ккал 185 | Белки 18 г | Жиры 10 г | Углеводы 4,4 гРыба со сладким перцемИнгредиенты на 3 порции:

• 500 г филе рыбы (здесь треска)
• 1 сладкий красный перец
• 1 крупный помидор
• 0,5 головки лука
• 0,5 ч.л. куркумы
• 1 зубчик чеснока
• 1 пучок зелёного базилика
• Красный острый перец
• 1 ч.л. оливкового масла
• Морская соль
• Молотый черный перец
• Сок 1/2 лимона

Мелко режем лук, чеснок и очищенный от семян красный перчик (аккуратнее, не перестарайтесь с количеством – именно от них вся острота). Помидоры заливаем кипятком и очищаем от шкурки и семян, затем режем его небольшими кусочками. Сладкий перец чистим и нарезаем кубиками.

На сковороде с небольшим количествам масла “припускаем” лук, чеснок и острый перец. Добавляем сладкий перец и через пять минут помидоры. Хотите больше соуса, плесните воды или овощного бульона.

Добавляем сок лимона или уксус, солим, перчим, кладем куркуму и тушим это добро минут десять. В это время филе режем и выкладываем в форму для запекания. В готовый соус добавляем зелень, перемешиваем, заливаем им рыбу и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку минут на 20.

В 100г содержится:  Ккал 71,6 | Белки 4,2 г | Жиры 3 г | Углеводы 6,9 гРыбные котлеты с перечным соусомИнгредиенты на 4 порции:

• 600 г филе рыбы
• 2 штуки сладкого красного перца
• 2 яйца
• Зелень
• 3 зубчика чеснока
• 1 ст.л. мёда
• 1 ч.л. молотого кориандра
• 1 ст.л. соевого соуса
•  1 ч.л. масла для жарки
• Белый перец горошком

Рыбы должно быть три вида, одна – обязательно красная. Белоника брала лосося, треску и окуня. Зелень выбирайте любую, какая вам нравится – шнит-лук (или молодой зеленый), кинза, базилик, мята.

Еще госпожа Белоцерковская советует добавить в соус 2 столовых ложки “сока” тамаринда: на 10 г сухого тамаринда вам понадобиться примерно 50 мл горячей воды. Замочите его, дайте чуть постоять и хорошо отожмите через сито. Получившаяся жидкость – это и есть тамариндовый “сок”.

В самом начале сделаем соус. Чуть намазываем перцы оливковым маслом, накалываем, чтобы они не лопнули и их потом легче было очистить от шкурки, и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку, минут на 30. До готовности.

Даем перцам остыть, чистим от кожи и семян. Если вы их накроете крышкой, они идеально “пропарятся” и кожица очень легко слезет. Очищаем чеснок. Аккуратнее, три дольки – это очень чесночный соус, попробуйте с двумя, если поймете, что мало, добавьте еще.

Отправляем мякоть перцев и чеснок в блендер. Не делайте совсем пюре-пюре, он более “живой” что-ли, если порублен не совсем в кашицу. Переливаем в миску, добавляем кориандр, мед и соевый соус, хорошо перемешиваем. Соус готов.

Пока запекаются перцы, готовим котлеты. Отделяем белки, нам понадобятся только они. Отправляем рыбу в блендер, до крупно-рубленного фарша. Хорошо режем зелень. Перемешиваем с фаршем, белками и двумя столовыми ложками соевого соуса, перчим.

Разогреваем сковороду, добавляем чуть оливкового масла и формуем котлетки.
Поставьте рядом миску с холодной водой и опускайте туда руки, фарш тогда не будет прилипать. Аккуратнее – они капризные. Обжариваем их с двух сторон, до совсем слегка румяной корочки, уменьшаем огонь, накрываем крышкой и доводим до готовности.

В общей сложности, у нас должно уйти не больше 15-20 минут. Рыбные котлеты очень быстро готовятся. Подаем с соусом, на листиках салата.

В 100г содержится:  Ккал 119,2 | Белки 9,2 г | Жиры 6,1 г | Углеводы 6,5 гЗОЖная “Мимоза”Ингредиенты:

• 5 яиц
• 1 горбуша г/к – разделанная потянула на 450 гр(чтобы не было споров рыбу можно заменить на семгу, тунца или на любую которая вам по вкусу)
• 1 варёная морковка
• 300 гр обезжиренного мягкого творога
• 1 ч.л горчицы
• соль-перец-специи по вкусу

Творог смешать с солью, горчицей. Морковку и яйца отварить, а рыбу разделать. Всё готовенькое потереть об тёрку. Яйца разделите на белки и желтки и измельчите их по отдельности.

