Коньяк с лимоном для жиросжигания – отнеситесь с юморомВ добром сообществе FITNESS_NAX выложили видео, на 12 минуте которого самая сильная женщина Украины Анна Куркурина делится “эксклюзивной методикой жиросжигания”. Внимание! Коньяк с лимоном не помогают худеть! Отнеситесь к этому видеоролику как к шутке.Cекреты мастерстваДмитрий Калашников вещает правильные вещи:

Но послушайте, любой, кто долго ничем не занимался и безобразно ел, приступив к регулярным тренировкам и мало-мальски отрегулировав рацион, на начальном уровне получит результат: мышц станет больше, а жира меньше! Любой! При этом риски острых патологических состояний – обмороков, острых травм и т.п. – при соблюдении персональным тренером элементарных правил безопасности крайне низки. Так что, роль такого “тренера” в этом примере в основном мотивационная, своего рода “палка-погонялка”.

Наводим мосты mari_kuba подробно рассказывает плюсы и минусы ягодичного мостика, указывает на основные ошибки и объясняет как работают мышцы при такой нагрузке.Зожные супердесерты“Я бы назвала этот рецепт кульминацией моих диетических десертов” – пишет в своём блоге tastydiet и показывает фантастической красоты блюдо:

Каждый такой кусочек содержит всего лишь около 100 ккал, богат клетчаткой и прочими нужными нутриентами. Полный рецепт с пошаговыми картинками и посчитанными БЖУК по ссылке выше.

Смотрите зожные десерты на Зожнике:

Три зожных десерта из творога (100-142 ккал на порцию)

3 блюда из клубники (суп, тартар, десерт, 48-205 ккал на порцию)

Рецепт зожных вафель (400-440 ккал на порцию)

5 десертов на основе сывороточного протеина (75-210 ккал на порцию)

5 десертов с казеиновым протеином (138-380 ккал на порцию)

4 рецепта: низкокалорийное и полезное мороженое (78-125 ккал на 100 гр)

 

Кратко о себе

Анастасия Уакпаева из города Алматы, Казахстан, 32 года, 57 кг, 88-64-91, CrossFit L1 Trainer.

Расскажи свою историю, как тебя занесло в спортзал

В какой-то момент я стала портиться. Бедра стали вялыми и рыхлыми, живот нависал над джинсами, спина стала жирноватой и испортилась осанка. Я начала раздражаться в примерочных и чуть было не скатилась в мысль, что это “возраст”.

Со спортом вообще не дружила, что тут говорить. Фактически, первые кроссовки у меня появились в 30 лет! Я решила похудеть, начала копать информацию в интернете, читать блоги разных потрясающих людей и училась считать калории.

Срезала объёмы еды и начала бегать. Потом забежала в тренажёрку, провалындалась там пару месяцев. И меня накрыло бизнес проектом. Так в нашей семье появился тренажёрный зал. Там я смогла углубиться в тему, общалась с тренерами, тренировалась, продолжала много читать об этом. Со временем научилась отличать плохих тренеров от плохих людей и потихоньку влюблялась в железо.

Примерно в этот же период я нашла Олега Терна в сообществе ru-healthlife в ЖЖ, и с тех пор меня перестали мучать “едательные” иллюзии и жизнь стала куда проще.



Как увлеклась кроссфитом?

Со мной случилась Большая Любовь. Это был кроссфит и навязчивая идея открыть настоящий CrossFit Box. Для того, чтобы это сделать нужно иметь тренерскую сертификацию L1. Честно, это было жуткой авантюрой! Я журналист по образованию и имею огромный опыт в рекламе, но тренерская сертификация — это было что-то невозможно новое для меня.

Чтобы сдать L1 необходимо пройти двухдневных семинар и сдать экзамен на основании знаний, изложенных в CrossFit Guide, и, собственно, на семинаре. Семинар предполагает, что половина времени занимает теория, а вторая половина — практические занятия по технике базовых упражнений. Ух, даже не представляю как я это пережила. Я была совсем неподготовленной.

Сертификация была в Сеуле, и я вернулась оттуда с небольшой травмой левого колена, которое не ожидало такой нагрузки. Два дня я выходила оттуда мокрая, как мышь, от пота. Одним из тренеров был Остин Малеоло, известный атлет.



