Мы подобрали для вас селфи-фотографии симпатичных девушек, подвергающих себя полезным истязаниям в спортзале. Друзья и подруги, сегодня ваш инстаграм может пополниться несколькими подписками. Всех с пятницей! 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.38.39.40.41.42.43.44.Предыдущие серии фитоняшек, смотреть на которых, можно как на огонь — долго и с удовольствием: серия 1, серия 2,серия 3 («Наприседала»), серия 4, серия 5, серия 6 («Мотиваторы с надписями»), серия 8, серия 9 («Посмотри на зад»), 40 фитоняшек за 40 (и за 50), очень мускулистые фитоняшки, азиатские фитоняшки, неожиданная 14-я серия, финальная 15-я серия, возобновленная традиция с 16-й серией, 44 селфи, 33 азиатские фитоняшки, 33 фитоняшки. Серия 19, серия 20 («Животы»), серия 21, серия 22, серия 23. Спортсменки, серия 24. («Кикбоксерши»), серия 25 («худенькие»), Серия 26. Поп собрание, Фитоняшки с большой грудью, 63 фитоняшки на велосипедах, Серия 29. («Море, солнце, пляж»), серия 30.Смотрите также на Зожнике: 15 ярких и необычных кроссовок для девушек 15 ярких и необычных мужских кроссовок для зала Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой 43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера Идеальные мужские тела по мнению девушек ЗОЖ 

Наши любимые читатели вместе с возвращением рубрики “33 фитоняшки” потребовали гендерного равновесия и добавления аналогичной мужской рубрики.

Мы попробовали не скатиться ни в пропаганду гомосексуализма, ни в пропаганду анаболических стероидов, потому как были уличены в двуличности:

Мы поняли, что были не правы (пусть у нас нет и не планируется контрактов с производителями протеинов – товары для ЗОЖ намного более перспективная ниша, если уж об этом говорить). Мы решили кардинально пересмотреть свой подход к выбору картинок и отказаться от откровенно мышечных тел, невозможных без применения анаболических стероидов. И на всякий случай еще раз повторим: официальная позиция Зожника: мы против анаболических стероидов в любом виде, здоровье важнее объема мышц.

В итоге вот какой блин у нас получился. Всех с масленицей, пятницей и длинными выходными!

UPD. Впрочем, упомянутый выше персонаж из ВКонтакте оказался настолько ярым гомофобом, что предал Зожник анафеме за публикацию как он выразился “педиков” (это он про фото ниже).  Мы не понимаем, почему позирующие накачанные мужики автоматически определяются Анатолием как “педики”. Впрочем, причина скорее всего в следующем: Анатолий сильно сомневается, в том, что он не гей, и боится, что так о нем может кто-то подумать. В результате он постоянно думает о геях, везде их видит, кричит об этом на каждом углу. Не кипятись, касатик!

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

Если обнаружить рак груди на ранней стадии – вероятность вылечиться и остаться в живых возрастает чуть ли не до 90%. Мы собрали самые креативные примеры социальной рекламы, которая спасает жизни, и может быть спасет и вас.

Помните: рак груди – самый распространенный тип рака среди женщин. И пусть всемирный месяц борьбы с раком груди – октябрь, посмотрите на этот креатив прямо сейчас.“В 90% случаев рак груди не оставляет следов”Рассылаемый по почте CD-диск с инструкцией, как правильно обнаруживать рак груди“Если бы женщины также часто обращали внимание на свою грудь, как мужчины”“Частый массаж груди позволяет обнаружить рак на ранней стадии”“У меня нет времени”“К сожалению мы не можем проверить все за вас”“Не все, что растет – видно”“Даже у суперженщин нет иммунитета от рака груди” 
Вы можете обнаружить рак груди и справиться с ним раньше, чем он справится с вами“Потерять одну может быть вот также легко”Лифчик для одной груди положили среди обычных покупок – в качестве предупреждения“Не знаешь, как проверить свою грудь? Я могу это сделать”Компания Kohberg Bread (ведущий датский производитель сдобы) выпустила специальную версию хлеба“Если бы вы проверяли свою грудь также часто”



Берегите себя, девушки, женщины, бабушки!

И если вас зацепило, вот красивая видеоинструкция, как проверить себя: http://www.nationalbreastcancer.org/breast-self-exam

А вот и сюжет о том, как выявить рак груди от Елены Малышевой:  

Социальный психолог Эмили Балсетис демонстрирует, как некоторые люди буквально видят мир по-другому, когда дело касается физической формы, и предлагает неожиданно простое решение для преодоления этой проблемы.

Мы рекомендуем посмотреть это видео с субтитрами, ниже – текстовая расшифровка.

ВЛИЯНИЕ ЗРЕНИЯ НА РЕШЕНИЕ0:11  

Зрение — самое важное и приоритетное из наших чувств. Мы постоянно смотрим на мир вокруг нас и быстро распознаём и понимаем то, что мы видим.

0:24

Приведу пример для наглядности. Я покажу вам фотографию человека всего на 1- 2 секунды, и я хочу, чтобы вы решили, какую эмоцию выражает его лицо. Готовы? Начали. Первое, что приходит на ум. Ладно, что вы увидели? 

На самом деле мы опросили более 120 человек, и результаты были разными. Люди не сошлись во мнениях насчёт эмоции на лице мужчины. Вы могли увидеть дискомфорт. Это было самым распространённым ответом из тех, что мы получили. Но, если спросить соседа слева, он мог бы сказать «сожаление» или «скептицизм», а если спросить соседа справа, он мог бы сказать совсем другое, например, «надежда» или «сочувствие». Теперь давайте посмотрим на это же лицо ещё раз. Мы можем увидеть что-то совершенно другое, потому что восприятие субъективно. То, что мы видим, на самом деле преобразуется нашим сознанием.