Выложите слоями: белки-рыба-заправка-морковь-рыба-заправка-желтки. Но это примерная последовательность, делайте как душе угодно. 

В 100 г содержится:  Ккал 137 | Белки 18,6 г | Жиры 6,1 г | Углеводы 1,7 гФаршированная скумбрия

Ингредиенты на одну порцию:

• небольшая скумбрия (здесь на 360 г, из которых после полной очистки осталось 260)
• 25 г болгарского перца
• 80 г замороженного шпината

Скумбрия хоть и жирная рыба – до 18 г жира на 100 г, из них насыщенных жиров только 3-4 г, а Омеги 3, самого полезного жира, от 1,8 до 5,3. Больше жиров, в том числе полезных, всегда в рыбе из холодных морей, то есть дальневосточная, например, с этой точки зрения лучше атлантической. Так как при нагревании жир окисляется, особенно как раз полиненасыщенные жирные кислоты, то чем меньше температура приготовления, тем полезнее получается блюдо. Так что готовим скумбрию на пару.

Чтобы легче было чистить, не нужно размораживать до конца. Считается, что лучше размораживать рыбу в холодильнике, тогда необходимо несколько часов. Если нет времени, достаточно 30 минут при комнатной температуре. От рыбы в первую очередь отрезаем голову, хвост и плавники.

Затем снимите шкурку. Нужно поддеть с краю ножом и она легко отходит. Получается менее красиво, чем если ее оставить, зато удобнее есть. Разрезать скумбрию лучше со спинки, стараясь максимально прижимать нож к хребту, не до конца. Раскрываем ее как книжку, и удаляем все внутренности. Затем тщательно вычищаем всю темную пленку, особенно возле хребта, и протираем бумажным полотенцем.

Кости тоже лучше удалить, хотя теоретически можно и потом выплевывать, если слишком лень. Сначала вынимаем хребет, а затем пинцетом оставшиеся косточки. Их не так и много, это ведь не речная рыба.

Готовим начинку – у меня шпинат и болгарский перец, нарезанные кубиками. Лук именно в паровой скумбрии мне не нравится, хотя многие добавляют. Затем рыбу складываем и плотно заворачиваем в фольгу. Готовится она на пару около 20 минут.

Вкуснее если ее полностью охладить, сперва до комнатной температуры, а потом в холодильнике. Затем разрезать на “стейки” и подавать.

В 100 г содержится:  Ккал 143 | Белки 13,5 г | Жиры 9,5 г | Углеводы 0,9 г

Кратко о себе

27 лет, 155 сантиметров, 49 килограммов, грудь – 84,талия – 58, бедра- 90.

По профессии я художник по костюму-закройщик и дизайнер, а в последнее время  заболела фитнесом и мечтаю получить связанное с этим увлечением образование.

Как тебя угораздило заняться фитнесом, силовыми тренировками и прочим здоровым образом жизни?

Изначально я занималась групповыми занятиями, потом молодой человек случайно показал блог Лены Миро и я начала изучать жж и поняла: чтобы добиться хороших результатов надо идти в тренажерный зал вместо групповых “прыгалок”. Захотела слепить красивое тело.



Как начинала тренироваться, какие ошибки делала?
Хоть я и пошла в зал, но он оказался женским и “базу“, естественно, там никто не делал, а веса боялись как огня. Так я и занималась первое время, делала всяческие махи гантелями со смешным весом. Также и с питанием: первые полгода  питалась как обычно, только потом благодаря тому же жж начала менять рацион.
Сейчас я занимаюсь самостоятельно.

Расскажи о том, как ты питаешься, твой примерный рацион

Я люблю готовить и придумывать новые зожные рецепты. Завтрак предпочитаю разнообразный, чаще всего это каша с фруктами или ягодами и что-нибудь белковое.Еще не люблю есть одно и тоже, стараюсь чтоб каждый завтрак был разным по возможности. На обед: мясо или рыба, гарнир и салат. После в течение дня – всевозможные перекусы: хлебцы с творогом, фрукты, орехи, сухофрукты.На ужин: мясо или рыба и салат. На ночь глядя: творог или казеиновые панкейки (без углеводов). В целом стараюсь, чтобы было не меньше 5 приемов пищи.

