Сайт интернет-магазина AliExpress.com в России по посещаемости – на 9-м месте (сразу за Facebook – 8 место) и более популярен, например, чем весь livejournal.com или даже Wikipedia. Мы порылись в бездонных полках китайского онлайн-супермаркета, чтобы найти для вас полезные и недорогие вещи.Носки для йоги, 5 штук за 565 рублей

Зачем они нужны? Ну, как зачем! Для йоги же. Набор резиновых (латексных) петлей за 439 рублей

Так-с… А это зачем? А вот зачем, смотрите. С этими штуками можно очень здорово потренироваться.Скакалка с электронным счетчиком за 584 рубля

Очень удобно: ты прыгаешь, а скакалка сама считает какой ты молодец.Пенный ролик для самомассажа за 1264 рубля

Дороговато? А в спортивных магазинах такой стоит от 3000 рублей. Хорошая штука, полезная в быту.Коврик для йоги из микрофибры с латексной подложкой 185 на 63см за 1808 рублей

Практически вечный коврик. Расцветок много, выбирайте.Кистевой эспандер 10-40 кг за 365 рублей

Развивайте силу. Пригодится.Два эластичных бинта 5 см на 3 м за 347-417 рублей

Цена зависит от цвета. В наборе две штуки.Эластичный шнур с рукоятками за 183 рубля

Для тех кто любит все усложнять.Боксерская “лапа” за 258 рублей

Бейте лучше в лапу.Лямки для становой тяги за 197 рублей

Конечно, они подходят для любой тяги. Но лучше купите эспандер и развивайте силу хвата.Крепление на лодыжку за 194 рубля

Для тех, кто любит делать махи ногами в блочном тренажере.
Маленькие резиновые петли за 75-116 рублей (цена зависит от цвета ленты).Опорный блок “кирпич” для йоги за 205 рублей

Пропсы (от английского слова «prop» – опора, подставка, поддержка) – это специальные вспомогательные материалы, которые активно используются в некоторых направлениях йоги. Они делают вхождение в асану более комфортным и безопасным, помогают оставаться в позах более продолжительное время, особенно пропсы полезны новичкам.Сумка для йоги за 347 рублей

Туда влезет коврик, одежда и маленькое полотенце.Латексные ленты для йоги и пилатес за 116 рублей

В принципе, это те же резиновые петли, но в виде ленты, а значит с ними можно выполнять другие интересные упражнения.Перчатки для фитнеса за 150 рублей

Для нежных рук.Капа с клыками за 654 рубля

А что? Нарядно!Универсальная капа за 63 рубля

Разные цвета, есть коробочка для хранения.

 

8 сентября над Россией пролетела странная новость о том, как атлет забрался на Эльбрус со штангой (штанга, кстати, осталась на вершине). Мы не могли пройти мимо этого события спокойно.Мурманский спортсмен совершил этот героический поступок впервые в истории (ранее никому не приходило в голову поднимать на вершину штангу). Вес штанги, которую Андрей поднял на самую высокую вершину Европы – 75-килограммов. Обо всем этом спортсмен самостоятельно распространил информацию через информагентства.

Перед подъемом со штангой Андрей Родичев и сопровождающий его альпинист Александр Сухарев неделю акклиматизировались в горах.“Все восхождение заняло 8 дней”, – уточнил Родичев. По словам спортсмена, это первый подобный рекорд. Перед подъемом со штангой он и сопровождающий его альпинист Александр Сухарев во время акклиматизации, совершили несколько подъемов на различные высоты налегке. За это время Родичев похудел почти на 20 килограммов.Затем начался подъем со штангой. Для этого спортсмен с помощью ремней закрепил ее на спине, подложив под гриф для мягкости подушку. Штанга состояла из двух дисков по 25 килограммов, грифа в 20 килограммов и двух замков по 2,5 килограмма.

Как рассказывают участники подъема, на пологих подъемах они двигались со скоростью 50 метров в час, выше седловины на отдельных участках скорость опускалась до 15 метров в час. Последние два дня прошли в условиях непогоды, но это не помешало подняться на вершину.

“Теперь штанга украшает вершину Эльбруса и является частью монумента, установленного на ней”, – сообщил спортсмен.

Теперь альпинисты могут сделать пару подходов на грудь на вершине Эльбруса – добавляем мы от Зожника.Подъем был снят на видео. Теперь участники восхождения намерены сделать фильм о рекорде. Своей целью атлеты ставили привлечь внимание к спорту, в частности, пауэрлифтингу и альпинизму. По их словам, в будущем они готовы помочь желающим побить свой собственный рекорд, организовав новый подъем с грузом на Эльбрус.
Ранее спортсмен также говорил, что намерен таким способом найти спонсоров для развития пауэрлифтинга в Мурманске.

Андрей Родичев – кандидат в мастера спорта и судья первой категории по пауэрлифтингу и кандидат в мастера спорта по бодибилдингу, призер и лауреат многих соревнований различного уровня. Работает тренером, воспитал несколько мастеров спорта.

Кстати, вы можете лично поздравить Андрея на его странице ВКонтакте:

Источник: ТАСС

 

Подрываем устои. В очередной раз. 

Материал о тренерских ляпах вызвал большой ажиотаж. Может быть потому, что многие из читателей узнали в советах рекомендации своих тренеров. И особый шок многие испытали, когда прочли, что за настойчивый совет «при приседе колено не выходит за носок» нужно тренера по-хорошему бы уволить. Почему эта рекомендация выдает дилетантов, мы поговорили с Дмитрием Смирновым – мастером спорта по пауэрлифтингу, чемпионом Европы, двукратным бронзовым призером чемпионатов мира, фитнес-редактора Men’s Health и, естественно, сертифицированным тренером.

– Дмитрий, откуда пошло вот это «поветрие» о «невыходящих коленях»? Опять от безграмотных билдеров с их недоседами? Или от тяжелоатлетов?

– Тяжелоатлеты точно не причем, у них колени летают во всех плоскостях и уж они-то точно знают, что это ничем не грозит тому, кто действительно умеет приседать. В большинстве случаев этой рекомендации мы обязаны групповикам, ибо я сильно сомневаюсь, что фитнесовый мейнстрим знаком с «Вестсайд Барбелл» и особенностями приседа в многослойной экипировке, где действительно требование сохранять голень вертикальнойсуществует и оно актуально. Но в многослое очень широкая стойка, очень жесткая экипа и монолифт. Тем, кто понятия не имеет, что это все такое, лучше вообще не заикаться о подобной технике.

У групповиков такая традиция появилась благодаря необходимости быстро «обучать», максимально обезопасив процесс, технике приседа большое количество человек одновременно. Не выводя мыски за колени, амплитуда приседа сильно сокращается – максимум до параллели бедра с полом, что, при условии муравьиных весов бодибара, не грозит травмой колена.

– Ты, кстати, можешь сесть так, что голень останется перпендикулярной полу? Я могу, но в таком случае начну «складываться» вперед, и о безопасном приседе со штангой на плечах можно забыть. 

– Не могу. И никто не сможет, не одев на себя многослойную экипировку, которая будет намертво фиксировать спину, а также, не встав при этом в очень широкую стойку и не сняв штангу с монолифта. Более того, глубина такого приседа будет оставлять желать лучшего.
И да – наклон при такой, с позволения сказать, «технике» будет неизбежен, причем очень сильный, даже гротескный. Я такое постоянно вижу у «персональщиков», случайно зашедших в тренажерку. Они, пытаясь идеальную технику приседа показать, вечно грудью ложатся прямо на бедра. Меня сие забавляет.

