Физиология появления лишнего веса, как и избавления от него, казалось бы, настолько проста, что даже странно, почему не все вокруг стройны. Однако не всё так легко, когда дело касается реальности. Фитнес-проект PrimeTime помогает с самым сложным – мотивацией и контролем. 

Даже базовыми знаниями о принципах здорового питания обладают далеко не все жители планеты Земля, но и самые знающие и замотивированные на результат люди почему-то не гарантированно доходят до вожделенной цели.

Математика появления и таяния лишнего жира действительно проста: если поступление энергии превышает ее расходование, организм копит жир. Чтобы от него избавиться, надо расходовать больше, чем поступает с пищей. Теоретически простое решение: снизить количество калорий в рационе и увеличить физические нагрузки.5 типичных проблем в практике снижения веса1. Рацион корректируется неправильно. Например, человек выбирает жесткие моно-диеты (на кефире, яблоках и другие) – организм начинает страдать от недостатка питательных веществ и строительных материалов, возникают проблемы со здоровьем, мозг приказывает прекращать эти истязания, человек срывается. Или, например, человек отказывается от животной пищи, начинает поглощать еще большее количество углеводных продуктов и еще больше набирает вес.

2. Неправильно выбираются виды физических нагрузок. Например больше работающие на набор мышечной массы. Или физические нагрузки нерегулярны. Или наоборот слишком часты и интенсивны – в результате быстро возникает эффект перетренированности. Не видя результата или устав до изнеможения, человек отступает.

3. Физические нагрузки подобраны верно, но питание не скорректировано – результата нет, если нет дефицита калорий.

4. Питание скорректировано, но снижение веса в условии отсутствия тренировок не делает тело красивее: кожа обвисает, тело становится дряблым. Организм теряет не только жировую, но и значительное количество мышечной ткани.

5. Питание скорректировано, нагрузки подобраны верно, но всё равно наступает срыв – недостает контроля и поддержки. Или попросту надоедают тренировки и строгий режим питания.

И в каждом из этих пунктов результат один – руки опускается, наступает откат, человек начинает питаться, как и раньше, возвращается к тому же образу жизни. И, как результат – к тому же телу.Ожирение – это во многом расстройство пищевого поведенияПочему так сложно? Потому что лишний вес, а особенно ожирение – чаще всего это последствия расстройства пищевого поведения, а это серьезное психологическое расстройство.

Вообще доказано, что для избавления от лишнего веса раз и навсегда человеку необходимо очень сильно поработать в первую очередь над своим мозгом: перепрошить установки, изменить поведенческие шаблоны, в частности шаблоны питания. Многое придется проработать самостоятельно или с психологом, многое – можно сделать с помощью контролера-наставника.

И сделать это по щелчку пальцев не получится – необходимо каждый день питать мозг информацией о правильном питании, опасностях лишнего веса, преимуществах здорового образа жизни и так далее. На первых порах мозг будет сопротивляться этим покушениям на зону комфорта, и хорошей помощью на этом пути может оказать внешний контролер-наставник, который и за питанием будет следить, и информацией грузить, и давать мотивацию.Как работает фитнес-проект PrimeTime, открывшийся уже в 164 городахИменно так и работает фитнес-проект PrimeTime, созданный в 2014 году семейной парой Николаем и Альбиной Майер. За 5 лет работы этот фитнес-проект доказал эффективность своего подхода –  PrimeTime открылся уже в 164 городах России и Казахстана, а количество участниц превысило 220 тысяч. Узнать, работает ли проект в вашем городе – можно на официальном сайте. Там же, кстати, предлагают и франшизу.

Во главу угла команда проекта ставит результаты своих участниц. У проекта лишь один недостаток – от лишнего веса он спасает только представительниц прекрасного пола, но это и объяснимо, так как формат проекта исключительно женский.Каждые 2 месяца проект набирает участниц, которые на протяжении указанного срока находятся под ежедневным контролем тренеров-наставников и организаторов проекта. Нет, живут они дома, но ежедневно отчитываются по питанию, получают полезную информацию, нужную мотивацию и поддержку.

Рекомендации по питанию даются каждой участнице персонально, исходя из ее параметров, целей, особенностей питания. Программа питания составляется профессиональными спортивными диетологами.

Тренеры контролируют замеры и вес участниц на протяжении сезона, при необходимости корректируют рекомендации по питанию. Сезон проекта включает 16 групповых тренировок в зале с профессиональными инструкторами, 8 дополнительных тренировок выходного дня (тренажерный зал, кроссфит, сайкл, зумба, аквааэробика и т.д.), 2-3 домашних тренировки в неделю. Участницы имеют возможность общаться с «коллегами» по похудению как на тренировках, так и в чатах проекта и на внетренировочных мероприятиях.Обладательницы лучших результатов (на основании фото до/после) получают призы от партнеров проекта. То есть к мотивации добавляется еще и азарт борьбы за призы.
Проект ставит своей целью изменение образа жизни своих участниц, приобщает их к спорту и здоровому образу жизни, чтобы достигнутые результаты носили не временный, а постоянный характер.Истории участницО том, насколько проекту PrimeTime удается достигать этих целей, расскажут истории участниц.

Рената Хайлина:

«Хочу поделится своей историей преображения. Мой результат за 2 сезона – минус 18 кг. И это только начало. За проектом наблюдала 6 месяцев. Не могла решиться. Сомнений в самом проекте не было, видела результаты знакомых девушек, которые уже участвовали. Сомнения были в себе: не смогу, не справлюсь, не получится. Стеснялась видео и фото. С питанием проблем не возникло, наоборот, порции казались огромными, тяжело давались тренировки. После первых замеров и результата за неделю -2кг (без голодовки), появилось стремление двигаться дальше к своей цели. На проекте я приобрела новое общение со своими девчонками из группы, стойкую привычку к правильному питанию. Тело уже требует тренировок (оно без них уже скучает). Проект становится частью твоей жизни, зависимостью без которой ты уже не можешь».

Елена Белозерова:

«Решение пойти на проект PrimeTime было одним из лучших решений уходящего года. Меня зовут Елена и я – счастливая мама трёх дочек от 5 до 23-х лет. Сами понимаете, иногда рутина затягивает, и ты отдаёшь всю себя, забывая о собственном здоровье и красоте. Но со временем мне стало некомфортно в собственном теле, я перестала смотреть на себя в зеркало в полный рост , перестала фотографироваться – так сильно мне не нравилось то, что я там видела! Именно поэтому, не раздумывая, я зашла на сезон.

 Всего за 5 недель у меня ушло 6 (вы представляете, ШЕСТЬ!!) килограммов и 15 сантиметров в талии! Старые вещи на мне висят, а отражение в зеркале не отпускает! 

