Мы разыскали это проникновенное видео на сайте prevention.com и перевели для вас историю Эрнестин Шепард, самой возрастной бодибилдерши в мире. 

“Мне уже давно не нужен будильник для того, чтобы просыпаться. Я встаю каждый день в 2.30 и съедаю по 8-10 яичных белков, орехи и пью воду.

По утрам я пою одну и ту же песню и моему бедному мужу приходится слушать её каждый раз.

Меня зовут Эрнестин Шепард и мне 77-м лет и я бодибилдер.

У меня была сестра и мы были очень близки с ней. И вот однажды она пришла ко мне и сказала: мы с тобой постоянно сидим на диване, нам надо заняться собой. И мы решили заняться силовыми тренировками. И какое-то время мы этим занимались.

И вот однажды сестра пришла и сказала, что если мы будем продолжать заниматься, то попадем в книгу рекордов Гиннеса, как самые старые женщины-бодибилдерши. Да еще и сестры и добавила, что если с ней что-то случится, она хотела бы, чтобы я продолжила заниматься, двигаться к такой цели. Тогда я не знала, что у сестры была аневризма сосудов головного мозга…

Когда она умерла, я была разбита на кусочки. Я не хотела больше заниматься, у меня появились различные расстойства: панические атаки, повышенное давление, депрессия.

Однажды сестра явилась ко мне во сне и сказала, “Вставай и делай то, что я тебя попросила делать”. В течение пары недель я пришла в себя и  приняла решение – исполнить мечту своей сестры.

Через какое-то время я заняла первое место в своей возрастной категории. Мой менеджер позвонил мне спустя какое-то время и сказал “Ты сделала это, звонили из книги рекордов Гиннеса. Ты – самая старая участвующая в соревнованиях бодибилдерша в мире”.

Сейчас изо дня в день я делаю одно и то же, я ем одно и то же. Я не принимаю никакие лекарства. Я делаю это и я счастлива. Я занимаюсь силовыми тренировками, потому что я не могу вдохновлять или говорить другим людям делать это, если я сама не делаю.

Я основала собственные курсы силовой подготовки, стартовала с 10 человек. Дело потихоньку шло, люди приходили и однажды всем желающим просто не хватило места в спортзале. Даже мужчины приходили и говорили, что хотят тренироваться со мной.

Возраст – это просто цифра в любом возрасте нужно заниматься и быть в форме”.

 

Как Габи Роуз, ее муж Дэвид и дочь Рейчел скинули 300 фунтов на троих.

Американка Габи страдала от ожирения более 10 лет, когда решила поставить себя и всю свою семью на рельсы похудения.

На этом фото, сделанном в 2004-м, Габи весит 135 килограммов. Тут она вместе со своим старшим сыном Джошем, маленьким Ноа и дочерью Рейчел во Флориде.

Фото 2005 года. Все три беременности Габи были тяжелыми, и она приобрела множество различных проблем со здоровьем, к примеру, боли в спине и ногах, грыжи, а заодно и лишний вес. Кроме того, у нее была астма, а в последнюю беременность врачам едва удалось спасти маленького Ноа.

А эта вся семья целиком (слева направо): Рейчел, Габи, еще одна дочь Габи – Сара, ее муж Дэвид и сыновья Джош и Ноа. Это 2005 год, год, когда Габи решила пересмотреть свои привычки, едва пережив почти смертельный приступ астмы.

В “Дисней Уорлде” со своими детьми, дочь Рейчел заметно округлилась и явно идет по стопам матери. Габи полностью пересматривает свой рацион и начинает заниматься собой.

Семейство Роуз также пробовали различные, как пишут в источнике “коммерческие программы похудения”, н ов итоге ничего из них так и не сработало.

Семья перестает питаться в многочисленных фастфуд-ресторанах, начинают готовить дома здоровую еду вместо типичной замороженной пиццы, лазаньи, наггетсов и других полуфабриатов и “готовых блюд для всей семьи”.

Семейство начинает меньше сидеть на диване, а больше кататься на велосипедах и играть в большой теннис. Кроме того – записались в семейный спортзал (ходили всей семьей одновременно). Дэвид потерял почти 40 килограммов и стал весить около 85 кг.