– Ты согласен с тем, что в таком случае механика напоминает механику приседа в Гакк машине, которая давно уже забракована как травмирующая оптом колени?

– Я не считаю Гакк совсем уж вредной машиной, если честно. Дураку, как известно, и стеклянный член ненадолго – Гакками тоже пользоваться надо уметь и к нужным людям данное упражнение прикладывать.

Но со свободным весом такая техника никак не получится, спортсмен просто упадет назад, ведь совместить вертикальную голень и вертикальную спину невозможно – система «атлет-штанга» потеряет равновесность, ибо проекция грифа должна всегда находиться над серединой стопы. У Гакк-тренажера для сохранения равновесия существует спинка. У штанги ничего подобного, так что, как говорится, хоть физику учите, если о технике и методике силовой тренировки ничего не знаете.

– Чаще всего я вижу тотальные недоседы и плохую технику приседа у групповиков. Когда я в частном порядке ставлю технику и переучиваю, именно любители всяких бодипампов не умеют приседать. И второй тип — те, кого персональные тренеры заставляли все время приседать только в Смите, рассказывая сказки про «особую проработку ягодичных». Ты в своей группе вконтакте тоже по групповикам прошелся. За что им досталось?

– Я не прошелся по групповикам, я их оправдал. В их положении, когда группа полна большим количеством профанов, только усеченный присед является безопасным выходом из положения. Что они и делают. Обучить сразу большое количество людей технике глубоко приседа нереально. Хотя, ты права: групповики обычно и сами совершенно не умеют приседать, ибо это самая низшая по знаниям каста в фитнесе, исключения здесь экстремально редки. Сразу для хейтеров – отвалите, я сам много лет вел групповые и лучше вас знаю, что это такое!Насчет тренажера Смита: его включение в процесс обучения приседу считаю обязательным. Но постепенно от него надо уходить, переходя к свободному весу. Просто опять же, все зависит от обстоятельств. Когда тренер измучен в мясо планами по продажам персоналок и замучен настолько, что язык еле ворочается, проще человека поставить в Смит и получить хоть что-то, похожее на присед, чем в очередной раз какой-нибудь упрямой мамзели доказывать, что присед это хорошо, и от пустого грифа на 10 раз она не станет похожей на меня.

– Спасибо, Дима! Будем продолжать просветительскую работу.

 

 

Красавица Лана Рубан живет в Калифорнии. Ей 50 лет и она просто великолепно выглядит. 

Лана, вы такая красивая! Сколько же вам лет и какие у вас объемы? 

Я родилась 17 июня 1965. Да, мне 50 лет! Мой рост 165 см, вес 52 кг, грудь – 2й размер, не знаю сколько это в сантиметрах, талия 70 см , бедра 90 см.

У меня высшее техническое образование, а еще есть диплом массажиста. Официально замужем была два раза, на данный момент живу в гражданском браке. Есть дочка, ей 26 лет.

Последнее время мне все чаще хочется поделиться, рассказать о себе женщинам моего возраста. Многие свято уверены, что после 50 лет жизни конец: менопауза, внуки, набор веса – это естественно в “нашем возрасте”, худеть тяжело и опасно, энергии нет и не будет.
Все не так! Вы просто не пробовали жить по-другому! Раз и навсегда отказаться от переедания, сигарет и алкоголя, вместо булочек перекусывать яблочком, вместо телевизора включить видео с йогой для начинающих или любой другой комплекс упражнений, вместо грядок заняться своим здоровьем. Начинать нужно по 15-20 минут, но каждый день, а скоро фитнес станет новой привычкой.

А когда вы стали заниматься спортом?

Мне на 46-й день рождения подарили абонемент в спортзал, где я увидела все эти тренажеры впервые. Было сложно понять как пользоваться, а спросить стеснялась. В то же время стала заниматься йогой, потому что моя мама очень просила меня попробовать этот вид нагрузки. Отказать маме или наврать не могла, так что пришлось идти. Но мне на йоге понравилось: движения медленные, люди необычные, следят за дыханием, питанием.

На занятиях по йоге я видела довольно продвинутых в плане йоги людей, но у них были дряблые руки и животики с жирком. Не у всех, конечно, но у многих. Так я поняла, что тела моей мечты нельзя достигнуть занимаясь только йогой, нужно что-то посерьезнее. В нашем спортзале каждому новичку полагался часовая персональная тренировка, чем я и воспользовалась. Лишним весом никогда не страдала, но стала задавать вопросы типа  “а где тренажер и какие упражнения делать, чтобы не было отвисших рук? А для попы? А для живота?”

Что вы делали первые месяцы тренировок? 

Первые месяцы делала одно и тоже, чему научил меня в течении того бесплатного часа тренер. Это была моя ошибка: от однотипных занятий у меня не было прогресса да и просто стало скучно.

А сейчас у вас есть тренер? 

Тренера нет, занимаюсь сама. Смотрю YouTube, наблюдаю в зале за другими, спрашиваю если не знаю что-то. Кстати, все всегда охотно отвечают. Особенно мужчины.

Как вы питаетесь? 

Мне подходит дробное питание, поэтому я ем каждые 2,5 часа. Пью около 4 литров воды.  Я отказалась от кофе, алкоголя, не ем мучное, жареное, сладкое, мороженое, пиццу, сыр, а еще тщательно слежу, чтобы за день набрать необходимое для меня лично количество белка – 110 гр. Это лично моя цифра, у каждого своя норма.

Вы употребляете какие-то добавки к питанию? 

Лично мне подходит БАД Herbalife 24, еще пью витамины В, Д, рыбий жир, пробиотики, куркумин, cocoa powder. Lобавляю в протеиновый коктейль Udo oil. Как видите, я не избегаю жиров вовсе.

Мой обычный дневной рацион: утром 0,5 литра воды с соком алое или c одной столовой ложкой яблочного уксуса. Затем стакан чая с лимоном, после – протеиновый коктейль с половинкой банана или ягодами. Перекусываю вареным яйцом, зеленым яблоком, орехами, брокколи или протеиновым батончиком. Ближе к обеду ем салат (гречка, авокадо, шпинат, семечки, помидоры, огурцы, оливковое масло, лимонный сок). Еще один перекус – соевый протеиновый коктейль (иногда со шпинатом или сельдереем), часто перекусываю обезжиренным йогуртом или яйцом, сезонными фруктами и ягодами (арбуз, виноград, черешня, клубника). На ужин у меня чаще всего овощи и куриная грудка или рыба. На ночь ем что-то вроде огурца, зеленого яблока и йогурт. Моя еда полноценна по составу белков, жиров и углеводов, в ней много клетчатки и она очень вкусная.

После тренировок я пью протеиновый коктейль (whey или casein), овощи готовлю на пару, без масла, не использую никогда майонез, кетчуп или другие соусы.

В чем вы тренируетесь?

Моя любимая форма для спорта Lululemon или Lorna Jane. Эту одежду можно носить не только в спортзал, она удобная и красивая. На ногах у меня кроссовки Nike, Adidas или Asics – в зависимости от вида тренировки.

Как вы тренируетесь сейчас?

Стараюсь придерживаться созданной мной же программы, но не всегда следую ей.  Прислушиваюсь к своему телу, не занимаюсь через “не могу” или когда неважно чувствую себя. Пробовала пересиливать себя, но это было зря потраченное время. Когда я просто уставшая, то делаю хоть что-нибудь, а потом очень уважаю себя

Это не мотивация, это порция умиления и радости. 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.39.