В очередной раз благодарю наших тренеров проекта, которые так чутко отнеслись к моим личным показателям здоровья и помогли работать с правильной нагрузкой, такой подход, как ничто другое показывает их профессионализм. Сейчас я, не задумываясь, иду на новый сезон и зову Вас с собой! Это того стоит!»

Анна Медведева:

“Моё заочное знакомство с проектом произошло осенью 2018 года, и вы представляете, что на старт я пришла только в сентябре 2019.
 Долго и упорно я наблюдала за проектом онлайн, смотрела результаты и думала, как же так? Что за волшебные пилюли пьют эти девушки и так быстро худеют? Или это фотошоп? Много было отговорок, чтобы не пойти на проект, то нет денег, то я смогу всё сама, то мне не с кем идти… И тут в июле я решилась, подумала, что хватит это терпеть и оправдывать себя за лишний вес, надо взять и попробовать!


И вот я отправила заявку и мне её одобрили, я была жутко рада этому.
 Старт осеннего сезона был для меня страшным событием, я думала про себя: «Вот все друг друга знают, фотографируются, а я тут явно лишняя». Но на аква-тренировке я много с кем познакомилась и проект уже наполнится для меня яркими красками. Было очень трудно на тренировках первые недели две, к питанию я очень быстро привыкла! Чувствовалась поддержка девочек, командный дух и нависшая ответственность перед собой и девочками, ведь я никак не могла их подвести.


Первый сезон прошёл с результатом -12.6 кг и 3 местом в зачёте. И я поняла, что могу больше. Я не верила свои глазам: килограммы и объёмы уходили, и не было даже волшебных пилюль. 
И вот прошёл мой 2-й сезон вместе с PrimeTime. Итог: минус 17.7 кг, плюс к обаянию, плюс к здоровью, плюс любовь к себе. 
Когда я получила результаты до/после, я не поверила свои глазам… Это реально я?!

В PrimeTime я остаюсь и дальше – это уже как семья и образ жизни. PrimeTime воспитает в тебе дисциплину и здоровые пищевые привычки. 
В PrimeTime – “похудательная” атмосфера, и не похудеть тут нереально».

Проект PrimeTime в инстаграме, инстаграм Альбины Майер.

Партнерский материал

 

Эксперт по движению, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская подготовила специально для Зожника лекцию о том, как стопы влияют на все тело человека, а также показала 6 эффективных упражнений из своего авторского курса. Саму лекцию вы можете также посмотреть вот в этом видео, а комплекс упражнений для стоп – в видео ниже по тексту.

Прежде чем непосредственно перейти к сути разговора, ответьте для себя на несколько вопросов:

• бывают ли у вас боли в пояснице или шее?
• ноют ли колени?
• мешает ли дискомфорт в тазобедренных суставах?
• мучают ли головные боли?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили положительно, то вот вам мой настоятельный совет: присмотритесь внимательно к состоянию одной маленькой, но важной части своего опорно-двигательного аппарата – стопам.Работая со стопой, мы помогаем всему телу в целомКак правило, мы годами игнорируем эту часть своего тела. В социуме не принято тренировать стопы. Обычно мы рассуждаем следующим образом: ну, подумаешь, нога. Какое, скажите, отношение она имеет ко всему остальному телу? Да, мы втискиваем ее в тесную (но зато модную и красивую!) обувь, злоупотребляем каблуками, узким балетками, шлепками и тому подобное. Обувь — это тюрьма для наших ног, а «неправильная» обувь – кандалы.

Поскольку климатические условия не позволяют нам «освободить» наши ноги от обуви – я призываю обратить ваше внимание на эту маленькую часть тела при помощи элементарных упражнений. Более того, отмечу, что работая со стопой, пальцами ног, окружающими их тканями и суставами, мы не только улучшаем состояние наших ног, но и помогаем всему телу в целом.

Как вы думаете, почему у нас, к примеру, болят колени? Потому что они являются заложниками между тазобедренными суставами и стопами. А почему болит поясница? По той же самой причине – где-то нарушена мобильность. Разумеется, в этом виноваты не только стопы, но чаще всего работу над оздоровлением опорно-двигательного аппарата начинать нужно именно с них.

Упущение этой важнейшей части тела приводит к тому, что начинаются проблемы в области больших пальцев ног и мизинцев, перестает существовать опора на большой палец в шаге, и это запускает ряд необратимых изменений в биомеханике походки и, в принципе, движений, начинают рушиться миофасциальные цепи во всем теле.

Надо сказать, что в XXI веке у человеческого тела появились две серьезные проблемы: стопа и шея. Как вы думаете, насколько эти регионы связаны между собой? Мои клиенты говорят, что, работая с ногами, они перестают испытывать боль в плечах, между лопатками, в шейном отделе и так далее. Кроме этого, им становится легче дышать, расправляется осанка. Как, по-вашему, не чудо ли это?

Сегодня я предлагаю перейти от сомнений к практике и разобрать несколько простых упражнений, которые вы сможете включить в свою повседневную рутину (лично я обожаю маленькие фитнес-ритуалы), и тогда вы обеспечите комфорт и здоровье не только вашим ногам, но и улучшите работу всего тела, потому что стопы – это фундамент всего нашего опорно-двигательного аппарата, и ими нужно заниматься в первую очередь.Комплекс упражнений для стопПомните, что работу с ногами нужно превратить в ежедневную норму наравне с чисткой зубов и другими гигиеническими процедурами. 1. Упражнение – МФР стопВажные моменты: Исходное положение – сидя в любой удобной позе.

Обращаю ваше внимание, что любую работу со стопами должен предварять миофасциальный релиз, хотя, на самом деле, МФР нужно выполнять перед любой тренировкой. Очень надеюсь, что вы все уже имеете представление о том, что это такое, и для чего он нужен (Зожник публиковал лекцию о МФР и комплекс упражнений от Виктории Боровской).

Итак, выполняем МФР всей поверхности стопы, то есть ее тыльной и подошвенной частей. Пошлепайте руками, разотрите всю поверхность стоп. Уделите особое внимание подошвенной фасции – хорошенько разомните ее руками, и не забудьте про пятку, а также про зону таранного и плюснефаланговых суставов.

Посредством МФР мы способствуем пробуждению большого количества рецепторов, расположенных в области стопы, и даем нашему мозгу понять, что у нашего тела есть замечательная часть – стопа, здоровьем которой мы сейчас и будем заниматься.2. Упражнение – ЗамокСколько делаем: 10 сгибаний-разгибаний и 10 вращений в каждом направлении.