Выпиваю не меньше 1,5 литра чистой воды, которые я вливаю в себя силой ибо не люблю.

Какие добавки употребляешь?

Из спортивного питания я использую BCAA (от BSN), казеин из которого делаю выпечку (марка Pure Protein) витамины (ON) и креатин (Ultimate Nutrition).

Что надеваешь и обуваешь в зал?
Кроссовки Skechers Gorun, а форму шью себе сама.

Как тренируешься сейчас?

На данный момент у меня жиросжигаюший цикл, каждый день кардио и 4-5 раз в неделю силовые тренировки. На низ – многоповторка с малым весом, а на верх я решила оставить максимальные веса, экспериментирую.Мои текущие фитнес-цели: совершенствовать свое тело и выносливость. А еще я уже успела поучаствовать в соревнованиях в категории фитнес-бикини и сейчас готовлюсь к следующим.

Кто тебя вдохновляет? Набросай нам еще парочку мужских тел, которые считаешь идеальными

Что скажешь тем, кто пока не решается начать заниматься своим телом и силовыми тренриовками?

Самое главное: начать никогда не поздно! Если есть желание, то всё у вас получится! Проверено на моей маме, которой 48 лет.

А еще если вы решили поменять свой образ жизни, то это навсегда. Многие ошибочно думают, что я годик позанимаюсь и послежу за питанием, а потом все брошу и останусь таким навсегда. Это постоянный труд, приносящий плоды в виде здоровья и красивого тела.

Следите за Александрой в её ЖЖ: http://alekstomik.livejournal.com/

И в её Инстаграме: @alekstomik.

А также не забывайте подписываться на Зожник в Фейсбуке:
not valid video url

 

Феликс увлёкся виндсёрфингом в 56 лет и делится с нами выведенными 5 правилами, как быть счастливым. Зожник продолжает серию публикаций проекта “Возраст счастья”.

В юности Феликс Дозорец решил жить по принципу летчика-героя Валерия Чкалова: «Если быть, то быть первым». Вся его жизнь — история о том, как он постепенно отказывался от этого принципа. И с каждым шагом становился счастливее и счастливее. Сегодня Феликсу 82 года, и он вообще ни с кем не соревнуется. Он просто спускает на воду старенькую парусную доску, встает на нее и несется по волнам. Феликс Дозорец очень счастлив.В Калифорнии на съемной квартиреЖизнь Феликса Дозорца можно описать двумя способами. С одной стороны, ему уже за 80, он живет вместе с женой в крошечной съемной квартирке. Пенсия у них скромная, сбережений нет, во многом приходится себя ограничивать. Феликс находится в чужой стране, и полностью зависит от ее социальной политики, поскольку живет на пособие. Он почти совсем не говорит на языке, на котором говорят все вокруг. Ему приходится прилагать немалые усилия, чтобы объясниться, например, с врачом.

Фокус в том, что сам Феликс придерживается другого взгляда на свою жизнь. Он живет в уютном городке под Сан-Франциско. Много общается с родственниками и друзьями и совершенно не испытывает недостатка в желающих поговорить с ним по-русски. Он обеспечен всем самым необходимым для жизни. Очень счастливо женат и по прежнему влюблен в свою жену. Самое главное, Феликс Дозорец умеет получать радость от каждого прожитого дня, каким бы простым этот день ни был.

Счастье Феликса Дозорца состоит из радостей, доступных каждому, — любимые люди, природа, спорт. Тем не менее, путь к такому простому пониманию счастья занял у Феликса много десятилетий. Когда-то он был выпускником Суворовского училища, мастером спорта по стрельбе, обожал соревноваться и выигрывать и считал, что США — вероятный противник СССР. Постепенно, год за годом, его убеждения менялись, и это делало его все счастливее.

Сёрфинг по жизниВ 56 Феликс увлекся виндсерфингом, и с тех пор занимается регулярно. «Хождение под парусом — довольно серьезная физическая нагрузка, — признается он. — Но удовольствие от процесса мне очень помогает её выдержать».

Несколько лет назад Дозорец вступил, наверное, в последнее соревнование в своей жизни: вышел в океан на доске под огромным шестиметровым парусом.
В тот день начался шторм, парус опрокинулся, и Феликса стало сносить в океан. Одно из важнейших правил виндсёрферов — ни при каких условиях не бросать доску (она в любом случае не утонет). Феликс пытался, но у него не получалось ни поднять парус, ни отцепить его от доски.