На этот раз мы взяли в оборот инстаграмы популярных фитнес-моделей, каждая из которых зарабатывает на своей фитнес-компании и показываем по 5 лучших свежих фотографий этих бизнесвумен.Emily Skye, emilyskye.com/fit@emilyskyefit, 1 миллион подписчиков







Amanda Bisk, amandabisk.com@amandabisk, 406К подписчиков









Natalie Uhling, основатель NUFit, natalieuhlingfitness.com@natalieuhling, 44К подписчиков Tracy Aderson, tracyanderson.com@tracyandersonmethod, 191К подписчиков







Hannah Bronfman, HBFIT.com@hannahbronfman, 196К подписчиков









Bianca Cheah, основатель Sporteluxe.com@biancamaycheah, 104К подписчиков

Простое и быстрое блюдо. Хорошо в любое время года. 

Это блюдо для вас приготовила Екатерина Володина, а снимал и монтировал Руслан Паушу. «Старые» ЖЖисты помнят Руслана как одного из первых топ-блогеров Goblin Gaga. Да, друзья, это он. Правда, круто? Нам видеорецепты Кати и Руслана очень по душе. Холодный суп из авокадо и огурца Ингредиенты: 

• Авокадо
• Два огурца
• 200 г простого йогурта 1,5%
• соль, перец, зелень по вкусу
• тыквенные семечки и помидорка черри для украшения

Помойте авокадо и огурцы, затем очистите их от кожуры и засуньте в блендер. Полейте сверху йогуртом, посолите и взбейте до гомогенного состояния. Украсьте зеленью и съешьте.

В 100 г содержится: 58,5 ккал | 2,4 г белка | 3,6 г жира | 3,7 г углеводов

 

Еще видеорецепты: 

Готовим завтрак с вечера: холодная овсянка с фруктами и ягодами

Шоколадный мусс из банана

Салат с булгуром

Рацион в белорусском стиле на 2300 ккал

 

Еще отличные статьи Зожника: 

Инфографика: голод и его последствия

Мир будущего: не нужно убивать животных, чтобы получить мясо и кожу

Почему ГМО — это хорошо

 

 

 

 

Разминка и заминка – как чистка зубов, все знают, что это необходимо, важно и полезно, но многие ими пренебрегают. Зожник разбирается, чем грозит пропуск разминки или заминки с научной точки зрения.

Норвежские спортивные врачи провели масштабное исследование, в котором участвовали 1840 игроков в гандбол. Они разделили подопытных на две группы: одна группа выполняла специальную разминку перед тренировкой, а другая – нет.

Через 8 месяцев посчитали статистику и выяснили, что игроки, делавшие разминку перед тренировкой, показали в 2 раза меньше спортивных травм, чем игроки, которые (ради научных целей) не разминались вообще.

В целом же разминка по результатам ряда исследований и мнению специалистов положительно влияет на все системы организма (включая психику), подготавливая его к нагрузкам.Влияние разминки на тело и психикуВот что происходит с организмом во время разминки:

– Сердечно-сосудистая система: во время разминки учащается сердцебиение и по телу начинает циркулировать больше крови. Таким образом мускулы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.

– Артериальное давление: артериальное давление повышается. Кровь начинает течь быстрее по сосудам и тем самым лучше снабжает мускулы питательными веществами.

– Дыхание: дыхание учащается, таким образом повышается легочная вентиляция и покрывается растущая потребность в кислороде.

– Нервная система: улучшается нейромышечная связь, тем самым уменьшается потребность в энергии, ЦНС медленнее устает, а скорость реакции повышается.

–  Температура тела: во время хорошей разминки температура тела возрастает до 38,5 – 39 градусов по Цельсию. В таких условиях физиологические реакции протекают эффективнее всего.

– Суставы и связки: тело производит больше суставной жидкости, тем самым увеличивая суставной хрящ в объеме. Таким образом давление, которое оказывается на суставной хрящ, может легче переноситься. Связки и сухожилия становятся более эластичными благодаря увеличению температуры.

– Мышцы: мышцы наполняются кровью, становятся выносливее и менее подверженными повреждениям.

– Психика: разминка увеличивает концентрацию и восприятие. Увеличенная концентрация помогает справиться с внезапно возникающими критическими ситуациями во время тренировки или соревнования (например, какое-либо препятствие). Оптимальная разминка повышает также и мотивацию к предстоящей физической активности, уменьшает скованность и снижает нервозность.Общие правила разминкиКак отмечает специалист по физической культуре Хайнц-Дитер Ректенвальд из университета г. Мюнстер (Германия), существуют общие правила для организации разминки, которые необходимо учитывать:

– Интенсивность: во время разминки температура тела должна повышаться постепенно, чтобы не утомить занимающегося. Интенсивность также зависит от времени дня, погодных условий, возраста и тренировочного стажа занимающегося.

– Продолжительность: между 10 и 15 минутами.

– Интервал: интервал между разминкой и непосредственно тренировкой не должен составлять более 5 минут. Несмотря на то, что температура тела остается еще долгое время повышенной, такой очень важный эффект, как повышенное кровяное наполнение мышц, стремительно снижается спустя пару минут.

– Время суток: Большое значение играет также и время дня, в которое проводится тренировка и, соответственно, разминка: если вы занимаетесь по утрам, разминка должна длиться дольше, чем в вечернее время, так как телу нужно время для пробуждения.Растяжка – не разминка и снижает результатыВ рамках разминки не следует выполнять статическую растяжку (т.е. когда тренирующийся долго держит мышцу в напряжении, растягивая ее).

В исследовании, проведенном в отделении физиологии университета святого Стефана Остина в Техасе, было установлено, что статическая растяжка перед тренировкой ног снизила результат испытуемых в приседаниях в весе, с которым атлеты могли сделать одно повторение, на 8,4%. Таким образом, можно сделать вывод, что статическая растяжка перед тренировкой ухудшает спортивные показатели тренирующихся, поэтому её не следует включать в программу разминки.

Статическая растяжка полезна в рамках заминки, также для предотвращения травм, кроме того растяжка после тренировки не будет оказывать негативного влияния на ваши результаты.

Другое дело – динамическая растяжка, которая выполняется в стиле пампинга. Идеальными упражнениями для такой растяжки являются выпады, приседания со своим весом, берпи. Такого рода растяжка идеально подходит в качестве одного из элементов разминки и способствует повышению силы и гибкости мышц, что было подтверждено в исследовании университета Северной Каролины.Заминка – переход к спокойному состояниюБлагодаря заминке достигается более быстрое восстановление функций тела, измотанных тренировкой. Тренировочный процесс – это испытание для организма, после которого ему необходимо восстановление. Восстановление – одна из важнейших фаз в рамках набора мышечной массы. Чем лучшее и быстрее отдыхает занимающийся, тем интенсивнее он может тренироваться и, таким образом, к примеру, быстрее наращивать мышечную массу или другие тренируемые навыки.

Заминка преследует следующие цели:

– Снижение мышечного напряжения.

– Регуляция сердечно-сосудистой системы (пульса, давления, температуры тела и т.д.).

– Восстановление ЦНС.

– Ускоренное выведение из организма конечных продуктов обмена веществ (например, молочной кислоты).

Однако существующее мнение, что заминка помогает избежать отсроченную мышечную боль является ошибочным. В исследовании, проведенном в университете Сиднея на 25 атлетах, было установлено, что заминка, проведенная сразу же после тренировки, не влияет на отсроченную мышечную боль.