Важные моменты: Исходное положение – сидя в любой удобной позе в кресле, на стуле, на полу – там, где вам комфортно.

Для выполнения упражнения просуньте пальцы одной руки между пальцами противоположной ноги.

В случае возникновения боли или чувства дискомфорта, посидите немного, спокойно подышите и дайте вашему телу привыкнуть к новым ощущениям.

На самом деле, боль и дискомфорт на начальном этапе – это вполне закономерное явление. Ведь большинство из вас никогда не уделяли достаточного внимания такой важной части тела, как стопа. Поэтому пальчики пребывают в «склеенном» состоянии, а так быть не должно. Обратите внимание на ножки малышей, насколько их пальчики подвижны и широко расставлены друг от друга. Вот именно такое состояние стопы является нормой, к чему мы, соответственно, и должны стремиться.

Далее непосредственно приступаем к выполнению мобилизационных техник: сгибаем и разгибаем пальцы стопы вперед и назад. Для удобства второй рукой придерживаем ногу за середину стопы.

Затем выполняем круговые движения сначала в одну и затем в другую сторону.

Повторяем упражнение для другой стопы.

Все движения выполняйте в комфортной амплитуде, плавно и мягко. Ни в коем случае не доводите до болевых ощущений. При необходимости уменьшите амплитуду.

Старайтесь не забывать о дыхании, челюсти не зажимайте. Спину держите ровной, не сутультесь. Следите за, так называемым, осевым вытяжением – представьте, что вас кто-то вытягивает вверх за макушку.

Не задирайте плечи к ушам. Понятно, что любое новое движение воспринимается организмом как стресс, и может спровоцировать неосознанное движение плеч вверх.

По мере выполнения, дискомфортные ощущения будут постепенно исчезать, и вы начнете испытывать в стопах расслабление и тепло.3. Упражнение – Мобилизация пальцев ногСколько делаем: 12 раз на каждой ноге в каждом варианте упражнения.

Важные моменты: Исходное положение – стоя, рабочая нога немного впереди, пальцы ног широко расставлены.

Сначала 12 раз поднимаем вверх только большой палец ноги, при этом остальные четыре пальца оставляем неподвижными и хорошенько давим ими в пол.

Затем большой палец оставляем прижатым к полу и 12 раз поднимаем вверх только четыре других пальчика.

Повторяем упражнение для другой стопы.

Амплитуда движений должна быть комфортной, не доводите до болевых ощущений.
Кроме этого, во время упражнения старайтесь не смотреть себе на ноги. Дело в том, что для хорошей активации постуральных мышц спина должны быть ровной. Контролировать осанку можно при помощи зеркала.
Старайтесь не задерживать дыхание и не задирать плечи вверх.

Если у кого-то во время выполнения движений сводит ногу или начинается что-то вроде тремора, не страшно. Это следствие того, что нервная система начинает осваивать новые для нее движения. Вы слишком долго игнорировали стопу – эту свою замечательную важнейшую часть тела, и теперь пальчикам необходимо вернуть подвижность. Не паникуйте и продолжайте практиковать упражнение.

Напоминаю еще раз, упражнениями для ног нужно заниматься постоянно во избежание большого количества проблем, например, с, так называемыми, косточками больших пальцев, тонусом отводящих и приводящих мышц стопы, или даже с функциональностью ягодичных мышц.4. Упражнение – Подъемы на больших пальцах у стеныСколько делаем: 15 раз.

Важные моменты: Исходное положение – стоя спиной к стене на расстоянии порядка десяти сантиметров. При этом затылком, грудной клеткой и крестцом прижимаемся к стене. Большие пальцы ног прижаты к полу, а остальные четыре пальчика на каждой стопе приподняты вверх.

На вдохе приподнимаемся вверх на основаниях больших пальцев, скользя корпусом по стене. На выдохе спокойно и плавно опускаемся на пятки.

Во время подъемов приподнятые над полом пальчики старайтесь не опускать.
Дышите спокойно и плавно через нос.

Вниз на ноги старайтесь не смотреть. Следите за осевым вытяжением позвоночника, вытягивайтесь за макушкой вверх.

В этом упражнении важно, что называется, не заваливать внутрь колени. Для лучшего контроля в качестве обратной связи можно использовать мячик для пилатеса – зажмите его между коленями и выполняйте упражнение.5. Упражнение – Закручивание на одной ноге у стеныСколько делаем: 12 раз на каждую ногу.

Важные моменты: Исходное положение – стоя на одной ноге лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Руками опираемся о стену. Ладони расположены примерно на уровне плеч.

Поднимаемся на носок и закручиваемся, уводя колено перед собой в сторону опорной ноги. При этом передняя часть опорной стопы уходит в отведение, пальцы от пола не отрываем. Стремимся почувствовать, как нагрузка распределяется преимущественно на основание большого пальца. Руками активно отталкиваемся от стены.

Затем возвращаемся в исходное положение, мягко опускаясь на пятку.

Меняем опорную ногу и повторяем упражнение.

Колено опорной ноги сохраняйте «мягким», до конца не выпрямляйте. Во время подъемов старайтесь его внутрь не «заваливать».

Не забывайте про дыхание. Выполняйте упражнение без резких движений, в комфортной для себя амплитуде.6. Упражнение – Дотягивание на одной ноге в три точкиСколько делаем: 6 «треугольников» (можно больше, по желанию) на каждую сторону.

Важные моменты: Исходное положение – стоя на одной ноге. Опорное колено мягкое. Опорная стопа направлена строго вперед. Корпус слегка наклонен вперед.

Выполняем упражнение на стабилизацию – поочередно дотягиваемся как можно дальше носочком неопорной ноги вперед, в сторону и назад (словно рисуем треугольник).

Делаем 6 таких «треугольников» или больше, если позволяет состояние вашей опорной голени. Затем меняем опорную ногу и повторяем упражнение на другую сторону.

Часто бывает ощущение усталости в ногах, то есть, что называется, ноги «забиты». Это может приводить к проблемам с балансом. Если вам тяжело держать баланс, вполне допустимо носочком неопорной ноги касаться пола.

Не спешите, выполняйте движения в комфортном для вас темпе, контролируя опорное колено. Следите за тем, чтобы оно оставалось «мягким» и не «заваливалось» внутрь.
Кроме этого, важно сохранять бока одинаковой длины, то есть избегайте наклонов таза в стороны.

Помните, к упражнениям нужно подходить разумно. Для того, чтобы извлечь из них пользу, муки и жертвы не нужны. Самое главное – соблюдать правильную технику выполнения. Наша цель – научить нашу нервную систему новым движениям.