И тут он вспомнил, что жена будет ждать его к ужину. Она с ума сойдет от волнения, если он не вернется. Дозорец плюнул на правила, перестал бороться, бросил доску и поплыл к берегу. В шторм, против ветра. Он плыл долго и чуть не утонул. Но в итоге благополучно выбрался на берег.

С тех пор Феликс избегает открытого океана, катается на доске в бухте недалеко от дома. Он не соревнуется больше ни с кем, разве что со своим возрастом. Вот в этом соревновании он уверенно выигрывает.

Каждый вечер он делает комплекс из пяти упражнений, про которые он когда-то случайно вычитал в газете. Когда он, спустя много лет, случайно узнал, что эти упражнения на самом деле знаменитый «Фонтан молодости», необычайно эффективная методика, которая наполняет тело энергией и омолаживает его, то очень удивился. Они с женой практически не едят мяса, и на вопросы по этому поводу объясняют: «Не подумайте, что мы не вегетарианцы. Ну, какие мы вегетарианцы! Мы просто едим как вегетарианцы».

«Мне важно не чувствовать себя дряхлым, — говорит Феликс. — Идешь под парусом, над тобой синее небо, чайки носятся, под тобой голубая вода, звук от скольжения доски и в конце — здоровая физическая усталость недряхлого человека и чувство радости от существования на этом свете».Правила счастья Феликса Дорозца:За годы проб и ошибок он выработал правила, которые помогают ему оставаться счастливым.

1. Самое главное — научиться получать радость от жизни. От хорошей музыки, живописи, книг. От сознания того, что тебя кто-то любит, и что ты сам доставляешь кому-то радость.

2. Чтобы радоваться жизни в старости, надо прилагать немалые усилия. Нужно иметь упорство и силу воли.

3. Нужно заставлять себя заниматься физическими упражнениями. Регулярно, не давать слабину.

4. Огромное счастье — удовлетворение от хорошо сделанной работы.

5. Будьте выше мелких проблем.

 

Источник: ageofhappiness.ru

На Зожнике пятница, а на мониторах — подборка симпатичных гифок девушек, которые занимаются. Или делают вид, что занимаются, но вид при этом — отличный.Сооснователь Зожника и красотка Юля Кудерова делает то же самое с 40-килограммовой штангой.Наш тренер говорил, если тебе легко — сделай упражнение медленнее.Спортзал — это вам не шуткиОбрывок лого выдаёт, что будет дальшеПриличный отрывокЖенские отжимания от полотенцаСпортивная ходьба, между прочим, — олимпийский вид спорта.Анастасия Эшли трясёт подкожным жиркомСнова Анастасия Эшли — трясёт всем остальнымВыпады на пляже. Похоже на Калифорнию.Правильная регулировка тренажёраМы так и не смогли заменить, что же у неё в рукахЗалипаловоПравильный ракурс и план для съемок Ким Кардашьян — только выше поясаТренер, я всё правильно делаю?Растяжку надо делать после силовой нагрузкиСкалка не понадобитсяЧто за город? Чикаго? Монреаль?Моя прелестьДень трицепсаСинхронный прогибКошмар Лены МироИ снова выпады на дорогом калифорнийском пляжеПоза ребенка — для отдыха после тренировкиА вот эта девочка с заколками в руках явно физкультурой балуется только на камеру.Краткое пособие, как найти мужа в Централ паркеБез шуток: приседания это сексуально.Андреа Бразье — гуглите и фанатейтеНемного утомления от бодирок.твА теперь вдохнули и выдохнули…Привет от Зожника всем, кто досмотрел до сюда!Читать дальше: Происшествия в спортзале. 25 забавных GIF Смерть, боль и унижение. Поучительные видео из спортзала Самые дорогие фитнес-залы в мире Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой 