Тут Рейчел 14 лет, с тех пор как вся ее семья начала правильно питаться и заниматься физическими нагрузками, девочка похудела на 23 килограмма.

Габи и Дэвид перед прыжком на тарзанке – празднуют свои достижения в потере веса.

Когда-то у Габи был 26-й американский размер одежды, сейчас – второй. Она потеряла 76 ненужных ей килограммов.Сейчас Габи весит 66 килограммов, стала экспертом в похудении и даже начала на местном телевидении шоу “The Get Fit Club” и даже открыла свой сайт gabirose.com.

Наконец, про семейку Роуз и их успехи написали статью на CNN, которую мы и перевели.

Источник: edition.cnn.com

 

Компания Apple уже пару раз доказала, что может выходить на рынки и подминать их (смартфоны), или даже создавать новые (планшеты). Недавно главной фишкой iPhone представили голосовой помощник Siri, в следующей версии операционной системы — iOS8 ставку сделают на здоровье и фитнес.

Скорее всего трекер здоровья будет совмещен с презентацией нового продукта — долгожданных iWatch, часов от Apple. А в iOS8 планируют включить предустановленное приложение с предварительным названием Healthbook. Приложение сможет максимально четко учитывать, сколько вы прошли шагов, километров и сколько потратили калорий. Кроме того, создатели наделяют новое базовое приложение функциями отслеживания собственного веса.



Наверное, не зря президент Apple Тим Кук еще и посиживает в совете директоров компании Nike, выпускающей в частности, схожий по функция девайс с приложением – Fitbit.

Согласно источникам сайта 9to5mac.com, с которого мы переводим этот текст, в функции Healthbook будет также включено определение кровяного давления, отслеживание пульса, а также уровня обезвоженности и вроде как даже уровня глюкозы в крови. Делать такое смартфону вряд ли под силу, а потому и заговорили о неизбежной презентации iWatch — как девайса для расширенных функций Healthbook.



Кроме того у тёртых патентных калачей (Apple) есть в закромах патент для определения давления крови с помощью мобильного устройства. По преположению авторов текста, ссылащихся на свои источники, iWatch будут собирать информацию, которая затем будет анализироваться на смартфоне.



Для анализа огромного объема потоковых данных будет приспособлен новый чипсет – M7. Его так и презентовали: “дает возможность делать фитнес-приложения нового поколения”:



Издание предполагает, что и iOS8 с приложением Healthbook.com, и сами iWatch будут презентованы уже в этом году.

Тем временем топы компании Apple уже провели ряд встреч с F.D.A. (аналог нашего Минздрава), а для создания Helthbook до этого привлекали множетво экспертов по здоровью и фитнесу.

Остается подождать.

 

С финиша своего первого марафона тогда 52-летнего Андрея Чикова увезли на “скорой” – не успел подготовиться. Но лучше с самого начала.В марафонцы спьянуАндрей Чирков стал марафонцем спьяну. Отмечал с американскими коллегами завершение проекта. Не успевал закусывать. Поэтому, когда один американец разоткровенничался, что увлекается бегом и хочет поучаствовать в московском марафоне, Чирков, недолго и не совсем ясно думая, пообещал, что побежит с ним. Следующим утром, несмотря на похмелье, он поплелся на пробежку.

Ему было тогда 52 года. Всю жизнь к спорту он относился пренебрежительно, а бег представлялся ему занятием и вовсе несолидным. У озерца рядом с психбольницей он встретил пожилых марафонцев. Когда они узнали, что ему надо подготовиться к марафону за сто дней (именно столько оставалось до забега), то решили, что он псих — в таком возрасте за такой срок подготовиться к марафону невозможно.

Через сто дней американец на марафон так и не прилетел. И Андрей Чирков бежал без него. На финише его приняла бригада скорой помощи и уложила под капельницу — состояние было предынфарктное. Когда выяснились обстоятельства подготовки спортсмена-любителя, врач сказал, что иначе и быть не могло — чудо, что вообще жив остался.20 км – ежедневноНа следующий день Чирков снова вышел на пробежку. С тех пор прошло уже двадцать лет, а он все бегает: каждый день преодолевает дистанцию в полмарафона (20 километров) и участвует чуть ли не во всех значимых забегах планеты.