Автор лекции и программы «СТОПА»: Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

 

Постоянный автор T-Nation, известный в кругах разной ширины ТС Луома раскопал 7 научных источников, чтобы выдать этот дерзкий заголовок.

На качковских формумах только и разговоров, что о протеине: сколько же тонн в день необходимо пожирать? Значительно реже, правда, народ интересуется тем, какова оптимальная разовая доза и сколько нужно потреблять во время диеты, чтобы предотвратить потерю мышц?

В этой статье ответы на все вопросы. Конечно, постоянно будут приходить новые данные, но вот что известно на текущий момент.1. Сколько белка в день необходимо для набора мышц?Ключевой вопрос, вызывающий массу споров. Например, некоторые диетологи (предположительно, эксперты, которые только закончили колледж) даже считают, что спортсменам и бодибилдерам не стоит превышать рекомендуемую обывателям норму (RDA): 0,8 грамма на килограмм в день.

Найти консенсус не могут из-за того, что во множестве приводимых «белковых» исследований участники слишком сильно отличаются друг от друга. Подопытные разного возраста и пола, с разным тренировочным опытом, разными источниками белка и дозировками.

Потому надо смотреть не на отдельные работы, в которых участвует лишь несколько человек, а на всю совокупность имеющихся исследований, выискивая общую тенденцию.
Именно это сделал Роберт Мортон, канадский физиолог из Университета МакМастера. Он сделал обзор 49 «протеиновых» исследований, в которых участвовали 1863 человека (мужчины и женщины), тренировавшиеся с отягощениями в течение 6-52 недель. Хотя ни один метаанализ не открывает абсолютную истину, эта работа заслуживает доверия из-за масштабности.

Мортон обнаружил четкую связь между общим потреблением белка и безжировой массой. Он также обнаружил, что прием протеиновых добавок значительно увеличил 1ПМ и площадь поперечного сечения мышц.

Это, конечно, ни для кого из нас не новость. Зато собранные Мортоном статистические данные указали на некий предел: полезный эффект растет до дозы 1,62 г/кг, а дальше объедаться куриными грудками нет смысла. Таким образом, максимум мышц мы можем получить при потреблении: 
113 г в день для человека весом 70 кг
 или 162 г в день для 100-килограммового человека.

Но следует помнить, что в любом научном правиле бывают счастливые исключения, и кто-то из нас получит больше мышечной массы при более высокой дозе протеина. И все же это число – средний ориентир для подавляющего большинства простых смертных.

2. Какова оптимальная доза белка для одного приема пищи?Одним из старейших бодибилдерских мифов было то, что за раз невозможно усвоить более 20-25 граммов белка. Истинно верующие качки, наверное, потому и дробили питание на 6 (и более!) подходов в день.

Откуда взялся этот базовый догмат – загадка. Ни исследователи, ни интересующиеся любители, вообще никто не смог откопать какие-либо научные обоснования. Однако множество бодибилдеров не подвергало святые числа сомнению и строго соблюдало свой пост всю жизнь, самоотверженно перекусывая каждые 2 часа.

К счастью, наши друзья известные фитнес-ученые Брэд Шонфельд и Алан Арагон разобрались с имеющимися данными. Они провели метаанализ существующих исследований и определили, что для максимального подъема уровня синтеза мышечного белка необходимо потреблять не менее 0,4 г/кг за прием пищи, не менее 4 раз в день (чтобы набрать дневную норму 1,6 г/кг).

Итак: человеку весом 70 кг оптимально потреблять по 27 г белка 4 раза в день. Соответственно, 100-килограммовому – по 40 граммов 4 раза в день.

Ветхозаветные алхимики, придерживавшиеся догмы в 20-25 граммов, считали, что «лишний» белок окисляется для получения энергии или подвергается трансаминированию (химическая перетасовка аминокислот) для образования различных соединений.

Шонфельд и Арагон возражают: после переваривания аминокислоты транспортируются с помощью специализированных клеток в печень; и те аминокислоты, которые не используются печенью для самых разных нужд, попадают в кровоток, откуда свободно забираются любыми тканями, если им необходим “ремонт”.

Как бы то ни было, ребята дали нам цифры, от которых можно отталкиваться: не менее 0,4 г/кг белка за один прием пищи (при 4 приемах в день).

3. Сколько белка нужно на сушке, чтобы предотвратить потерю мышц?Диета, конечно, уменьшает жировую прослойку, но заодно может и подрезать мышечную ткань, если вы не потребляете достаточно белка. Да, все это как бы знают. К сожалению, слишком мало людей об этом задумывается. В итоге многие диетчики теряют слишком много мышц. Вместо того, чтобы после всех мучений выглядеть стройными и мускулистыми, они зачастую лишь становятся слегка уменьшенной версией себя толстых.

Дело в том, что на диете надо есть даже больше белка, чем при наборе мышечной массы. Иначе “мышцегремлины” прокрадутся к вам ночью и пожрут бесценную ткань.

Британские ученые™ набрали 20 бодибилдеров в возрасте от 18 до 40 лет, чтобы выяснить, сколько же протеина требуется на сушке. До эксперимента участники потребляли около 1,6 г/кг в день.

Калораж для всех был снижен на 40%, но разными способами. Первой группе пропорционально уменьшили доли макронутриентов, то есть потребление белка упало приблизительно до 1 г/кг.

А вот второй группе часть углеводов и жиров заменили протеиновыми коктейлями, и они потребляли до 2,3 г/кг белка. В итоге последние почти не потеряли в мышечной массе – во время сушки уходил жир.

А вот потери несчастных первых почти поровну состояли из жира и мышц.

И хотя у обеих групп диета не повлияла на 1ПМ в жиме лежа, “высокопротеиновые” участники смогли выполнить больше повторов при тестировании с 60% от 1ПМ. Уровень свободного тестостерона в низкобелковой группе снизился на 26%, в группе с высоким содержанием белка – только на 7%.

4. Какой протеин лучше для набора мышц?Для оценки качества белка надо рассматривать биодоступность и аминокислотный профиль. Хотя растительный протеин сейчас обрел новых поклонников из-за моды на веганство, аминокислотный профиль растений не совпадает с тем, что находится в наших мышцах.

Да, там можно найти большинство аминокислот, но не в таких объемах, чтобы обеспечить оптимальные темпы гипертрофии.

При этом пара растительных протеинов содержат почти все незаменимые аминокислоты, которые нам нужны: гороховый и соевый. По шкале DIAAS (перевариваемость незаменимых аминокислот) горох и соя получают 0,822 и 0,902 баллов, хотя у сывороточного изолята и концентрата молочного белка 1,09 и 1,18 (больше – лучше).