Экзамен в результате я завалила и пересдала его через пару месяцев в Москве, основательно подготовившись. Наш CrossFit Box мы открыли в августе 2013 года.
Всё это было бы невозможным без моего лучшего в мире мужа и настоящей поддержки, как моральной, так и материальной. В процессе всех этих эпопей он похудел на 30 кг и стал настоящим атлетом CrossFit. Горжусь им.



Какие ошибки ты делала поначалу?

Мало ела — это первая ошибка. Вторая — отсутствие базовых функциональных упражнений. Пока не появилась база, не было ничего.



Кто тебя тренирует?

Тренеры, которые работают в нашем Reactor CrossFit, — настоящие профи, которым я могу доверить и себя и любого нашего клиента.

Иногда я занимаюсь самостоятельно, люблю и предпочитаю силовую работу, часто помогаю советом атлетам, которые тренируются рядом, не переношу косяки в технике упражнений и призываю всех помнить о понятии “относительной интенсивности”. Относительная интенсивность — это тот максимум интенсивности, который ты можешь развить без технических ошибок.
По CrossFit Guide подготовленность (fitness) = здоровье (health). Это и есть главное в нашей работе.

Твой примерный рацион на день вместе с добавками

Я принимаю рыбий жир Now Food, всегда держу рядом BCAA (чаще всего Dymatize), но пью по необходимости, которая настигает меня обычно при недостаточно сбалансированном питании и режима сна.

По поводу питания: как сказал в одном из интервью Олег Терн — человек, который знает правила, может их нарушать. Это я, с большой долей наглости, отношу и к себе. Я пользуюсь едой, как инструментом, и вполне могу играть калорийностью и соотношением нутриентов для своих целей.

В планах набрать мяса за текущий год и стать офигенной. В моей продуктовой корзине много мяса и птицы, яйца, крупы, овощи-фрукты, немного творога, орехов. Иногда ем рыбу, потому что не очень люблю. Обожаю травяные чаи. Могу и “зачитмилить”.

Средняя калорийность 2200-2500 в день.



Твоя форма для спорта?

Как тренер L1 я привязана к Reebok CrossFit и мне нравится эта одежда и обувь. Очень хочу штангетки, всё никак не приобрету.

Твоя нынешняя программа тренировок?

Я тренируюсь по программе, которая идёт в нашем зале от 4 до 6 раз в неделю, в зависимости от тяжести нагрузки.

Тренеры составляют программы так, чтобы балансировать нагрузку по мышечных группам.
Иногда я своевольничаю и выхожу из системы, чтобы проработать что-то, что у меня отстаёт. Ну, или просто своевольничаю на правах тренера.



Твои фитнес-цели?

Очень хочу роста силовых показателей.

Планирую прийти к становой в 100 кг, приседу в 85 и жиму в 55 в этом году.
Сейчас мой максимум 80, 70 и 42 соответственно.

Очень люблю и часто практикую тяжелоатлетические упражнения. Илья Ильин, хороший приятель нашей семьи, вдохновляет меня на развитие в этом ключе. Надеюсь, по возвращению со сборов уговорить его на мастер-класс.



Я уже очень довольна качеством тела, которое ношу. Планирую продолжать “улучшайзинг” всю мою жизнь.

Что/кто тебя вдохновляет?

Меня вдохновляют люди, которые тренируются рядом. Их успехи и перемены к лучшему, как они становятся сильнее и красивее.

Элитные атлеты Crossfit также безумно вдохновляют. В конце мая опять лечу в Сеул, теперь на региональные Crossfit Games, буду смотреть и сильно вдохновляться.

Твои ориентиры, кумиры или как ты их называешь?

Особенных кумиров у меня нет. Из элитных атлеток внешне мне нравится Кристмас Эббот.



Список любимых треков для тренировки

Не обращаю внимание на музыку, не до того.

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел

Мужчины в кроссфит, на мой взгляд, прекрасны все как один:



Твое любимое мотивационное видео

Оно даже на русском: Твой совет тем, кто хочет начать

Дайте себе время. Не думайте о своём животе и жире каждый день, попробуйте сконцентриваться на технике, навыках и питании. Дайте телу время и хорошую правильную нагрузку. Оно вас отблагодарит.

Тело вторично — оно станет классным, как только вы станете сильной, выносливой и здоровой.