Андрей считает, что бег сделал его другим человеком — 52 «пешеходных» года он был стеснительным и нерешительным, а теперь поверил в себя и даже открыл свой бизнес по наладке производственных линий. Андрей Чирков и сам не заметил, как бег украл у него старость.

Он много путешествует и участвует в марафонах по всему миру (на серебряную свадьбу он потащил жену отмечать юбилей на Килиманджаро, где заодно пробежал и свой марафон). Подружился с удивительными людьми. Оказалось, что участвуют в марафонах и чернобыльцы, переборовшие лучевую болезнь, и люди с чужими сердцами, и пациенты, вылечившиеся от рака, и инвалиды без рук и ног на протезах, и восьмидесятилетние бабушки и дедушки. Наконец, открыл неведомые прежде резервы в своем организме.

Среди бегунов Андрей Чирков известен как «бешеный марафонец». Семидесятилетие он отпраздновал тем, что преодолел расстояние 70 километров. После этого поставил новый личный рекорд, пробежав за семь дней сверхмарафон в 490 километров!

Еще он участвовал в марафоне на Северном полюсе и оказался самым пожилым из одиннадцати его участников. Пробежав 42 раза через все меридианы, Чирков разделся и на глазах изумленной публики облился из ведра холодной водой.

«Мне в беге нравится состояние полета. Когда одна нога уже оторвалась от земли, а другая еще не приземлилась. Да, это длится мгновение. Но за марафон получается 42 тысячи таких мгновений».

Андрей Чирков не только постоянно бегает сам, но и старается приобщить к бегу окружающих. Он ведет группы бега и даже написал книгу о технике бега под названием «Бег в помощь».

«Мое самое ценное качество — заурядность, — говорит “бешеный марафонец” Андрей Чирков. — Я был самый заурядный человек. И когда я говорю людям, что я это сделал, пробежал сверхмарафон или марафон на Северном полюсе, люди думают: если уж этот заурядный человек смог, то и я смогу многое».

5 правил счастья Андрея ЧирковаЗа годы проб и ошибок Андрей Чирков выработал правила, которые помогают ему оставаться счастливым:

1. Те, кто пренебрежительно относится к здоровому образу жизни, говорят насмешливо: «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет». А по-моему, в этой фразе заключена очень глубокая мысль. «Здоровеньким помереть» — это замечательно, к этому надо стремиться.

2. Двигаться нужно как можно более легко, естественно, без излишних усилий. Тогда можно получать огромное удовольствие от физических нагрузок. И вообще по возможности надо стараться быть ближе к природе.

3. Чтобы быть счастливым, нужно постоянно развиваться. Не останавливаться на достигнутом, переосмысливать свои действия.

4. Для счастья обязательно нужно иметь любимое дело. Или любимое увлечение.

5. Жить нужно, никому не мешая, а по возможности, помогая.

 

Источник: ageofhappiness.ru

 

Самые массовые сообщества о здоровье во ВКонтакте (например, “Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни”, 2,7 млн подписчиков) беззастенчиво дурят своих читателей. Вот примеры постов этого массового сообщества ТОЛЬКО ЗА ПОСЛЕДНИЕ 3 ДНЯ с нашими комментариями.

Давайте посмеёмся вместе (а мы заодно порекламируем ссылки на профильные тексты Зожника).1. “УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА”

Да-да, именно так и побеждают целлюлит. Не важно, что ты ешь, сколько ешь, просто делай, как пишут.

Рекомендации автору поста к прочтению: “Тренировки минус жиросжигание”2. “УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ”

Рекомендации к автору поста примерно такие же: получите хотя бы базовые понятия о механизмах похудения, а до этого держите свои пальцы подальше от клавиатуры. Люди и так не могут разобраться, как это происходит, и тут еще им срут в мозг их вводят в заблуждение (“повысить уровень метаболизма всего за 15 минут?!!!”).

Похудение – это не про упражнения (это само собой), это про питание. Можно делать эти же упражнения и продолжать толстеть, если перебарщивать с КБЖУ (домашнее задание для автора: расшифровать).3. “УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА”

Домашнее задание: приведите пример хотя бы одного упражнения, которое было бы “для набора жира”.