Почему нельзя принимать решения на автопилоте и держать мозг на голодном пайке.1. РассеянностьРешение, требующее волевых усилий, нельзя принимать на автопилоте — мозг по умолчанию выберет наименее утомительный (а значит, неправильный) вариант. Поэтому в момент выбора важно быть сосредоточенным, иначе можно незаметно для себя поддаться соблазну. Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской высшей школы бизнеса, доказал, что, когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям. Например, студенты, которые пытаются запомнить телефонный номер, на 50% чаще выбирают для перекуса не фрукты, а шоколадный кекс, а рассеянные покупатели более восприимчивы к магазинной рекламе.2. Нехватка глюкозыИсследователи из Университета Южной Дакоты предположили, что мозг периодически ослабляет самоконтроль из соображений экономии: он тратит энергию, когда ее запасы высоки, но бережет, если ресурсы истощаются. Чтобы проверить эту теорию, ученые провели эксперимент. Участникам предложили выбрать между двумя призами: $120, которые можно получить сегодня или $450, которые можно забрать лишь через неделю (классическое испытание для силы воли — выбор между меньшим моментальным вознаграждением и более благоприятными отсроченными последствиями). Перед началом эксперимента исследователи измерили уровень сахара в крови испытуемых, а после первого тура участникам дали выпить либо обыкновенную сладкую колу, либо диетическую. Те участники, которые получили «сахарную подпитку», чаще проявляли выдержку во втором туре и решали дождаться $450.3. Чрезмерные усилияСила воли в чем-то похожа на мышцу: она тоже способна уставать и восстанавливаться после отдыха. Такой вывод сделал американский психолог Рой Баумайстер, понаблюдав за людьми, которым приходилось контролировать себя в разных ситуациях. Оказалось, что ресурсы силы воли ограничены и на все действия их не хватает: если потратить все силы на самоконтроль в одной сфере, придется проявить слабость в другой. Например, курильщики, отказавшись от своей вредной привычки, могут налечь на сладкое, а людям, постоянно сдерживающим свои эмоции, сложнее контролировать финансовые расходы.4. Благие намеренияУченые из Колледжа Баруха Городского университета Нью-Йорка заинтересовались странной статистикой в Макдональдсе: продажи бигмаков значительно выросли после того, как в меню появилась более здоровая пища. Исследователи провели эксперимент и сымитировали ситуацию ресторанного заказа в психологическом эксперименте. Странная статистика снова подтвердилась — как только в меню появлялся салат, участники начинали чаще выбирать гамбургеры. Это происходит потому, что человеческий разум склонен принимать будущее решение (или даже возможность такого решения) за уже совершенное действие. Поэтому само появление опции «съесть салат» фактически приравнивается к выбору полезного блюда. После чего посетитель подсознательно считает, что раз он уже позаботился о своем здоровье, теперь можно и расслабиться.5. Чувство вины и страхПытаясь помочь человеку взять себя в руки, окружающие часто пытаются надавить на его чувство вины. Но это не самый удачный подход. Ведь чувство вины вызывает стресс, а мозг, чтобы справиться с неприятными ощущениями, начинает искать источник приятных эмоций. Поэтому, чувствуя себя виноватыми, люди начинают больше есть, пить, делать покупки и играть в видеоигры. Подобную реакцию вызывает и страх. Психологи провели довольно неприятный эксперимент в продуктовых магазинах — просили посетителей подумать о собственной смерти. Оказалось, что после такого испытания люди начинают тратить больше денег на еду, чтобы «заесть стресс».

Автор: Мария Данина

 

В Тольятти она такая одна. Миловидная дама, которая круглый год, даже в морозы, ходит по улицам в легкой летней одежде. При этом не болеет и обладает цветущей внешностью можно подумать, что лет 20-25 на вид, хотя наша героиня значительно старше (ей 51 год).

Прохожие в зимних куртках удивленно останавливаются, провожая взглядами миниатюрную хрупкую даму, летящей походкой идущую по заснеженным улицам.

Многие подходят, спрашивают, что случилось? Предлагают одежду или подвезти на машине. Она с улыбкой отвечает, что все в порядке — просто у нее такое здоровье. От желающих узнать, как у нее это получается, да и просто познакомиться, нет отбоя. Вполне возможно, что жительница Тольятти такая одна на всю Россию или даже на весь мир. Знакомьтесь: Галина Кутерева, помощник воспитателя детского сада № 67 с символическим названием «Радость». О себе она рассказывает неохотно, стесняясь этого и считая, что лучше рассказать о тольяттинском враче-психотерапевте Василии Макарове, благодаря которому ее жизнь изменилась на 180 градусов. Но обо всем по порядку.



— Вообще я родилась на Донбассе, у Азовского моря. Я с юга и очень люблю тепло, — рассказывает Галина. — В Тольятти приехала в 1982 году по направлению после химико-механического техникума. Поначалу работала на «Фосфоре», но недолго. С 1986 года, когда отдала дочь в сад, работаю помощником воспитателя.

— То, что вы ходите без зимней одежды — это вы так закаляетесь?