1:28

Есть много других примеров того, как мы воспринимаем мир сквозь призму сознания. Я приведу лишь несколько из них. Сидящим на диете, к примеру, яблоко кажется больше, чем тем, кто не считают калорий. Софтболистам мяч кажется меньше, если они только начали делать успехи, по сравнению с теми, кто уже имел успех. И наши политические убеждения также сказываются на том, как мы видим людей, включая политиков. Мы решили изучить этот вопрос. В 2008 Барак Обама баллотировался в президенты в первый раз. Мы опросили сотни американцев за месяц до выборов. И мы выяснили, что некоторые американцы считают, что эти фотографии лучше передают то, как выглядит Обама. 75% из этих людей проголосовали на выборах за него. Хотя другие сочли, что вот эти фотографии лучше передают внешность Обамы. 89% из этих людей проголосовали за Маккейна. Мы показали много фотографий Обамы по одной, поэтому люди не замечали, что на разных фотографиях мы либо высвечивали, либо затемняли тон его кожи.

2:51

Так как это возможно? Как получается, что, глядя на человека, предмет или событие, я вижу что-то очень отличное от того, что видит другой человек? Есть много причин, но одна причина требует бо́льшего понимания того, как работают наши глаза. Учёные-офтальмологи знают, что количество информации, которое мы можем воспринять за единицу времени, относительно малó. То, что мы можем видеть очень отчётливо, ясно и точно, эквивалентно площади поверхности большого пальца на расстоянии вытянутой руки. Всё остальное не попадает в фокус, оставаясь размытым и нечётким. Но нам нужно распознать то, что мы видим, и наш разум помогает дорисовать картину. Поэтому восприятие субъективно и в конечном итоге мы видим через призму сознания.

3:52

Я — социальный психолог, и такого рода вопросы меня завораживают. Мне интересно наблюдать, когда люди не сходятся во мнениях. Почему один буквально видит стаканнаполовину полным, а другой видит его наполовину пустым? Что заставляет нас думать и чувствовать таким образом, что мы видим мир совершенно по-разному? И важно ли это на самом деле? Для ответа на этот вопрос мы с командой решили углубиться в тему, которая привлекла международное внимание: здоровье и физическая форма. Во всём мире люди борются с лишним весом. Существуют различные стратегии, которые могут помочь с этим. Мы намереваемся заняться тренировкой после праздников, но на самом деле большинство американцев отказываются от новогодних обещаний уже ко дню Святого Валентина. Мы говорим себе очень убедительно, что в этом году мы вернём себе прежнюю форму, но этого недостаточно, чтобы вернуться к идеальному весу. Почему? Простого ответа нет. Но я утверждаю, что одна из причин в том, что наши мысли могут работать против нас. Кому-то упражнение буквально кажется более сложным, а кому-то оно кажется лёгким.ЛЮДИ ОЦЕНИВАЮТ РАССТОЯНИЕ ДО ЦЕЛИ – В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СВОЕЙ ПОДГОТОВКИ И МОТИВАЦИИ5:21

Итак, первым шагом на пути к исследованию этих вопросов стало объективное измерение физической подготовки участников. Мы измерили окружность талии по отношению к окружности бёдер. Высокий индекс талия-бедро указывает на неважную физическую форму в сравнении с низким индексом талия-бедро. После сбора параметров мы сказали участникам, что они пойдут к финишной черте, неся дополнительный вес, наперегонки. Но перед этим мы попросили их оценить расстояние до финишной черты. Мы считали, что их физическая подготовка может повлиять на восприятие расстояния. Что же мы обнаружили? Индекс талия-бедро спрогнозировал восприятие расстояния. 

Тем, кто были не в форме, расстояние до финишной черты казалось больше, чем тем, кто находились в лучшей форме. Физическое состояние людей зависело от их восприятия окружающей обстановки. Наш разум тоже так может. Наши тело и разум работают в паре и меняют наше видение мира.

6:30

Это привело нас к мысли, что, возможно, люди с сильной мотивацией и с сильным намерением тренироваться могут видеть финишную черту ближе, чем люди с более слабой мотивацией. Чтобы проверить, влияет ли мотивация на наше восприятие, мы провели второе исследование. 

Мы снова провели объективные измерения физической подготовки участников, измерив окружность талии и окружность бёдер, и попросили их пройти несколько тестов. После наших комментариев некоторые участники сказали, что они больше не хотят заниматься. Они чувствовали, что уже достигли цели и не собирались больше ничего делать. Эти люди потеряли мотивацию. А другие, основываясь на наших комментариях, сказали, что хотят заниматься дальше. У них была цель дойти до финиша. Но перед стартом мы попросили их оценить расстояние. Как далеко была финишная черта? И снова, как в предыдущем исследовании, мы выяснили, что индекс талия-бедро определил восприятие расстояния. 

Неподготовленным участникам расстояние до финишной черты казалось длиннее, чем людям в лучшей физической форме. Важно отметить, что это касалось тех, у кого не было мотивации тренироваться. С другой стороны, участникам с сильной мотивацией расстояние казалось короче. Даже большинство людей не в лучшей форме воспринимали финишную черту так же близко, или даже ближе, чем более подготовленные участники.

8:05

Физическое состояние тела меняет восприятие того, насколько далеко находится финишная черта. Однако люди, ставившие перед собой осуществимую цель, которую они могут достичь в ближайшем будущем, и верящие в то, что они смогут прийти к этой цели, действительно считали тренировку проще. Это привело нас к вопросу о том, существует ли стратегия, которая могла бы помочь людям изменить восприятие дистанции и сделать тренировку легче?ЧТО И КАК МОЖНО УЛУЧШИТЬ ИЛИ “НЕ ОТРЫВАЙ ГЛАЗ ОТ ЦЕЛИ”8:34

Мы обратились к научной литературе, чтобы понять, что нужно сделать. Основываясь на прочитанном, мы разработали стратегию, которую назвали: «Не отрывай глаз от цели». Это не слоган призывного плаката, это реальная инструкция для восприятия окружающей действительности. 