Читайте и думайте самостоятельно, не доверяйте без головы тренерам, которые зачастую необразованы.

 

От системы коротких высокоинтенсивных тренировок японского профессора Табата у нас остались самые радужные впечатления. Теперь голень и пресс мы часто тренируем как завещал доктор Идзуми.

Текст об 11 обязательных упражнениях перевели с английского наши друзья c Bodyboss (кстати, они начали отшивать в Тольятти великолепные городкие рюкзаки). Мы пробовали и горячо рекомендуем заниматься “по Табате” — лучшей нагрузки наши голени до этого не испытывали.

Мы делали так: стоя около упора, чтобы держать равновесие, 20 секунд интенсивно поднимаетесь на носки обеих ног, затем 10 секунд отдыха и снова 20 секунд интенсивных подъемов на носки. После 6 кругов голени горят, а следующие пару дней регулярно напоминают, как хорошо ты потренировался.

Но голени — это только часть банкета.Та-ба-та — всё, что нужно знатьТабата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) для подготовки олимпийских конькобежцев.

Доктор Табата занимается японскими конкобежцами

Первым делом найдите часы с таймером, так как данный метод тренировки придает времени огромное значение. Основная формула тренировки по системе Табата — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (всего упражнение занимает 3-4 минуты). Всё очень просто: соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.

За такие короткие промежутки времени организм возобновляет работу, не успев толком восстановиться после предыдущей нагрузки. Чтобы выжать из данной методики максимум, необходимо серьёзно относиться к этим 20 секундам физической активности, а ключ к успеху лежит в выполнении максимального количества подходов. Иногда между 6 и 8 повтором организм начинает поглощать максимальное количество кислорода, так что будьте готовы к судорогам в мышцах и жару в лёгких. Среди положительных сторон данного метода также необходимо отметить, что сочетание аэробной и анаэробной нагрузки запускает “эффект домино”, так что сжигание калорий в организме продолжается ещё долго после того, как вы выйдете из зала и сходите в душ.Табата бим, Табата бом! — ваш план действийТак как Табата — это скорее формула, чем отдельный метод, то возможности, которые открывает подготовка по этой системе, просто безграничны. Любите силовые упражнения на набор массы? Выполните серию отжиманий. Любите плавать? Надевайте шапочку и плавки и сделайте ряд заплывов вольным стилем. Как и в случае любой программы тренировок (а система Табата подразумевает очень интенсивные нагрузки), необходимо проконсультироваться с тренером, чтобы получить информацию о правилах работы по системе. Когда доходит до дела, правильная техника становится критически важной, именно она определяет, будете ли вы наслаждаться результатом, или станете завсегдатаем кабинета физиотерапевта.

Чтобы помочь нам превратиться из новичков в области Табата в профессионалов, мы обратились к самым громким именам в этой области: тренерам и экспертам Greatist Илен Белл (Ilen Bell) и Кельвину Гэри (Kelvin Gary). Белл и Гэри подобрали по одному или два лучших упражнения для каждой части тела. Для выполнения этих упражнений используются либо снаряды, либо вес собственного тела. Каждая из этих 4-минутных тренировок подразумевает серьёзную нагрузку (видели бы вы мои четырёхглавые мышцы после серии приседаний), так что лучше начинать с одного или двух упражнений в день. Между 4-минутными упражнениями можно отдохнуть в течение нескольких минут, после чего возвращаться к занятиям с новыми силами.УпражненияВсё тело

1. Упор присев: начните упражнение стоя, затем присядьте и примите положение сидя, положив руки на пол. Затем отведите ноги назад, после чего выполните отжимание. После завершения отжимания вернитесь в сидячее положение. Последний штрих — прыгните вверх как можно выше, а после приземления снова примите положение упор присев.

Нижняя часть тела

2. Приседания с прыжком: встаньте и поставьте ноги на ширину плеч, носки вперед. Примите упор присев (ноги необходимо держать параллельно), затем поднимите всё тело вверх через пятки, перенеся вес на переднюю часть ступни во время подъёма. Приземлиться нужно на переднюю часть ступни, после чего немедленно согнуть ноги и принять положение упор присев. Убедитесь, что колени не качаются из стороны в сторону во время приседания или приземления после прыжка.