— Нет, хотя я делаю процедуры закаливания тоже — принимаю контрастный душ. По улице я так хожу, потому что мне не холодно. Зимой мне не холодно, летом не жарко, когда все устают, я продолжаю работать, перекуров мне не нужно — вот такой у меня организм.

— Что вы чувствуете в мороз?

— Легкое покалывание, как будто летний жаркий день и дует свежий ветер. Чем сильнее мороз и вьюга, тем мне лучше.

— И какую самую низкую температуру вы можете перенести?

— Не знаю, но всю прошлую зиму я ходила в летней одежде и чувствовала себя хорошо
.
— А если дождь?

— Когда дождь, я не прячусь — мне хорошо. Некоторые обращают внимания на то, что я в босоножках хожу и по лужам, и по снегу. И думают, что у меня мерзнут ноги. Нет — снег тает на моих ногах. У меня улучшились слух, обоняние, зрение — я сняла очки. Улучшилась память.



— Вы такая эффектная женщина, а волосы у вас с сединой. Вы не хотите их закрасить?

— Нет, это специально, чтобы было видно, сколько мне лет. Раньше у меня было больше седых волос, сейчас их стало меньше. Косметикой я тоже не пользуюсь. Лицо и волосы я мою только водой. В моей внешности нет ничего искусственного, она полностью натуральная.

— Как вы всего этого достигли?

— Как и у многих людей, далеко не в зрелом возрасте у меня появились очень серьезные заболевания. От лечения у врачей толку было мало: помощь была временная, болезни не уходили, а с годами обострялись. Я стала искать другие способы выздороветь. Занималась самолечением, в том числе глиной, но все эти методы устойчивого результата не дали. В 1989 году я узнала, что есть такой доктор Макаров — тогда он проводил сеансы в кинотеатре «Буревестник». Я побывала на них, и тогда у меня прошли многие заболевания, а также страхи и зависимости. Почувствовав улучшения, я зажила прежней жизнью, но время шло — появлялись новые болезни, новые проблемы. К 2005 году болезни так меня одолели, что я снова вспомнила о докторе Макарове, стала его искать — и нашла. С этого времени я уже твердо решила изменить свой образ жизни, свое отношение ко всему, что меня окружает. Я полностью выздоровела, и не только это — мой организм омолодился. Чтобы прийти к этому, я стала другим человеком.

— В чем же заключается лечение? Что вы в себе изменили?

— Вся система лечения построена на добре. Когда человек добрый и доброжелательный и в хорошем настроении — он здоров. Когда есть здоровье — есть долголетие. Человек должен любить мир и жить в гармонии с ним. Я полюбила жизнь и хочу жить. Я знаю, для чего живу — чтобы быть доброй, доброжелательной и каждый день делать добро. Мои душа и тело стали чище и светлее.

— Ходить по улице раздетой — это тоже часть практики?

— Да. Дело в том, что на холоде человек задерживает дыхание. При этом кровь подходит к больным органам, и организм сам начинает выздоравливать. Сосуды становятся чистыми, эластичными, кровь начинает циркулировать легко и свободно. Задержку дыхания мы делаем несколько раз в день. Также я хожу на коленках 400 шагов в день, потому что под коленками находятся точки долгожительства, и человек избавляется от многих болезней: выздоравливают позвоночник, суставы, кишечник и так далее. Любой человек может прожить сто лет. «Чело»-«век» — для каждого чела определен век. Для этого надо очищать свою душу, быть добрым и доброжелательным. Что пожелаешь кому-то — то будет и тебе.

— Целое учение…

— Да, лечит прежде всего слово. «Словом можно убить, словом можно спасти, словом можно полки за собой повести…» Мы лечимся и словом и мыслью, потому что мысль материальна. Вот поэтому нужно учиться правильно говорить и думать, следить за своими словами. И слова и мысли имеют силу. Мысль мы не слышим, но наша душа ее воспринимает, и когда о человеке думают с любовью — это его поддерживает.

— А питаться вы тоже стали по-другому?

— Да, я практикую раздельное питание и один раз в неделю отказываюсь от пищи, чтобы организм отдыхал. В этот день я пью воду.

— То, что вы оздоровились, помолодели — это не предел? Вы можете еще чего-то достичь?

— Да, конечно. Иногда мне говорят: если ты выздоровела, зачем тебе заниматься этой системой дальше? Дело в том, что я хочу быть здоровой и счастливой, и хочу помочь в этом другим людям.