Заминка не должна длиться дольше 5-10 минут. Пульс во время заминки не должен превышать 120 ударов в минуту. Её можно делать на велотренажере, беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. Также рекомендуется провести растяжку нагруженных мышц.

В качестве самомассажа после тренировки также отлично подойдет использование foam-роллера, которые получили в зарубежных фитнес-залах распространение.Для заминки также показана баня, сауна, массаж – однако эти процедуры лишь дополняют заминку и не могут быть её основной частью.Выводы

1. Разминка перед тренировкой и заминка после неё обязательны, если вы хотите предотвратить травмы и улучшить свои спортивные результаты.
   
2. Разминка подготавливает полностью все тело к предстоящей физической активности. Заминка, в свою очередь, позволяет организму восстановиться и перейти из возбужденного состояния в спокойное.
   
3. Статическая растяжка (стретчинг) выполняется только лишь в фазе заминки.

Источники:

1. Odd-Egil Olsen et al.: Exercises to prevent lower limb injuries in youth sports: cluster randomised controlled trial. British Medical Journal 330 (2005): 449.
   
2. K, Bruckman, H.D, Recktenwald Schulbuch Sport. Meyer & Meyer Sport, 2012, с.160
   
3. Karvonen, J. (1992) Importance of warm up and cool down on exercise performance. Medicine in Sports Training and Coaching; Medicine Sport Science, 35, p. 189-214
   
4. Mackenzie, B. (2000) Warm Up and Cool Down
   
5. Scoon, G. S., Hopkins, W. G., Mayhew, S. & Cotter, J. D. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. Journal of science and medicine in sport / Sports Medicine Australia 10, 259-262
   
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17535144
   
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125
   
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446678
   
9. http://www.netdoktor.de/Gesund-Leben/Sport+Fitness/Training/Sport-Aufwaermen-9732.html
   
10. http://www.ironsport.de/Aufwaermen.htm
    
11. http://www.fitkult.de/aufwaermen-krafttraining/
    
12. http://www.wikifit.de/fitnessmagazin/workout/richtig-aufwaermen-vernachlaessigt-und-unterschaetzt

Друзья, мы продолжаем публиковать саммари важных для вашей жизни книг от проекта SmartReading.ru. Сегодня вашему мозгу предлагается прочесть выжимку авторов Дипак Чопра и Рудольф Танзи “Совершенный мозг. Как использовать мозг для достижения здоровья, счастья, успеха, духовного роста”.

Полную версию книги (в электронном виде) можно купить на Литрес за 199 рублей.

1. Раскрыть свои возможностиНаш мозг — уникальное создание природы. Он содержит около 100 миллиардов нервных клеток (нейронов). Нейроны образуют невероятно сложные нейронные сети — от триллиона до квадриллиона соединений, называемых «синапсами». От каждого нейрона отходят отростки — аксоны и дендриты, посылающие химические и электрические сигналы через промежутки между синапсами. Мозг взрослого человека — это более 100 000 миль аксонов, их было бы достаточно, чтобы опоясать Землю четыре с лишним раза. За созданием этого совершенного механизма, «трехфутовой Вселенной», как называют мозг некоторые ученые, стоят миллионы лет эволюции от простейших организмов до мозга Эйнштейна.

1.1 Мы управляем мозгом или он — нами?

Весь мир с его красками, звуками, вкусами не имел бы никаких свойств для человека, если бы не интерпретировался его мозгом. Мозг буквально создает окружающий мир исключительно для нас — единственный и неповторимый, непохожий на миры других людей. Но только ли мозг создает для нас нашу индивидуальную картину мира, или мы (вернее наша психика) тоже играем роль в этом сотворении? Вариант «мы» открывает неограниченные возможности для творчества и управления своим мозгом. Конечно, гены и физиология играют свою роль, но и они могут совершенствоваться, также как и наш мозг.

Все ощущения нашего осязательного мира создаются благодаря взаимодействию психики и мозга. Мы похожи на антенны, трансформирующие миллиарды бит поступающей информации в наш собственный красочный мир. Станьте лидером своего мозга, и он станет совершенным мозгом, ведь у него будет осознающий его творец и опытный пользователь, а не ведомый исполнитель.

1.2 Новое отношение. Как психика соотносится с мозгом

Не так важна анатомия мозга — в конце концов мозг того же Эйнштейна был не больше мозга обычного человека, а даже меньше на 10%. Важно концептуально другое взаимодействие психики и мозга, характерное для совершенного мозга. Ученым известно, что неиспользованные мозгом соединения не сохраняются и не развиваются, а атрофируются. Остаются и совершенствуются лишь те нейронные связи, что вовлечены в получение новых знаний. Это значит, что мозгу просто необходима постоянная стимуляция от нашей психики. Мозг не боится новых и сложных задач, чем больше их возникает, тем на большее способен ваш мозг. Можно выделить несколько важных моментов, касающихся взаимоотношения мозга и психики:

•  Между мозгом и психикой всегда присутствует обратная связь, цепи которой интеллектуальны и приспособляемы.Развиваться и меняться наш мозг заставляют наши намерения. Например, тибетские монахи медитациями могут согреть тело в мороз и даже физически изменить лобную кору своего головного мозга. Это делает не их мозг, а их намерения. Помните — мозг всегда подслушивает наши мысли и берет на вооружение наши установки. Мозг может сделать лишь то, на что мы сами считаем себя способными — не более того!

•  Сознание происходит из психики, а не рождается из физиологии мозга. 

•  Развиваться и покорять неизведанное нас заставляет самосознание. Можно условно разделить бессознательное (эмоции — злость), сознательное (мысль — я злюсь) и самосознание (я злюсь по определенной причине, и моя злость в прошлом плохо для меня заканчивалась). Как только вы вводите в игру самосознание, ваша картина мира меняется — вы становитесь ведущим в отношениях с мозгом, можете менять свое поведение и свою реальность.2. Мозг развивается2.1 Индивидуальная эволюция мозга

В течение сотни миллионов лет мозг самых примитивных существ эволюционировал до мозга человека. Но существует и индивидуальная эволюция нашего мозга, происходящая в процессе нашей жизни: наши решения создают новые синапсы и нейроны, меняя наш мозг. Ранее нейрофизиологи разделяли обучение и эволюцию, но исследования, показавшие, что мозг меняется в процессе обучения, сделали эти понятия синонимичными. Известно, что люди, выучив один язык, затем продолжали изучение языков, и это давалось им все быстрее и легче, в результате чего они становились даже не полиглотами, а мультиглотами. Так что есть все причины считать, что человек и его мозг могут индивидуально эволюционировать в более высокую форму.

2.2 Мозг, состоящий из четырех частей

Условно в функциях мозга можно выделить четыре части: Инстинктивную, Эмоциональную, Интеллектуальную, Интуитивную.

2.2.1 Инстинктивная (стволовая) часть мозга — самая древняя, ее еще называют «мозгом рептилии». В ее ведении находится наше элементарное поведение, обеспечивающее выживание — управление дыханием, глотанием, хождением, а также чувство голода, сексуальные импульсы, стрессовые реакции (такие как «дерись или беги») и прочее. В том числе инстинктивная часть мозга постоянно акцентирует наше внимание на опасностях, не оценивая их серьезность, что создает ощущение беспричинного беспокойства, которым пронизано наше общество.