Людей, обученных этой стратегии, мы попросили сосредоточиться на финише, не смотреть по сторонам, представить, что свет прожектора освещает их цель, а всё остальное вокруг нечётко и, возможно, трудно рассмотреть. Мы думали, что эта стратегия поможет воспринимать задание, как более простое. Мы сравнили эту группу с исходной группой. Исходную группу мы попросили оглядеться по сторонам, как мы обычно это делаем. Можно увидеть финишную черту, но можно также обратить внимание на мусорный бак справа, или на людей и фонарный столб слева. Мы думали, что людям, использующим данную стратегию, дистанция будет казаться длиннее.

9:33

Что же мы узнали? Когда мы попросили оценить расстояние, была ли наша стратегия успешной, изменила ли она восприятие? Да. Тем, кто не отрывал глаз от цели, финишная черта показалась на 30% ближе, чем тем, кто смотрел по сторонам как обычно. Это было замечательно. Мы были впечатлены, ведь это означало, что наша стратегия помогла воспринимать упражнение, как более простое. Но большой вопрос заключался в том, могла ли она помочь улучшить упражнение? Могла ли она также улучшить качество упражнения?

10:06

Далее мы сказали участникам, что они пойдут к финишной черте, неся дополнительный вес. Мы добавили к их лодыжкам вес, составляющий 15% от их собственного веса. Мы попросили их высоко поднимать колени и быстро идти к финишной черте. Мы сделали это задание в меру сложным, но реальным для выполнения, как и все упражнения, которые улучшают нашу физическую форму.

10:31

Вопрос заключался в следующем: повлияла ли стратегия фокусировки на цели и сосредоточения на финишной черте на восприятие участниками упражнения? Повлияла. Участники, сосредоточившиеся на цели, сказали, что в итоге им потребовалось на 17% меньше усилий, чтобы выполнить задание, чем отвлекающимся участникам исследования. Это изменило субъективное восприятие задания. Это также изменило объективную природу их задания. Участники, сосредоточившиеся на цели, двигались на 23% быстрее, чем отвлекающиеся участники. Для сравнения увеличение на 23 % — это как обменять Chevy Citation 1980 года на Chevrolet Corvette 1980 года.

11:22

Мы были очень впечатлены, ведь это означало, что стратегия, которая ничего не стоит, которую легко применять, независимо от того, в форме вы или боретесь с лишним весом, оказалась очень эффективной. Фокусировка на цели упростила восприятие упражнения даже тогда, когда люди работали усерднее, потому что они двигались быстрее. Я знаю, что для хорошего здоровья недостаточно просто ходить быстрее, но фокусировка на цели может быть дополнительным приёмом, который можно использовать на пути к здоровому образу жизни.

11:58

Если я вас ещё не убедила в том, что мы видим мир сквозь призму сознания, я приведу последний пример. Посмотрите на эти две машины в Стокгольме. На заднем плане машина выглядит больше, чем машина спереди. Однако, на самом деле, они одинакового размера, хоть нам и кажется, что это не так. Так значит ли это, что наши глаза нас обманывают, а в голове путаница? Нет, совершенно не значит. Просто наши глаза так устроены. Мы можем видеть мир иначе, и иногда это может не соответствовать реальности, но это не значит, что один из нас прав, а другой не прав. Мы все видим мир глазами нашего разума, но мы можем научиться видеть его иначе.

12:45

Я вспоминаю совершенно ужасные для меня дни. Мне всё надоело, всё раздражает, я устала,всё идёт не так, и большая чёрная туча нависла надо мной. В такие дни кажется, что люди вокруг меня тоже пали духом. Коллеги кажутся раздражёнными, когда я прошу продлить срок окончания работы, а друзья выглядят недовольными, когда я опаздываю на обед из-за работы, и в конце дня муж выглядит расстроенным, потому что вместо похода в кинотеатр я иду спать. И в такие дни, когда мне все кажутся расстроенными и сердитыми, я вспоминаю, что можно видеть их иначе. Возможно, мои коллеги были смущены, возможно, мой друг был обеспокоен, и, возможно, муж сочувствовал мне. Итак, мы все видим мир сквозь призму сознания, и иногда может казаться, что мир — опасное, трудное и непреодолимое место, но он не всегда должен так выглядеть. Мы в силах научиться видеть по-другому. И, когда мы найдём способ видеть мир лучшим и более простым, возможно, он таким и станет.

13:56

Спасибо.

Иногда кажется, что мир катится к краю пропасти, вокруг сплошные негативные новости, но на самом деле просто новостей стало больше и вы видите и выбираете то, что хотите. Вот вам доказательства того, что мир делает серьезное продвижение к светлому будущему. И в том числе по части здоровья.

Вот вам несколько наглядных поводов для оптимизма. Сейчас – самое время родиться, чтобы быть здоровым и иметь все возможности, чтобы обиться успеха в любой отрасли.

Несмотря ни на что – люди сейчас более здоровые, чем когда бы то ни было в истории человечества. И разница эта разительная.1. Детская смертность понизилась, а продолжительность жизни значительно выросла по всему миру.

По вертикали – детская смертность до 5 лет на 1000 человек, по горизонтали – средняя продолжительность жизни.

Цвета кружочков означают регионы, а размер – численность населения. Красные – Восточная Азия, желтые – Южная Америка, оранжевые – Европа и Средняя Азия, зеленые – Ближний Восток и Северная Америка, голубые – это Южная Азия, синие – Африка.2. Риск умереть молодым снизился с 14% в 1970-м до 5% в 2010-м. Шансы умереть до 50 лет были около 28% в 1970-м и вдвое меньше сейчасРиск смерти в зависимости от возраста в 1970-м и в 2010-м:

3. Детская смертность до 5 лет с 1960-го значительно снизиласьЭтот график демонстрировал в своем выступлении Билл Гейтс – для демонстрации того, как вакцины изменили мир.

Детская смертность (до 5 лет) в год в Африке в млн детей:

4. Вакцины значительно снизили смертность и инвалидность от заболеванийСравнение: на сколько процентов снизились случаи смертельных заболеваний в США. Сравнивается эра “до вакцин” и современное положение дел

5. Вакцины помогли продвинуться в борьбе с полиомиелитом по всему мируНа картинке показаны красным страны, которые не могли бороться с полиомиелитом в 1988-м и в 2014 -м годах:

6. В целом жить становится лучше. Все меньший процент людей живет на $1 в день или меньшеЭтот график показывает, что распределение доходов в мире стало более равномерным (если сравнивать 1970-й и 2010-й годы), а количество экстремально бедных людей заметно уменьшилось.

7. Средний класс расширяется по всему мируНа этом графике показано, как изменяется состав классов общества по доходам в мире. Сверху вниз показано как увеличился состав класса (распределено по уменьшению доходов: выше среднего уровня (фиолетовый), средний уровень (зеленый), ниже среднего уровня (желтый), бедные (красный) и экстремально бедные (синий).

8. Количество убийств в мире также неуклонно снижаетсяКоличество убийств на 100 тысяч жителей в год в разных странах мира за последнее тысячелетие (обратите внимание – вертикальная шкала представлена в экспоненциальном виде ).

В будущем ожидается продолжение снижения насилия. На этом графике показан тренд снижения количества убийств отдельно в США (количество убийств на 100 тыс человек в год):

Сейчас в США на 100 000 жителей убивают в среднем 4,7 человека в год. Для сравнения в России этот показатель: 9,2.9. Уровень грамотности населения значительно вырос по всему мируГрафик. Рост доли грамотных (1 = 100%) среди взрослого населения в разных регионах мира:

10. Борьба за права и использование самого слова “rights” заметно вырослоНа этом интересном графике показано в какой доле англоязычной литературы использовались словосочетания civil rights (гражданские права), women’s rights (права женщин), children’s rights (права детей), gay rights (права сексуальных меньшинств), animal rights (права животных).

11. Среднее количество лет, проведенных за образованием растет по всему миру12. Процент людей, имеющих доступ к интернету неуклонно растетНа графике синим показана доля людей, имеющих доступ к интернету в развитых странах, желтым – в среднем в мире, красным – в развивающихся странах.

Люди склонны драматизировать события, которые происходят у них перед глазами прямо сейчас. Однако цифры упрямы – мир развивается, здоровеет, живет лучше.

 

Вредно ли терпеть, когда хочется в туалет? И сколько именно терпеть не вредно? Мнения американских и российских врачей о том, вредно ли задерживать мочу в организме,

Американский сайт prevention.com приводит мнение доктора Бенджамина Брукера (Benjamin Brucker), ассистента профессора урологии в NYU Langone Medical Center. Передаем ему слово.Как долго можно задерживать мочу?Большинство женщин может удерживать мочу от 3 до 6 часов. Естественно, это усредненные цифры, которые сильно зависят от обстоятельств: объема выпитой жидкости, температуры окружающей среды, а также индивидуальных особенностей мочевого пузыря – его объема и чувствительности. При этом доктор отказывается привести научно обоснованный и подтвержденный исследованиями ответ на вынесенный в подзаголовок вопрос: “Наука не так хорошо изучила этот вопрос, как того следует”.

Надо ли бежать в туалет при первом позыве?Ответ также индивидуален, вопрос – что именно считать позывом, Для кого-то это едва уловимое желание, для кого-то позывом считается – нестерпимое вплоть до боли желание немедленно сходить в туалет. Доктор Брукер рекомендует найти золотую середину – “нет смысла бегать при каждом первом легком позыве, но и до рези и болевых ощущений доводить нельзя.Что самое плохое может произойти, если долго терпеть?От обычного терпения мочевой пузырь не лопнет, пишут специалисты. Однако, если он сильно переполнен, то может лопнуть от внешнего воздействия: удара или резкого движения с напряжением пресса. Наиболее распространенная причина повреждения мочевого пузыря – ДТП, падения с высоты или падение тяжелых предметов на нижнюю часть живота человека. В этом случае, велика вероятность смерти.

В истории известен случай смерти от чрезмерного терпения, впрочем, за давностью лет история могла быть приукрашена. Датский астроном, астролог и алхимик эпохи Возрождения Тихо Браге. Существует легенда, что Браге, следуя придворному этикету, не мог выйти из-за королевского стола во время банкета, и умер в возрасте 51 года (в 1601-м году) от разрыва мочевого пузыря. Разрыв произошел не на самом мероприятии. После того, как Тихо прибыл домой, оказалось, что если он и может мочиться, то лишь понемногу, и испытывая страшную боль. В ночь перед смертью он метался в бреду, восклицая, что надеется, что жизнь его не прошла напрасно. Физиологически врачи сходятся, что разрыв мочевого пузыря при произвольном напряжении сфинктера не может произойти.

“Самое плохое – при регулярном терпении, могут развиться воспалительные процессы и синдром боли в мочевом пузыре” – делится доктор Бенджамин Брукер.

 Терпеть нельзя сходитьЭту проблему также поднимали в “Жить здорово!” – смотрите с 3:00 по 7:00. И выводы сделаны такие же, как и у американского коллеги.



Факты, которые вы можете узнать из передачи:

– Женщины должны ходить в туалет в норме чаще, чем мужчины,

– При слишком долгом терпении не происходит полного опорожнения мочевого пузыря. При это в моче могут задерживаться инфекции. Если она будет регулярно застаиваться, то появляется риск воспалительных заболеваний – циститов.

– Когда моча застаивается, мочевая кислота может разъедать стенки мочевого пузыря. Это также один из механизмов развития цистита.

Выводы: фанатично бегать при каждом позыве не стоит, но и долго не терпите для вашего же здоровья.

 

Люди странно оценивают риски для своей жизни. Они боятся стать жертвой террористов, но спокойно прикуривают сигарету. Пугаются полетов на самолете, но не стесняются отсылать сообщения за рулем.

Мы перевели для вас эту инфографику, иллюстрирующую самые частые причины смерти в Великобритании (данные организации: National Health Service).Самые частые причины смерти

Смысл этой картинки чрезвычайно важен: если вы хотите прожить дольше, гораздо эффективнее бояться сигареты или ожирения, чем эфемерных угроз.

В следующей картинке – описаны риски, которые чаще всего приводят к смерти. Здесь самые частые причины смерти выведены еще более четко.Риски, которые приводят к смерти чаще всего

Задумайтесь о здоровье сегодня.

Человечество развивается колоссальными темпами. Кто знает, быть может, избегание рисков позволит вам дожить до бессмертия.

Если же вы злоупотребляете наркотиками – посмотрите, на сколько в среднем уменьшится ваша жизнь (в зависимости от сорта) в инфографике.

Всем здоровья!

 

Думаете что подарить на 23 февраля? Присмотритесь к старым добрым часам, за последнее время почти все они стали умными, научились считать пульс, показывать расстояния, направления, карту, будить вибрацией, сообщать о важных e-mail и сообщениях в онлайн-месенджеры.

Мы подобрали некоторые модели, которые нам понравились больше других.Samsung Gear S

Подойдут тем, у кого есть устройство на базе Android 4.2 и выше. Работают c nanoSIM, так что придется еще зайти к сотовому оператору. При подключении можно будет при звонках говорить прямо в часы (и это не шутка). Можно просматривать вэб-страницы на 2-дюймовом Super AMOLED экране с разрешением 340 х 480 пикселей. Внутри: 2-ядерный процессор с частотой 1 ГГц, 512 Мб оперативной и 4 Гб постоянной памяти. Еще внутри есть GPS-приемник, акселерометр, барометр, электронный компас, датчики освещенности и ультрафиолетового излучения, а главное для ЗОЖника – сенсор сердечного ритма. Часы можно превратить в фитнес-трекер, но надо синхронизироваться с Андроид-смартфоном и настроить соответствующие приложения.

Цена: 14 990 рублей.

 Sony Smartwatch 3

Ремешок из резины и совместимость с Android 4.3 и выше. На экран 1,6 дюйма с разрешением 320 х 320 пикселей выводится время, уведомления о звонках, сообщениях, поступивших на смартфон, и прочая информация, в зависимости от ваших настроек. Водонепроницаемы, производители клянутся, что в них можно плавать в бассейне.

Особое внимание уделили фитнес-трекингу. Высокоточный датчик собирает информацию о физической активности, подсчитывает шаги, расстояние, загружает все данные на смартфон, где их обрабатывает приложение Lifelog. Оно сообщит тебе, сколько калорий ты потратил (естественно, очень примерно). К тому же в любой момент можно будет узнать, какое расстояние ты прошел вчера или пробежал позавчера, оценить, насколько интенсивно ты тренируешься.

Цена: 8 990 рублей, кстати себе можете купить лимонно-желтые.

 CooKoo Watch 2 Sporty Chic

Несколько лет назад разработчики куку-часов вышли на Kickstarter с новинкой, сочетающей в себе традиционные механические часы и электронную начинку для синхронизации со смартфоном. Деньги собрали, дело пошло, и вот перед вами уже вторая серия, с учетом исправления недостатков. 

Часы работают с iPhone (но пока только на OS 7) и с Android 4.3 и выше. Есть все традиционные функции типа уведомлений о поступивших вызовах и SMS, пришедших на электронную почту письмах, новых сообщениях в Facebook и Twitter, события в календаре. Корпус также водонепроницаемый. 

Цена: 8 590 рублей

  LG G

Дисплей с разрешением 280х280 точек и диагональю 1,65 дюйма, весь набор функционала по уведомлениям. Внутри Qualcomm с тактовой частотой 1200 ГГц, объем оперативной памяти – 512 Мб + 4 гигабайта постоянной памяти на борту. Связываются со смартфоном от версии Android 4.3 и выше. Есть компас, гироскоп, акселерометр, и они также меряют ваши шаги и расстояние.

Цена: 7990 рублей

 



Умные часы от известной компании, специализирующейся на GPS-технике. Этот серьезный аксессуар для реально активных людей.  Часы идеально подходят для триатлонистов:  водонепроницаемы до 50 м, считают гребки, толчки от стен бассейна, дистанцию, которую проплыл, темп. Есть функция для велосипедистов: рассчитывают изменения высот и степень уклона трассы, а GPS/ГЛОНАСС-приемник не позволит заблудиться во время тренировки. Наконец, для бегунов: измеряют амплитуду шагов, время соприкосновения стопы с землей, причем собранные данные тут же выводятся на экран в виде цветных шкал, чтобы ты мог оценить свою технику. Если технику бега нужно корректировать, устройство может работать в режиме метронома, задавая нужную частоту шагов вибрацией или звуковыми сигналами. 

Цена: 45 000 руб

 Pebble SmartWatch Steel

В Pebble Watch – огромное количество циферблатов для отображения – на любой вкус и стиль. Совместимы с iPhone и Android. Есть весь набор уведомлений и добротное приложение для настроек. Работают до 7 дней без подзарядки. Настраиваются уведомления: SMS, почта, календарь, Facebook, Twitter, погода.

Цена: 16 490 руб.

 

Наташа дошла до всего сама, набив некоторые типичные шишки. Зато она может поделиться с вами парой полезных советов и показать себя.

Привет, расскажи в паре цифр о себе.

Мне 25, рост 170, вес 53 кг, объемы: 82-60-90.

Как, чем и при каких обстоятельствах ты начала заниматься?

Заниматься начала 2 года назад. Началось все с того, что решила подробно рассмотреть себя в зеркале. Больше всего беспокоила пятая точка, которую сейчас так модно качать. И да, она нуждалась в накачке. Мне было 23 года, а заднице моей можно было дать все 35 лет.

Остальные части тела не вызывали такого недовольства, поэтому пошла в зал только ради избавления от целлюлита и перестала есть печенье пачками. Первые полгода мне было настолько лень изучать фитнес-статьи, что я ограничивалась часовой тренировкой трижды в неделю. Приходила в зал, делала все подряд без какой-либо системы, и уходила домой.

Но и эти тренировки уже дали результат – тело стало более подтянутое. Первое время приходилось буквально тащить себя за шкирку в зал, а потом шла на тренировку как на праздник. Примерно через 10 месяцев я избавилась от целлюлита. Самая лучшая мотивация – видеть результат и двигаться вперед.

Какие ошибки ты совершила сама и предостерегаешь от них других?

После года занятий я решила кардинально изменить питание. Углубилась в эту тему, но начала рубить с плеча. Исключила все жирное, жареное и запеченное в масле, выпечку. Калории не считала. Понимала, что не потребляю достаточное количество калорий, что нужно это контролировать, но считать КБЖУ я так и не приучилась. Когда опомнилась, весила уже 49 кг при своем росте. Испортилась кожа, волосы, ногти, прекратился цикл. Именно тогда я поняла, насколько важно питание при силовых тренировках и потребление пищи «на авось» тут не прокатит.

Я не стала считать калории, я просто увеличила порции, стала есть больше. Перестала запрещать себе продукты, содержащие жиры и углеводы. Результат не заставил себя ждать – все восстановилось.

В сети сейчас полно информации, сбивающей с толку. Кто-то твердит, что углеводы вечером – это зло, а кто-то наедает по 3500 калорий и растит массу. Анафеме предают фрукты и молочные продукты. Все, кто начинает заниматься фитнесом, должны быть начеку и доверять только лишь своим ощущениям, своему организму. Я свой организм не слушала – приступы голода заглушала стаканом воды, головокружение списывала на перепады давления.

Когда я заговорила в своем блоге о такой проблеме, как аменорея, я поразилась масштабам этого заболевания. В личку мне писали девочки, у которых нет менструаций в течение нескольких лет. Врачи ставят ранний климакс и назначают гормональное лечение. Низкий процент жира для женского организма вреден, как бы не были модны кубики пресса. В погоне за идеальным прессом можно оставить позади самое главное – здоровье.

Кто тебя тренирует?

Тренера у меня нет, сейчас занимаюсь самостоятельно, трижды в неделю. Главный принцип – периодизация тренировочных циклов, максимально сбалансированная нагрузка, плавное повышение весов. Все делаю для полного восстановления организма.

Расскажи, как и чем ты питаешься?

В питании я больше не сторонник ограничений, поэтому порции – большие, достаточное количество жиров – приоритет. Исключаю только джанк. Калории я не считаю и пока не собираюсь, дневники питания не веду, поэтому не могу расписать свой график. Но в моем рационе основу составляют мясо и сложные углеводы.

Простых углеводов тоже не боюсь, поэтому традиционный перекус – фрукты + творог, сухофруты. За жирами слежу больше всего – стараюсь потреблять как насыщенные, так и ненасыщенные. Я не сторонник полного исключения каких-то продуктов из рациона, кроме джанка. При этом честно скажу – в моем рационе частенько присутствует традиционная выпечка. Почему-то модная среди фитнес-девочек «пп-выпечка» у меня не получается, а традиционная – выходит ну очень вкусной!

Поведай о своей программе тренировок

В данный момент после длительного перерыва я вернулась в зал и занимаюсь по программе Сергея Струкова для новичков (немного переделала под себя). Кардио делаю изредка, чаще всего раз в неделю. С большими весами на малое количество повторений (3-6) не тренируюсь. В данный момент моя цель – укрепить организм, набраться сил. Жить, питаться и заниматься в кайф!

Программа тренировок:

1. Гиперэкстензия
   
2. Жим платформы
   
3. Тяга нижнего блока
   
4. Тяга верхнего блока
   
5. Жим гантелей (грудь)
   
6. Планка.

Какие бренды спортивной одежды и обуви предпочитаешь?

Я не из тех, кто наряжается в зал. Не скупаю каждую коллекцию спортивных брендов, у меня есть несколько комплектов, которые я ношу на тренировки, кроссовки – одни, уже полтора года. Обычно обувь покупаю в сети “Спортмастер”, одежду – заказываю с китайского аукциона Таобао.

Есть ли у тебя кумиры / ориентиры в мире фитнеса?

Фитнес-кумиров у меня нет. Я не стремлюсь стать похожей на кого-то, а также ломать собственную генетику в погоне за идеалом. Считаю, что в фитнесе очень важно самообразование. Поэтому предпочитаю смотреть видео и читать тексты опытных профессионалов. Много полезного для себя нашла в переводах статей Алана Арагона. Я ориентируюсь на мнение опытных людей и стараюсь абстрагироваться от сомнительных источников, таких как спортивные паблики Вконтакте и странички звезд фитнес-бикини.



Поделись, под какие треки занимаешься?