Порошковые протеины из говядины и курятины встречаются довольно редко, но и у них есть своя клиентская база из палеофанатов. Предполагается, что эти белки лучше подходят для наращивания мускулатуры у людей, так как изготовлены из настоящего мяса.
Нет. Помимо мяса они обычно включают большую долю костей, сухожилий, других соединительных тканей, а также частицы колокольчика, который забыли снять с коровки на бойне. Вы просто получаете кучу вываренного коллагена – как желатиновый десерт, только без сахара и красителя.

Короче, с какой стороны ни глянь, сывороточный изолят и молочные протеины (казеин, в частности), похоже, остаются наилучшим выбором для наращивания мышц.

Сывороточный традиционно используют перед и после тренировки, так как он довольно быстро усваивается, а казеин – на ночь, например, поскольку он медленно переваривается и дольше обеспечивает постоянное поступление аминокислот. Еще в сывороточном содержится ряд интересных иммуноглобулинов, которые, похоже, помогают укреплять здоровье.

Таким образом, «быстрый» сывороточный белок, «медленный» казеин или их смесь лучше всего подходят для спортсменов-силовиков и бодибилдеров.

Источник: t-nation.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Использованные научные источники:

1. Marinangeli, Christopher; House, James. “Potential impact of the digestible indispensable amino acid score as a measure of protein quality on dietary regulations and health,” Nutr Rev. 2017 Aug; 75(: 658-667.
2. Mathai JK, Liu Y, Stein HH. “Values for digestible indispensable amino acid scores (DIAAS) for some dairy and plant proteins may better describe protein quality than values calculated using the concept for protein digestibility-corrected amino acid scores (PDCAAS),” Br J Nutr. 2017 Feb;117(4):490-499.
3. Mathai, JK, et al. “Values for digestible indispensable amino acid scores (DIAAS) for some dairy and plant proteins may better describe protein quality than values calculated using the concept for protein digestibility-corrected amino acid scores (PDCAAS),” British Journal of Nutrition (2017), 117, 490-499.
4. Mettler S, Mitchell N, Tipton KD, “Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes.” Med Sci Sports Exerc. 2010 Feb;42(2):326-37.
5. Morton, Robert W., et al. “A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults,” British Journal of Sports Medicine, 2017, July 11th.
6. Schoenfeld, Brad; Aragon, Alan. “How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution,” International Journal of Sports Nutrition, 2018, 15:10.
7. Wolfe, Robert, et al. “Protein quality as determined by the Digestible Indispensable Amino Acid Score: evaluation of factors underlying the calculation,” Nutr Rev. 2016 Sep; 74(9): 584-599.

 

Читайте также в Зожнике:

10 приемов как сделать красное мясо (и другой протеин) полезнее

Наука наконец признала яйца полезными? Апдейт 2019-го года

“Гарвардская” Тарелка здорового питания

Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья

Вредно ли есть мясо? Полный научный обзор

 

Для получения быстрого результата люди увеличивают физическую нагрузку. Какая должна быть оптимальная доза тренировок для улучшения здоровья? Как часто надо заниматься для достижения желаемого результата? На эти вопросы отвечает Дмитрий Геннадиевич Калашников, президент Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).

«Стоит ли тренироваться только раз в неделю? Зачем тратить время да еще и подвергать риску свой организм, делая такие редкие встряски?», – такие вопросы часто можно услышать. Есть так называемые “воины выходного дня”, которые покупают абонемент выходного дня и пытаются все пропущенные на неделе тренировки компенсировать, занимаясь по 3-4 часа подряд. Правильно ли так делать?

Оказывается, что в редких интенсивных тренировках тоже есть польза для здоровья.Одна высокоинтенсивная тренировка в неделю сопоставима с тремя тренировками средней интенсивностиВ январе 2020 года было опубликовано свежее исследование в американском журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Специалисты Гонконгского университета сравнили воздействие на организм непрерывной тренировки средней интенсивности (НТСИ) – по сути, традиционное “кардио” и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в зависимости от количества тренировок в неделю.

Участников эксперимента распределили по 4 группам:

1. контрольная группа – не тренировалась;
2. проводили тренировку 3 раза в неделю;
3. проводили тренировку 2 раза в неделю;
4. проводили тренировку 1 раз в неделю.

В начале исследования ученые измерили аэробную емкость, состав тела, артериальное давление, частоту сердечных сокращений в покое (ЧСС), сосудистую функцию, уровень глюкозы натощак, уровень инсулина натощак и другие показатели.

В результате эксперимента было доказано, что даже одна высокоинтенсивная интервальная тренировка в неделю вызывает значительное улучшение аэробной подготовленности, состава тела и артериального давления у взрослых мужчин с избыточным весом или ожирением.

При этом эффект от одной высокоинтенсивной тренировки (ВИИТ) сопоставим с тремя тренировками средней интенсивности (НТСИ).

При этом важно учитывать, что протокол исследования предполагал 11 минутных интервалов с интенсивностью 95% от максимального ЧСС с периодами средней нагрузки между ними. То есть даже такая относительно короткая тренировка дает заметный положительный эффект на множество систем организма. Это хороший научный аргумент против мнения о том, что “надо либо тренироваться 3-4 раза в неделю, либо вообще не тренироваться”.Плюсы длительной нагрузкиОднако это не повод переключаться исключительно на ВИИТ. У продолжительной нагрузки также есть польза. Например, при длительной физической работе суставы выделяют жидкость. Когда суставы обеспечивают себе смазку, они улучшают свою подвижность и состояние в целом.

Продолжительная нагрузка способствует выделению оксида азота, который защищает сосуды от атеросклероза.

Вертикальная осевая физическая нагрузка (во время бега или аэробики) помогает питать межпозвоночные диски, функции которых – соединять отдельные тела позвонков, входить в состав суставов между телами позвонков, нести на себе тяжесть всего тела.

Вывод следующий: заниматься можно как раз в неделю, так и три. Если у вас мало свободного времени, то усиленно заниматься один раз можно и эффективно. Регулярные занятия также могут навредить организму, если переутруждаться и делать физические упражнения, не соблюдая технику.

 

В день борьбы против рака мы напоминаем о том, от чего чаще всего умирают люди по данным ВОЗ в сравнении в 2016-м и 2000-м годах.

Всего в мире в 2016 году умерло 56.9 млн человек, и более половины смертей (а точнее – 54%) связаны вот с этими ведущими 10 причинами:Ишемическая болезнь сердца и инсульт уносят больше всего человеческих жизней – в 2016 г. в общей сложности 15,2 миллиона. Последние 15 лет эти заболевания остаются ведущими причинами смерти в мире.