3. Прыжок с выпадом: начните упражнение стоя, ноги вместе, после чего выведите вперед правую ногу, согнув её в колене под углом 90 градусов и держа корпус вертикально. Затем прыгните прямо вверх, и во время прыжка поменяйте ноги и приземлитесь с выброшенной вперед левой ногой.

4. Приседание с гирей: возьмите гирю и поднимите к центральной части груди, после чего выполните приседание. Расставьте ноги чуть шире плеч, бёдра над коленями, колени над икрами. Сделайте вдох и расслабьте бедра и начните сгибать ноги в коленях. Держите корпус и плечи вертикально, продолжая приседать до тех пор, пока бёдра не окажутся под углом чуть больше 90 градусов относительно земли. Затем выпрямите ноги, задействовав всё тело и выполняя подъём с помощью прежде всего бёдер.

5. Взмахи гирей: встаньте прямо, разведите ноги чуть по сторонам. Возьмите гирю обеими руками, ладони обращены вниз, кисти перед корпусом. Немного согните ноги в коленях, отведите бёдра и отведите гирю назад (это не приседание, так что не нужно сильно сгибать ноги в коленях), опустите немного корпус, приняв позу атлета. Одним плавным движением резко поднимите бедра вверх, взмахнув гирей, задействуя корпус и ягодицы.

Верхняя часть тела

6. Отжимания: примите горизонтальное положение, положите руки на пол и разведите на ширину чуть шире плеч. Во время движение локти необходимо держать как можно ближе к телу. Установите ступни на пол и напрягите живот и спину, чтобы удержать тело в горизонтальном положении. Опустите тело по одной прямой до момента, пока грудь не коснётся пола. Затем напрягите корпус и верните тело в исходную позицию.

7. Подъем гири над головой с нейтральным хватом: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гирю до плеч, держа руки повёрнутыми друг к другу, а локти ниже запястий. Поднимите гирю вверх до тех пор, пока руки не будут полностью вытянутыми, после чего опустите гирю до высоты плеч.

Кардионагрузка

8. Спринт: чтобы использовать высокую скорость, убедитесь, что вы в состоянии выдержать эту функцию. Выпрямите осанку, поднимите глаза вверх, расслабьте плечи, выпрямите грудь, выполняйте взмахи руками вверх и вниз под углом около 45 градусов.

9. Велотренажер или гребной тренажер: надеемся, вам не нужно объяснять, как пользоваться велотренажером, а вот с гребным тренажером всё гораздо сложнее. Во-первых, установите ноги на подставку для ног, сядьте и выпрямите корпус, после чего ухватите рукоятки тренажёра. Прокатитесь вперед и согните ноги в коленях, протяните руки вперед. Находясь в исходном положении (называемом “захват”), резко выпрямите ноги, выполнив толчок назад. Когда ноги будут практически полностью вытянуты, наклоните корпус назад и притяните руки таким образом, чтобы рукоятки практически касались грудной клетки. В этот момент необходимо расслабиться, вытянув руки вперед, верните корпус в вертикальное положение и согните ноги, вернувшись в исходное положение.

Корпус

10. Скручивание по-русски: сядьте на пол, согните ноги в коленях, сведите ноги вместе и поднимите на несколько дюймов над полом. Поднимите спину под углом 45 градусов, поверните руки в одну сторону и в другую, выполняя скручивания. Движения нужно выполнять очень медленно, полностью перекручивая плечи в одну и другую сторону.

11. Лыжные скручивания: примите положение, аналогичное положению при отжиманию, руки находятся на полу на ширине плеч, напрягите пресс. Притяните ноги, согнув их в коленях и прижав к корпусу с левой стороны корпуса. Выпрямите ноги и повторите действие, прижав ноги к корпусу с правой стороны.

За исключением упражнений с гирей, большинство этих упражнений можно выполнять в любом месте и в любое время. Всё что вам нужно — это набор спортивной одежды и желание работать. Чтобы отслеживать собственный прогресс и замерять время, загрузите приложение Tabata timer. Для предотвращения получения травмы проконсультируйтесь с тренером, чтобы убедиться, что ваша физическая форма позволяет выполнять упражнения с заданной интенсивностью.

 

Сеть кафе “Крошка-картошка” начала свою работу в далёком 1998 году в Москве. С тех пор много картошек было съедено, а ещё больше всяких разных наполнителей к ней.