Как преодолеть беспокойство? Страх убедителен именно потому, что основывается на инстинктивных посылах. Чтобы выйти из состояния тревоги, важно осознавать свои страхи, при этом не подавляя их. То, чему вы сопротивляетесь, еще больше воздействует на вас (невозможно «не думать о слоне», когда сама фраза напоминает о нем). Признайте, что вы боитесь, и осознайте, чего именно вы боитесь. Примите, что инстинкты являются частью вас. Вспомните, может, страх идет из вашего прошлого, тогда не повторяйте старых реакций на него. Подумайте, к чему приводят страхи — к плохому самочувствию, неудачам, ухудшению отношений с близкими. Затем осознайте маловероятность негативного сценария, вспомните о поддерживающих вас людях, не замалчивайте страхи — говорите о них, идите им навстречу (не бойтесь, даже неудачное публичное выступление не убьет вас). Обретайте контроль над тревогой.

2.2.2 Эмоциональная (лимбическая) часть мозга

Она отвечает за эмоции, кратковременную память, а также, как это ни удивительно, за запахи. Важно понимать, что мозг, даже его эмоциональная часть, не переживает эмоций, их переживает человек, использующий лимбический мозг. 

Как контролировать эмоции? Как человеку осознающему, нам стоит научиться становиться «над» своими эмоциями и уметь взглянуть на себя со стороны. Оцените свои эмоциональные слабости, понаблюдайте за ними и спросите себя, хотите ли вы так реагировать. Если не хотите, то осознание постепенно поможет мозгу отказаться от негативных реакций. Если вы гневаетесь, осознайте это, станьте сторонним наблюдателем своих негативных чувств, постарайтесь разобраться с ситуацией и извлеките из нее уроки. Не накручивайте себя, постепенно вы сами откажетесь от привычки к гневу.

2.2.3 Интеллектуальная часть мозга — высший мозг, неокортекс (новая кора)

Последним в процессе эволюции возник неокортекс — область, отвечающая за интеллект и принятие решений. Ствол мозга и лимбическая система позволяют нам выживать, а неокортекс — это осознание, свободная воля и выбор. Кора больших полушарий принимает и обрабатывает сенсорную информацию, отвечает за обучение, инициализацию мысли и действия, социальную адаптацию. Это около квадратного метра нервной ткани, «сложенного» в шесть слоев и имеющего складчатую структуру, позволяющую компактно уместиться в черепе. Именно высший мозг ограничивает эмоции и инстинкты, делая нас хозяевами и лидерами нашего мозга.

Существует мнение, что интеллект — прерогатива людей, а у животных он практически отсутствует. Строение нашего мозга скорее подтверждает это. По отношению к общему весу тела человеческий мозг очень велик, и большую его часть занимает высший мозг. Так что, несмотря на утверждения о том, что нами правят инстинкты и эмоции, высший мозг доминирует над нами.

Высший мозг многовариантен: инстинкт говори нам — «я хочу есть», эмоции — «какой вкусный вишневый пирог», а высший мозг предлагает бесконечное количество вариантов и фантазий — «пирог продавала красотка», «не нарисовать ли мне цветущую вишню», «завтра буду отрабатывать калории на тренировке». Интеллект и эмоции постоянно ведут внутренний диалог, транслируемый мозгом. В этом споре лучше слушать не старые воспоминания, а новые идеи, но и не отрицать свою эмоциональную сторону.

2.2.4 От интеллекта к интуиции

Существование интуиции еще вызывает сомнения у исследователей мозга. Парадокс в том, что именно наш логический высший мозг готов первым признать интуитивную часть мозга суеверием. Интуиция — это видение целостной картины, интуитивная психика поднимается и над эмоциями, и над интеллектом, определяя эмпатию, антипатию, любовь с первого взгляда, социальную субординацию, чужую ложь, тонкий юмор и многое другое. Интуицию еще не смогли привязать к конкретной части мозга, именно поэтому в ее наличии уверены не все ученые. Обычно ее соотносят с правым полушарием мозга, но это условное деление.

Тот, кто обладает интуицией, быстро принимает решения, разбирается в людях, одарен творчески. Часто говорится о важности первых впечатлений и быстрых решений — наш интуитивный мозг видит общую картину, моментально соотнося множество моментов, на анализ которых у нашего рацио уходит намного больше времени и сил. Эксперименты демонстрируют и возможность интуитивной психики предвидеть будущее. Но важно соблюдать баланс между интуицией и интеллектом, иначе преобладание интуитивного может привести к импульсивному и иррациональному поведению.

Решения для совершенного мозга. Избыточный вес — поворотная точка

Переедание — это проблема, справиться с которой можно, по-новому использовав мозг. Наши привычки (в том числе и невоздержанность в еде) — неосознанны, а наши решения — сознательны. Вы можете изменить что-либо только тогда, когда у вас созреет осознанное намерение сделать это. Не стоит объявлять войну своему телу и мозгу. Для начала надо осознать свой избыточный вес — прекратить бороться с собой, считать калории, истязать себя диетами. Надо найти поворотную точку и обрести равновесие в своей жизни, и мозг сам позаботится о восстановлении физического баланса. Когда вы решите поесть в полночь, осознайте, почему вы хотите это сделать (что вы чувствуете — голод, скуку, одиночество, недовольство собой?), после этого можете спокойно поесть. Поступайте так каждый раз — признавайте и осознавайте свои эмоции. И тогда обязательно наступит поворотный момент и ваш мозг решит: «Я не голоден, зачем мне есть?». Не вызывайте этот момент искусственно, но будьте к нему готовы.

Решения для совершенного мозга. Как найти свою силу

Вы не сможете создавать ту реальность, которую хотите, пока не обретете свою силу. Нашу силу составляет: уверенность в себе и высокая самооценка, умение доверять интуиции и принимать решения, оптимизм, умение реализовать желания и преодолевать преграды. Что важно сделать, чтобы обрести силу:

•  Прекратите неэффективно тратить свою энергию: угождать другим, считать других выше себя, перекладывать ответственность, обижаться.

•  Забудьте про роль жертвы, не будьте самоотверженны себе во вред: не берите вину за чужие ошибки, не позволяйте себя унижать и относиться к вам неуважительно, выбирайте работу по душе, не притворяйтесь в любви, не скрывайте и не терпите насилие (физическое или моральное).

•  Стремитесь к личной зрелости: живите не ради чужого одобрения, уважайте себя и других, сохраняйте достоинство и веру в себя, имейте долгосрочные цели.

•  Настройтесь на эволюцию и личностный рост.

•  Верьте в высшую силу. Оставив за скобками религию — главное, признать собственную возможность выйти из пассивной позиции и стать создателем своей реальности. 3. Развеиваем пять мифов о мозге3.1 Миф первый. Поврежденный мозг уже не исцелится сам.

Новые исследования доказывают — если после травмы мозга нейроны и их соединения погибают, соседние нейроны компенсируют эти потери, пролагают новые нервные пути и регенерируют утерянные связи, воссоздавая поврежденную сеть. Последнее время все более популярен термин «нейропластичность» — нервные клетки в мозге напоминают длинных червей, всегда находящихся в движении и постоянно перестраивающихся.

3.2 Миф второй. Настройки мозга нельзя изменить.

Мозг способен подстраиваться к изменяющимся обстоятельствам, что доказывают поразительные примеры. Юноша с гидроцефалией (избыточной жидкостью в мозге) закончил колледж с отличием и имел IQ 126, но при этом томография показала, что у него практически нет мозга — череп был окутан изнутри тонким слоем клеток головного мозга в 1 мм, а все остальное было заполнено жидкостью. Что же говорить о мозге здорового человека — его возможности безграничны, если отбросить искусственно создаваемые преграды. Когда мы учимся новому или выходим за рамки привычного, мы образуем новые нейронные связи и синапсы, развивая и перепрограммируя мозг.