От хронической обструктивной болезни легких в 2016 г. умерли 3,0 млн человек, а от рака легких (наряду с раком трахеи и бронхов) – 1,7 млн человек.

Диабет унес в 2016 г. 1,6 млн человеческих жизней против менее 1 млн в 2000 году.

Для сравнения – та же ведущая десятка смертей в 2000-м году:С 2000 по 2016 г. смертность от деменции возросла более чем в 2 раза, в связи с чем это заболевание стало 5-й ведущей причиной смерти в мире в 2016 году против 14-й в 2000 г.

Инфекции нижних дыхательных путей остаются самой смертоносной инфекционной болезнью, от которой в 2016 г. в мире умерли 3,0 млн человек. С 2000 по 2016 г. показатель смертности от диарейных болезней сократился почти на 1 млн, однако в 2016 г. от них все равно умерли 1,4 млн человек.

Аналогичным образом, и от туберкулеза за этот период умерло меньше людей, однако он по-прежнему относится к числу 10 ведущих причин смерти, унеся 1,3 млн человеческих жизней.

ВИЧ/СПИД не относится более к числу 10 ведущих причин смерти: в 2016 г. от него умерли 1,0 млн человек против 1,5 млн. человек в 2000 году.

В 2016 г. в результате ДТП погибли 1,4 млн человек, три четверти из которых (74%) − мужчины и мальчики.Зависимость причин смерти от достаткаПри этом в ВОЗ заметили, что причины смерти в среднем в мире – это как средняя температура по больнице. И если посмотреть на ведущие причины в странах с низким доходом (те же африканские страны) и с высоким доходом – топ-10 будет сильно отличаться.

Вот к примеру, от чего чаще всего умирают в самых бедных странах:

А вот аналогичный список для самых богатых стран:

В 2016 г. более половины случаев смерти в странах с низким уровнем дохода были вызваны так называемыми состояниями “группы I”, включающими инфекционные болезни, материнскую смертность, патологии, возникающие при беременности и родах, и недостаточность питания. В странах с высоким уровнем дохода на такие причины приходятся менее 7% случаев смерти.Почему важно знать о причинах смертиДа, с точки зрения ВОЗ – это позволяет “оценить уровень развития систем здравоохранения”, но для вас лично эти графики – в общем-то довольно конкретный список, что надо делать, чтобы значительно повысить собственную выживаемость и продолжительность жизни:

• Избавиться от вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя, сидячий образ жизни),
• Больше двигаться (регулярно заниматься любой нравящейся вам физической нагрузкой),
• Тренировать не только тело, но и мозг (читать, учить языки, решать задачи, медитировать, заниматься йогой и тайцзи),
• Рационально питаться (например, по принципам той же Гарвардской тарелки).

Будьте здоровы!

Источник данных: ВОЗ

 

“Бег убивает колени” – наверняка вы слышали такую фразу. Насколько эта фраза правдива с точки зрения науки. Автор книги “Кардио или силовая” Алекс Хатчинсон собрали научные данные по этому вопросу.

Это настоящая фобия, которая останавливает многих желающих начать бегать; причем призрак ее маячит в сознании даже тех, кто занимается бегом уже достаточно давно. Время от времени возникающие болезненные ощущения — в общем-то, неизбежная часть любого вида спорта, если заниматься им регулярно. Поэтому будет разумно поинтересоваться, не приведут ли тренировки, от которых вы сейчас получаете удовольствие, к тому, что лет через 10 или 20 вы будете еле-еле ковылять. Однако спешу вас успокоить: оснований для беспокойства нет. В последние годы были опубликованы результаты нескольких долгосрочных экспериментов, которые могут положить конец этим страхам.Долгосрочные исследования: у любителей бега остеоартрит встречается реже, чем у тех, кто не бегаетВ выпуске Skeletal Radiology за 2008 год группа австрийских рентгенологов представила сделанные накануне забега МРТ-изображения коленных суставов семи бегунов, которые принимали участие в Венском марафоне в 1997 году. Использование метода магнитно-резонансной томографии (МРТ) дает значительное преимущество в диагностике по сравнению с ранними экспериментами, которые основывались на рентгеновских снимках.

Через 10 лет спортсменов вновь подвергли идентичному обследованию. Результаты были очевидны: никаких новых повреждений в коленных суставах у шести испытуемых, которые все это время продолжали бегать, зафиксировано не было. А вот у единственного человека, который прекратил бегать на длинные дистанции, обнаружилось серьезное ухудшение внутри коленного сустава.

В рамках еще более долгосрочного исследования ученые из Стэнфордского университета с 1984 года, регулярно делая рентгеновские снимки, наблюдали за 45 бегунами и 53 участниками контрольной группы, которые не занимались бегом. Последние результаты, опубликованные в American Journal of Preventive Medicine в 2008 году, продемонстрировали, что спустя 18 лет у 20% бегунов развился остеоартрит (самая распространенная форма артрита) коленного сустава, тогда как в контрольной группе доля заболевших составила 32%.

Оба этих исследования подтверждают уже высказывавшуюся ранее гипотезу о том, что бег не только не вредит коленям, а наоборот, может защитить их. «Вследствие ограниченного количества доступных данных на сегодняшнем этапе невозможно сделать однозначные выводы, — предупреждает Элиза Шакраварти, ведущий автор исследования. — Лично я пока воздержалась бы настоятельно рекомендовать бег именно с целью защиты коленей», — говорит она.Серьезный недостаток обоих вышеупомянутых исследований — ошибка отбора. Участники экспериментов были преданными поклонниками бега, уже довольно продолжительное время тренировавшимися без каких-либо серьезных проблем. Более скрупулезное тестирование должно было бы не противопоставлять «бегунов» «небегунам», а включать исследование группы случайно выбранных представителей обычного населения. Именно так и поступили другие ученые.

Вдохновившись примером известного Фрамингемского исследования сердца, продолжавшегося на протяжении долгих лет, они проанализировали наблюдения за 1279 испытуемыми за 9-летний период и опубликовали результаты в журнале Arthritis & Research в 2007 году. Обработав множество всевозможных данных как медицинского, так и бытового характера, они не выявили никакой связи между тренировками (включая бег) и появлением коленного остеоартрита.

Наука наукой, однако на решение человека могут повлиять и совершенно иные факторы. Как написал в письме Вольфгангу Крамплу, ведущему автору исследования, один из участников венского эксперимента (готовящийся пробежать свой 37-й марафон): «Годы идут, но, даже если со временем у меня и появится небольшая боль, преимущество от радости, которую мне приносит бег, все равно перевесит».Мнение спортивного врача: вредит ли бег суставамАлександр Корчагин с 2009 года руководит отделением реабилитации Европейской Клиники Спортивной Травматологии и Ортопедии ECSTO. Вот его комментарий о связи бега и проблем с суставами для Зожника:

Вопрос вредит или укрепляет суставы бег – по прежнему остается открытым, существует целый ряд разных точек зрения. С большой вероятностью можно сказать, что при правильной технике, грамотном построении тренировочного процесса, подобные нагрузки полезны. При этом уплотняется костная и хрящевая ткань, что будет являться профилактикой артроза.