Незаслуженно обиженный картофельТак уж сложилось, что в рационе зожников картофель явный изгой. Ему предпочитают рис, гречку, бобовые и даже макароны.

А виной всему, видимо, немного повышенная относительно пищевых конкурентов калорийность и малое количество белка. Зато в картофеле есть другие незаменимые нутриенты, особенно, если его правильно готовить. На логотипе “Крошки-картошки” есть слова “вкусно” и “полезно”. И второе — неспроста.

Самый полезный картофель — варёный или печёный в “мундире”. Именно в “мундирах”, в кожуре много витамина С. Чтобы витамин С не успел разрушиться, употреблять картофель следует сразу после приготовления. Овощ богат витаминами В2, В3, В6, D, P, PP, E, У. Витамин У, кстати, помогает при гастрите, нормализует повышенную кислотность.Крошка сын к отцу пришелТак как в самом кафе информации о калорийности блюд нет, мы внимательно почитали официальный сайт “Крошки-картошки” (сделан в стиле “привет из конца 90-х”). Оттуда и узнали, что зожникам лучше всего брать печёную картошку с грибами, так как в трёхсотграммовом клубне, начинённом грибами шиитаке, луком, морковью, кремом из шампиньонов, петрушкой, бульоном из белых грибов, растительным маслом и солью, содержится всего 99 ккал, 2,1 г белка, 3,9 г жира и 14,2 г углеводов.

Тщательно изучив состав наполнителей, предлагаемых к клубню, мы с грустью осознали, что белковых ингредиентов нам отведать не удастся: если в салате или горячем есть любой вид мяса или рыбы, то он обязательно сверх меры сдобрен майонезом.



Мы-то ничего, сдюжим, а вот читатели точно осудят употребление промышленного майонеза даже в таких мизерных количествах. В общем, отринули всё, что содержит майонез и имеет жирность более 80%, и взяли:



И наша еда выглядела вот так:





Ещё мы взяли кваску, потому что кое-кто слишком долго отвисал вЧерногории и очень соскучилась по русской еде и питью.



Калорийность некоторых наполнителей мы считали сами, так как на сайте информации о них нет. Картошка с грибами и наполнителями “закусочный” и “баклажаны по-грузински” по нашим примерным подсчётам потянула на 287 ккал, 6,2 г белка, 20 г жира и 21,2 углеводов. Вариант с селёдкой вышел на 333,6 ккал, а в них 15,85 г белка, 19,7 жира и 23,7 углеводов. Кваса каждому досталось по 125 мл, а значит еще плюс 37,5 ккал (8,4 г углеводов).

Мы оба не наелись, особо вкусно нам тоже не было. Но в качестве перекуса для не слишком голодного человека “Крошка-картошка” вполне подойдет. Тем более, что в меню у них есть ещё и куриный суп-лапша (48 ккал, 1,1 г белка,  2,3 г жира, 5,5 г углеводов) и салат “Цезарь” (вместе с заправкой 154 ккал, 8,1 г белка, 10,9 г жира и 5,8 г углеводов), соус к которому подают отдельно, и если если его не есть, то калорийность будет стремиться к нулю.

 

Другие тексты рубрики:

KFC

Шоколадница

Subway

McDonald’s

Burger King

Starbucks

«Кофе Хауз»

 

Подписывайте на наше сообщество ВКонтакте, и ваша карма будет в порядке!

Зожник в Фейсбуке:

not valid video url

 

Журнал уже есть в продаже, а в скором времени статья появится и на сайте zdr.ru

 

 

Какие животные убивают в год больше всего людей? Мы не догадались, а вот Билл Гейтс в своём блоге даже опубликовал эту отличную инфографику, чтобы обратить внимание на проблему.

Как пишет источник, даже если посчитать жертв всех войн вместе взятых, москиты всё равно убивают в год больше людей, чем сами люди.

Основное оружие москитов — перенос заболеваний от человека к человеку. Прежде всего это малярия, которая уносит порядка 600 тысяч жизней каждый год, а также ряд других вирусов и желтая лихорадка.

Жертвами москитов становятся жители беднейших регионов мира, прежде всего в Африке, Индии и в бассейне реки Амазонки:

В день его 60-летия Валентина Божукова ждала верная смерть. Он очутился в горах на высоте 6100 метров. Один, без палатки, без спальника, без еды и воды. Пять суток он ночевал на голой скале и ел снег. А на шестые сутки всё-таки взял и улетел.