Тренировку почти всегда провожу в наушниках – музыкальная политика моего клуба мне не по душе, я люблю кое-что погорячее: Rammstein – Kussmich, The Pixies– Gougeaway, The Subways – Ohyeah, Marilyn Manson– Mobscene, Nirvana – Sappy.

Набросай пару фоток идеальных на твой взгляд мужских тел

Мне нравятся мужчины из номинации Men’s Physique. Я не любитель огромной мышечной массы, но считаю, что мужчинам идет сухость.





Хотя я не сторонник кроссфита, но тела в этом видео очень красивые.

Твой совет тем, кто хочет начать

Новичкам советую – используйте свою генетику, сделайте ее своим преимуществом. Не стоит пытаться вылепить из себя того, кем не являешься. Стоит просто улучшаться и познавать свое тело.

Наташа Трофименко в Инстаграме: @bobo_hormone

 

Как выйти из массонаборного застоя? Вы по-прежнему выкладываетесь в зале, но что-то пошло не так, рост мышц замедлился или совсем прекратился. Во-первых, пора задуматься о своей тренировочной жизни, во-вторых, изменить ее к лучшему. Зожник перевел текст про 10 идей, которые помогут преодолеть плато.1. Проверьте базуЛюбая спортивная цель достигается только при соблюдении базовых правил. Прежде, чем вы начнете искать сложные решения, честно ответьте на простые вопросы:

• Есть ли у меня четко определенная цель?
• Ведут ли мои тренировки к этой цели или я отвлекаюсь на интересные, но малополезные упражнения и методы?
• Не завышены ли мои ожидания? (Я действительно планирую набрать 20 кг мышц за месяц?)
• Делаю ли я тяжелые, «большие» упражнения, которые дают результат?
• Прогрессирую ли я в этих упражнениях, увеличивая рабочий вес?
• Веду ли я тренировочный дневник?
• Не пропускаю ли я тренировки?
• Прохожу ли я программу до конца или меняю их слишком часто?
• Оцениваю ли регулярно свой прогресс объективным образом (в случае гипертрофии – обмерами)?

Также не забудьте проверить все, что делаете вне зала:

• Способствует ли мой рацион достижению цели? Веду ли я дневник питания?
• Помогают ли мне принимаемые спортивные добавки?
• Хватает ли мне сна?
• Даю ли я достаточно отдыха мышцам? (Не влияют ли на них два часа баскетбола после силовой тренировки?)
• Справляюсь ли я со стрессом и все ли делаю, чтобы устранить из жизни ненужные заботы?

Да, вы все это сто раз слышали. Вопрос лишь в том, постоянно ли вы это делаете? Пройдитесь по списку, а потом займитесь всеми ответами «нет». Большинство людей пускается в экзотические эксперименты, забыв о базе: целенаправленные тренировки, правильное питание, качественное восстановление.

2. Оцените подвижность, стабильность и симметриюИногда прогресс останавливается, потому что тело просто не хочет заработать травму. Например, оно не позволит вам идти дальше в жимах, если плечевой сустав неважно себя чувствует, или в приседаниях – если проблемы с тазобедренными или поясницей. Вот что можно сделать:

• Пройдите тест для оценки вашего состояния («Functional Movement Screen» или иной) у квалифицированного тренера. Быстрее всего вы диагностируете и исправите проблемы, обратившись к профессионалу. Однако, если такового нет в наличии, вам помогут следующие пункты.
• Сделайте фотографии себя со всех сторон, встав прямо. Идеальная осанка? Нет ли видимых перекосов, как в костяке, так и в развитии мышц?
• Сравните рабочие веса в упражнениях. Например, если вы делаете жимы гантелей на наклонной скамье, то можете ли перевернуться на живот и делать тяги с теми же весами? Должны смочь – если, конечно, вы не чемпион по пауэрлифтингу. Ронни Коулмэн и Дориан Йейтс тянули в наклоне столько же, сколько жали лежа, и у них были лучшие спины за всю историю бодибилдинга.
• Проделайте движения в разных суставах левой и правой сторон тела, сравнивая ощущения и отмечая различия.
• Попробуйте разные растяжки, также сравнивая эластичность мышц обеих сторон тела.
• Прокатитесь на пенном ролике или мягком мяче всеми основными мышечными группами. Отметьте, где есть болевые ощущения, и массируйте эти места хотя бы раз в день.
• Выполните несколько унилатеральных упражнений: становую на одной ноге, жим лежа одной рукой, приседание на одной ноге и т.п. Сравните результат не только в силе, но и в подвижности суставов, стабилизации и координации.
• Снимите на видео свои обычные упражнения, например, приседание. Потом внимательно просмотрите, как опускается таз, нет ли перекосов или поворотов.

Если заметите проблемы, то займитесь их устранением; лучше всего, опять же, обратиться к специалисту. Когда вы восстановите здоровую подвижность, стабильность и симметрию развития, то сможете прибавить еще мышц.

3. УпрощайтеВ интернете слишком много интересных упражнений и программ. Конечно, хорошо иметь доступ к информации, но это может сбивать с правильного пути. Вот вам пара самых главных указаний для результативных тренировок:

1. Выберите хорошие упражнения (которые подходят лично вам и ведут к вашей цели).
   
2. Становитесь в них лучше, постепенно повышая рабочий вес.

Чем сложнее ваши тренировки, тем дальше вы от этих двух компонентов. Упростите – и вы  добьетесь большего. Отложите специализированные программы на тот случай, когда уже ничего не помогает.


4. Станьте сильнее
Сила помогает в достижении многих тренировочных целей. Хотите больше мышц? Станьте сильнее и увеличьте рабочий вес в среднем диапазоне повторений, больше стимулируя гипертрофию. Вы можете выделить особый день, когда выполняете всего 2-4 многосуставных упражнения в малом числе повторов (3-5 подходов по 3-5 повторов).