— Для чего?

— Для того чтобы мои дети, внуки, правнуки и праправнуки жили долго и счастливо и чтобы им везде и всюду встречались добрые и доброжелательные люди. Все люди должны любить друг друга. Я хочу, чтобы любовь и благодарность были присущи каждому — именно это дает здоровье и успех.

— А как ваши родные относятся к вашим занятиям здоровьем?

— Муж меня поддерживает, понимает и сам практикует эту систему. У него были проблемы по части онкологии, но благодаря этой практике они прошли — опухоль исчезла. Через 10 дней, когда он пришел к онкологу, врач сказал: «Если бы я сам этого не видел, а кто-то мне рассказал, я бы не поверил». Моя дочь — врач-психиатр. С медицинским образованием ей сложно полностью принять, что все, чем я занимаюсь, — благотворно. В то же время, видя результат — мое здоровье, она тоже во многом поддерживает меня.

— А отчего человек болеет? Оттого, что он злой?

— От зависти, ревности, злости, раздражительности. Проблемы и болезни — от неправильного взгляда на жизнь. Мы неправильно относимся к складывающимся жизненным обстоятельствам. Сейчас люди так увлечены выживанием, что забывают о том, что надо не выживать, а жить. Жизнь — это увлекательное путешествие, в котором мы должны радоваться, жить и отдыхать. Если ты не хочешь работать — полюби работу, и у тебя ее не будет. Ты будешь ходить на нее как на праздник.

— Каковы ваши дальнейшие жизненные планы?

— У меня их очень много. И я собираюсь прожить больше ста лет — без болезней, долго и счастливо. Я в это очень верю.

— А те болезни, которые у вас были, вам не помешают?

— Та я, которая много болела, у которой было много проблем, — ее уже просто нет. Я совершенно другая, я родилась заново. Все мои взгляды поменялись.

— Вы были более негативно настроенной?

— Я была слабой — и здоровьем, и духом. Я неправильно смотрела на жизнь. Мне казалось, что то, что я делаю, это добро. Но это было не добро. Я старалась прожить не свою, а чужую жизнь, и это было неправильно. Каждый должен проживать свою жизнь, идти своей дорогой. Теперь я помогаю людям правильно смотреть на жизнь, и мне надо обязательно жить больше ста лет долго и счастливо, чтобы осуществлялись мои мечты и желания.

Не забывайте подписываться на Зожник во ВКонтакте и Фейсбуке:
not valid video url

Автор: Евгений Халилов

Источник: “Площадь Свободы”

 

Михаилу Сидорычеву 34 года, он живёт в Москве, работает в спорт-клубе “Марк Аврелий”. Для любителей железного спорта он как родной. Для остальных мы расскажем о нём подробнее. 

Михаил родом из города Иваново. Спортом занимается с детства: с 6 лет спортивной акробатикой при цирковой школе, с 11 лет греко-римской борьбой. В 16 лет Михаил стал КМС по борьбе.

А потом в его жизни появился пауэрлифтинг. Уже в 24 года Михаил стал мастером спорта международного класса (МСМК) по пауэрлифтингу.

Михаил 5 лет работал (с 1999 по 2004) в отделе Физической защиты Налоговой Полиции (ОФЗ), а в 2004-м – в Управлении Федеральной Службы Госнаркоконтроля в отделе специального назначения.

Нужно было двигаться дальше и в 2003 году Сидорычев занялся силовым экстримом. В 2004 вошел в состав сборной России по силовому экстриму и о нём узнал весь мир.

К сожалению, после смерти президента лиги силового экстрима Владимира Турчинского в декабре 2009 года,  этот вид спорта в России угас. Но Михаил нашёл куда применить свою энергию и стал фитнес-инструктором в клубе «Марк Аврелий», а также решил попробовать себя в соревновательном бодибилдинге. В 2011 году он стал вторым на чемпионате Москвы, и в этом же году получил титул чемпиона Европы в супертяжелом весе (свыше 100 кг).

Свою карьеру бодибилдера Михаил Сидорычев продолжает и в настоящее время. Он счастливо женат на Людмиле Тубольцевой, она многократно становилась призёром чемпионатов России по бодибилдингу.

Первый чемпион по мас-реслингу имеет рост 188 см, вес (в межсезон) – 135 кг. Жмёт от груди (если верить википедии, а то может и больше уже) 280 кг, становая тяга – 370 кг, а присед – 410 кг. 