А потому что абсолоютно все, каждое, любое упражнение – жиросжигающее. Жиросжигание – это вообще не про упражнения, а про питание. Почему бы не рассказать лучше об этом своим читателям?4. “УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА”

Мы полагаем, что автор поста может сильно удивиться, если ему сказать, что делая эти упражнения можно сделать живот плоским, равно как и сделать его намного толще. Ведь плоский живот, это вопрос не столько упражнений, сколько процента жира в организме.

Рекомендация к прочтению: “Старое тело на новый лад” (там и про то, что такое процент жира и от чего он меняется прочтёте).

Вот еще про плоский живот:

5. “УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БОКОВ”

Тут автор поста вообще посягнул на святое – на локальное жиросжигание (которое, естественно, невозможно, как знает любой человек, знакомый с темой ЗОЖ).

Но мы не устанем повторять: НЕВОЗМОЖНО УБРАТЬ ЖИР ОТДЕЛЬНО С ЖИВОТА ИЛИ БОКОВ. Для этого не бывает и не не может быть ни волшебных упражнений, ни программ питания.

Почитайте “Почему нельзя убрать жир локально”.6. “УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА”

Оставим без комментариев.7. “ПРЕСС КУБИКАМИ”

И заметьте: снова ни слова о главном, о чём надо знать, чтобы появились кубики – о проценте жира, КБЖУ и питании.8. “УБИРАЕМ ЖИР С ЖИВОТА”

Вон из профессии!  Повторим еще и еще раз: ЖИР НЕЛЬЗЯ УБРАТЬ С ЖИВОТА ОТДЕЛЬНО.

Жир можно убрать в приципе, уменьшив его процент в организме (тогда и с живота, и с остальных мест он уйдет равномерно). Но опять же – это не вопрос тренировок, это вопрос питания.9. “КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ. ГИМНАСТИКА”

Как и после каждого из приведенных выше постов. (Напоминаем, это только сверху, за последние 3 дня):



Руководителям этого сообщества должно быть стыдно, ведь их читает почти 3 миллиона человек, большинство из которых верит в эту невежественную ерунду, которую они перепечатывают словно мартышки, едва завидев слова “убрать”, “живот”, “плоский”, “жир”, “пресс”, “упражнения”, “комплекс”.

Если вас читает столько людей, потрудитесь получить хотя бы самые базовые знания о том, о чём пишете.

 

Исследование за исследованием показывает, что для потери веса надо меньше есть и больше двигаться. Но до сих пор остаются люди, которые утверждают, что это не так. Некоторые аргументы против откровенно идиотские, некоторые звучат внушительно.
Зожник публикует пост ЖЖ-пользователя necroz, созданный на основе статьи Арми Легге.Миф №1. Что вы едите, более важно, чем количество еды.Можно похудеть на гамбургерах и газировке. Хотя, несомненно, есть множество причин не делать это, да и вряд ли вам такая диета понравится. Нет свидетельств, что “неправильная” еда, к которой часто относят ГМО, сахар, фруктозу, глютен заставляет вас набрать больше жира, чем “правильная”. Это опять-таки не значит, что нужно питаться “неправильной” едой.

Цельное зерно, пищевые волокна, достаточное количество белка в пище – всё это позволяет легче контролировать аппетит и поддерживает вас здоровым в долгосрочной перспективе. В любом случае, пока у вас дефицит калорий – вес идёт вниз.Миф №2. Если вы едите правильную комбинацию белков/жиров/углеводов – вы не набираете жир.Почти 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира, чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводные диеты – в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка. Это единственное исключение.

Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.Миф №3. Люди не теряют такое количество веса, как должны по расчётам. Поэтому подсчёт калорий бессмыслен. НЕПРАВИЛЬНО.Да, даже в полностью контролируемых исследованиях люди теряют меньше веса на диете, чем должны бы по расчётам дефицита. Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса. Вот несколько причин, по которым очень сложно этот баланс найти:

– Люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученных калорий.

– На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потери веса.

– На дефиците люди теряют разное количество воды, что тоже приводит к разнице в результате.