3.3 Миф третий. Когда мы стареем, работа мозга неизбежно ухудшается.

Мы остаемся под властью стереотипов о постоянном угасании мозга. Однако это действительно во многом лишь миф. Просто с возрастом люди становятся консервативны и начинают упрощать умственную деятельность — ведь привычные вещи понятней и безопасней. Не узнавая нового, мозг не образует новые нейронные связи, а лишь использует старые, что ухудшает его работу. Мы можем все изменить, если с каждом годом не будем понижать градус своего любопытства к жизни, будем верить в свои возможности, эмоционально реагировать, расширять кругозор, пробовать и обучаться новому, тогда наш мозг будет, как и прежде, полноценно служить нам.

3.4 Миф четвертый. Мозг постоянно теряет нервные клетки, которые не подлежат восстановлению.

Мозг действительно ежедневно утрачивает около 85 000 из 80 миллиардов нейронов коры головного мозга. Но это незначительная часть — всего 0.0002%. К тому же расхожее мнение «нервные клетки не восстанавливаются» не вполне верно — на их месте образуются новые — этот процесс называется нейрогенезом. Он происходит тем активнее, чем активнее мы его стимулируем.

3.5 Миф пятый. Страх, гнев и другие примитивные реакции неизбежно блокируют высшие отделы мозга.

Ссылка на генетику или доминирование низшего мозга превращает нас в пассивных существ, подвластных инстинктам и фобиям. Генетическая память поддерживает наши инстинктивные реакции, позволяющие нам выживать, однако среди них есть и такие разрушительные реакции, как гнев и зависть. Но высший мозг в состоянии контролировать самые глубокие инстинкты, для этого и существует самосознание. Учитесь не идентифицировать себя со своими эмоциями.

Решение для совершенного мозга. Развиваем осознанную память

•  Воспринимайте жизнь и происходящие события с энтузиазмом, интересуйтесь новым.

•  Старайтесь запоминать то, что вам пригодится позже.

•  Тренируйте память в разных аспектах. Используйте как можно меньше шпаргалок в своей жизни — запоминайте номера телефонов, фамилии, дела и прочее. Разгадывайте кроссворды, считайте в уме, учите языки.

•  Не обращайте внимания на чужие негативные установки об «ухудшающейся памяти».

•  Если что-то забыли — не вините себя. Терпеливо подумайте, дайте мозгу возможность вспомнить — сконцентрируйтесь на всем, что связано с забытым (все, что поступает в память, ассоциируется с тем, что поступило туда ранее).4. Герои совершенного мозгаРассмотрим сферы, в которых обычный, не обладающий сверхспособностями человек может достичь наибольшей продуктивности, и выберем в каждой из них ролевую модель.

4.1 Альберт Эйнштейн — адаптивность

Ключевые характеристики: гибкое мышление, выдержка, легкое отношение к жизни.

Преодолеваемые преграды: привычки, косность, зафиксированность на чем-то одном.

Человек — одно из самых приспособляемых существ на планете. В том числе и благодаря своему креативному мозгу. Чем свободнее и легче мы относимся к жизни, тем проще нам принимать нестандартные решения, что Альберт Эйнштейн доказал на своем примере. Он смог выйти за пределы привычных взглядов на физику, совершив прорыв в науке. Пробуйте и вы новые пути, ищите новые решения старых вопросов. Легкое отношение к жизни создает правильный эмоциональный фон для принятия решений.

Как воспитывать в себе адаптивность:

•  если что-то постоянно не срабатывает, прекратите это делать, отступите и ищите новый выход из ситуации, но не переваливайте решение проблемы на других;

•  избегайте повторяющихся стрессовых ситуаций;

•  не сражайтесь на уровне проблемы, поднимитесь выше;

•  не настаивайте маниакально на собственной правоте, это тупиковый путь.

Вы стали более адаптивным, если:

•  умеете посмеяться над собой;

•  объективно и под новым углом оцениваете ситуацию;

•  не воспринимаете несогласных с вами людей как врагов, умеете идти на компромисс;

•  умеете сохранять состояние расслабленной алертности.

4.2 Новорожденный ребенок — интеграция

Ключевые характеристики: общение, баланс, умение видеть общую картину.

Преодолеваемые преграды: изоляция, вражда, подавление.

Появившийся на свет младенец просеивает миллионы бит информации, интегрируя их в общую картину мира. Вырастая, мы довольно большую часть получаемой информации непостижимым образом отсеиваем, а какую-то искажаем в соответствии с нашими устоявшимися взглядами. Новорожденные дети — отличный образец объективной обратной связи и эффективной интеграции. Они абсолютно непредвзяты и видят мир таким, каков он есть. Мы же зачастую живем иллюзиями и закрыты к новой информации. Не изолируйте себя от мира, не ввязывайтесь в конфликты, не подавляйте чувства, будьте открыты и коммуникабельны.

Как интегрировать обратную связь:

•  оставайтесь открытыми для информации, не спешите ее отклонять и не блокируйте обратную связь закостенелыми суждениями и оценками, исследуйте чужие точки зрения;

•  будьте гибкими эмоционально, старайтесь с интересом относиться к самому себе;

•  не создавайте секретов, не жалейте о прошлом и не страшитесь будущего.

Вы научились более активной интеграции, если:

•  вы можете быть самим собой и чувствовать при этом себя в безопасности;

•  вы уважаете чужое личное пространство и настроены помогать другим;

•  вы хотите лучше узнать себя, избавляетесь от чувства вины и стыда, заключая перемирие со своей темной стороной;

•  вы признаете любую, даже негативную реальность;

•  вы вдохновлены, верите в позитивное будущее, у вас есть ощущение смысла жизни.

4.3 Будда — расширение сознания

Ключевые характеристики: совершенствование, расширение, вдохновение.

Преодолеваемые преграды: сокращение, очерченные границы, приспособленчество.

Самосознание — важная характеристика человеческого мозга и психики. Но некоторым уникальным людям — Будде, а также другим мудрецам и святым — удалось вывести осознание и осмысленность жизни на качественно новый уровень. Избавьте свою жизнь от постоянных тревог, печали и настороженности — и ваше сознание расширится.

Как расширить сознание:

•  развивайте такие качества, как осознанность и постоянную готовность к действию на фоне внутреннего спокойствия (расслабленная алертность);

•  не дайте конформизму взять над вами верх;

•  цените себя, вне зависимости от одобрения окружающих;

•  искусство, музыка, поэзия и мировые религии пусть станут вашим вдохновением;

•  пересматривайте свои убеждения и выходите за пределы своего эго, помогайте другим;

•  пробуйте распознать высший смысл происходящего, следуйте духовным путем.

Вы расширяете свое сознание, если:

•  вы обретаете собственные истины, не разделяя мир на черное и белое;

•  вы учитесь понимать и прощать других людей, не делите их на чужих и своих;

•  ваше счастье зависит только от вас, вам комфортно в мире, поскольку он подобен вам;

•  вы не живете под властью страха, в том числе и страха перед неизвестностью;

•  вы понимаете, что реальность — кладезь возможностей, в ее изменчивости — мудрость;

•  вы осознаете, что ваше пребывание на Земле — награда.

Решение для совершенного мозга. Избавляемся от депрессии

Депрессия — своего рода зависимость, аналогичная алкогольной или наркотической. Чтобы справиться с депрессией, не надо с ней агрессивно бороться, иначе маятник все равно качнется в обратную сторону и после улучшения наступит резкое ухудшение. Обратитесь внутрь себя и ищите там спокойное место, где нет борьбы между плохим и хорошим «я».