Все, кто знают Михаила лично, утверждают, что он честный, добрый и с хорошим чувством юмора человек. А мы им охотно верим!

Только такие большие парни выглядят круто в майках GASP.

“Янка уже не та” (с)

Готовимся к Олимпиаде вместе с медведем.

Рядом с Михаилом Сидорычевым Михаил Кокляев. Про него мы вам тоже расскажем.

Бадюк и Сидорычев.

Интересно, все три тарелки для Михаила?

^^

Михаил и его жена Людмила Тубольцева.

59 см! Да у меня голова меньше!

С Дмитрием Голубочкиным.

И у него получилось!

Такой большой!

 

Инстаграм @sidorychev_m

 

Хотя для того, чтобы переправить кроссовки и спортивную форму из пункта А в пункт Б подойдет любая подходящего размера ёмкость, но девочки меня поймут – сумки разные нужны, сумки разные важны.Совсем спортивные

Эта сумка – малышка (ширина 26 см, высота 21, глубина 10), но внутри неё всё очень интересно. Там десять мелких отсеков и удобный крючок, благодаря которому она превращается в несессер. Подойдет для дам с маленьким размером ноги (чтобы кроссовки влезли) или тех, кому не нужно таскать сменку с собой (йогические богини и танцовщицы в чешках всех мастей). Стоит сие 2440 рублей.



Широкая (42,5 см), глубокая (12,5 см) и высокая (33 см) сумка непонятно какое отношение имеющая к USA и их ВВС. Данное изделие выглядит надёжным-молодёжным и вполне себе унисекс. Стоит 2890 рублей.



Французская фирма “Спортивный петушок” обречена на неуспех среди российских качков и им сочувствующих. Дамы, призываю быть более лояльными и обратить свой нежный взор на это серо-розовое среднего размера изделие типа “сумка”. Цена 4160 рублей.



Сумки Nike модели AD C72 Club пользуются отменным спросом, потому что они нужного размера, формы, прочные и приличный выбор расцветок. Цена тоже отличная – 1432 рубля.



Другая модель от Nike называется HERITAGE. Такие сумки бывают чёрными, красными и белыми. Выглядят довольно олдскульно, много вещей не влезет. Стоит 1990 рублей.



Самая недорогая модель в нашей подборке представлена брендом American Apparel. Лёгкая, водонепроницаемая, простая по форме и содержанию, довольно вместительная нейлоновая сумка бывает самых разных цветов, а стоит от 780 до 1090 рублей.



Рюкзак цвета взбесившегося томата нам понравился всем. Лаконичность – это круто. Цена 2490 рублей.Не совсем спортивныеЕсли вдруг вы любите носить с собой как можно больше всего, то эта большая сумка из кожзама – ваш вариант. В неё поместится не только спортивная форма, но и годовалый ребёнок ляжет довольно вольготно. Выглядит солидно, прочная, приличного коричневого цвета. Выглядит дороже, чем стоит (2890 рублей).Оранжевая или розовая текстильная сумка Braccialini застёгивается на кулиску, выглядит оригинально и не слишком спортивно, если вдруг вы хотите скрыть, что вы ходите в спортзал. Стоит сумка 6890 рублей (и это еще со скидкой в 50%!).Puma и Ferrari – лучшие друзья. Опасно красная сумка имеет приличные габариты (40 см Х 48 см Х 13 см), сделана из искусственной кожи, внутри одно отделение. Цена – 4490 рублей.Бежевый шоппер от S.Oliver легко вместит в себя кроссовки, спортивную форму и шейкер с предтреником. В комплекте есть еще и длинный ремень, если вдруг надо. Стоит 3710 рублей.Донна Каран сделала сумку для вас, девочки. Есть синенькая, есть зелененькая. Обе со скидочкой стоят всего 5990 рубликов.Вместительная и мужественная сумка за 5190 завершает наш рассказ. Удачных покупок!

 

У Кати Усмановой много поклонников и последователей, так что мы потрудились и собрали все видео с её тренировками, опубликованные на канале YOUGIFTED.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Она неоднократно занимала призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской области и Краснодарском Крае, побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа, а в 2012 году стала чемпионкой мира в этом виде спорта.

С 2012 года она участвует в соревнованиях по бодибилдингу  в номинации “бикини”, и каждый спортивный год приносит ей новые награды. Катерина не сидит на диетах – правильное питание стало стилем жизни. Тренируется она каждый день. Её рост 166 см, а вес 56 кг.