В контролируемых исследованиях, когда люди ели меньше, они теряли вес. Разница была меньше, чем можно было бы ожидать, но не намного.Миф №4. Люди не набирают сколько веса, сколько выходит по рассчётам.Так же, как и в случае потери, тело сопротивляется набору веса. Некоторые вообще не могут набрать вес, несмотря на большой профицит калорий. Вот несколько причин, по которым это может происходить:

–  Увеличение активности. На профиците неосознанная активность может увеличиваться. Чаще встаёте, чаще ходите, чаше машете руками. Разница может доходить до 1000 ккал в день.

– Набор веса приводит к тому, что перемещать приходится большую массу. Это тоже сжигает дополнительные калории.

– Чем больше едите, тем больше приходится на термический эффект пищи. 10% от 1000 ккал и от 3000 ккал это уже дополнительных 200 ккал затрат. Кроме того, когда люди говорят “я ем тонны еды” – это значит то же самое, что и заявление “я ничего не ем и поправляюсь”.
Миф №5. Метаболизм замедляется, когда вы урезаете объем потребляемых калорий, поэтому обрезание калорий не работает.Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна. В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезанный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день. Так что да, какое-то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, чтобы остановить похудение.Миф №6. Похудение – это слишком сложный процесс, чтобы управлять им только с помощью диет и упражнений.Да, на композицию тела влияют сотни факторов. Привычный уровень жира, чувствительность к определенным продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д. Но есть хорошая новость. Люди, которые соблюдают дефицит калорий, худеют без необходимости беспокоиться обо всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься – худеешь. Всё.Миф №7. Когда и как часто ты ешь, более важно, чем объем съеденного.Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание – это что-то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит. Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в “послетренировочное окно” тоже нет. Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов пищи, что для одного.Миф №8. Гормоны влияют на вес, соответственно управление гормонами более важно, чем питание.Лептин, инсулин, тестостерон, кортизол, тироиды – всё влияет на то, как много калорий вы тратите и сколько жира и мышц теряете. Однако нет свидетельств, что вы можете изменить их количество или соотношение в результате диет, избегания определённых продуктов или приёма добавок. (кроме стероидов, которые выходят за рамки данной статьи).Миф №9. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий.Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не помогут вам терять вес без дефицита калорий. Те, которые работают, всего лишь помогут потерять чуть больше жира. Даже такие мощные вещи, как эфедрин и кофеин, просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.Миф №10. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе.Обычно, когда едите меньше, хочется съесть больше. Однако если изменить свою диету в сторону поедания более “наполняющей” пищи, можно не чувствовать голода. Люди, которые увеличили приём белка, могут потреблять на несколько сотен калорий в день меньше, даже не замечая этого. Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть. Постепенно тело привыкнет к новой массе, и голод уйдёт. Кроме того, есть много вещей, заставляющих нас есть, помимо голода:

– Мы едим много, когда скучно.

– Мы едим много из больших ёмкостей.

– Мы едим много, когда вокруг люди едят много.

– Мы едим много, если не контролируем калории.

– Мы едим много, когда едим слишком быстро.

– Мы едим много, когда волнуемся.

Так что кроме случаев, когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.Миф №11. Я не худею, хотя мало ем и много занимаюсь.Есть 4 причины, по которой это высказывание – ложь:

– Большинство не представляет, сколько на самом деле ест.

– Нет никакой возможности проверить, сколько на самом деле они съели или потратили, так что приходится полагаться на их слова. См. пункт 1.

– Какую бы диету человек ни начинал, он начинает это с предварительными психологическими установками. Если он верит, что диета сработает, то соблюдает ее более строго, придерживается режима, каждое сомнение трактует в пользу диеты. И наоборот.

– Даже во время контролируемых исследований люди знают детали исследования, что может повлиять на результаты.ИтогЛюбое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает, что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.

Вы слышали все типы причин, по которым люди считают, что калории не надо считать, но все они легко разбиваются на основе исследований. Это не значит, что калории – единственное, о чём надо беспокоиться, но если вы хотите скинуть вес, вам надо есть меньше калорий, чем вы тратите. Точка.

Важная базовая статья на эту же тему: Энергетический баланс: базовый закон управления весом.