Валентин Божуков собирался отметить свое 60-летие полётом на параплане с Пика Коммунизма. Влез почти на самый верх пика, но тут установилась нелётная погода, а кошки сломались, и спуститься оказалось невозможно. Пришлось сидеть и ждать погоды.
Чтобы не умереть от обезвоживания Валентин ел снег. Еды не было вовсе. Спал он, завернувшись в параплан, на голой скале. Так — пять суток. При температуре ниже нуля и сильном ветре.

Когда погода наконец наладилась, 60-летний Валентин прыгнул со скалы, пролетел около 6 километров и успешно приземлился в базовом лагере, где его уже не надеялись увидеть живым. И поел.



После такого приключения, да ещё и в 60 лет, логично было бы держаться от гор подальше. Валентин Божуков, напротив, продолжил забираться на вершины и улетать с них на параплане. А к 70 годам вообще поселился в Непале, поближе к Эвересту.Новые планыСейчас Божукову 79. Не так давно он прыгнул на параплане со склона Эвереста, с высоты 7300 метров. Вообще за последние годы совершил больше 30 прыжков с гор-семитысячников.

Полгода Божуков проводит в Москве, полгода в Непале. Там он руководит восхождениями, сопровождает экспедиции и ради заработка “продаёт воздух”. То есть заправляет кислородное оборудование для альпинистов по собственной, запатентованной им технологии, которая позволяет уместить больше кислорода в стандартный баллон, от чего восхождение становится легче и безопаснее.
Технологию эту Валентин запатентовал в возрасте 68 лет.

Кроме Эвереста в Непале у Валентина (отца троих взрослых дочерей, девять раз деда и трижды прадеда) есть ещё одна любовь. Преподавательница музыки Виктория. Они познакомились в подмосковном пансионате когда ему было 65, а ей за 40. “К Эвересту мы поехали вместе, — вспоминает он. — Я познакомил её с горами, и сейчас она живет в Непале. Учит детей в школе искусств”.

Валентин не оставляет мечты покорить Эверест. Пока ему удалось дойти лишь до отметки 8350 метров (вершина горы, высочайшая точка мира — 8848 метров).
“В моём возрасте подниматься на такую высоту опасно, — говорит он. — И особенно опасно — спускаться с такой высоты. Поэтому из-за возраста я собираюсь использовать параплан. Главное — не ошибиться с погодой”.
Если всё пойдёт по плану, то на момент полета с Эвереста на параплане Валентину будет 80 лет.

Источник: ageofhappiness.com

 

Объяснить на пальцахВ своей работе учёные из Университета Гранады и Университета Помпеу Фабра в Барселоне выявили зависимость между интуитивной деятельностью и недостатком полученного в пренатальный период тестостерона. Зачастую интуицию приписывают женщинам, тем не менее, многие специалисты уверены, что подобное мышление имеет биологическую основу.СвингуемМария Ларина настоятельно рекомендует к просмотру вот это видео про 16 видов свингов с гирей: Легенда о мифах бодибилдинга

Дмитрий Геннадьевич Калашников — кандидат педагогических наук. Тема его диссертационной работы: «Построение учебных программ повышения квалификации специалистов фитнес-клубов». С 2001 года по настоящее время является президентом «Ассоциация Профессионалов Фитнеса». За свою жизнь написал учебники «Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера» и «Упражнения с отягощениями». Так же он автор системы оценки и аттестации тренерского состава тренажёрного зала и персональных фитнес-тренеров и автор программы обучения по специальностям «Инструктор тренажёрного зала» и «Персональный фитнес-тренер».Главное — пропорцииДевушка-бодибилдер, чей рост всего 1,2 метра, в марте этого года не только приняла участие в первых в своей карьере соревнованиях, но и смогла завоевать трофей.

Срок истощения гликогенаДля особо увлечённых фитнесом мы рекомендуем к прочтению текст о взаимосвязи истощения мышечного гликогена и физической нагрузки.Иногда голодныйСейчас очень модно утверждать, что единственной панацеей от переедания является дробное питание. Приверженцы этой точки зрения считают, что так “раскручивается метаболизм” и только так можно сжечь лишний жир.

 

 

 

 

 

 

Есть другой лагерь, где проповедуют интервальное голодание (Lean Gain или Alternate Day Fasting). Но вот вам большой и насыщенный терминами пост о том, что интервальное голодание в части использования его для снижения веса (жиросжигания) не имеет преимуществ по сравнению с обычным ограничением калорий. Интервальное голодание как и дробное питание — это лишь инструмент для контроля голода на диете, но оба этих метода не являются уникальной и сверхэффективной методой по жиросжиганию и сохранению мышечной массы.Книжные новинкиОчень рады, что вышла новая книга Евгении Кобыляцкой  “Главная заповедь едока или Контроль веса для подкованных”. Помимо прочего, книга содержит примеры дневного меню и конкретных блюд, которые помогут избавиться от пищевой зависимости, частых поблажек и приступов обжорства, и детальное разъяснение — почему. Вся информация строго научная.

 

Традиционно — кратко о себе

27 лет, 165 см, 53 кг, 87/67/94, тренер Pole Dance.

А теперь подробнее: как встала на путь зожный?

К спорту раньше я не имела абсолютно никакого отношения, потому что до школы перенесла компрессионный перелом двух позвонков, а в 7-м классе — ещё четырех. Не умела я падать, в общем. После этого я даже прыгать опасалась.

А началось всё с секции фехтования в институте, которая затянула меня на два года. Потом, правда, пришлось заняться учёбой вплотную, о спорте вообще не думала. А вот по окончанию института и после рождения ребенка захотелось вернуться в форму поскорее.

И начались долгие поиски “своего” инструктора по фитнесу или танцам. Такого, который бы “зажег”. И случайно я попала на пробное занятие pole dance, причём в группу силовиков. И когда семь очаровательных девочек просто залезли под потолок и там, в 2 метрах над землей, вышли в нереальный, по моему мнению, элемент, в голову пришла мысль: я сделаю всё, чтобы научиться так же. Можно сказать, это была любовь с первого взгляда.



Марина Васильева, 2011 г.

И начались дикие тренировки, начиная с 2 часов в неделю и по возрастающей. Через полгода тренировки были по два часа в день практически ежедневно. И вот тут меня начали отговаривать, особенно мама. Ну, какой маме понравится, когда на тебе около 20 синяков, причем один сходит, а два появляются? Чувствительная кожа дала о себе знать, я перепробовала все возможные кремы от синяков и нашла свой. Так тренироваться конечно же нельзя, это крайность. Но мне очень хотелось всего и побыстрее. Кожа привыкла, муж поддержал.



Кстати, в pole dance мне не интересен сам танец, мне скучен даже намек на эротику, меня зажигают трюки. И чем они сложнее и нереальнее они смотрятся, тем интереснее их делать.

Сейчас, спустя 1,5 года занятий, я стала инструктором. И при фразе “Девочки, я вам такой трюк нашла!” в ответ получаю лучшую фразу — “Нам уже начинать бояться или попозже?” И при этом к концу тренировки практически все выходят в этот трюк. Вот он кайф!



Кто тебя тренировал?

У меня был не один тренер, я ходила ко всем преподавателям школы танцев De Light, у всех своя методика, у всех свои любимые “крутки”. Я боялась что-то упустить, а через какое-то время пришло понимание техники трюков. Я “вижу” как выйти в трюк, просто по его фото, поэтому сейчас тренируюсь самостоятельно. Очень радуюсь, когда к нам в город приезжают знаменитые “поулдэнсеры” с мастер классами. Они восхитительны! Дают свежий взгляд на трюки и мотивируют профессионально расти.



Как ты питаешься?

Я за любой кипиш, кроме голодовки. Ем всё, что хочется, кроме майонеза и пива. Если хочется мяса — ем мясо, если хочется шоколад — ем шоколад. Я считаю, что наш организм сам просит того, что ему требуется. Главное не переедать.

Единственная моя добавка к еде: поливитамины и витамин А+Е курсами две недели через две.

Твоя одежда для занятий и выступлений, что для себя выбрала?

Это вечный вопрос. Костюмы для конкурсов я шью сама. На тренировки покупаю борцовки и шорты всех возможных цветов. А вот постоянная деталь — гетры. Гетры — это моя слабость. Яркие, красивые, тёплые. Они радуют глаз и греют ножки.