Разбейте депрессивное состояние на несколько управляемых частей и разбирайтесь с каждой отдельно. Учитесь новым реакциям на депрессивные состояния — откажитесь от самоосуждения и негативных установок. Не отождествляйте себя с депрессией, говоря «я в депрессии». Мир отразит это ваше самоощущение.

Дистанцируйтесь от депрессии. Убирайте внешние причины депрессии: уходите от стрессовых ситуаций, работайте на приносящей удовольствие работе, окружите себя приятными вам людьми. Занимайтесь спортом, преодолевайте склонность к беспокойству, помогайте другим.5. Создание реальностиНаши взгляды определяют направление нашей жизни, они приводят в движение мозг, за этим следуют действия, появляются счастливые возможности, а затем мечта становится реальностью. Получается, что мы сами создаем свою реальность, а работа нейронов и формирование синапсов — лишь часть процесса. Так, человек, находящийся в депрессии, меняет свой мозг, а за ним и реальность, — он действительно воспринимает мир в более тусклых цветах, не чувствуя в полной мере вкуса продуктов. Но мы, в противоположность депрессивному состоянию, можем создать и более яркий и «вкусный» мир.

5.1 Несколько основополагающих правил создания реальности

•  Вы и ваш мозг — не одно и то же. Ваша личность — не только деятельность вашего мозга. Мозг не создает мысли, так же как музыку Моцарта не создает радио, из которого она звучит.

•  Собственную картину мира формируете вы сами. Вы не только пассивно получаете реальность, но и активно ее создаете.

•  Самосознание воздействует на ваше восприятие, и чем самосознание выше, тем больше вы контролируете реальность.

•  Ваш разум — часть креативной силы Вселенной.

5.2 Иллюзия реальности

Эйнштейн говорил: «Самое удивительное — не существование Вселенной, а наше осознание ее существования». Чтобы существовать, пространству вокруг нас необходимо наше сознание, без порождаемых сознанием качеств (цвета, звуки, фактуры, запахи — нейробиологи называют их «квалиа») у мира не осталось бы физических свойств. Нашу иллюзию реальности составляет убеждение, что физический мир одинаков для всех живущих. Но он лишь отражает нашу настройку, так же как у всех других живых существ может быть свой собственный «интерфейс», преобразующий мир в их собственную реальность, создающий ИХ мир. Мы создаем образы и называем их реальностью, эти образы эволюционируют и могут подчиняться нашему контролю, а значит, мы можем контролировать реальность.

Решение для совершенного мозга. Благополучие 

Состояние благополучия возникает, когда мозг посылает нам позитивные сигналы на порядок чаще, чем негативные. Можно сравнить двух людей одного возраста с идентичной работой, уровнем дохода, состоянием здоровья, социальным статусом и образованием — но при этом один из них будет недоволен жизнью, склонен к скуке и цинизму, а другой — воодушевлен, наполнен интересом к жизни и активен. Получается, что у этих людей при одинаковых вводных данных разное качество жизни. Дело в том, что каждый человек по-разному обрабатывает свой опыт. Настройте «метаболизм» своего мозга сами: чувствуйте, что в вашей жизни все под контролем; признавайте, что у вас все хорошо; получайте новые впечатления и опыт, освежающие ваше восприятие; оценивайте позитивные возможности каждого дня; избегайте негатива.6. Где живет счастье?Итак, мы все можем сами создавать свою реальность. Тогда почему далеко не все из нас счастливы? Оказывается, не многие умеют создавать счастливую реальность и даже слабо представляют, что им нужно для счастья — даже когда мы получаем желаемое, мы оказывается не так уж ему и рады.

Что необходимо для счастья:

•  работать на любимой работе;

•  отдавать себя другим и развивать близкие отношения;

•  ставить достойные долгосрочные цели;

•  быть открытыми и эмоционально гибкими;

•  учитывать уроки прошлого, но жить настоящим;

•  испытывать единение с природой; высыпаться;

•  развивать свое тело.

Чего не стоит делать для достижения счастья:

•  не откладывать счастье на будущее;

•  не связывать счастье с внешними наградами и быстротечными удовольствиями;

•  не ждать, что кто-то осчастливит вас;

•  не быть закрытым для нового; не бояться, но и не игнорировать сигналы внутреннего беспокойства.

Решения для совершенного мозга. Самоисцеление

Связь психики и тела неоспорима. Соответственно, многие болезни связаны с психикой. И искать исцеление надо тоже в психике, а вернее, в исцеляющем образе жизни, включающем: уменьшение стресса, достаточный сон, физическую нагрузку, сбалансированный рацион, отказ от алкоголя и никотина, укрепление связи психики и тела. Доверяйте телу, оно на тонком уровне знает, где появляется недомогание, и посылает сигналы; их не надо бояться и подавлять, к ним надо прислушиваться. Станьте своим плацебо — поверьте в возможность исцеления, настройте психику позитивно, перестаньте мысленно подпитывать свои болезни.7. Осознанный выбор образа жизниСекрет правильного образа жизни и долголетия состоит в том, чтобы меняться без усилий. Для этого необходимо создать матрицу принятия правильных решений, которая позволит с легкостью делать верный выбор. У каждого из нас уже есть матрица жизненных установок, только у кого-то она более позитивная (например, у тех, у кого в холодильнике нет фаст-фуда, а в доме отсутствуют видеоигры).

Основные моменты матрицы позитивного образа жизни:

• хорошие друзья;
• отсутствие изоляции;
• дружеские отношения с любимым человеком;
• наличие времени на отдых;
• управление стрессом и гневом;
• общение с людьми, ведущими правильный образ жизни;
• участие в важных социальных проектах;
• постановка жизненной цели.

Решения для совершенного мозга. Учимся у клеток долголетию

Клетки мудры в своем существовании, они смогли выжить на протяжении миллиардов лет эволюции. Давайте посмотрим, в чем секрет их выживания и поучимся у них. 

7.1 Клетки сотрудничают и общаются между собой. Они объединились в органы и ткани, выиграв в этом, создав такой совершенный и защищающий их механизм, как мозг.

7.2 Клетки умеют самоисцеляться. Подключив свое самосознание, поняв, откуда идет боль душевная или физическая, мы тоже можем научиться делать это.

7.3 Клетки доверяют миру. Они хранят запасы питания всего на несколько секунд и верят, что Вселенная позаботится о них. Давайте доверять миру и меньше беспокоиться.

7.4 Клетки находятся в постоянном движении. Любопытство и желание позитивных перемен продолжает нам жизнь.

7.5 Клетки общаются с внешним миром, сохраняя внутренний баланс. Мы тоже не должны отделяться от внешнего мира запретами, страхами и отрицаниями.

7.6 Клетки беспощадно избавляются от токсинов. Мы тоже должны следить за тем, что едим, вдыхаем, пьем. И избавляться от невидимых токсинов — стресса и тревоги.

7.7 Смерть, а вернее, деление — часть жизни клеток. Относитесь к смерти не как к противоположности жизни, а как к ее части и переходу в другое состояние.8. Просветленный мозгПросветление — естественный путь дальнейшей эволюции мозга. Многие религии пытаются «запатентовать» его, но этого состояния может достичь каждый человек, достаточно изменить свое восприятие мира. Просветленный человек свободен от иллюзий, он видит реальность предельно ясно. Просветление — это высшая степень осознанности, позволяющая менять даже физиологические функции организма.