 

Продолжаем педалировать тему парней в дурацких шортах. Сегодня посмотрим на Дениса Гусева – первого российского атлета, кто выиграл Arnold Classic Europe в номинации “Men’s Physique”. 

Фотографии сопроводим переработанными до удобоваримого вида цитатами с личного сайта Дениса.Гусев родился в маленьком городке Тихорецк, в Краснодарском Крае. С детства был подвижным и увлекался различными видами спорта.

 

Ещё в школе Денис добился хороших результатов в лёгкой атлетике. Он выиграл чемпионат Краснодарского Края в своей возрастной категории и попал в сборную.

После школы Денис поступил в Государственную Академию Физической Культуры и Спорта на педагогический факультет, который окончил с красным дипломом. Но не стал останавливаться на достигнутом и еще два года потратил на то, чтобы получить степень магистра.

В 26 лет Денис переехал в Москву и пошел работать персональным тренером в клубе World Class.

 Денис участвовал в модных показах, а также снимался для журналов «Maxim», «GQ», «Wedding», «Optika Magazine» , «Квир» (wtf?!!!) и почему-то не стесняется этого факта.

За помощью в подготовке Денис не стесняясь обратился к Дмитрию Яшанькину.

Вожделенная про-карта. Денис стал первым российским атлетом, кто выиграл турнир Arnold Classic в номинации «Men’s Physique».

Немного самоиронии еще никому не повредило.

Да, Денис женат. А вы что подумали?

Денис и Дмитрий Голубочкин рады, что побывали на таком значимом турнире как Arnold Classic.

А про этого крупного парня слева мы уже писали вот тут.

Нескромно, конечно, в таком одеянии гулять. Но может так у них, физИков, принято?…

Вот такие они, чемпионы.

Рост Дениса 186 см. Соревновательный вес 91-93 кг, в межсезонье 95-100 кг. плечи 138 см, грудь 120 см, ягодицы 108 см, бедро 67 см, голень 40 см, бицепс 43 см.

Его ник в instagram @denisgusev_com

Всего лишь за 520,99р вы сможете купить книгу авторства многоуважаемого Сергея Струкова, которая называется “Основы фитнес тренировки”. Далее цитируем: “В книге предпринимается попытка систематизации рекомендаций по построению одного из наиболее эффективных видов оздоровительной физической активности – тренировки с отягощениями. Работа состоит из пяти частей, порядок и содержание которых соответствует использованному в лекциям для повышения квалификации тренерского состава фитнес-клубов”.

Если сможете осилить написанное таким языком чтиво, не стесняйтесь покупать.

Елена meet2feet Бобкова даёт ценные советы в таком щепетильном деле как выбор тренера, основываясь на личном опыте.

Как всегда, занимательно.

На сайте журнала “Железный мир” опубликовали мини-интервью с Екатериной Алексеевой, которая, по мнению редакции сайта, “закрепила свои позиции”.

Вот тут можно пообщаться с Катериной на тему фитнес-бикини.

Павел Цацулин учит как правильно любить гири.

 

На сайте sportmedicine.ru мы вычитали, что причина, по которой женщинам труднее дышать, чем мужчинам во время тренировок, состоит в большей электрической активации дыхательных мышц. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном 8 ноября в журнале Experimental Physiology.

Как ученые это сделали, читайтетут.

 

Также на Зожнике:

Предыдущий: Вестник ЗОЖ#11. Жуткая травма Огара (видео внутри)

Хотеть бесконечно много мышц – это психологическо расстройство

Фитоняшки в GIF

Мы начинаем новую рубрику и рассказываем, что «зожного» можно съесть в известных сетевых (и не только) заведениях. Начнём, пожалуй, с плохого — с «Кофе Хауза».

Когда-то давно для нас (а для некоторых и сейчас) «Кофе хауз» был символом нового формата — кофейня. Незамысловатого заведения, где наливают самый популярный в мире напиток и даже дают поесть. Но через какое-то время походам в заведения под эту вывеску был объявлен бойкот: такого регулярно отвратительного обслуживания сложно найти у любого другого бренда этого формата. Не будем описывать типичные случаи — пошерстите в гугле, или просто поспрашивайте у знакомых. На наш взгляд, «Кофе хауз» – это такой антибренд, туда ходят те, кому наплевать, что на вывеске, но не ходят те, кто её видит. Другими словами, если бы было написано “кофейня «Кофейня»”, возможно посетителей было бы больше. Но, это наше личное мнение.При этом ценник в этом кофейном фастфуде далеко не самый адекватный предоставляемому качеству блюд и обслуживания.Что есть в «Кофе хаузе»И вот ради новой рубрики впервые за долгие годы мы переступили порог представителя этой сети, чтобы рассказать читателям «Зожника», что самое здоровое можно тут съесть и выпить, если злодейка-судьба занесла вас в «Кофе хауз».

Калорийность блюд в меню не указана, поэтому зожникам, которые считают калории, будет непросто. В качестве подсказки около каждого блюда есть три цифры. Мы предполагаем, что первая — вес всего блюда, вторая — вес «мясной» составляющей, третья — вес заправки:

Если вы приверженец здоровой пищи из всего довольно короткого меню «Кофе хауза» можно с натяжкой обратить внимание только на два блюда. Первое — это линейка «цезарей». Можете взять из неё только тот, что с куриной грудкой и обязательно с оливковым маслом, а не соусом “цезарь”. Это «майонезное счастье» может и менее калорийно, но пользы в нем точно нет, ведь состав наверняка адский.

По нашим подсчётам в “Цезаре” с курицей и без заправки — около 440 калорий. Вариант с беконом отпадает по причине лишних калорий и жира в дополнение к обычному с курицей, а с рыбой – потому что она солёная и скорее всего – полуфабрикат, впрочем, мы не проверяли.

Второй вариант блюда — это бургеры. В “Кофе хаузе” предлагают два типа: «Бургер-салат», где вместо булочек ударная доза зелени, и просто классический бургер с булками.Ориентировочная калорийность “Бургер-салата” – 550 ккал (белков 24 г, жиров 34 г, углеводов  38 г), и по вкусу он пусть и далеко не выдающийся, но вполне съедобный. Мы попросили подать к нему кетчуп, но официант принёс соус “барбекю”, и нам пришлось умять его без томатного дополнения.Остальные пункты меню недостойны вашего внимания, если вы придерживаетесь здорового сбалансированного питания.НапиткиОсобое внимание уделите напиткам. Если вы пытаетесь удержаться в рамках калорийности и объёма потреблённых углеводов, избегайте пить соки — хоть из банки, хоть свежевыжатые. И там, и там ударная доза сахара, т.е. простых углеводов.

Но с кофе будьте осторожны. В американо без сахара около ноля калорий. При этом один из самых калорийных в мире напитков тоже кофе –  это фраппучино. Взбитый со льдом, сиропами и сливками кофе содержит 500 калорий (за одну венти-порцию), в нем 82 г углеводов и 17 г жира.

Вот только в “Кофе Хаузе” аккуратнее при заказе американо: вместо этого напитка здесь приносят небольшое количество (около 50-70 мл) крайне невкусного кофе и немного воды. Выглядит это так:

И это не случайность, проверено дважды в разных “Кофе Хаузах”. И не спрашивайте ничего у официанта, он так и не сможет объяснить вам, почему они называют этот напиток “американо”, а не, скажем, “эспрессо”. Просто сэкономьте время и нервы.ВердиктПо возможности избегайте “Кофе Хауза”, если придерживаетесь здорового питания.

Но если уж так сложились звёзды или вас вынудили пообедать в этой сети кофеен, удерживая в заложниках ваших родственников, в этом случае отделайтесь “бургер-салатом” с водой или чаем без сахара.

Мнение Зожника может не совпадать с вашим мнением и, скорее всего, с мнением менеджмента заведения.

 

Юля Кудерова вместо активной работы на Зожнике продолжает свой интенсивный месячный (учебный) курс в Колледже им. Бена Вейдера. Свежие впечатления и итоги 2-й недели.

Предыдущий отчёт

Первые впечатления и фотоотчет о них о Колледже им. Бена Вейдера

Итоговый развернутый отзыв о Колледже им. Бена Вейдера