Или можно начинать каждую тренировку с одного-двух силовых упражнений, а потом переключаться на менее тяжелые движения и более объемные подходы. Старайтесь постепенно прибавлять в силовых, но не торопитесь: большие еженедельные скачки точно вгонят вас в застой. Многие повышают веса слишком часто и заканчивают силовой цикл слишком рано, хотя могли бы прогрессировать еще.
5. Откатитесь назад
Если вы застряли, снизьте рабочий вес на 10-20% и пройдите прогрессию заново. Слегка уменьшенная нагрузка поможет отточить технику и вернуться к росту результатов, выводя на новый рекорд. Многих качков пугает сама мысль о снятии пары блинов с грифа, но стратегия «шаг назад – два вперед» проверена временем и очень эффективна.

Сам метод прогрессивной перегрузки работает неплохо, а когда к нему прибавляется простое циклирование, то результаты могут расти еще дольше. Что хорошо – откатываться можно не во всех движениях, а только в тех, где застой.


6. Делайте наоборот
Если текущая программа завела в тупик – попробуйте нечто противоположное.

Как вы прекрасно знаете, существует множество тренировочных параметров:

• Вид периодизации (линейная, нелинейная или блоковая)
• Распределение нагрузки (тренировка на все тело или сплит)
• Объем (высокий или низкий)
• Рабочий вес (большой или малый)
• Число повторений (высокое, среднее или низкое)
• Частота проработки мышечной группы или отработки движения (часто или редко)

Посмотрите, как вы занимались в предыдущий период, и измените параметры. Если у вас была линейная периодизация, попробуйте нелинейную; если вы тренировались по сплиту, начните прорабатывать все тело. Если обычно вы брали высокой интенсивностью и малым объемом, снизьте вес и сделайте больше подходов. Если вы качались по схеме 3х10, то попробуйте, например, протокол Чэда Уотэрбери: 10 подходов по 3 повтора.7. На время отвлекитесь от главной целиИногда отвлечение от вашей цели помогает к ней приблизиться. Временно займитесь сопутствующими вещами, а потом вернитесь к основному. При наборе массы попробуйте другие задачи:

1)    Сила. Чем вы сильнее, тем больше рабочие веса во всех упражнениях. Самые массивные бодибилдеры часто имеют неплохие силовые показатели.

2)    Силовая выносливость или тренировка метаболических систем. Вы не только снимете немного жира с ваших мышц, но еще улучшите чувствительность к инсулину и последующие анаболические процессы.

Фокус в том, чтобы не переусердствовать в побочных целях и не растерять мышцы (можете включить немного поддерживающей нагрузки). Потом вернитесь к полноценным тренировкам на массу и станете еще больше.


8. Варьируйте упражнения
Во всем множестве упражнений не так много действительно хороших. Но и их можно делать с небольшими вариациями, что помогает прогрессу. Если результат в определенном движении не улучшается, попробуйте иной вариант исполнения. Застряли в классической становой? Варианты:

• Становая с ромбовидным грифом
• Становая в широкой стойке (сумо)
• Становая с частичной амплитудой (с плинтов)
• Становая широким (рывковым) хватом

Можно пробовать толстый гриф или нейтральный хват – даже небольшие изменения могут освежить психику и привести к новому росту.


9. Укрепите слабое звено
Этот подход применяет знаменитый Луи Симмонс из Westside Barbell: подсобные движения для укрепления слабого звена в основном упражнении. Например:

• Мостики для ягодичных.
• Работа с роликом для пресса.
• Фронтальные приседания с паузой для более сильного старта в становой.
• Жимы лежа на полу или с доской для более сильного дожима.
• Прогулки фермера для более сильного, пожалуй, почти всего.

Отмечу только, что – хотя это отлично работает у опытных спортсменов – новичкам не стоит увлекаться подсобкой. Например, если у меня есть клиент, который круглит спину, поднимая в становой 100 кг, то я не буду прописывать ему наклоны для укрепления разгибателей позвоночника. Вместо этого я слегка разгружу штангу и больше времени посвящу отработке становой с ним, прекращая подход при нарушении техники. Так он и усилит разгибатели, и научится использовать их вместе с другими мышечными группами в хорошем многосуставном упражнении. А вот если та же проблема возникнет, когда он будет поднимать под 200, то я уже назначу подсобное движение.
10. Грамотно разгружайтесь
Бросить тренировки на неделю? Пойти в зал и не поднимать тяжести? Нет, я не сумасшедший. У многих людей разгрузочные недели случаются естественным образом, когда они перескакивают на другую программу или прогуливают тренировки. Но встречается и обратная проблема: кто-то настолько фанатичен, что никогда не расслабляется. Лично я эти разгрузки ненавижу – терпеть не могу ходить в зал и работать только с разминочными весами. Но есть и плюс: после этой недели с новыми силами набрасываешься на железо. Я пробовал разные подходы:

1. Не устраивать разгрузочные недели вообще.
   
2. Разгружаться по расписанию каждую четвертую неделю.
   
3. Разгружаться, когда это действительно необходимо.

Первый всегда приводит к выгоранию и застою. Второй неплохо работал, но мне постоянно казалось, что я чего-то недобираю. Теперь у меня облегченные тренировки (или период активного восстановления) только тогда, когда требуется.

Если нагрузка подобрана правильно и восстановление качественное, то можно успешно прогрессировать, не прерываясь. Потом тело подает сигнал, и надо дать ему отдохнуть. Если вы слышите свое тело, то третий подход для вас. Если нет – делайте каждую 4-ую, 6-ую, 8-ую или 12-ую неделю (зависит от вашего организма, тренировочного опыта и типа программы) разгрузочной. Да, на этой неделе вы немного поскучаете, но она может спасти от неприятных травм и плато.

Источник: T-Nation