Перчатки не использую принципиально: чтобы не снимать напряжение на хват кистей, а спортивный голеностоп — это, по моему мнению, незаменимая вещь при стёртой коже, но ненужная при обычных тренировках. Воском для сцепления пользуюсь на новых трюках (на всякий случай) или если не очень хорошо прогрела мышцы на разминке.

Твоя программа тренировок

Программа тренировок обычная для полденсера. Часовая тренировка обычно состоит из 15 минут разминки, 10 минут растяжки, 30 минут трюков на высоте, последние 5 минут — финальный подход на пресс и импровизация. Я тренируюсь и тренирую через день, обычно по 2-3 часа подряд. Одного часа всегда мало, люблю “выползать” из зала.



Кстати, под какую музыку тренируются в pole dance? 

Моя пятерка треков:

Gemini – Blue (Original Mix),
Macklemore And Ryan Lewis – Can’t Hold Us,
Alex Band – Only One,
I ❤ music Sami – Love You Like A Love Song (Selena Gomez Cover),
Апокалиптика – Path.

Твои цели?

Мечта — выйти на всероссийский конкурс. Этот год соревнований я пропускаю. Многое хочется сделать по трюкам и по растяжке, ну, и обычная карьера сама не построится. Поэтому я тихо и усердно тренируюсь, чтобы с новым запалом выйти в следующий конкурсный год.

Мне нравятся талантливые люди. Их много. Они вокруг меня. Как я могу остановиться на ком-то одном, если каждый талантлив по своему?! Я могу что-то почерпнуть у любого человека, который делится своим мастерством.



Что тебя вдохновляет?

Вдохновляет каждый новый трюк, который был невозможен. Но стал “моим”. Моим любимым, лёгким и свободным. Вдохновляют ученики, у которых происходит скачок в растяжке или в трюках. Ну, и дочуня, конечно, она — моё чудо.

Какая мужская внешность тебе нравится?

Для меня нет идеала мужской внешности. Главное чтобы он мог с легкостью забросить тебя на плечо и унести.

Совет тем, кто хочет начать

Начинайте! Хватит откладывать на завтра! И забудьте про слово “не могу”. Существует только “могу” и “получится”. Поверьте в себя!

Подписывайте на наше сообщество ВКонтакте, и ваша карма будет в порядке!

На штатовском buzzfeed.com опубликовали этот забавный список с картинками. Не со всем мы согласны, но кое-что смешно.1. Люди, которые не знают как и что работает, но активно лезут вперед

Перевод текста с картинки: “я не хожу в зал регулярно, но уж если я пришёл, то… я понятия не имею, что я делаю”.2. Люди, которые воюют или борются с инвентарём



Эти двое уже попадали на страницы Зожника в забавной подборке “Происшествия в спортзале. 25 забавных GIF“.3. Вот такие герои



Про таких тоже есть большой поучительный пост: “Смерть, боль и унижение. Поучительные видео из спортзала“.4. Любой, кто оделся как на вечеринку

Включая этого парня:

5. Привлекательные фитнес-герои, которые начинают заниматься непосредственно рядом с тобой6. Люди, которые то, что написано на плакате:

Надпись гласит: “не смотрите пристально в глаза людям, когда занимаетесь на этом тренажёре”.7. Люди, которые вообще не прилагают никаких усилий в зале

Вообще никаких, 0% усилий:

8. Люди, которые приходят на 10 минут9. Люди, которые думают, что их жизнь — это эпизод тренировок из “Рокки”10. Трюкачи в стиле “смотри, что щас будет”11. Люди, которые устанавливают скорость беговой дорожки чуть выше своих реальных возможностей, а потом задающие немой панический вопрос “КАК ЭТО ВЫКЛЮЧИТЬ?!”12. Люди изрыгающие животные стоны при каждом повторе каждого упражнения13. Люди, которые твитят, что они занимаются в спортзале

Надпись: “Забыл затвитить, что я в спортзале — тренировка насмарку”.14. Люди, которые даже во время тяжёлых упражнений не могут оторваться от своих электронных девайов15. Люди, которые любуются отражением в зеркале

В конце последним пунктом “раздражающих людей в спортзале” в источнике было “парочки, которые занимаются вместе”. Мы обиделись и, пользуясь случаем, исключили этот пункт из перевода. Вот так вот.