Подобные исследования уже были, и есть доказательства положительного влияния бега на суставы.

Но идеальная ситуация редка, поэтому, при занятиях спортом шансы получить травму достаточно велики. Это же касается износа суставов — очень часто биомеханические нарушения ведут к асимметричному износу хрящевой ткани, что со временем приводит к артрозу.

Насколько лишний вес влияет на травмы?

Лишний вес влияет на травмы в значительной степени. Все суставы, хрящевая ткань, мышцы, сухожилия и связки рассчитаны под определенный рост и вес. Любой плюс в весе значительно увеличивает нагрузку на хрящ, нередко делает моментные и инерционные воздействия критическими.

Мы боремся за граммы карбона в велосипедах, но часто забываем, что 5 кг лишнего веса дадут дополнительные 15-25 кг нагрузки на каждый коленный сустав при беге. Естественно, что ресурс хрящевой ткани в этом случае будет меньше, а моментные нагрузки, воздействующие на связки, могут привести к их разрыву.

Кроме негативной механики, лишний вес также перегружает сердечно-сосудистую систему, что может стать серьезной проблемой.

Хотя стоит отметить, что человек с любым весом может начать тренироваться с пользой для себя. Правильное планирование позволит избежать травм, снизить вес и добиться серьезных результатов.

Травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР Юрий Глазков:

Чтобы получать удовольствие от занятий бегом, необходимо знать предрасполагающие для получения травм факторы. К ним относятся: избыточный вес, наличие сопутствующих хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, неправильная техника бега, экономия при покупке специальной беговой обуви.

Наиболее часто при беге страдают суставы и позвоночник. Насчитывается как минимум 20 основных причин боли во время и после бега, в том числе воспаление связок и сухожилий, перегрузка или повреждение суставного хряща, травмы внутрисуставных связок и менисков.

Если вас регулярно мучают боли – не следует заниматься самолечением ‒ необходимо доверить ваше здоровье врачу. Возникновение болевых ощущений в коленном, голеностопном суставах, области позвоночника также зависит от того, правильно ли подобраны беговые кроссовки и покрытие для бега. Наиболее щадящий для суставов ‒ бег по грунту или по специальному резиновому покрытию. Бег по асфальту суставы переносят тяжелее.

Также нельзя пренебрегать разминкой и заминкой, а растяжку обычно выполняют после беговой тренировки.

Источники: книга “Кардио или силовая”, Зожник

 

Здесь собраны все домашние силовые тренировки – с гирями и простым оборудованием, с помощью которого можно тренироваться дома.Домашние тренировки с гирями Тренировка с одной гирей: Deep 6

Тренировка: программа-минимум с гирей от Павла Цацулина

Тренировка: с одной гирей, The Power 5 от Скота Ларделла

Тренировка: «жиросжигающая» программа с гирями от Стива Коттера

Тренировка: с гирями, «Суперсила» от Лорен БруксДомашние силовые тренировки со штангой, гантелями Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера

Тренировка: домашняя, для новичка, от Дмитрия СмирноваДомашние силовые тренировки с другим оборудованием или без оборудования Тренировка: программа 25 подтягиваний

Тренировка: программа 200 приседаний

Тренировка: программа 100 отжиманий

 

Здесь приведены все готовые тренировочные планы, собранные редакцией Зожника, предназначенные для работы в фитнес-зале.Готовые тренировки: на все тело, на массу Тренировка: для новичка

Тренировка: на первый год занятий от “Доктора Любера”

Тренировка: «План Косгроу»

Тренировка: Powerbuilding от Филиппа Раушера

Тренировка: на все тело от Джо Вейдера

Тренировка: круговая от Билла Старра

Тренировка: для гипертрофии от Брайана Хейкока

Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери

 Готовые тренировки: сплит, на массу Тренировка: программа по набору массы от Лайла Макдональда

Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера

Тренировка: объемный тренинг от Terrence Christian Luoma

Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери

Тренировка: Немецкий объемный тренинг для набора мышечной массы 10х10, вариант Чарльза Поликвина

 Готовые тренировки: на силу Тренировка: Программа увеличения силы от Джима Вендлера “После 5/3/1”

Тренировка: «метод Уотербери» от Чада Уотербери

Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери

Тренировка: волновая периодизация нагрузок Алвина Косгроу

Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери

Тренировка: 5×5 для роста силы от Рэга Парка

 Готовые тренировки: на рельеф / похудение* Тренировка: для похудения от Лайла Макдональда

Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера

*Следует отметить, то любая тренировка – станет “на рельеф/похудение” – стоит вам начать питаться с дефицитом калорий.

Здесь собраны все домашние силовые тренировки – с гирями и простым оборудованием, с помощью которого можно тренироваться дома.Домашние тренировки с гирями Тренировка с одной гирей: Deep 6

Тренировка: программа-минимум с гирей от Павла Цацулина

Тренировка: с одной гирей, The Power 5 от Скота Ларделла

Тренировка: «жиросжигающая» программа с гирями от Стива Коттера

Тренировка: с гирями, «Суперсила» от Лорен БруксДомашние силовые тренировки со штангой, гантелями Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера

Тренировка: домашняя, для новичка, от Дмитрия СмирноваДомашние силовые тренировки с другим оборудованием или без оборудования Тренировка: программа 25 подтягиваний

Тренировка: программа 200 приседаний

Тренировка: программа 100 отжиманий

 

Выбирать кроссовки только по размеру и дизайну – серьезная ошибка, необходимо учитывать еще несколько параметров. В первую очередь – вид спорта, которым вы занимаетесь. В ассортименте японского бренда Mizuno есть обувь для любых видов спорта. На какие модели стоит обратить внимание, и что в них особенного? Для обзора мы рассмотрели мужские и женские линейки Mizuno из каталога Profsport.Для бегаТакие кроссовки условно делятся на три вида – для бега по асфальту или беговой дорожке (с повышенной амортизацией), для пересеченной местности (внедорожники), для соревнований (марафонки).Асфальт или беговая дорожка

Особенность кроссовок Mizuno Wave Prophecy 7 – отсутствие межподошвы, вместо которой по всей длине использована двойная пластина Wave со сквозными промежутками. Материал пластины Pebax Rnew – экологичный и износостойкий.

Сверху и снизу пластин – слои пены U4ic и U4icX, что в сочетании позволяет эффективно распределить нагрузку, обеспечить максимальную амортизацию и комфорт. Также использована технология SmoothRide Engineering, благодаря которой уменьшается ударная вибрация и увеличивается гибкость – для спортсмена это означает, что ускорение и торможение стопы минимизированы, а значит, бег получается более плавным.

Есть система термоконтроля, материал верха – дышащий, стелька – анатомическая.



Другая модель — Mizuno Wave Rider 23 – отличный выбор для бега и уличных тренировок. Стопа беговых кроссовок разработана по технологии Cloud Wave, что позволяет плавно распределять силу удара (стелька U4icX), в совокупности со специальным слоем пены U4ic под пяткой обеспечивает комфорт и амортизацию. Кроссовки Mizuno Wave Rider 23 ценят за их упругость, так называемую «взрывную» силу отталкивания, что важно для бегунов.

Сетчатый верх кроссовка создает необходимую воздухопроницаемость, не допуская перегрева ноги.Пересеченная местность

Ко всем плюсам амортизирующей пластины Wave в кроссовках Mizuno Wave Ibuki GTX добавляется особый материал межподошвы EL8 (лучший отскок) и устойчивый к износу протектор из каучука X10 с шипами X-Lugs (обеспечено сцепление даже со сложными поверхностями). Верх – дышащая сетка AIRmesh и мембрана G-TX для тренировок при любой погоде.Соревнования

Кроссовки Mizuno Wave Shadow – гибкие, дышащие и легкие (всего 210 г в женской модели и 250 г – в мужской), отлично подходят для скоростных тренировок и марафонов. Помимо брендовой пластины в них использована технология Cloud Wave, благодаря чему при контакте кроссовка с поверхностью сила удара распределяется более равномерно. Межподошва – из амортизирующей пены U4iC.Для силовых тренировокВ кроссовках для силовых тренировок в зале – небольшой перепад высоты носок-пятка, что позволяет обеспечить хорошую устойчивость во время статичных упражнений.

В мужских кроссовках Mizuno TC-02 перепад высоты составляет всего 4 мм, использована технология Mizuno COB, благодаря чему лучше ощущается положение тела и проще сохранять равновесие.

Полностью ровная резиновая подошва со специальным рисунком протектора создает опору в 360˚ и при этом обеспечивает необходимую гибкость, чтобы реагировать на все движения тела. Промежуточная подошва выполнена из мягкого полиуретана, это дает дополнительную амортизацию даже при очень интенсивных нагрузках.

Кроссовки подходят для всех типов стопы, хорошо фиксируются на ноге благодаря конструкции воротниковой части, а верх из сетчатого материала обеспечивает отличную вентиляцию.Для тенниса, сквоша, бадминтонаВажная характеристика обуви для этих видов спорта – гибкость и легкость. К тому же кроссовки для тенниса должны обеспечивать смену направления движения в быстром темпе без угрозы для голеностопа.

В кроссовках Mizuno Wave Exceed Tour 3 Ac использованы особые технологии, которые обеспечивают быстрое перемещение и буквально взрывное ускорение:

• D-Flex Groove – специальный желобок в средней части стопы, который дополняет движения спортсмена и позволяет совершать повороты даже на очень большой скорости или в процессе ускорения;
• SR-Touch – амортизирующий восстанавливающийся материал в пяточной части.

Запатентованная пластина Mizuno Wave поддерживает голеностоп и, в сочетании с промежуточной подошвой PoWnCe, гарантирует хорошую амортизацию по всей длине стопы. Кстати, именно благодаря использованию такой межподошвы кроссовки получились легкими – женская модель (на фото) весит всего 280 г, мужская – 330 г.

Естественную посадку на ноге и дополнительный комфорт обеспечивает особый материал верха 3D-Solid – мягкий, износостойкий и дышащий.Для футболаТут есть два варианта – кроссовки для игры на грунте/траве (с классическими 13 шипами, «лезвиями» или «сороконожки») и специальная обувь для футзала. Важный момент для спортсмена – хорошо чувствовать мяч, поэтому верх кроссовок делают из тонких и гибких материалов.

Грунт или трава

Бутсы Mizuno Morelia II Japan MD относятся к коллекции Made in Japan, которая знаменита среди профессионалов безупречной посадкой обуви. Это результат особой технологии производства – когда модель собрана, ее на 24 часа помещают в специальные условия.

Бутсы выполнены из тончайшей кожи кенгуру, что позволяет хорошо чувствовать мяч. Обратите внимание: кожа кенгуру хорошо растягивается, поэтому точно по ноге кроссовки сядут после пары игр. Поэтому сначала бутсы должны быть немного тесными.

Модель очень гибкая и легкая – около 215 г. Благодаря классической литой подошве обеспечено хорошее сцепление. Стелька Removable INSOCK – анатомическая и амортизирующая, при желании ее можно вынуть.

Футзал

Футзальные бутсы Morelia Sala Classic In выполнены из гибкого и легкого искусственного материала: мяч хорошо чувствуется, а касания к нему получаются мягкими.

Маневренность обеспечивает небольшой вес (225 г) и резиновая подошва с хорошим сцеплением (она немаркая, так что следы на покрытии не остаются). Межподошва из EVA обеспечивает отличную амортизацию.

Внутри бутс – амортизирующая стелька Removable INSOCK. Используется технология ZeroGlide – стелька не дает ноге скользить в обуви.Для гандболаПодбираются в зависимости от позиции игрока (защитник, угловой, центровой), но основные требования – хорошая амортизация, защита голеностопа и поддержка стопы.

Описание сильных и мощных кроссовок Mizuno Wave Stealth 4 можно рассматривать как краткий справочник по лучшим технологиям производителя:

• Брендовая пластина Wave – отличная амортизация и поддержка ступни;
• Вставка SR Touch – настоящее «взрывное» отталкивание;
• DynamotionFit и специальные бороздки Dynamotion Flex – гибкость кроссовок, безупречная посадка по ноге фиксация голеностопа, отличное сцепление с покрытием;
• Межподошва из AP+ – повышенная амортизация и износоустойчивость, мягкость и плавность движений;
• Вставка в области пятки VS-1 – поглощение ударов, что снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
• Mizuno Intercool – обеспечение температурного режима, отвод тепла и влаги через систему вентиляции по всей длине подошвы;
• Dura-Shield – защита пальцев.

И, конечно, подошва Non-Marking – следов на покрытии зала не будет.

Эти и другие модели кроссовок можно найти на сайте profsport.ru.

 

партнерский материал