Просветленные мысли

•  Я — часть сущего, я связан со всем миром.
•  Я под защитой, моя жизнь важна для Бога.
•  Я спокоен и наполнен.

Обычные мысли

•  Я одинокая и изолированная песчинка.
•  Вселенная и Бог безразличны, Бога нет.
•  Жизнь — борьба.

Один из самых известных способов достигнуть полноты осознания — медитация. Таким образом мозг перезагружается, причем не обязательно обладать сверхнавыком концентрации, мозг сам при первой возможности готов возвращаться к спокойному сбалансированному состоянию. Другой способ — живите так, как будто Бог существует, вне зависимости от ваших религиозных взглядов: верьте в лучший исход событий, помогайте другим, радуйтесь жизни, прощайте, будьте благодарны, самореализуйтесь, поступайте хорошо, изучайте мудрость других, отступайте от негативных ситуаций.

Улучшайте все составляющие своей жизни — этот процесс на санскрите называется саттва, или «чистота»:

•  Согласно Аюрведе, в жизни есть 6 вкусов (сладкий, горький, кислый, соленый, острый, вяжущий). Увеличивайте сладость жизни, делайте ее менее горькой и кислой.

•  Не создавайте напряжение между собой и другими людьми. Будьте терпимы, сострадательны, уважайте тонкие чувства других, говорите правду, но делайте это как можно мягче. Сотрудничайте.

•  Пусть всеми вашими действиями руководит любовь — искренняя, а не демонстративная.

•  Общайтесь с природой.

•  Не применяйте насилие — по отношению к себе, другим людям и другим формам жизни.

•  Поступайте так, как считаете правильным.

•  Мир — ваш дом, все сущее — ваша семья, так что ведите себя соответственно. Ощущайте присутствие божественного в своей жизни.

Этот несложный план поможет отрегулировать жизнь, избежать беспокойства и хаоса в ней. Если вы внедрите такой образ жизни и доведете такие реакции до автоматизма, ваш мозг начнет работать в более высоком режиме саморегуляции. Разумеется, жизнь мастерски умеет преподносить сюрпризы разного рода, но справляться с ними будет проще, если вы сможете полагаться на свою автономную нервную систему, поддерживающую благополучие вашего организма. Тогда вас ждет радостная, духовно наполненная и здоровая жизнь.Заключение• Сознание происходит из психики, а не рождается из физиологии мозга. Нашу реальность мозг создает только в соавторстве с психикой, то есть с нашим Я. Между мозгом и психикой присутствует обратная связь.

•  Мы и наш мозг — не одно и то же. В наших интересах, чтобы психика возобладала над мозгом, чтобы мы стали творцами своей реальности, ведущими, а не ведомыми собственного мозга.

•  Лидером своего мозга вы становитесь, когда вводите в игру самосознание, тогда вы можете менять свое поведение и свою реальность.

•  Мозг не страшится новых и сложных задач, он их любит. Мозг не любит косность и скуку. Чем больше задач и новой информации возникает, тем на большее способен наш мозг.

•  Меняться, развиваться и эволюционировать наш мозг заставляют наши намерения. Мозг может делать только то, на что мы сами себя считаем способными — он «подслушивает» наши мысли, поэтому надо давать себе позитивные установки.

•  У мозга большие возможности, ранее отрицаемые — он очень адаптивен: может самоисцеляться после травм, восстанавливать нарушенные связи и нервные клетки.

•  С возрастом работа мозга и память не обязательно должны ухудшаться. Можно сохранять свой мозг в «рабочем» состоянии до глубокой старости, если постоянно изучать новое, тренировать память, не реагировать на негативные установки о стареющем мозге, сохранять свежесть эмоций и реакций.

•  Существует и индивидуальная эволюция мозга, происходящая в процессе нашей жизни: наши решения создают новые синапсы и нейроны, меняя наш мозг.

•  В функциях мозга можно выделить четыре основных части: инстинктивную, эмоциональную, интеллектуальную (высшую) и интуитивную. Ствол мозга (инстинкты) и лимбическая система (эмоции) позволяют нам выживать, а кора больших полушарий отвечает за осознанный выбор: волю и осознание. Высший мозг ограничивает эмоции и инстинкты, делая нас хозяевами и лидерами нашего мозга.

•  Интуиция поднимается над эмоциями и над интеллектом, она видит общую картину, позволяя быстро принимать решения, мгновенно соотнося множество моментов, на анализ которых у рациональной части мозга уходит намного больше времени.

•  Состояние благополучия возникает, когда мозг посылает нам позитивные сигналы на порядок чаще, чем негативные. Настройте «метаболизм» своего мозга на счастье, сами формируйте свою счастливую реальность. Не ждите, когда кто-то вас осчастливит, ищите источник счастья в себе, а не во внешних мгновенных удовольствиях и наградах. Работайте на любимой работе, живите с любимыми людьми, занимайтесь спортом, общайтесь с природой.

•  Создайте матрицу позитивного образа жизни: пусть в вашем холодильнике будут правильные продукты, а в вашей жизни — правильные люди, любимая работа и долгосрочные жизненные цели.

•  Медитация станет вашим проводником к просветлению.

•  Живите так, как будто Бог существует, независимо от ваших религиозных взглядов.

 

Другие саммари самых важных для жизни книг на Зожнике:

«Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Алан Карр «Легкий способ бросить курить»

«Китайское исследование»

«Книга о вреде «здорового питания». Или как прожить 100 лет»

Эрик Берн «Люди, которые играют в игры»

 

Теги: на все тело, домашние тренировки, гири.Предисловие об авторе программыСкотт Ларделла занимается силовыми и гиревыми тренировками вот уже более 30 лет. В 15 лет Скотт пришел заниматься в местный фитнес-центр, а через 4 года уже попробовал себя в соревнованиях по бодибилдингу.

Следующие 6 лет Скотт регулярно принимал участие в соревнованиях на региональном уровне. После этого в ходе подготовки он получил несколько серьезных травм и это сподвигло его получить ученую степень в области физиологии человека и физической реабилитации.

Как физиотерапевт, Скотт работал не только с выступающими спортсменами-профессионалами, но и с обычными людьми. В настоящее время Ларделла полностью сконцентрировался на безопасных гиревых тренировках.Тренировочная стратегияЕсли вы используете гирю в домашнем хозяйстве лишь для того, чтобы подпирать дверь, или в качестве груза для квашеной капусты, то эта программа не для вас.

Если же вы знаете, как выполнять рывок, толчок и мах с гирей, то смело читайте дальше, мы уверены, вам будет интересно.

“Мощная Пятерка” (The Power 5) – это короткая и очень интенсивная программа. Ее может использовать в своей подготовке и профессиональный спортсмен-гиревик, и гиревик-любитель, и обычный человек, который хочет разнообразить свои домашние тренировки.Программа тренировок1. 5х свингов (swing),
2. 5х рывков (snatch),
3. 5х подъемов на грудь (clean),
4. 5x фронтальных приседаний (front squat),
5. 5x армейских жимов (press).

Упражнения выполняются одно за одним, со сменой рук, без отдыха между упражнениями.

Сделайте 2-3 круга, в зависимости от вашего самочувствия. Отдых между кругами 2-3 минуты, или до полного восстановления дыхания.

Оперируя разным весом снарядов, можно выполнять эту программу каждый день или через день. Все зависит от степени вашего восстановления. Комментарии к программеПодбирайте вес гири таким образом, чтобы соблюдать правильную технику выполнения.

Если хотите поэкспериментировать – попробуйте выполнить несколько кругов с гирями разного веса. Следите за техникой!

 

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно