ЗОЖНИК
10.11.2015 00:00
Тони Вайс-Корэй изучает, как старение влияет
на человеческое тело и мозг. В этом шокирующем выступлении он
делится последними результатами исследований в его лаборатории в
Стэнфорде и других научных групп, демонстрирующими, что ключ к
решению некоторых неприятных проблем старости нужно искать в нас
самих.
00:12
Это картина XVI века Лукаса Кранаха Старшего. На ней изображён известный Фонтан Молодости. Если выпить из него воды или в него окунуться, то вы обретёте здоровье и молодость. Каждая культура, каждая цивилизация мечтала обрести вечную молодость. Такие люди, как Александр Македонский и исследователь Понсе де Леон, провели значительную часть жизни в поисках Фонтана Молодости. Они его не нашли. Но вдруг в этом что-то есть? А вдруг есть что-то в этой идее о Фонтане Молодости?
00:50
Я поделюсь абсолютно удивительными открытиями в исследованиях старения, которые могут изменить наши взгляды на процесс старения и то, как мы сможем в будущем лечить возрастные заболевания. Всё началось с экспериментов, показавших в ряде недавних исследований процесса роста, что животные, старые мыши, разделяющие кровоснабжение с молодыми мышами, могут омолаживаться. Это подобно тому, что вы можете наблюдать на примере людей — сиамских близнецов. Знаю, это звучит немного жутко. В 2007 году Том Рандо, исследователь стволовых клеток, доложил, что старая мышца мыши может быть омоложена, если подвергнуть её воздействию молодой крови через общий кровяной поток. Несколькими годами позднее эти результаты были воспроизведены Ами Вагерс в Гарварде. Позже было продемонстрировано, что подобные эффекты омоложения могут наблюдаться на поджелудочной железе, печени и сердце. Но больше всего меня и некоторые другие лаборатории воодушевляет то, что это может относиться даже к мозгу.
01:59
Итак, мы обнаружили, что старая мышь, подверженная воздействию молодой среды по данной схеме, называемой парабиозом, обладает более молодым мозгом, который лучше функционирует. Я повторюсь: старая мышь, получающая молодую кровь через общую систему кровоснабжения, выглядит моложе и её мозг функционирует как более молодой. Когда человек стареет, мы можем проверять различные аспекты его когнитивных функций. Как вы видите на экране, мы можем рассматривать аргументацию, речевые способности и так далее. До 50—60 лет все эти функции исправны. В этом зале молодая аудитория, и мы все ещё в полном порядке.
02:44
(Смех)
02:45
Страшно видеть, как все эти кривые ползут вниз. По мере старения могут развиваться такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и другие. Мы знаем, что с возрастом соединения между нейронами, используемые нейронами для сообщения, — синапсы — начинают разрушаться; нейроны погибают, мозг начинает усыхать, увеличивается подверженность нейродегенеративным заболеваниям.
03:12
Проблема в том, что в попытках понять, как на самом деле это происходит на молекулярном уровне, на уровне механизма реакций, мы не можем детально исследовать мозг живых людей. Мы можем проводить когнитивные тесты, делать визуализацию — различные изощрённые исследования, но нам обычно приходится ждать, пока человек умрёт, чтобы получить мозг и посмотреть, как он изменился с возрастом или из-за болезни. К примеру, это то, что делают невропатологи. Что, если мы будем думать о мозге как о части бо́льшего организма. Возможно ли, что мы сможем лучше понять, что происходит в мозге на молекулярном уровне, если мы рассмотрим мозг как только лишь часть всего тела? Если тело стареет или болеет, влияет ли это на мозг? И наоборот: если стареет мозг, влияет ли это на остальное тело? То, что соединяет все различные ткани в организме, — это кровь. Кровь — это ткань, содержащая не только клетки, переносящие кислород, например, красные кровяные тельца, или борется с инфекционными заболеваниями, но она также содержит сигнализирующие молекулы — гормоноподобные факторы, переносящие информацию от клетки к клетке, от ткани к ткани, включая мозг. Если рассмотреть, как кровь изменяется при болезни или с возрастом, сможем ли мы узнать что-то о мозге? Мы знаем, что при старении кровь также изменяется, по мере старения изменяются эти гормоноподобные факторы. В общем и целом количество факторов, которые, как нам известно, необходимы для развития тканей, для поддержания их функционирования, по мере старения начинает уменьшаться, тогда как количество факторов, вовлечённых при заживлениях, ранениях и воспалениях, увеличивается при старении.
05:09
Если хотите, присутствует дисбаланс между хорошими и плохими факторами. Чтобы продемонстрировать, как мы, вероятно, можем это использовать, я хочу подробно обсудить проведённый нами эксперимент. У нас было почти 300 образцов крови здоровых людей в возрасте от 20 до 89 лет. Мы измерили более ста факторов сообщения — гормоноподобных протеинов, переносящих информацию между тканями. Первое, что мы заметили, это то, что при сравнении младшей и старшей групп, около половины факторов значительно изменились. Наши тела живут при весьма различных условиях, когда мы стареем, если говорить о данных факторах. Используя статистические и биоинформационные компьютерные программы, мы попытались определить факторы, лучше всего предсказывающие возраст, в некотором смысле то, как обратно вычислить относительный возраст человека. На этом графике показано, как это выглядит. На одной оси вы видите реальный возраст человека, хронологический возраст. То, сколько лет они прожили.
06:13
Затем мы берём те главные факторы, которые я показывал, и вычисляем относительный, биологический возраст людей. Мы видим довольно хорошую корреляцию, т.е. мы можем довольно точно предсказать относительный возраст человека. Но что действительно интересно, так это отклоняющиеся значения — так же часто бывает в жизни. Здесь вы видите, что человеку, которого я отметил зелёной точкой, около 70 лет, но его биологичекий возраст, если все наши вычисления верны, только около 45. На самом ли деле этот человек выглядит моложе своего возраста? Что важнее: ниже ли риск того, что у этого человека разовьются возрастные заболевания и он будет долго жить, доживёт до ста или более лет? С другой стороны, человеку, отмеченному красной точкой, нет и 40, но его биологический возраст 65. Повышен ли у этого человека риск развития возрастных заболеваний? В нашей лаборатории мы пытаемся лучше понять эти факторы, и многие другие научные группы пытаются понять, какие из факторов точно связаны со старением и можем ли мы узнать о них что-то, что поможет предсказать возрастные болезни?
07:31
Всё, что я пока вам показал, просто корреляция, правильно? Мы можете сказать: «Хорошо, эти факторы меняются с возрастом, но вы не знаете точно, влияют ли они на старение». То, что я собираюсь показать сейчас, весьма удивительно и предполагает, что данные факторы действительно изменяют возраст ткани. И вот здесь мы возвращаемся обратно к схеме, называемой парабиозом.
07:56
Парабиоз воплощён на мышах путём хирургического соединения двух мышей друг с другом, что ведёт к совместной кровеносной системе, и теперь мы можем спросить: как молодая кровь влияет на старый мозг? Чтобы ответить на это, мы использовали молодую мышь, эквивалентную 20-летнему человеку, и старую мышь, которой примерно 65 человеческих лет.
08:23
То, что мы обнаружили, весьма удивительно. Мы обнаружили бо́льше нейральных стволовых клеток, создающих новые нейроны в старом мозге. Также увеличенную активность синапсов — соединений между нейронами. Вырабатывается бо́льше генов, которые участвуют в процессе создания новых воспоминаний. Также было меньше плохих воспалительных процессов. Но мы наблюдали, что никакие клетки не проникают в мозг этих животных. Т.е. когда мы их соединяем, в действительности, при этой схеме, никакие клетки не поступают в старый мозг. Тогда мы заключили, что за всем этим стоят растворимые факторы. Тогда мы могли просто выделить растворимую часть крови, называемую плазмой, и вводить мышам либо молодую, либо старую плазму. Нам удалось воспроизвести омолаживающие эффекты, но теперь мы также имели возможность проводить на мышах тесты на память.
09:19
При старении у мышей, как и у людей, наблюдаются проблемы с памятью, просто их сложнее обнаружить, и через минуту я покажу вам, как мы это делаем. Но мы хотели пойти дальше, на шаг ближе к потенциальной пользе для людей. Здесь я показываю неопубликованные результаты исследований, где мы использовали человеческую плазму — плазму молодого человека, и физраствор для контроля. Мы вводили их старым мышам и задавались вопросом, можем ли мы омолодить этих старых мышей? Можем ли мы сделать их умнее?
09:53
Для проверки мы использовали тест, называемый лабиринтом Барнеса. Это большой стол с множеством дырок, окружённых указателями, находящийся под ярким освещением, как на этой сцене. Мыши это ненавидят и пытаются убежать и найти ту единственную дыру, отмеченную здесь стрелкой, к которой снизу подсоединена труба, через которую они могут сбежать и чувствовать себя спокойно в тёмной норе. В течение нескольких дней мы учим их находить это место, пользуясь ориентирами в пространстве. Для людей это сравнимо с тем, как мы ищем машину на парковке после целого дня похода за покупками.
10:30 (Смех)
10:31
Возможно, у многих из нас были с этим проблемы.
10:35
Рассмотрим старую мышь. Вот старая мышь с проблемами с памятью, как вы скоро это заметите. Она смотрит в каждую дырку, но она не сформировала карты территории, которая напомнила бы ей, где она была в предыдущем опыте или вчера. Вот резкая разница, эта мышь — из того же помёта, возраст такой же, но она подвергалась воздействию человеческой плазмы в течение трёх недель, небольшим инъекциям каждые три дня. Как вы заметили, она практически оглядывается вокруг: «Где я?», а затем идёт напрямую к нужной дырке и убегает. Итак, она смогла вспомнить, где была нужная дырка.
11:17
Безусловно кажется, что эта старая мышь омолодилась, ведь она ведёт себя, как более молодая мышь. Это также предполагает, что есть что-то не только в плазме молодой мыши, но и в плазме молодого человека, что может помочь этому старому мозгу. Подведём итог, мы обнаружили, что старая мышь, и особенно её мозг, податливы. Они не закостеневшие, мы на самом деле можем изменять их. Омоложение возможно. Факторы из молодой крови могут обратить старение. Я вам вот что не показал: в этой схеме молодая мышь страдает от присутствия старой мыши. Т.е. факторы из старой крови могут ускорять старение. Самое главное, возможно, у людей есть подобные факторы, т.к. мы можем использовать молодую кровь человека и наблюдать схожие эффекты. Я не показал, но старая человеческая кровь не обладает таким эффектом, она не омолаживает мышей.
12:16
Можно ли перенести эту магию на людей? Мы проводим небольшое клиническое исследование в Стэнфорде, в котором мы вводим пациентам с лёгким течением болезни Альцгеймера пол-литра плазмы 20-летних молодых волонтёров раз в неделю в течение четырёх недель. Затем мы получаем изображения их мозга. Проводим с ними когнитивные тесты, спрашиваем ухаживающих за ними людей об их поведении в повседневной жизни. Мы надеемся обнаружить некоторые признаки улучшений от этого лечения. Если получится, то это даст нам надежду на то, что продемонстрированный опыт, работающий на мышах, может также работать на людях.
12:59
Я не думаю, что мы будем жить вечно. Но, может, мы обнаружим, что Фонтан Молодости на самом деле в нас, и он просто иссяк. И если мы сможем ненадолго включить его, может быть, мы сможем найти факторы, являющиеся посредниками этих эффектов. Мы сможем синтезировать эти факторы и использовать их для лечения возрастных заболеваний, как болезнь Альцгеймера или других умственных расстройств.
13:26
Большое спасибо. (Аплодисменты)
Это картина XVI века Лукаса Кранаха Старшего. На ней изображён известный Фонтан Молодости. Если выпить из него воды или в него окунуться, то вы обретёте здоровье и молодость. Каждая культура, каждая цивилизация мечтала обрести вечную молодость. Такие люди, как Александр Македонский и исследователь Понсе де Леон, провели значительную часть жизни в поисках Фонтана Молодости. Они его не нашли. Но вдруг в этом что-то есть? А вдруг есть что-то в этой идее о Фонтане Молодости?
00:50
Я поделюсь абсолютно удивительными открытиями в исследованиях старения, которые могут изменить наши взгляды на процесс старения и то, как мы сможем в будущем лечить возрастные заболевания. Всё началось с экспериментов, показавших в ряде недавних исследований процесса роста, что животные, старые мыши, разделяющие кровоснабжение с молодыми мышами, могут омолаживаться. Это подобно тому, что вы можете наблюдать на примере людей — сиамских близнецов. Знаю, это звучит немного жутко. В 2007 году Том Рандо, исследователь стволовых клеток, доложил, что старая мышца мыши может быть омоложена, если подвергнуть её воздействию молодой крови через общий кровяной поток. Несколькими годами позднее эти результаты были воспроизведены Ами Вагерс в Гарварде. Позже было продемонстрировано, что подобные эффекты омоложения могут наблюдаться на поджелудочной железе, печени и сердце. Но больше всего меня и некоторые другие лаборатории воодушевляет то, что это может относиться даже к мозгу.
01:59
Итак, мы обнаружили, что старая мышь, подверженная воздействию молодой среды по данной схеме, называемой парабиозом, обладает более молодым мозгом, который лучше функционирует. Я повторюсь: старая мышь, получающая молодую кровь через общую систему кровоснабжения, выглядит моложе и её мозг функционирует как более молодой. Когда человек стареет, мы можем проверять различные аспекты его когнитивных функций. Как вы видите на экране, мы можем рассматривать аргументацию, речевые способности и так далее. До 50—60 лет все эти функции исправны. В этом зале молодая аудитория, и мы все ещё в полном порядке.
02:44
(Смех)
02:45
Страшно видеть, как все эти кривые ползут вниз. По мере старения могут развиваться такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и другие. Мы знаем, что с возрастом соединения между нейронами, используемые нейронами для сообщения, — синапсы — начинают разрушаться; нейроны погибают, мозг начинает усыхать, увеличивается подверженность нейродегенеративным заболеваниям.
03:12
Проблема в том, что в попытках понять, как на самом деле это происходит на молекулярном уровне, на уровне механизма реакций, мы не можем детально исследовать мозг живых людей. Мы можем проводить когнитивные тесты, делать визуализацию — различные изощрённые исследования, но нам обычно приходится ждать, пока человек умрёт, чтобы получить мозг и посмотреть, как он изменился с возрастом или из-за болезни. К примеру, это то, что делают невропатологи. Что, если мы будем думать о мозге как о части бо́льшего организма. Возможно ли, что мы сможем лучше понять, что происходит в мозге на молекулярном уровне, если мы рассмотрим мозг как только лишь часть всего тела? Если тело стареет или болеет, влияет ли это на мозг? И наоборот: если стареет мозг, влияет ли это на остальное тело? То, что соединяет все различные ткани в организме, — это кровь. Кровь — это ткань, содержащая не только клетки, переносящие кислород, например, красные кровяные тельца, или борется с инфекционными заболеваниями, но она также содержит сигнализирующие молекулы — гормоноподобные факторы, переносящие информацию от клетки к клетке, от ткани к ткани, включая мозг. Если рассмотреть, как кровь изменяется при болезни или с возрастом, сможем ли мы узнать что-то о мозге? Мы знаем, что при старении кровь также изменяется, по мере старения изменяются эти гормоноподобные факторы. В общем и целом количество факторов, которые, как нам известно, необходимы для развития тканей, для поддержания их функционирования, по мере старения начинает уменьшаться, тогда как количество факторов, вовлечённых при заживлениях, ранениях и воспалениях, увеличивается при старении.
05:09
Если хотите, присутствует дисбаланс между хорошими и плохими факторами. Чтобы продемонстрировать, как мы, вероятно, можем это использовать, я хочу подробно обсудить проведённый нами эксперимент. У нас было почти 300 образцов крови здоровых людей в возрасте от 20 до 89 лет. Мы измерили более ста факторов сообщения — гормоноподобных протеинов, переносящих информацию между тканями. Первое, что мы заметили, это то, что при сравнении младшей и старшей групп, около половины факторов значительно изменились. Наши тела живут при весьма различных условиях, когда мы стареем, если говорить о данных факторах. Используя статистические и биоинформационные компьютерные программы, мы попытались определить факторы, лучше всего предсказывающие возраст, в некотором смысле то, как обратно вычислить относительный возраст человека. На этом графике показано, как это выглядит. На одной оси вы видите реальный возраст человека, хронологический возраст. То, сколько лет они прожили.
06:13
Затем мы берём те главные факторы, которые я показывал, и вычисляем относительный, биологический возраст людей. Мы видим довольно хорошую корреляцию, т.е. мы можем довольно точно предсказать относительный возраст человека. Но что действительно интересно, так это отклоняющиеся значения — так же часто бывает в жизни. Здесь вы видите, что человеку, которого я отметил зелёной точкой, около 70 лет, но его биологичекий возраст, если все наши вычисления верны, только около 45. На самом ли деле этот человек выглядит моложе своего возраста? Что важнее: ниже ли риск того, что у этого человека разовьются возрастные заболевания и он будет долго жить, доживёт до ста или более лет? С другой стороны, человеку, отмеченному красной точкой, нет и 40, но его биологический возраст 65. Повышен ли у этого человека риск развития возрастных заболеваний? В нашей лаборатории мы пытаемся лучше понять эти факторы, и многие другие научные группы пытаются понять, какие из факторов точно связаны со старением и можем ли мы узнать о них что-то, что поможет предсказать возрастные болезни?
07:31
Всё, что я пока вам показал, просто корреляция, правильно? Мы можете сказать: «Хорошо, эти факторы меняются с возрастом, но вы не знаете точно, влияют ли они на старение». То, что я собираюсь показать сейчас, весьма удивительно и предполагает, что данные факторы действительно изменяют возраст ткани. И вот здесь мы возвращаемся обратно к схеме, называемой парабиозом.
07:56
Парабиоз воплощён на мышах путём хирургического соединения двух мышей друг с другом, что ведёт к совместной кровеносной системе, и теперь мы можем спросить: как молодая кровь влияет на старый мозг? Чтобы ответить на это, мы использовали молодую мышь, эквивалентную 20-летнему человеку, и старую мышь, которой примерно 65 человеческих лет.
08:23
То, что мы обнаружили, весьма удивительно. Мы обнаружили бо́льше нейральных стволовых клеток, создающих новые нейроны в старом мозге. Также увеличенную активность синапсов — соединений между нейронами. Вырабатывается бо́льше генов, которые участвуют в процессе создания новых воспоминаний. Также было меньше плохих воспалительных процессов. Но мы наблюдали, что никакие клетки не проникают в мозг этих животных. Т.е. когда мы их соединяем, в действительности, при этой схеме, никакие клетки не поступают в старый мозг. Тогда мы заключили, что за всем этим стоят растворимые факторы. Тогда мы могли просто выделить растворимую часть крови, называемую плазмой, и вводить мышам либо молодую, либо старую плазму. Нам удалось воспроизвести омолаживающие эффекты, но теперь мы также имели возможность проводить на мышах тесты на память.
09:19
При старении у мышей, как и у людей, наблюдаются проблемы с памятью, просто их сложнее обнаружить, и через минуту я покажу вам, как мы это делаем. Но мы хотели пойти дальше, на шаг ближе к потенциальной пользе для людей. Здесь я показываю неопубликованные результаты исследований, где мы использовали человеческую плазму — плазму молодого человека, и физраствор для контроля. Мы вводили их старым мышам и задавались вопросом, можем ли мы омолодить этих старых мышей? Можем ли мы сделать их умнее?
09:53
Для проверки мы использовали тест, называемый лабиринтом Барнеса. Это большой стол с множеством дырок, окружённых указателями, находящийся под ярким освещением, как на этой сцене. Мыши это ненавидят и пытаются убежать и найти ту единственную дыру, отмеченную здесь стрелкой, к которой снизу подсоединена труба, через которую они могут сбежать и чувствовать себя спокойно в тёмной норе. В течение нескольких дней мы учим их находить это место, пользуясь ориентирами в пространстве. Для людей это сравнимо с тем, как мы ищем машину на парковке после целого дня похода за покупками.
10:30 (Смех)
10:31
Возможно, у многих из нас были с этим проблемы.
10:35
Рассмотрим старую мышь. Вот старая мышь с проблемами с памятью, как вы скоро это заметите. Она смотрит в каждую дырку, но она не сформировала карты территории, которая напомнила бы ей, где она была в предыдущем опыте или вчера. Вот резкая разница, эта мышь — из того же помёта, возраст такой же, но она подвергалась воздействию человеческой плазмы в течение трёх недель, небольшим инъекциям каждые три дня. Как вы заметили, она практически оглядывается вокруг: «Где я?», а затем идёт напрямую к нужной дырке и убегает. Итак, она смогла вспомнить, где была нужная дырка.
11:17
Безусловно кажется, что эта старая мышь омолодилась, ведь она ведёт себя, как более молодая мышь. Это также предполагает, что есть что-то не только в плазме молодой мыши, но и в плазме молодого человека, что может помочь этому старому мозгу. Подведём итог, мы обнаружили, что старая мышь, и особенно её мозг, податливы. Они не закостеневшие, мы на самом деле можем изменять их. Омоложение возможно. Факторы из молодой крови могут обратить старение. Я вам вот что не показал: в этой схеме молодая мышь страдает от присутствия старой мыши. Т.е. факторы из старой крови могут ускорять старение. Самое главное, возможно, у людей есть подобные факторы, т.к. мы можем использовать молодую кровь человека и наблюдать схожие эффекты. Я не показал, но старая человеческая кровь не обладает таким эффектом, она не омолаживает мышей.
12:16
Можно ли перенести эту магию на людей? Мы проводим небольшое клиническое исследование в Стэнфорде, в котором мы вводим пациентам с лёгким течением болезни Альцгеймера пол-литра плазмы 20-летних молодых волонтёров раз в неделю в течение четырёх недель. Затем мы получаем изображения их мозга. Проводим с ними когнитивные тесты, спрашиваем ухаживающих за ними людей об их поведении в повседневной жизни. Мы надеемся обнаружить некоторые признаки улучшений от этого лечения. Если получится, то это даст нам надежду на то, что продемонстрированный опыт, работающий на мышах, может также работать на людях.
12:59
Я не думаю, что мы будем жить вечно. Но, может, мы обнаружим, что Фонтан Молодости на самом деле в нас, и он просто иссяк. И если мы сможем ненадолго включить его, может быть, мы сможем найти факторы, являющиеся посредниками этих эффектов. Мы сможем синтезировать эти факторы и использовать их для лечения возрастных заболеваний, как болезнь Альцгеймера или других умственных расстройств.
13:26
Большое спасибо. (Аплодисменты)
ЗОЖНИК
10.11.2015 00:00
Кстати, знаете ли вы, что синий цвет
для древнего человека просто не существовал. Нет слова,
определяющего этот цвет, в таких древних языках, как греческий,
китайский, японский, иврит. Даже есть свидетельства, что
древние люди вообще не видели синий.
Культуролог Юрий Лотман утверждал, что в древнерусском языке синий мог быть синонимом как чёрного, так и багрово-красного. Кстати, оттуда же пошло и слово “иссиня-черный”.
Насладимся нашими возможностями. Зожник подобрал для вас все синее со вшитыми ссылками на максимальные скидки.Аксессуары
1. Рюкзак Nike за 2490 рублей
2. Спортивная сумка Adidas за 2799 рублей
3. Кепка Adidas за 799 рублей
Согласно одной из версий, выражение “синий чулок” родилось в Англии в 1760-х годах в салоне известной тогда писательницы Элизабет Монтегю. Самым активным и видным членом этого кружка был учёный-ботаник, писатель и переводчик Бенджамин Стиллингфлит, который всегда носил синие шерстяные чулки вместо предписанных этикетом чёрных шёлковых. Когда он пропускал заседание кружка, там говорили: «Мы не можем жить без синих чулок, сегодня беседа идёт плохо — нет синих чулок!» Таким образом, прозвище «синий чулок» первым получил мужчина, а сам кружок стали иронически называть «Обществом синего чулка». Позднее «синим чулком» стали называть женщин, которые интересовались литературой и наукой, пренебрегая домом и семьёй.Верх
1. Топ Nike слабой фиксации 1190 рублей
2. Топ Asics за 1690 рублей
3. Бра Nike со средней степенью поддержки за 1990 рублей
4. Олимпийка Nike за 3490 рублей
Синий воротничок — понятие, обозначающее принадлежность работника к рабочему классу, представители которого, как правило, заняты физическим трудом с почасовой оплатой. Синие воротнички противопоставляются работникам сферы услуг и белым воротничкам, которые не занимаются физическим трудом.Костюмы
1. Спортивный костюм Nativos, 5229 рублей
2. Спортивный костюм Adidas, 4999 рублей
Ряд экспериментов показал, что использование фонарей синего цвета приводит к снижению уровня преступности. Так, в японском городе Нара, установили синие фонари в наиболее криминогенных районах города и на железнодорожной станции. В результате уровень преступности в этих районах снизился на 9 %, а на железнодорожной станции за два года не было ни одного самоубийстваЛеггинсы
1. Puma, 4790 рублей
2. Nike, 3490 рублей
3. Asics, 2490 рублей
4. Adidas, 3299 рублей
5. Nativos, 3199 рублей
В древнем Египте синий использовался для обозначения правды.Кроссовки
1. Nike, 4390 рублей
2. Nike, 5190 рублей
3. Puma, 4490 рублей
4. Nike, 3990 рублей
5. Reebok, 4499 рублей
В каждом языке изначально существовали слова для черного и белого, тьмы и света. Следующее по времени появления обозначение цвета в каждом изученном языке — слово «красный», цвет крови и вина. После красного традиционно появляется желтый, а позже — зеленый (хотя в некоторых языках желтый и зеленый меняются местами). Последним во все языки приходит синий.Для дерзких чик
1. Asics, 990 рублей
2. Dali, 1299 рублей
3. Nike, 1190 рублей
Синенькая (синюха) — бытовое название русских бумажных денег достоинством 5 рублей.
Покупайте на Зожнике:
Новая спортивная форма для сезона осень-зима 2015-2016
Чем оборудовать домашний спортзал
10 спортивных курток не черного цвета
Спортивные сборы
Белые кроссовки на любой вкус и кошелек
Культуролог Юрий Лотман утверждал, что в древнерусском языке синий мог быть синонимом как чёрного, так и багрово-красного. Кстати, оттуда же пошло и слово “иссиня-черный”.
Насладимся нашими возможностями. Зожник подобрал для вас все синее со вшитыми ссылками на максимальные скидки.Аксессуары
1. Рюкзак Nike за 2490 рублей
2. Спортивная сумка Adidas за 2799 рублей
3. Кепка Adidas за 799 рублей
Согласно одной из версий, выражение “синий чулок” родилось в Англии в 1760-х годах в салоне известной тогда писательницы Элизабет Монтегю. Самым активным и видным членом этого кружка был учёный-ботаник, писатель и переводчик Бенджамин Стиллингфлит, который всегда носил синие шерстяные чулки вместо предписанных этикетом чёрных шёлковых. Когда он пропускал заседание кружка, там говорили: «Мы не можем жить без синих чулок, сегодня беседа идёт плохо — нет синих чулок!» Таким образом, прозвище «синий чулок» первым получил мужчина, а сам кружок стали иронически называть «Обществом синего чулка». Позднее «синим чулком» стали называть женщин, которые интересовались литературой и наукой, пренебрегая домом и семьёй.Верх
1. Топ Nike слабой фиксации 1190 рублей
2. Топ Asics за 1690 рублей
3. Бра Nike со средней степенью поддержки за 1990 рублей
4. Олимпийка Nike за 3490 рублей
Синий воротничок — понятие, обозначающее принадлежность работника к рабочему классу, представители которого, как правило, заняты физическим трудом с почасовой оплатой. Синие воротнички противопоставляются работникам сферы услуг и белым воротничкам, которые не занимаются физическим трудом.Костюмы
1. Спортивный костюм Nativos, 5229 рублей
2. Спортивный костюм Adidas, 4999 рублей
Ряд экспериментов показал, что использование фонарей синего цвета приводит к снижению уровня преступности. Так, в японском городе Нара, установили синие фонари в наиболее криминогенных районах города и на железнодорожной станции. В результате уровень преступности в этих районах снизился на 9 %, а на железнодорожной станции за два года не было ни одного самоубийстваЛеггинсы
1. Puma, 4790 рублей
2. Nike, 3490 рублей
3. Asics, 2490 рублей
4. Adidas, 3299 рублей
5. Nativos, 3199 рублей
В древнем Египте синий использовался для обозначения правды.Кроссовки
1. Nike, 4390 рублей
2. Nike, 5190 рублей
3. Puma, 4490 рублей
4. Nike, 3990 рублей
5. Reebok, 4499 рублей
В каждом языке изначально существовали слова для черного и белого, тьмы и света. Следующее по времени появления обозначение цвета в каждом изученном языке — слово «красный», цвет крови и вина. После красного традиционно появляется желтый, а позже — зеленый (хотя в некоторых языках желтый и зеленый меняются местами). Последним во все языки приходит синий.Для дерзких чик
1. Asics, 990 рублей
2. Dali, 1299 рублей
3. Nike, 1190 рублей
Синенькая (синюха) — бытовое название русских бумажных денег достоинством 5 рублей.
Покупайте на Зожнике:
Новая спортивная форма для сезона осень-зима 2015-2016
Чем оборудовать домашний спортзал
10 спортивных курток не черного цвета
Спортивные сборы
Белые кроссовки на любой вкус и кошелек
ЗОЖНИК
09.11.2015 00:00
Недавно мы писали про Екатерину – инженера-конструктора, увлекающуюся балетом. Светлана – родная сестра Екатерины и тоже очень даже не промах.
Светлана, расскажи кратко о себе
30 лет, 170 см, 48 кг, 81-58-88. Окончила СПГУТиД, факультет “Дизайн одежды”, работаю стилистом.
Расскажи, чем занимаешься и как начала?
Спортом я занималась с детства, началось все с фигурного катания, на которое я ходила, когда была совсем малышкой. Потом была легкая атлетика, большой теннис, снова легкая атлетика.
Потом я училась в достаточно суровой гимназии и музыкальной школе впридачу, поэтому о спорте пришлось временно забыть. Ближе к старшим классам папа привел меня в спортзал, что я там делала, мне сложно вспомнить, но к залу я не привязалась.
После переезда в Санкт-Петербург и поступления в университет спортом я не занималась 6 лет, в 26 родила дочку. Беременность протекала очень тяжело, я вынуждена была много лежать, мало двигаться и постоянно нервничала. Когда я родила, во мне было 7 лишних кг, но это была не главная проблема. Моя генетически выпуклая попа куда-то ушла, как будто копчик вогнулся внутрь, руки были вялые, живот висел. Про ноги я молчу – это был просто ужас – такие бесформенные… А лицо…
При этом я начала есть то, что советовали наши доблестные педиатры советской школы: батон, сливочное масло и тому подобное (якобы для жирности молока). Набрала еще 3 кг, итого во мне было уже 10 кг лишнего веса. Однажды я увидела свои фото с дружеской встречи на даче и поняла: это не я! Так быть не должно!
Стала заниматься дома и вернула свое прежнее питание. Я поставила себе задачу за год убрать 10 кг и сделать себе достойное тело.
Что делала в первые месяцы?
Первые 2 года я занималась дома, во время дневного сна дочери, или когда она вечером ложилась спать. К слову сказать, в первый год ее жизни я не спала ночами, и заставлять себя заниматься было очень тяжело, безумно хотела прилечь вместе с ней.
На второй год стало чуть легче (я закончила грудное вскармливание). Основные мои упражнения: приседания, выпады, различные махи, разнообразные упражнения на пресс и планка. Иногда я бегала по лестнице на 17-й этаж. На верхнюю часть тела я не делала ничего. Но даже при таком наборе, я умудрилась привести себя в хорошее состояние и вернулась в свой прежний вес.
Но этого мне было мало, и сдав на права, я получила мобильность и вечерами стала ездить в спортзал! Это было счастье. И еще первое время было смешно, конечно… Как раз недавно мой тренер вспоминал, как я приседала с бодибаром, и не планировала увеличивать вес. Мне казалось: вау, целых 7 кг!
Потом тренер предложил мне бесплатный урок, после чего я стала заниматься с ним раз в неделю, а остальное время самостоятельно. У меня открылись глаза: я пересмотрела огромное количество видео, перечитала множество статей, подписалась на блоги интересных людей в спорте. Я каждый день открываю для себя что-то новое в технике, ко мне приходит понимание для чего я делаю то или иное упражнение.
Кто тебя тренирует?
Как я и говорила, занимаюсь я в основном самостоятельно. Я бы с удовольствием занималась с тренером, но позволить себе этого пока не могу. Иногда беру тренировку, чтобы тренер показал мне новые упражнения. И вообще мне с ним очень повезло, когда он не занят, всегда подойдет и проконтролирует процесс.
Твой примерный рацион на день
Уже лет 8 я не мешаю белки и углеводы. Мясо и рыбу я ем только с овощами, углеводы – в отдельный прием пищи, чаще всего на завтрак. Но когда начала заниматься, мой вес резко пошел вниз, поэтому я добавила углеводов в дневной прием пищи, и вообще стала есть раза в 2 больше.
Ем я раз 5 в день:
На завтрак люблю яйца, овсянку в сухом виде, добавляю в нее йогурт и фрукты (груша, яблоко, банан). Часто пеку творожные запеканки с вечера.
На обед: мясо (курочка или индейка) с гречкой (макароны) и салат. Салаты я обожаю! Это мое все! Вот честно, я получаю истинное удовольствие от рукколы, шпината, корна и тому подобного. До ужина я всегда съедаю творог.
На ужин курочка или индейка с салатом.
И перед сном творог, без него уже не засыпаю.
Из сладкого я люблю пастилу, зефир, мармелад, равнодушна к шоколаду. В нашем доме давно нет полуфабрикатов. Печенье мы с дочкой печем сами, любим делать панакоту, на праздники чизкейк из рикотты или маскарпоне.
А еще недавно я пересмотрела все видео Зины Руденко о продуктах, она пищевой технолог. Настоятельно рекомендую тем, кто следит за качеством своего рациона.
Протеин пью иногда после тренировки, когда знаю, что не смогу поесть ближайшие 2 часа. Но стараюсь брать с собой в контейнере еду, и спокойно ем ее даже холодной.
Твоя форма для спорта — кроссовки и прочее?
Поскольку я стилист, с формой у меня нет особых трудностей: у меня 3 топа, 2 майки и 2 пары легинсов, все это прекрасно миксуется между собой. Люблю Nike, конечно. Они как Ikea в своем сегменте рынка, обалденный дизайн за доступные деньги.
Твоя нынешняя программа тренировок
В зал я хожу 3 раза в неделю, 2 – это минимум. У меня фактически нет “дня ног” и т.п.
Пример моего тренировочного дня: становая тяга, жим платформы одной ногой, сгибание ног в тренажере, тяга верхнего блока к груди, тяга нижнего блока к поясу.
С недавнего времени я уделяю много внимания верхнему плечевому поясу: рукам, поэтому дни какой-то отдельной группы тела встречаются все чаще и чаще. Пресс тренирую каждую тренировку.
Твои фитнес-цели
Мы с мужем хотим, чтобы у нашей дочки был брат или сестра, поэтому моя цель, как можно лучше подготовится к рождению второго ребенка и быстро восстановится после родов. Быть стройной мамой, вдохновлять на это детей, и в 60 лет выглядеть на 45. Это если глобально.
А сейчас мне хочется совершенствоваться, я всего лишь год в зале, поэтому предстоит еще много работы. Хочу подтягиваться хотя бы 5 раз широким хватом, отжиматься до пола 10-15 раз (с этим у меня очень туго), и набрать 2-3 кг (и с этим не легче).
Что тебя вдохновляет?
Я очень впечатлительная, меня может вдохновить даже дерево, красиво вписанное в пейзаж за окном. А если серьезно, я вдохновляюсь людьми вокруг, их большими и мелкими достижениями, вдохновляюсь родными людьми и, конечно, дочерью.
Твои ориентиры / кумиры
Если говорить о ориентирах в спорте, то это мой папа. В свои 50 с лишним лет у него до сих пор видны кубики пресса и ноги легкоатлета.
Список любимых треков для тренировки
С музыкой у меня всегда сложно, я очень избирательна и быстро перегораю, так что любимых нет.
Твое любимое мотивационное видео
Их много, но очень нравится реклама Nike:
Наверное, самое главное качество для достижения результата в любой области – это отсутствие лени и жалости к себе. Спорт отлично тренирует не только тело, но и дух! Большинство людей заблуждаются, думая: раз у тебя есть любимое дело, то ты без усилий едешь на каждую тренировку, ты всегда бодр, весел и полон сил. Это неправда.
Нужна большая сила воля, чтобы не смотря ни на что каждый раз ехать после тяжелого дня в спортзал, преодолевать плохое настроение или просто рано встать в выходной, чтобы успеть потренироваться. Поэтому мой совет такой: хватит лениться! Лень, конечно, двигатель прогресса, но точно не в области здоровья и красивого тела.
ЗОЖНИК
09.11.2015 00:00
Сейчас медицина сводится к шести словам:
чем-то заболел — возьми таблетку — что-то убей. Но врач Сиддхартха
Мухерджи рассказывает о будущем медицины, в котором методы лечения
будут иными.
Сиддхартха Мукерджи (Siddhartha
Mukherjee) — индийско-американский медик, ученый и
писатель. Известен прежде всего своей книгой «Царь всех болезней.
Биография рака». За эту работу он получил Пулитцеровскую премию и
награду от газеты «Гардиан».
00:11
Я хочу поговорить с вами о будущем медицины. Но сначала хочу немного вернуться в прошлое. В новейшей истории медицины мы, в основном, думали о болезни и лечении в терминах очень простой модели. Эта модель настолько проста, что её можно пересказать шестью словами: чем-то заболел, прими таблетку, что-то убей.
00:42
Причина повсеместности этой модели — конечно же, революция антибиотиков. Многим, возможно, это неизвестно, но мы будем отмечать столетие внедрения антибиотиков в США. Но вы наверняка знаете, что это внедрение означало настоящую трансформацию. У вас появилось вещество, либо природное, либо искусственно созданное в лаборатории, которое, оказавшись в вашем теле, найдёт свою цель, прицелится — в микроба или какую-то часть микроба, — и ключ подойдёт к замку с восхитительной точностью и избирательностью. И в результате когда-то неизлечимая, смертельная болезнь: пневмония, сифилис, туберкулёз — превращается в излечимую и несмертельную. У вас пневмония, вы принимаете пенициллин, убиваете микроба и вылечиваетесь.
01:48
И эта идея была так соблазнительна, так убедителен был образ замка и ключа и уничтожения чего-то, что они пронизали всю биологию. Это была уникальная трансформация. И все последние сто лет мы снова и снова пытались воспроизвести эту модель для неинфекционных, хронических болезней, таких как диабет, гипертония и болезни сердца. И это удавалось, но лишь отчасти. Я объясню. Если взять целый мир всех химических реакций в теле человека, всех возможных химических реакций, то их число достигнет порядка миллиона. Пусть это будет миллион. А сколько, или какую долю, составляют реакции, которые доступны всей нашей фармацевтике и медицинской химии? Всего 250. Остальное — химические потёмки. Другими словами, лишь на 0.025% всех химических реакций в нашем организме можно воздействовать приёмом замка и ключа. Если представить человеческую физиологию как глобальную телефонную сеть с взаимодействующими узлами, фрагментами, то вся наша клиническая биохимия находится в одном уголке на краю этой сети, причём снаружи. Как если бы вся наша фармацевтика была оператором в Уичито, штат Канзас, который ремонтирует 10–15 телефонных линий.
03:35
И что нам с этим делать? Что, если пересмотреть такой подход? Оказывается, природа сама подсказывает нам, как относиться к болезни в совершенно ином ключе, чем «заболевание — лекарство — цель». В действительности природа организована как восходящая иерархия, не нисходящая, а восходящая, и мы начинаем с саморегулирующейся, полуавтономной единицы — клетки. Эти саморегулирующиеся полуавтономные единицы порождают саморегулирующиеся полуавтономные органы, а органы собираются в то, что называется людьми, и эти организмы живут в окружающей среде, которая отчасти саморегулируется, а отчасти полуавтономна.
04:31
Что хорошо в этой иерархической схеме, восходящей, а не нисходящей — это то, что она позволяет нам также взглянуть на болезнь в несколько ином свете. Возьмём, например, рак. С 1950-х годов мы отчаянно пытались применить модель ключа и замка в отношении рака. Мы пытались убивать клетки, используя множество видов химиотерапии и целевой терапии, и, как многие из нас знают, это действовало. Действовало при болезнях вроде лейкемии. Действовало при некоторых формах рака груди, но мы достигли пределов эффективности этого подхода. И только в последнее десятилетие мы начали думать о возможности использования иммунной системы, вспомнив, что раковые клетки растут не в вакууме — они растут в теле человека. Можно ли использовать возможности организма, собственную иммунную систему человека, чтобы ударить по раку? Это уже привело нас к новым впечатляющим методам лечения рака.
05:33
И, наконец, мы доходим до уровня окружающей среды, так? Мы не думаем о раке как об изменении окружающей среды. Но вот пример исключительно канцерогенной среды. Это тюрьма. Берёте одиночество, депрессию, лишение свободы, добавляете к ним завёрнутый в белые кусочки бумаги один из самых сильных из известных нейростимуляторов — никотин, он же один из сильнейших среди известных аддиктивных веществ, и вы получите сверхканцерогенную среду. Но существуют и антиканцерогенные среды. Есть попытки их создать, например, изменить гормональную среду при раке груди. При других формах рака мы пытаемся изменить обмен веществ.
06:22
Или вот другое заболевание — депрессия. И опять же, по восходящей, с 1960–70-х годов мы так же отчаянно пытались отключить молекулы, действующие между нервными клетками — серотонин, допамин, — и тем самым вылечить депрессию. И это работало — до определённых пределов. Теперь-то мы знаем, что на самом деле следует изменить физиологию органа, мозга, перекоммутировать, перемоделировать его, и, конечно, мы знаем много исследований, доказавших такой эффект от разговорной терапии, а также доказавших, что разговорная терапия в сочетании с лекарствами и таблетками намного эффективнее одной терапии или одних лекарств. Существует ли более полная среда для воздействия на депрессию? Возможно ли заблокировать сигналы, порождающие депрессию? Мы опять движемся вверх вдоль этой иерархической цепочки. И речь здесь, на самом деле, не о лекарствах как таковых, а о метафоре. Вместо того, чтобы убивать что-то при серьёзных хронических прогрессирующих заболеваниях: болезнях почек, диабете, гипертонии, остеоартрите — возможно, надо перейти к метафоре создания чего-то. Возможно, в этом ключ к переосмыслению нашего представления о медицине.
07:42
Идея изменения, сдвига восприятия, стала важной для меня лично около 10 лет назад. Около 10 лет назад — всю свою жизнь я занимался бегом — субботним утром я вышел на пробежку, вернулся, встал и не смог сделать ни шага. У меня опухло правое колено, и я прямо-таки слышал, как скрежещет кость о кость. Один из плюсов в работе терапевта — у вас есть свои бланки записи на МРТ. Неделю спустя я прошёл МРТ и увидел вот это. Хрящ в мениске, который находится между костями, был полностью разрушен, а сама кость — надломлена.
08:21
Если вы сейчас смотрите на меня с сочувствием, я добавлю немного фактов. Если бы каждый из здесь присутствующих прошёл МРТ, у 60% были бы выявлены признаки такой деградации костей и хряща. У 85% женщин к 70 годам произойдёт умеренная или тяжёлая деградация хряща. У 50–60% мужчин в этом зале были бы те же симптомы. Это очень частое заболевание. Второй плюс в профессии терапевта — вы можете экспериментировать со своим заболеванием. И вот 10 лет назад мы начали экспериментировать в лаборатории, это были простые эксперименты — попытка остановить развитие заболевания механически. Мы попробовали инъекции химических веществ на животных, чтобы у них обратить дегенерацию хряща, и если коротко резюмировать очень длинный и болезненный процесс, он закончился ничем. Ничего не получилось. А потом, семь лет назад, у нас появился аспирант из Австралии. В австралийцах хорошо то, что они по жизни смотрят на мир вверх тормашками.
09:28
И вот Дэн предложил: «Слушайте, может, это не механическая задача и не химическая, может, это задача для стволовых клеток». То есть у него было две гипотезы. Первая: существует такая штука, как скелетные стволовые клетки — те, из которых состоит весь скелет позвоночных: кости, хрящ и волокна скелета — как есть стволовые клетки крови и стволовые клетки нервной системы. Вторая гипотеза: может, это дегенерация, дисфункция этих стволовых клеток и порождает артрит — очень распространённое заболевание. То есть, возможно, проблема была в том, что мы искали таблетку, когда на самом деле нам надо было искать клетку. Поэтому мы поменяли наши модели и начали искать скелетные стволовые клетки. И, если коротко, примерно пять лет назад мы их нашли. Они живут внутри скелета. Вот схематичное изображение и фотография одной из них. Белое — это кость, а эти красные столбики и жёлтые клетки — это клетки, появившиеся из одной-единственной стволовой клетки — столбики хряща и кости́ берут начало из одной и той же клетки. Это удивительные клетки. У них есть четыре свойства. Во-первых, они живут там, где нужно. Они живут под поверхностью кости, под хрящём. Понимаете, биология — это место, место и ещё раз место. Они переходят в нужную область и создают кости и хрящи. Это во-первых. Вот интересное свойство. Их можно извлечь из скелета, вырастить в чашке Петри в лаборатории, и они с радостью будут формировать хрящ. Мы не смогли сформировать хрящ никакими мыслимыми способами. А им только дай поформировать. Они наматывают вокруг себя рулоны хряща. И ещё — это в-третьих, — это самые эффективные известные нам реконструкторы при переломах. Вот маленькая мышиная кость, которая была сломана и которой дали зарасти самой. Эти стволовые клетки восстановили кость — тут жёлтого цвета — и хрящ — тут белого цвета — практически полностью. И если пометить их флуоресцентной краской, можно увидеть, что они похожи на своеобразный клей из клеток, появляющихся в области перелома, склеивающих его на месте, а затем прекращающих работу. В-четвёртых — и это самое печальное, — их число резко снижается, в десять, в пятьдесят раз по мере старения организма.
11:53
И вот что на самом деле произошло: у нас произошёл сдвиг восприятия. Мы перестали гоняться за таблеткой, вместо неё мы разработали теорию. В каком-то смысле нас подцепила на крючок эта идея: «клетки — организмы — среда». Потому что теперь мы думали о стволовых клетках костей, мы думали об артрите как о клеточном заболевании.
12:16
И следующим вопросом стало наличие органов. Можно ли создать орган вне тела? Можно ли имплантировать повреждённый хрящ? И, наверное, самое интересное — можно ли шагнуть ещё выше и создать среду? Мы знаем, что тренировки перестраивают кости, но давайте начистоту, никто не будет тренироваться. Так есть ли способы пассивно нагружать и разгружать кости, чтобы можно было воссоздать разрушающийся хрящ?
12:45
Что ещё интереснее и ещё важнее — можем ли мы использовать эту модель в более широком смысле, вне медицины? Как я и сказал раньше, речь не о том, чтобы что-то убить, а чтобы что-то вырастить. Отсюда возник ряд некоторых интереснейших вопросов о том, как мы представляем себе медицину будущего. Сможете ли вы вылечиться клеткой вместо таблетки? Как мы будем эти клетки выращивать? Как нам останавливать злокачественный рост этих клеток? Мы знаем о проблемах неконтролируемого роста. Можем ли мы внести гены самоубийства в такие клетки, чтобы те не размножались? Смогут ли вас вылечить с помощью органа, выращенного вне тела, а затем в тело имплантированного? Можно ли так остановить дегенерацию? Что, если такому органу нужна память? При заболеваниях нервной системы у некоторых органов могла быть память. Как нам имплантировать память обратно? Сможем ли мы хранить такие органы? Нужно ли будет выращивать каждый орган под конкретного человека и имплантировать его? И, вероятно, самое сложное, может ли среда стать вам лекарством? Можно ли запатентовать среду? В культуре каждого общества шаманы использовали окружающую среду при лечении. Можем ли мы представить себе таким наше будущее? Я много говорил о моделях. С них я начал это выступление. Поэтому я закончу парой мыслей об их построении. Это то, что мы, учёные, делаем. Когда архитекторы строят модель, им нужно представить для вас мир в миниатюре. Но когда модель строят учёные, они пытаются представить для вас мир с помощью метафоры. Они пытаются создать новое представление. У архитекторов — это изменение масштаба, у учёных — изменение восприятия.
14:37
Антибиотики создали такое изменение нашего представления о медицине, которое окрасило, исказило и успешно определило наше представление о медицине за последние сто лет. Но нам нужны новые модели для представления о медицине будущего. Вот что стои́т на кону.
14:58
Вы знаете, есть популярная идея, что причина отсутствия революции в лечении болезней — отсутствие достаточно мощных лекарств, и это отчасти правда. Но настоящая причина в том, что у нас нет достаточно мощных образов для восприятия лекарств. Разумеется, было бы замечательно получить новые лекарства. Но в действительности на кону три неосязаемые вещи: механизмы, модели, метафоры.
15:34
Спасибо.
15:35
(Аплодисменты)
15:44
Крис Андерсон: Мне очень нравится эта метафора. Как можно её продолжить? В технологических отраслях много говорят об индивидуальном подходе в медицине, что у нас есть все данные, и что в будущем лечение будет заточено под вас, ваш геном и ваше текущее состояние. Это применимо к той модели, о которой вы говорили сегодня?
16:06
Сиддхарта Мухерджи: Это очень интересный вопрос. Мы думаем об индивидуальном подходе в медицине, в основном, в терминах геномики. Из-за того, что ген является господствующей метафорой, которая используется снова и снова в сегодняшней медицине, мы думаем, что геном обеспечит персонализацию лечения. Но геном находится в основании длинной цепи живого. А первичным организованным звеном этой цепи является клетка. Поэтому, если мы действительно нацелены на такое лечение, нам надо думать об индивидуализации клеточной терапии, затем — об индивидуализации органов или органической терапии, и наконец — об индивидуализации терапии погружения, включающей среду. И я думаю, что на каждом этапе вместо метафоры о преградах на каждом шагу у нас индивидуализация на каждом шагу.
16:54
КА: То есть, когда вы говорите о клетке как о лекарстве, заменяющей таблетку, вы говорите о ваших собственных клетках.
17:01
СМ: Совершенно верно. КА: В виде стволовых клеток, возможно, опробованных со всякими лекарствами и как-то подготовленных.
17:08
СМ: Это не «возможно», именно этим мы и занимаемся. Именно этим, и медленно продвигаемся вперёд, не отрицая геномику, а включая её в многоуровневые полуавтономные саморегулирующиеся системы — клетки, органы, среду.
17:25
КА: Спасибо вам большое.
17:27
СМ: Спасибо вам. Спасибо.
Сиддхартха Мукерджи (Siddhartha
Mukherjee) — индийско-американский медик, ученый и
писатель. Известен прежде всего своей книгой «Царь всех болезней.
Биография рака». За эту работу он получил Пулитцеровскую премию и
награду от газеты «Гардиан». Я хочу поговорить с вами о будущем медицины. Но сначала хочу немного вернуться в прошлое. В новейшей истории медицины мы, в основном, думали о болезни и лечении в терминах очень простой модели. Эта модель настолько проста, что её можно пересказать шестью словами: чем-то заболел, прими таблетку, что-то убей.
00:42
Причина повсеместности этой модели — конечно же, революция антибиотиков. Многим, возможно, это неизвестно, но мы будем отмечать столетие внедрения антибиотиков в США. Но вы наверняка знаете, что это внедрение означало настоящую трансформацию. У вас появилось вещество, либо природное, либо искусственно созданное в лаборатории, которое, оказавшись в вашем теле, найдёт свою цель, прицелится — в микроба или какую-то часть микроба, — и ключ подойдёт к замку с восхитительной точностью и избирательностью. И в результате когда-то неизлечимая, смертельная болезнь: пневмония, сифилис, туберкулёз — превращается в излечимую и несмертельную. У вас пневмония, вы принимаете пенициллин, убиваете микроба и вылечиваетесь.
01:48
И эта идея была так соблазнительна, так убедителен был образ замка и ключа и уничтожения чего-то, что они пронизали всю биологию. Это была уникальная трансформация. И все последние сто лет мы снова и снова пытались воспроизвести эту модель для неинфекционных, хронических болезней, таких как диабет, гипертония и болезни сердца. И это удавалось, но лишь отчасти. Я объясню. Если взять целый мир всех химических реакций в теле человека, всех возможных химических реакций, то их число достигнет порядка миллиона. Пусть это будет миллион. А сколько, или какую долю, составляют реакции, которые доступны всей нашей фармацевтике и медицинской химии? Всего 250. Остальное — химические потёмки. Другими словами, лишь на 0.025% всех химических реакций в нашем организме можно воздействовать приёмом замка и ключа. Если представить человеческую физиологию как глобальную телефонную сеть с взаимодействующими узлами, фрагментами, то вся наша клиническая биохимия находится в одном уголке на краю этой сети, причём снаружи. Как если бы вся наша фармацевтика была оператором в Уичито, штат Канзас, который ремонтирует 10–15 телефонных линий.
03:35
И что нам с этим делать? Что, если пересмотреть такой подход? Оказывается, природа сама подсказывает нам, как относиться к болезни в совершенно ином ключе, чем «заболевание — лекарство — цель». В действительности природа организована как восходящая иерархия, не нисходящая, а восходящая, и мы начинаем с саморегулирующейся, полуавтономной единицы — клетки. Эти саморегулирующиеся полуавтономные единицы порождают саморегулирующиеся полуавтономные органы, а органы собираются в то, что называется людьми, и эти организмы живут в окружающей среде, которая отчасти саморегулируется, а отчасти полуавтономна.
04:31
Что хорошо в этой иерархической схеме, восходящей, а не нисходящей — это то, что она позволяет нам также взглянуть на болезнь в несколько ином свете. Возьмём, например, рак. С 1950-х годов мы отчаянно пытались применить модель ключа и замка в отношении рака. Мы пытались убивать клетки, используя множество видов химиотерапии и целевой терапии, и, как многие из нас знают, это действовало. Действовало при болезнях вроде лейкемии. Действовало при некоторых формах рака груди, но мы достигли пределов эффективности этого подхода. И только в последнее десятилетие мы начали думать о возможности использования иммунной системы, вспомнив, что раковые клетки растут не в вакууме — они растут в теле человека. Можно ли использовать возможности организма, собственную иммунную систему человека, чтобы ударить по раку? Это уже привело нас к новым впечатляющим методам лечения рака.
05:33
И, наконец, мы доходим до уровня окружающей среды, так? Мы не думаем о раке как об изменении окружающей среды. Но вот пример исключительно канцерогенной среды. Это тюрьма. Берёте одиночество, депрессию, лишение свободы, добавляете к ним завёрнутый в белые кусочки бумаги один из самых сильных из известных нейростимуляторов — никотин, он же один из сильнейших среди известных аддиктивных веществ, и вы получите сверхканцерогенную среду. Но существуют и антиканцерогенные среды. Есть попытки их создать, например, изменить гормональную среду при раке груди. При других формах рака мы пытаемся изменить обмен веществ.
06:22
Или вот другое заболевание — депрессия. И опять же, по восходящей, с 1960–70-х годов мы так же отчаянно пытались отключить молекулы, действующие между нервными клетками — серотонин, допамин, — и тем самым вылечить депрессию. И это работало — до определённых пределов. Теперь-то мы знаем, что на самом деле следует изменить физиологию органа, мозга, перекоммутировать, перемоделировать его, и, конечно, мы знаем много исследований, доказавших такой эффект от разговорной терапии, а также доказавших, что разговорная терапия в сочетании с лекарствами и таблетками намного эффективнее одной терапии или одних лекарств. Существует ли более полная среда для воздействия на депрессию? Возможно ли заблокировать сигналы, порождающие депрессию? Мы опять движемся вверх вдоль этой иерархической цепочки. И речь здесь, на самом деле, не о лекарствах как таковых, а о метафоре. Вместо того, чтобы убивать что-то при серьёзных хронических прогрессирующих заболеваниях: болезнях почек, диабете, гипертонии, остеоартрите — возможно, надо перейти к метафоре создания чего-то. Возможно, в этом ключ к переосмыслению нашего представления о медицине.
07:42
Идея изменения, сдвига восприятия, стала важной для меня лично около 10 лет назад. Около 10 лет назад — всю свою жизнь я занимался бегом — субботним утром я вышел на пробежку, вернулся, встал и не смог сделать ни шага. У меня опухло правое колено, и я прямо-таки слышал, как скрежещет кость о кость. Один из плюсов в работе терапевта — у вас есть свои бланки записи на МРТ. Неделю спустя я прошёл МРТ и увидел вот это. Хрящ в мениске, который находится между костями, был полностью разрушен, а сама кость — надломлена.
08:21
Если вы сейчас смотрите на меня с сочувствием, я добавлю немного фактов. Если бы каждый из здесь присутствующих прошёл МРТ, у 60% были бы выявлены признаки такой деградации костей и хряща. У 85% женщин к 70 годам произойдёт умеренная или тяжёлая деградация хряща. У 50–60% мужчин в этом зале были бы те же симптомы. Это очень частое заболевание. Второй плюс в профессии терапевта — вы можете экспериментировать со своим заболеванием. И вот 10 лет назад мы начали экспериментировать в лаборатории, это были простые эксперименты — попытка остановить развитие заболевания механически. Мы попробовали инъекции химических веществ на животных, чтобы у них обратить дегенерацию хряща, и если коротко резюмировать очень длинный и болезненный процесс, он закончился ничем. Ничего не получилось. А потом, семь лет назад, у нас появился аспирант из Австралии. В австралийцах хорошо то, что они по жизни смотрят на мир вверх тормашками.
09:28
И вот Дэн предложил: «Слушайте, может, это не механическая задача и не химическая, может, это задача для стволовых клеток». То есть у него было две гипотезы. Первая: существует такая штука, как скелетные стволовые клетки — те, из которых состоит весь скелет позвоночных: кости, хрящ и волокна скелета — как есть стволовые клетки крови и стволовые клетки нервной системы. Вторая гипотеза: может, это дегенерация, дисфункция этих стволовых клеток и порождает артрит — очень распространённое заболевание. То есть, возможно, проблема была в том, что мы искали таблетку, когда на самом деле нам надо было искать клетку. Поэтому мы поменяли наши модели и начали искать скелетные стволовые клетки. И, если коротко, примерно пять лет назад мы их нашли. Они живут внутри скелета. Вот схематичное изображение и фотография одной из них. Белое — это кость, а эти красные столбики и жёлтые клетки — это клетки, появившиеся из одной-единственной стволовой клетки — столбики хряща и кости́ берут начало из одной и той же клетки. Это удивительные клетки. У них есть четыре свойства. Во-первых, они живут там, где нужно. Они живут под поверхностью кости, под хрящём. Понимаете, биология — это место, место и ещё раз место. Они переходят в нужную область и создают кости и хрящи. Это во-первых. Вот интересное свойство. Их можно извлечь из скелета, вырастить в чашке Петри в лаборатории, и они с радостью будут формировать хрящ. Мы не смогли сформировать хрящ никакими мыслимыми способами. А им только дай поформировать. Они наматывают вокруг себя рулоны хряща. И ещё — это в-третьих, — это самые эффективные известные нам реконструкторы при переломах. Вот маленькая мышиная кость, которая была сломана и которой дали зарасти самой. Эти стволовые клетки восстановили кость — тут жёлтого цвета — и хрящ — тут белого цвета — практически полностью. И если пометить их флуоресцентной краской, можно увидеть, что они похожи на своеобразный клей из клеток, появляющихся в области перелома, склеивающих его на месте, а затем прекращающих работу. В-четвёртых — и это самое печальное, — их число резко снижается, в десять, в пятьдесят раз по мере старения организма.
11:53
И вот что на самом деле произошло: у нас произошёл сдвиг восприятия. Мы перестали гоняться за таблеткой, вместо неё мы разработали теорию. В каком-то смысле нас подцепила на крючок эта идея: «клетки — организмы — среда». Потому что теперь мы думали о стволовых клетках костей, мы думали об артрите как о клеточном заболевании.
12:16
И следующим вопросом стало наличие органов. Можно ли создать орган вне тела? Можно ли имплантировать повреждённый хрящ? И, наверное, самое интересное — можно ли шагнуть ещё выше и создать среду? Мы знаем, что тренировки перестраивают кости, но давайте начистоту, никто не будет тренироваться. Так есть ли способы пассивно нагружать и разгружать кости, чтобы можно было воссоздать разрушающийся хрящ?
12:45
Что ещё интереснее и ещё важнее — можем ли мы использовать эту модель в более широком смысле, вне медицины? Как я и сказал раньше, речь не о том, чтобы что-то убить, а чтобы что-то вырастить. Отсюда возник ряд некоторых интереснейших вопросов о том, как мы представляем себе медицину будущего. Сможете ли вы вылечиться клеткой вместо таблетки? Как мы будем эти клетки выращивать? Как нам останавливать злокачественный рост этих клеток? Мы знаем о проблемах неконтролируемого роста. Можем ли мы внести гены самоубийства в такие клетки, чтобы те не размножались? Смогут ли вас вылечить с помощью органа, выращенного вне тела, а затем в тело имплантированного? Можно ли так остановить дегенерацию? Что, если такому органу нужна память? При заболеваниях нервной системы у некоторых органов могла быть память. Как нам имплантировать память обратно? Сможем ли мы хранить такие органы? Нужно ли будет выращивать каждый орган под конкретного человека и имплантировать его? И, вероятно, самое сложное, может ли среда стать вам лекарством? Можно ли запатентовать среду? В культуре каждого общества шаманы использовали окружающую среду при лечении. Можем ли мы представить себе таким наше будущее? Я много говорил о моделях. С них я начал это выступление. Поэтому я закончу парой мыслей об их построении. Это то, что мы, учёные, делаем. Когда архитекторы строят модель, им нужно представить для вас мир в миниатюре. Но когда модель строят учёные, они пытаются представить для вас мир с помощью метафоры. Они пытаются создать новое представление. У архитекторов — это изменение масштаба, у учёных — изменение восприятия.
14:37
Антибиотики создали такое изменение нашего представления о медицине, которое окрасило, исказило и успешно определило наше представление о медицине за последние сто лет. Но нам нужны новые модели для представления о медицине будущего. Вот что стои́т на кону.
14:58
Вы знаете, есть популярная идея, что причина отсутствия революции в лечении болезней — отсутствие достаточно мощных лекарств, и это отчасти правда. Но настоящая причина в том, что у нас нет достаточно мощных образов для восприятия лекарств. Разумеется, было бы замечательно получить новые лекарства. Но в действительности на кону три неосязаемые вещи: механизмы, модели, метафоры.
15:34
Спасибо.
15:35
(Аплодисменты)
15:44
Крис Андерсон: Мне очень нравится эта метафора. Как можно её продолжить? В технологических отраслях много говорят об индивидуальном подходе в медицине, что у нас есть все данные, и что в будущем лечение будет заточено под вас, ваш геном и ваше текущее состояние. Это применимо к той модели, о которой вы говорили сегодня?
16:06
Сиддхарта Мухерджи: Это очень интересный вопрос. Мы думаем об индивидуальном подходе в медицине, в основном, в терминах геномики. Из-за того, что ген является господствующей метафорой, которая используется снова и снова в сегодняшней медицине, мы думаем, что геном обеспечит персонализацию лечения. Но геном находится в основании длинной цепи живого. А первичным организованным звеном этой цепи является клетка. Поэтому, если мы действительно нацелены на такое лечение, нам надо думать об индивидуализации клеточной терапии, затем — об индивидуализации органов или органической терапии, и наконец — об индивидуализации терапии погружения, включающей среду. И я думаю, что на каждом этапе вместо метафоры о преградах на каждом шагу у нас индивидуализация на каждом шагу.
16:54
КА: То есть, когда вы говорите о клетке как о лекарстве, заменяющей таблетку, вы говорите о ваших собственных клетках.
17:01
СМ: Совершенно верно. КА: В виде стволовых клеток, возможно, опробованных со всякими лекарствами и как-то подготовленных.
17:08
СМ: Это не «возможно», именно этим мы и занимаемся. Именно этим, и медленно продвигаемся вперёд, не отрицая геномику, а включая её в многоуровневые полуавтономные саморегулирующиеся системы — клетки, органы, среду.
17:25
КА: Спасибо вам большое.
17:27
СМ: Спасибо вам. Спасибо.
ЗОЖНИК
06.11.2015 00:00
Интересный образ: сексуально активный умный
интроверт с лицензией на убийство, который совершенно точно спасет
свою девушку от смерти. Крейг, на наш взгляд, больше похож на
порядочного семьянина, чем на мачо.
1. Шон КоннериВ 1986 году Британская академия киноискусства присудила ему звание
«лучшего актёра» за роль в ленте «Имя Розы», а в 1987 году он
получил «Оскара» как «лучший актёр второго плана» в фильме
«Неприкасаемые». Таким образом, Коннери стал единственным лауреатом
премии «Оскар» из всех шести исполнителей Бонда. В июле 2000 года
британская королева пожаловала сэра Коннери рыцарским
титулом.
В первом фильме про Агента 007 сыграл в возрасте 32 лет, официально завершил карьеру в роли Бонда в возрасте 41 года. Более 50 лет Коннери снимался в кино и играл в театре, теперь же завершил карьеру и живет с женой на Багамах. В августе 2013 года лучший друг Коннери сэр Майкл Кейн якобы рассказал, что у актёра проявляются симптомы болезни Альцгеймера, но вскоре информация была опровергнута Кейном и названа «абсолютной хренью» и «нонсенсом»
2. Джордж ЛэзенбиПосле службы в австралийской армии, Джордж занялся продажей
автомобилей, чтобы как-то прожить, но его мечтой было стать мужской
моделью в Лондоне, куда он и приехал в 1964 году. Он сразу же
снискал популярность в модельном бизнесе, не имея при этом никакого
опыта. В 1968 году Шон Коннери отказался от роли Бонда, а Лэзенби
участвовал в коммерческом телевидении, где он был очень популярен
благодаря передаче «Большой Жареный Шоколад». Это помогло ему
получить роль Бонда в фильме «На секретной службе Её
Величества».
В первый и последний раз австралиец Лэзенби сыграл Бонда в возрасте 30 лет. Бюджет фильма «На секретной службе Её Величества» – 7 миллионов долларов, кассовые сборы составили 87 миллионов 400 тысяч долларов. За роль Бонда Джордж получил 400 тысяч долларов. Кстати, за участие в фильме «Бриллианты навсегда» ему предлагали миллион долларов, но он отказался.
3. Роджер МурПродюсер Альберт Р. Брокколи в своей автобиографии «Когда тает
снег» говорил, что Мура на эту роль предлагал сам автор книг о
Джеймсе Бонде, Ян Флеминг. Двенадцать лет Роджер играл агента 007,
и его, конечно же, постоянно сравнивали с Шоном Коннери, но
поклонники фильмов о Бонде в целом позитивно отнеслись к такой
замене.
Мур сыграл Бонда в «Живи и дай умереть» (1973), «Человек с золотым пистолетом» (1974), «Шпион, который меня любил» (1977), «Лунный гонщик» (1979), «Только для твоих глаз» (1981), «Осьминожка» (1983) и «Вид на убийство» (1985). Начав играть Бонда в 1973 и закончив в 1985 году, Роджер Мур на сегодняшний день самый «долгоиграющий» Бонд. Роджер Мур единственный из всех Бондов который никогда не ездил в кадре на Aston Martin, и единственный из всех Бондов получивший Орден Ленина.
4. Тимоти ДалтонВ 1987 году широко известный в узких кругах актёр снялся в
принёсшей ему всемирную славу роли Джеймса Бонда в «Искры из
глаз». Далтон принял предложение, так как второй кандидат —
Пирс Броснан — был связан контрактом с телевидением, он и стал
Джеймсом Бондом номер четыре. Спустя некоторое время ситуация
повторилась с точностью до обратного — Далтон был занят на
телевидении, и взяли Броснана.
В 1995 году на кинофестивале в Лондоне Далтон познакомился с русской певицей, композитором, преподавателем и моделью Оксаной Григорьевой (там она работала переводчиком у Никиты Михалкова). Через некоторое время они поженились, а 7 августа 1997 года родился сын — Александр. В настоящее время Далтон разведён.
5. Пирс БронсанВпервые ирландец Броснан сыграл роль Джеймса Бонда в 1995 году в
фильме «Золотой глаз», собравшем в прокате более 300 миллионов
долларов. Всего Бронсан снялся в четырех фильмах о Бонде.
Сейчас Пирс занимается живописью и продаёт свои картины на своём официальном сайте.
6. Дэниел КрэйгНа счету Дэниела Крэйга уже четыре фильма: «Казино „Рояль“», «Квант
милосердия», «007: Координаты «Скайфолл»» и «007: Спектр». Дэниел
Крэйг – самый кассовый и самый высокооплачиваемым Джеймс Бонд.
Суммарный гонорар Дэниела Крэйга составляет 30 миллионов 400 тысяч
долларов (примерно 10 000 000 за один фильм).
В июне 2011 года Дэниел тайно сочетался браком с актрисой Рэйчел Вайс, с которой начал встречаться в декабре 2010 года после совместных съемок в триллере «Дом грёз», где они играли семейную пару. На свадьбе присутствовали только четыре гостя, в том числе уже совершеннолетняя дочь Крейга Элла и четырёхлетний сын Рэйчел — Генри.
Дэниел Крэйг — профессиональныйигрок в регби.
1. Шон КоннериВ 1986 году Британская академия киноискусства присудила ему звание
«лучшего актёра» за роль в ленте «Имя Розы», а в 1987 году он
получил «Оскара» как «лучший актёр второго плана» в фильме
«Неприкасаемые». Таким образом, Коннери стал единственным лауреатом
премии «Оскар» из всех шести исполнителей Бонда. В июле 2000 года
британская королева пожаловала сэра Коннери рыцарским
титулом.В первом фильме про Агента 007 сыграл в возрасте 32 лет, официально завершил карьеру в роли Бонда в возрасте 41 года. Более 50 лет Коннери снимался в кино и играл в театре, теперь же завершил карьеру и живет с женой на Багамах. В августе 2013 года лучший друг Коннери сэр Майкл Кейн якобы рассказал, что у актёра проявляются симптомы болезни Альцгеймера, но вскоре информация была опровергнута Кейном и названа «абсолютной хренью» и «нонсенсом»
2. Джордж ЛэзенбиПосле службы в австралийской армии, Джордж занялся продажей
автомобилей, чтобы как-то прожить, но его мечтой было стать мужской
моделью в Лондоне, куда он и приехал в 1964 году. Он сразу же
снискал популярность в модельном бизнесе, не имея при этом никакого
опыта. В 1968 году Шон Коннери отказался от роли Бонда, а Лэзенби
участвовал в коммерческом телевидении, где он был очень популярен
благодаря передаче «Большой Жареный Шоколад». Это помогло ему
получить роль Бонда в фильме «На секретной службе Её
Величества».В первый и последний раз австралиец Лэзенби сыграл Бонда в возрасте 30 лет. Бюджет фильма «На секретной службе Её Величества» – 7 миллионов долларов, кассовые сборы составили 87 миллионов 400 тысяч долларов. За роль Бонда Джордж получил 400 тысяч долларов. Кстати, за участие в фильме «Бриллианты навсегда» ему предлагали миллион долларов, но он отказался.
3. Роджер МурПродюсер Альберт Р. Брокколи в своей автобиографии «Когда тает
снег» говорил, что Мура на эту роль предлагал сам автор книг о
Джеймсе Бонде, Ян Флеминг. Двенадцать лет Роджер играл агента 007,
и его, конечно же, постоянно сравнивали с Шоном Коннери, но
поклонники фильмов о Бонде в целом позитивно отнеслись к такой
замене.Мур сыграл Бонда в «Живи и дай умереть» (1973), «Человек с золотым пистолетом» (1974), «Шпион, который меня любил» (1977), «Лунный гонщик» (1979), «Только для твоих глаз» (1981), «Осьминожка» (1983) и «Вид на убийство» (1985). Начав играть Бонда в 1973 и закончив в 1985 году, Роджер Мур на сегодняшний день самый «долгоиграющий» Бонд. Роджер Мур единственный из всех Бондов который никогда не ездил в кадре на Aston Martin, и единственный из всех Бондов получивший Орден Ленина.
4. Тимоти ДалтонВ 1987 году широко известный в узких кругах актёр снялся в
принёсшей ему всемирную славу роли Джеймса Бонда в «Искры из
глаз». Далтон принял предложение, так как второй кандидат —
Пирс Броснан — был связан контрактом с телевидением, он и стал
Джеймсом Бондом номер четыре. Спустя некоторое время ситуация
повторилась с точностью до обратного — Далтон был занят на
телевидении, и взяли Броснана.В 1995 году на кинофестивале в Лондоне Далтон познакомился с русской певицей, композитором, преподавателем и моделью Оксаной Григорьевой (там она работала переводчиком у Никиты Михалкова). Через некоторое время они поженились, а 7 августа 1997 года родился сын — Александр. В настоящее время Далтон разведён.
5. Пирс БронсанВпервые ирландец Броснан сыграл роль Джеймса Бонда в 1995 году в
фильме «Золотой глаз», собравшем в прокате более 300 миллионов
долларов. Всего Бронсан снялся в четырех фильмах о Бонде.Сейчас Пирс занимается живописью и продаёт свои картины на своём официальном сайте.
6. Дэниел КрэйгНа счету Дэниела Крэйга уже четыре фильма: «Казино „Рояль“», «Квант
милосердия», «007: Координаты «Скайфолл»» и «007: Спектр». Дэниел
Крэйг – самый кассовый и самый высокооплачиваемым Джеймс Бонд.
Суммарный гонорар Дэниела Крэйга составляет 30 миллионов 400 тысяч
долларов (примерно 10 000 000 за один фильм).В июне 2011 года Дэниел тайно сочетался браком с актрисой Рэйчел Вайс, с которой начал встречаться в декабре 2010 года после совместных съемок в триллере «Дом грёз», где они играли семейную пару. На свадьбе присутствовали только четыре гостя, в том числе уже совершеннолетняя дочь Крейга Элла и четырёхлетний сын Рэйчел — Генри.
Дэниел Крэйг — профессиональныйигрок в регби.
ЗОЖНИК
06.11.2015 00:00
Каждый новый Джемс Бонд – это фантасмагория
из плохого сценария, натянутого на разные места Земного шара
сюжета, кучи несуразных погонь, нелогичных действий героев,
рекламного автомобиля, всегда промахивающихся врагов и, конечно,
парочки очень красивых женщин.
Единственный Джемс Бонд с более-менее адекватным сценарием – последний “Казино Рояль”. Мы сами удивились увидеть его среди остальной кучи комиксов для взрослых. Но вернемся к одному из главных достоинств сериала – девушкам Бонда и отследим их эволюцию. Ведь их совсем немало: набралось под 50 див.1962, Девушка Бонда в “Доктор Ноу” – Урсула Андерсс
1962, Девушка Бонда в “Доктор Ноу”
– Зина Маршалл
1962, Девушка Бонда в “Доктор Ноу”
– Юнис Гейсон
1963, Девушка Бонда в “Из России с
любовью” – Даниэла Бианки
1964, Девушка Бонда в “Голдфингер”
– Онор Блэкман
1964, Девушка Бонда в “Голдфингер”
– Ширли Итон
1965, Девушка Бонда в “Шаровая
молния” – Клодин Оже
1965, Девушка Бонда в “Шаровая
молния” – Лучиана Палуцци
1965, Девушка Бонда в “Шаровая
молния” – Молли Питерс
1967, Девушка Бонда в “Живешь только
дважды” – Миэ Хама
1967, Девушка Бонда в “Живешь только
дважды” – Акико Вакабаяси
1969, Девушка Бонда в “На секретной
службе Ее Величества” – Диана Ригг
1969, Девушка Бонда в “На секретной
службе Ее Величества” – Анжела Скаулар
1969, Девушка Бонда в “На секретной
службе Ее Величества” – Кэтрин Шелл
1971, Девушка Бонда в “Бриллианты
навсегда” – Джил Сент Джон
1973, Девушка Бонда в “Живи и дай
умереть” – Джейн Сеймур
1973, Девушка Бонда в “Живи и дай
умереть” – Глория Хендри
1973, Девушка Бонда в “Живи и дай
умереть” – Мадлен Смит
1975, Девушка Бонда в “Человек с
золотым пистолетом” – Бритт Экланд
1975, Девушка Бонда в “Человек с
золотым пистолетом” – Мод Адамс
1977, Девушка Бонда в “Шпион, который
меня любил” – Барбара Бах
1979, Девушка Бонда в “Лунный гонщик”
– Лоис Чайлз
1979, Девушка Бонда в “Лунный гонщик”
– Коринн Клери
1981, Девушка Бонда в “Только для
твоих глаз” – Кароль Буке
1981, Девушка Бонда в “Только для
твоих глаз” – Кассандра Харрис
1983, Девушка Бонда в “Осьминожка”
– Кристина Уэйборн
1985, Девушка Бонда в “Вид на
убийство” – Таня Робертс
1985, Девушка Бонда в “Вид на
убийство” – Фиона Фуллертон
1985, Девушка Бонда в “Вид на
убийство” – Грейс Джонс
1987, Девушка Бонда в “Искры из глаз”
– Мариам д’Або
1989, Девушка Бонда в “Лицензия на
убийство” – Кэри Лоуэлл
1989, Девушка Бонда в “Лицензия на
убийство” – Талиса Сото
1995, Девушка Бонда в “Золотой глаз”
– Изабелла Скорупко
1995, Девушка Бонда в “Золотой глаз”
– Фамке Янссен
1997, Девушка Бонда в “Завтра не
умрет никогда” – Мишель Йео
1997, Девушка Бонда в “Завтра не
умрет никогда” – Тэри Хэтчер
1999, Девушка Бонда в “И целого мира
мало” – Денис Ричардс
1999, Девушка Бонда в “И целого мира
мало” – Софи Марсо
2002, Девушка Бонда в “Умри, но не
сейчас” – Холли Берри
2002, Девушка Бонда в “Умри, но не
сейчас” – Розамунд Пайк
2006, Девушка Бонда в “Казино Рояль”
– Ева Грин
2006, Девушка Бонда в “Казино Рояль”
– Катерина Мурино
2008, Девушка Бонда в “Квант
милосердия” – Ольга Куриленко
2008, Девушка Бонда в “Квант
милосердия” – Джемма Артертон
2012, Девушка Бонда в “Координаты
Скайфол” – Беренис Марло
2012, Девушка Бонда в “Координаты
Скайфол” – Наоми Харрис
2015, Девушка Бонда в “Спектр”
– Леа Сейду
2015, Девушка Бонда в “Спектр”
– Моника Беллуччи
2015, Девушка Бонда в “Спектр”
– Стефани Сигман
Единственный Джемс Бонд с более-менее адекватным сценарием – последний “Казино Рояль”. Мы сами удивились увидеть его среди остальной кучи комиксов для взрослых. Но вернемся к одному из главных достоинств сериала – девушкам Бонда и отследим их эволюцию. Ведь их совсем немало: набралось под 50 див.1962, Девушка Бонда в “Доктор Ноу” – Урсула Андерсс
1962, Девушка Бонда в “Доктор Ноу”
– Зина Маршалл1962, Девушка Бонда в “Доктор Ноу”
– Юнис Гейсон1963, Девушка Бонда в “Из России с
любовью” – Даниэла Бианки1964, Девушка Бонда в “Голдфингер”
– Онор Блэкман1964, Девушка Бонда в “Голдфингер”
– Ширли Итон1965, Девушка Бонда в “Шаровая
молния” – Клодин Оже1965, Девушка Бонда в “Шаровая
молния” – Лучиана Палуцци1965, Девушка Бонда в “Шаровая
молния” – Молли Питерс1967, Девушка Бонда в “Живешь только
дважды” – Миэ Хама1967, Девушка Бонда в “Живешь только
дважды” – Акико Вакабаяси1969, Девушка Бонда в “На секретной
службе Ее Величества” – Диана Ригг1969, Девушка Бонда в “На секретной
службе Ее Величества” – Анжела Скаулар1969, Девушка Бонда в “На секретной
службе Ее Величества” – Кэтрин Шелл1971, Девушка Бонда в “Бриллианты
навсегда” – Джил Сент Джон1973, Девушка Бонда в “Живи и дай
умереть” – Джейн Сеймур1973, Девушка Бонда в “Живи и дай
умереть” – Глория Хендри1973, Девушка Бонда в “Живи и дай
умереть” – Мадлен Смит1975, Девушка Бонда в “Человек с
золотым пистолетом” – Бритт Экланд1975, Девушка Бонда в “Человек с
золотым пистолетом” – Мод Адамс1977, Девушка Бонда в “Шпион, который
меня любил” – Барбара Бах1979, Девушка Бонда в “Лунный гонщик”
– Лоис Чайлз1979, Девушка Бонда в “Лунный гонщик”
– Коринн Клери1981, Девушка Бонда в “Только для
твоих глаз” – Кароль Буке1981, Девушка Бонда в “Только для
твоих глаз” – Кассандра Харрис1983, Девушка Бонда в “Осьминожка”
– Кристина Уэйборн1985, Девушка Бонда в “Вид на
убийство” – Таня Робертс1985, Девушка Бонда в “Вид на
убийство” – Фиона Фуллертон1985, Девушка Бонда в “Вид на
убийство” – Грейс Джонс1987, Девушка Бонда в “Искры из глаз”
– Мариам д’Або1989, Девушка Бонда в “Лицензия на
убийство” – Кэри Лоуэлл1989, Девушка Бонда в “Лицензия на
убийство” – Талиса Сото1995, Девушка Бонда в “Золотой глаз”
– Изабелла Скорупко1995, Девушка Бонда в “Золотой глаз”
– Фамке Янссен1997, Девушка Бонда в “Завтра не
умрет никогда” – Мишель Йео1997, Девушка Бонда в “Завтра не
умрет никогда” – Тэри Хэтчер1999, Девушка Бонда в “И целого мира
мало” – Денис Ричардс1999, Девушка Бонда в “И целого мира
мало” – Софи Марсо2002, Девушка Бонда в “Умри, но не
сейчас” – Холли Берри2002, Девушка Бонда в “Умри, но не
сейчас” – Розамунд Пайк2006, Девушка Бонда в “Казино Рояль”
– Ева Грин2006, Девушка Бонда в “Казино Рояль”
– Катерина Мурино2008, Девушка Бонда в “Квант
милосердия” – Ольга Куриленко2008, Девушка Бонда в “Квант
милосердия” – Джемма Артертон2012, Девушка Бонда в “Координаты
Скайфол” – Беренис Марло2012, Девушка Бонда в “Координаты
Скайфол” – Наоми Харрис2015, Девушка Бонда в “Спектр”
– Леа Сейду2015, Девушка Бонда в “Спектр”
– Моника Беллуччи2015, Девушка Бонда в “Спектр”
– Стефани Сигман
ЗОЖНИК
05.11.2015 00:00
Сегодня #Sekta – самая быстро развивающаяся компания на рынке фитнес-услуг в России. Начиная с 2013 года обучение прошли более 25 000 человек, количество кураторов превысило 150 человек, филиалы есть уже в 15 городах. Как все это устроено, какой приносит доход и какие цели преследует, мы расспросили у основательницы компании – Ольги Маркес.
ВОРКАУТ SEKTAMEN ПЕРЕД ИНТЕРВЬЮОля, при подготовке к интервью я прочел твою книгу и в общем-то знаю историю создания Sekta в подробностях, но расскажи самое главное своими словами для наших читателей.
Непосредственно перед самим интервью Оля предложила сходить на тренировку (она же называется “воркаут”) #SektaMen – направление, созданное специально для мужчин. Получился такой интенсивный “воркаут” в стиле «тяжелого» ВИИТ с элементами, напоминающими кроссфит: делали 5 кругов по 5 упражнений (прыжки со скакалкой, модернизированная планка, скручивания с сэндбэгом, приседания с сэндбэгом на груди и берпи с запрыгиванием на тумбу), по 50 секунд с 10 секундным отдыхом.
Почти у каждого упражнения была «замена» – щадящая вариация основного упражнения на те же группы мышц, и показывали все это, соответственно, два бодрых куратора. После этого – отдельная сессия нагрузки на пресс (в Sekta, как мы поняли, особенно любят его нагружать): держали ноги 10 раз под 45 градусов. Наконец, растяжка и финальные потные «обнимашки» одним большим кругом. Душ, обсуждения и радость за себя у каждого участника.
Кстати, Оля Маркес наравне со всеми выполнила полностью весь воркаут (и это несмотря на то, что после родов прошло лишь около месяца), а это было очень тяжело даже суровым и довольно подготовленным мужикам.
После этого мы покинули основной штаб Sekta на Невском и, свернув за угол, за обедом в «Шатре» поговорили о фитнесе, бизнесе и светлых мотивах.
Всегда сложно рассказывать эту историю, потому что не знаешь, с какого момента начать: с момента, когда я начала аккумулировать опыт, или с того момента, как появился блог fat-is-dead в ЖЖ, или с того момента, как появилась Sekta в той форме, в какой ты ее сегодня видел.
Давай с того момента, когда ты начала получать первые деньги за это.
Для меня все не так, на самом деле. В книге я очень честно описала этот момент: мы не думали о прибыли, когда монетизировали эту историю. Мы думали о том, чтобы просто работать в ноль: я рассчитала таким образом, что привезу одного куратора, сниму ей комнату, мы снимем зал, и останется на еду. Это было в марте 2013-го года, получается. Я тогда была беременна первым сыном Ежи.
Прошло всего лишь чуть больше 2 лет, в чем
секрет такого бурного развития?Секрет успеха в том, что наши намерения чисты. Мы это делаем не ради бизнеса и не ради “бабок”, а потому, что нам нравится помогать людям – мое эго питается таким чистым топливом. Когда человек мне говорит: «Оля, мне так хорошо стало! У меня получилось!», – вот этот результат приносит мне истинное удовольствие. Никакие деньги не смогут заменить это, никакой успех, никакое признание, никакие номинации в журналах, это все вообще фигня.
А еще больше удовольствия я получаю, когда человек говорит: «Я сначала думал, что вы говно, не доверял вам, а теперь вы что-то изменили, и вот теперь вы – классные». Вот это еще больший кайф! Эта движущая сила, как бы она ни прикрывалась хорошими намерениями, – это эго, желание реализовываться, получать кайф и войти в историю. Не в общую историю страны и государства, а в историю каждого человека.
У нас есть уникальная возможность: страна была крайне не образованна в сфере питания и тренировок, почти никто не знал, с чего ему начать.
ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ SEKTAО ДЕНЬГАХ И РЕАЛЬНЫХ ЦЕННОСТЯХНо со стороны тебя все равно оценивают традиционным мерилом – деньгами, как ты понимаешь. В количестве учеников и деньгах. Сколько человек отучилось в Sekta?
Школа появилась в 2011 году и началась с блога fat-is-dead.livejournal.com. Число подписчиков быстро увеличивалось, и в марте 2013 года команда блога решилась выйти в оффлайн.
На первое занятие в Санкт-Петербурге пришло 40 человек; через месяц запустился первый зал в Москве, затем – в Екатеринбурге, а за ними и в других городах. огда же свое обучение начали первые группы online-курса.
Летом 2013 состоялся первый заезд #sektacamp, который стал ежегодным. В конце 2013 года филиалы #sekta были открыты в 9 городах.
В 2014 году появились первые специализированные направления “men” (для мужчин), “mama” (для беременных и родивших), lite (для полных).
Летом 2014 года в Sekta начал работать научный отдел, сотрудники которого внесли коррективы в программу и упорядочили весь накопленный опыт тысяч учеников и выпускников.По возвращению из лагеря, осенью 2014 года, команда начала записывать собственные тренировки с кураторами.
В марте 2015 запущено сообщество SektaGlobal, началось обучение первых учеников по программе на английском языке.
В мае 2015 года был запущен научный портал sektascience.com со всеми актуальными материалами в сфере питания, тренировок и здорового образа жизни.
Сегодня в Sekta действует 5 специализированных направлений и собственный научный отдел, созданный учеными из российских и европейских институтов.
Каждую неделю на дистанционном отделении под присмотром 55 кураторов и 250 стажеров обучается 2 200 человек. Очные отделения открыты в 15 городах России и СНГ.
Честно, я за точными цифрами не особо слежу. У меня есть в голове: больше 25 тысяч. Когда я спрашиваю, откуда эта цифра берется, мне рассказывают, что у нас около 20 тысяч выпускников по «дистансу», плюс посчитаны все «очники». В Москве ежемесячно обучаются около 1000 человек, в Питере – чуть меньше. Выпускники, которые дошли до 9 недели, мы всех их суммировали, и получилась такая цифра. И она растет.
А темпы растут?
Есть некие скачки, после которых идут падения. Последующие падения всегда меньше, чем предыдущие. Рост идет «ступеньками».
У вас довольно низкая стоимость обучения, я бы даже сказал беспрецедентно низкая, по сравнению с другими фитнес-проектами. Вам удается получать прибыль при этом?
Я не занимаюсь бизнес-процессами и всем, что касается движения денежных потоков. Для руководства, с точки зрения бизнеса, я привлекла в качестве директора компании и коммерческого директора #Sekta близких мне и очень надежных людей.
Мой принцип все тот же – я не стремлюсь «рубить бабло»: мне важно, чтобы хватало на аренду, зарплаты, развитие – это самые базовые траты, и оплат учеников нам для этого хватает.
Лично ты, как владелец компании, получаешь прибыль или зарплату?
По поводу лично моей прибыли: я получаю дивиденды, и получаю их тогда, когда мне их отправляет финансовый директор.
По поводу размеров: вспоминаю статью в «Коммерсанте», они подсчитали каким-то образом, что мы 500 миллионов рублей прибыли заработали. Они, видимо, умножили количество учеников таким образом, как будто они у нас весь год занимаются, а не 9 недель. Кроме того, не учитывался отсев учеников (а Sekta можно покинуть в любой момент, не оплачивая остаток обучения, т. к. система оплаты на дистанционном курсе – понедельная) и наши затраты.
Но в итоге, готова ли ты поделиться реальной суммой своих доходов?
За полгода я получила дивидендов около 3,5 млн рублей.
Кстати, Екатерина Усманова как-то получила как бывшая совладелица BodyLab 25 млн руб за 9 месяцев работы…
Ты же видел, какая у них стоимость абонемента и какую работу при этом они проводят? У них совершенно другой подход, наши затраты на порядок выше. Например, мы содержим научный отдел (и сайт научных текстов – sektascience.com – также продукт их труда), причем некоторым специалистам мы платим в евро, так как они работают и живут в Европе.
Мы оплачиваем обучение своих кураторов, постоянно инвестируем в свои компетенции, в рост квалификации своих сотрудников. Мы инвестируем в рост качества, в научно обоснованные знания, в образование сотрудников, в развитие. Все это – большой задел на будущее. Я смотрю на много шагов вперед.
Базовое образование кураторов Sekta – специальность «Фитнес-ассистент», полученная в Педагогическом колледже фитнеса. Кураторские команды состоят из старшего куратора, куратора, стажеров и волонтеров. В #sektaoffice работают руководители очного и дистанционного отделений, руководители направлений, управляющие филиалов, команда старших кураторов, отдел заявок, отдел PR&Marketing, информационный отдел и команда продакшна. В состав научного отдела входят: кандидат биологических наук (руководитель отдела), клинический психолог, спортивный врач, врач-эндокринолог, акушер-гинеколог, преподаватель психологии, магистр инженер в сфере техники и технологии, магистр биологических наук, специалист по адаптивной физкультуре, неонатолог.Оля, что за компанию ты строишь? Какие у тебя долгосрочные планы?
Мы делаем крутую компанию, которой будут доверять многие люди, будет доверять государство, у нас уже были проекты с Росмолодежью, с Московским перинатальным центром, мы сделали меню для детского садика, мы с нашим научным отделом делаем методичку для рожениц. К нам начали обращаться люди, которые поняли, что у нас работают эксперты из всех смежных направлений. Мы оплачиваем проектные разработки, например, мы сейчас сотрудничаем с медицинским университетом, с кафедрой психологии и физической культуры.О ТРЕНИРОВКАХОкей, давай перейдем непосредственно к содержанию самих тренировок. Насколько можно проанализировать, тренировки можно отнести к ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), в мужской версии еще и с силовыми элементами, ближе к кроссфиту. Почему выбран такой тип тренинга? И кто разрабатывал и сейчас разрабатывает программы тренировок?
Из всего, что я делала, это показалось мне наиболее адаптированным к разнообразию. Есть определенная схема работы: классические интервалы в 50 секунд работы /10 секунд отдыха, которыми все пользуются, есть упражнения, которыми тоже все пользуются: довольно простые для освоения и не требующие специального оборудования.
Упражнения можно по-разному комбинировать, составлять разнообразные тренировки и практически никогда не повторяться. А если к этому добавить какие-то фишки, разбавить… В программе наших тренировок не только интервальный тренинг.
Например, 2-3 раза в неделю в тренировках есть элементы и упражнения на повторы и на технику. На «дистансе» сейчас 2 раза в неделю – йога и пилатес, не так давно мы добавили калланетику. К составлению всех программ и их анализу мы теперь постоянно привлекаем много разных врачей, в том числе реабилитологов.
Благодаря врачам, кстати, мы ввели в тренировки понятие «замена» – более легкий и безопасный вариант каждого упражнения непосредственно во время интенсивной тренировки. Поэтому очные тренировки у нас всегда ведут 2 куратора – второй показывает альтернативное упражнение. Соответственно, каждый человек в рамках интервала может работать в своем темпе, каждый может адаптировать упражнения под свои нужды.
Все врачи, если ты сталкивался с ними во время работы, большие молодцы. Они прежде всего за то, чтобы с человеком ничего не случилось, и против любого риска. Например, для составления тренировок направления LITE (для людей с высоким индексом массы тела и ограничениями по здоровью), мы постоянно привлекаем нашего штатного специалиста по адаптивной физической культуре. С его помощью разрабатываются также и тренировочные комплексы для беременных.
Наши тренировки дают хороший результат, но ограниченное время. Минус в том, что как бы мы ни старались разбавлять и модернизировать эти 1-1,5 часа нагрузки, такого типа тренировок хватает на первые полгода, затем наступает плато.
Необходимо менять нагрузку или делать паузу, или уходить в осознанный личный тренинг, для того, чтобы прогресс продолжался, потому что тренировки Sekta не будут давать прогресс вечно.
И наша задача – честно рассказывать человеку об этом, что мы и делаем, в том числе научными статьями. Мы рассказываем о том, что надо идти дальше, о принципах цикличности, о важности периодов отдыха.О КУРАТОРАХ И ФИЛИАЛАХКстати, сколько человек у вас приходится на одного куратора?
На «дистансе» один куратор ведет порядка 4-5 стажеров и несколько волонтеров. Каждую дистанс-группу (чат) из 15-20 учеников ведет кураторская команда – один куратор и его команда волонтеров и/или стажеров. Одна команда ведет 3-5 чатов одновременно.
По нагрузке на куратора очного отделения – один куратор ведет в среднем 1-2 тренировки в день.
А где вы берете столько кураторов?
Кураторы – это наши выпускники, прошедшие курс в 9 (дистанс) или 12 недель (очное). Между началом обучения в команде кураторов и окончанием курса должно пройти некоторое время, чтобы человек “попробовал пожить” самостоятельно с приобретенными привычками.
Дальше мы просим написать эссе, в котором нужно ответить на несколько вопросов, в том числе, почему человек хочет быть частью команды. После обработки заявок и рассмотрения эссе набирается чат волонтеров.Обучение в чате длится 2 недели, по окончании волонтер попадает в кураторскую команду, где он развивается под началом ответственного куратора.
Переход из волонтера в стажеры осуществляется по инициативе наставника, который наблюдает и оценивает знания, активность и мотивацию. Стажеры имеют административную ответственность и обязанности.
Дальнейший рост до куратора также зависит от того, как стажер проявляет себя, от желания и интереса разбираться в научных материалах и много-много учиться. Весь путь занимает от 2-3 месяцев до 2 лет.
У нас есть и внутренняя сертификация кураторов, и внешняя – кроме всего прочего, они проходят полный курс обучения в Педагогическом колледже фитнеса. Причем, мы считаем наше внутреннее образование круче того, что дают фитнес-инструкторам в среднеспециальных учебных заведениях. Но мы столкнулись с тем, что люди любят, когда им показывают корочки.
Сколько у вас кураторов в итоге получается?
545 – это с волонтерами и стажерами. Кураторов сейчас около 55 – дистанционых, и около 90 – очных, если сложить общее количество во всех городах.
Кстати, как в других городах происходит открытие ваших филиалов? Работаете по франшизе? Любой может открыть в своем городе отделение Sekta?
У нас нет франшиз, все отделения открываем сами. Обычно это происходит так: мы выбираем классного куратора с «дистанса», который очень хочет открыть очное отделение Sekta у себя в городе. Мы сначала разубеждаем его, рассказываем про весь геморрой, он говорит: “Я готов на все это!” – и мы вместе с ним решаем все проблемы и помогаем открыть филиал. Посылаем туда десант опытных кураторов на первые месяцы.О ЕДЕУ вас правила питания для первой недели довольно простые и при этом унифицированные. Но ведь разным людям, исходя из личной нормы, нужно разное количество калорий. Но рекомендации при этом одинаковые.
У нас несколько вариантов рекомендаций: для девушек, для мужчин, для учеников SektaLite. Рекомендации по питанию выглядят одинаково, на первый взгляд, в этом есть слабый момент системы. Но когда начинается обучение, становится понятно, чему мы учим – слышать потребности своего организма и любые принципы подстраивать под себя. Наша задача – научить человека знать и чувствовать желания своего организма и не препятствовать их удовлетворению.
Первая неделя в Sekta – предполагает аскетичное питание, но с целью научиться чувствовать чистый вкус продуктов, вернуть себе утраченную способность различать тонкие вкусы. Зачем это надо? Для того чтобы вкусовые потребности удовлетворялись с меньшим ущербом для твоей фигуры. Ты можешь съесть то же самое сладкое, только с меньшим количеством сахара. В детстве обычно все пьют чай с сахаром, а потом какое-то время без сахара и после этого одной ложки хватает, чтобы было сладко.
Вы учите своих подопечных считать потребленные калории?
В новой программе на 7-й неделе люди будут считать калории, потому что мы считаем, что необходимо знать этот метод, знать состав своего рациона по КБЖУ. Нам не нравится подсчет калорий, многие из нас на нем поторчали несколько лет и видели вместо еды только цифры. Это вид орторексии.
Я понимаю, что так жить можно, но мне бы не хотелось такого ни для себя, ни для моих учеников. Я поняла, что человек не должен думать о еде, как о цифрах. Он должен есть то, что он хочет, чувствуя себя свободно. Но при этом он должен знать ответ на вопрос: “Если что-то пошло не так, то что конкретно?”, и иметь возможность все изменить. И для этого, безусловно, нужно дать им этот инструмент.
БУДУЩЕЕ SEKTAУ вас уже есть и отделение SektaFood и
SektaCafe, но я так понимаю основные направления развития у вас
другие. Расскажи, в какую сторону Sekta будет расти
дальше?Я мыслю в глубину, и, если представлять Sekta растущим деревом, то я вижу в будущем развитие корней. Мне бы хотелось, чтобы основы здорового питания преподавали в школах и в университетах. Если нас попросят, мы это сделаем.
Мне бы хотелось работать с беременными. Когда я рожала последний раз, со мной работал терапевт-диетолог, меня постоянно спрашивали, как я питаюсь. Я просто подарила методичку по нашей программе. И оказалось, что такие современные, научно обоснованные рекомендации для беременных никто не систематизировал. И врачам приходится по крупицам собирать информацию для своих пациентов.Сейчас мы запускаем программу для Школы будущих мам совместно с московским ПМЦ “Мать и дитя”. На базе традиционной школы добавится аспект здорового питания и тренировок во время беременности и после.
Спасибо за интервью.
Общие впечатления Зожник уже писал отзыв о Sekta через несколько месяцев после открытия, он был, прямо скажем, не очень радужным, мы ставили много вопросов. Но вот прошло 2 года и мы увидели, какой колоссальный путь прошла компания, насколько правдивее, качественнее и глубже стало наполнение, какое мощное развитие показывает Sekta, причем, сразу во всех направлениях. И это постоянный труд. Я увидел, как Маркес вкалывает самостоятельно, пробует на себе и также относится к своей компании.
У нее есть мощнейшее противоядие против конкурентов: она думает только о качестве, наполнении, постоянном развитии, не о деньгах, не о прибыли. Это достойно уважения. Урок Маркес каждый может применить во многих сферах жизни: концентрируйся на том, как помочь людям, слушай, постоянно развивайся, не думай о прибыли – просто делай, что должен. Каждый день работай над собой и становись хоть немного лучше – и однажды ты превзойдешь всех.
ЗОЖНИК
05.11.2015 00:00
Наличие бассейна дает право фитнес-клубу
заметно завысить стоимость годового абонемента. Но не все клубы это
делают. Можно отыскать целых 5 клубов по беспрецедентно низкой цене
– до 20 тысяч рублей в год.1. ОптимистМосква, ул. 3-я Мытищинская, 16, стр. 60.
Цена: 19 900 руб / год (количество карт по этой цене ограничено).Клуб только-только открывается и поэтому стоимость карты пока вполне себе адекватная.
В “Оптимисте” есть 25-метровый бассейн и все другие полагающиеся современному клубу составляющие, типа зоны свободных весов, зала групповых занятий и боевых искусств, сауны. По ссылке в заголовке – больше фото и план клуба.2. Планета Фитнес ИзмайловоМосква, Измайловское шоссе, 71, стр. 8.
Цена: 19 900 руб / годБольшой фитнес-центр (3 000 кв. м.), всего в нескольких минутах от станции метро «Партизанская». По ссылке в заголовке – больше фото и описание клуба.3. Планета Фитнес АвиамоторнаяМосква, ул. Авиамоторная, 10.
Цена: 19 900 руб / год«Планета фитнес» Авиамоторная – это один из ведущих клубов сети, открывшейся в 1997 году и на данный момент насчитывающей сегодня более 20 клубов по России и СНГ, и даже один клуб в Стокгольме.
Этот фитнес-центр со стильным дизайном и общей площадью 2200 кв. м. расположен недалеко от Третьего транспортного кольца.
Подробнее с фото – по ссылке в заголовке клуба.4. Планета Фитнес ТрудМосква, Варшавское шоссе, 14, стр. 1.
Цена: 20 300 руб / год (это чуть больше заявленных 20К / год, но так уж и быть – чтобы не менять заголовок, мы лучше вернем вам 300 руб, если решите купить абонемент – пишите нам на почту!)
Бассейн тут – в лучших советских традициях: и по дизайну, зато и по
размерам: целых 50 (!) метров и 8 дорожек.
Цена: 19 900 руб / год (количество карт по этой цене ограничено).Клуб только-только открывается и поэтому стоимость карты пока вполне себе адекватная.
В “Оптимисте” есть 25-метровый бассейн и все другие полагающиеся современному клубу составляющие, типа зоны свободных весов, зала групповых занятий и боевых искусств, сауны. По ссылке в заголовке – больше фото и план клуба.2. Планета Фитнес ИзмайловоМосква, Измайловское шоссе, 71, стр. 8.
Цена: 19 900 руб / годБольшой фитнес-центр (3 000 кв. м.), всего в нескольких минутах от станции метро «Партизанская». По ссылке в заголовке – больше фото и описание клуба.3. Планета Фитнес АвиамоторнаяМосква, ул. Авиамоторная, 10.
Цена: 19 900 руб / год«Планета фитнес» Авиамоторная – это один из ведущих клубов сети, открывшейся в 1997 году и на данный момент насчитывающей сегодня более 20 клубов по России и СНГ, и даже один клуб в Стокгольме.
Этот фитнес-центр со стильным дизайном и общей площадью 2200 кв. м. расположен недалеко от Третьего транспортного кольца.
Подробнее с фото – по ссылке в заголовке клуба.4. Планета Фитнес ТрудМосква, Варшавское шоссе, 14, стр. 1.
Цена: 20 300 руб / год (это чуть больше заявленных 20К / год, но так уж и быть – чтобы не менять заголовок, мы лучше вернем вам 300 руб, если решите купить абонемент – пишите нам на почту!)
Бассейн тут – в лучших советских традициях: и по дизайну, зато и по
размерам: целых 50 (!) метров и 8 дорожек.
ЗОЖНИК
04.11.2015 00:00
За более чем 2 года работы над проектом
Зожник мы опубликовали почти 1000 статей и прошли почти все стадии
заражения темой ЗОЖ. А теперь и вы отследите свой прогресс в этом
фельетоне!
Стадия 0Ем что хочу, когда хочу, ни о чем не запариваюсь, ничего не считаю,
не читаю, никого не слушаю. Чувствую себя отлично. При разговорах
на тему ЗОЖ закатываю глаза и всячески их избегаю.Стадия 1Волна увлечения ЗОЖ вызывает волну чувства вины, которая
оказывается сильнее волны вечернего голода. Все эти волны прибивают
дряблое тело на остров типичных знаний о ЗОЖ: «не ешь майонез»
и «умри, но пей 3 литра воды в день».
Задумался о том, что надо бы с первого понедельника первого месяца нового года как-нибудь возможно заняться собой.Стадия 2Первые шаги в нужную сторону: приготовлена куриная грудка и съедена без майонеза, соли, макарон, специй. Посвящение пройдено! Больше никакого майонеза (по крайней мере, до конца дня)!Стадия 3Куплен абонемент в спортзал и полный боекомплект: кроссовки, футболка, шорты (или леггинсы). Тут очень много тренажеров и дежурный тренер объяснил, как каждым из них пользоваться.
При разговорах на тему ЗОЖ – возникает гордость за себя и желание показать только что купленный абонемент в спортзал.
Паблики Вконтакте сменились на Зожник. Прочитал, что 3 литра воды в день пить не надо – хорошая новость и первое серьезное достижение.Стадия 4Пользуюсь всеми тренажерами уже полгода, не ем майонез, бегаю по утрам, и пусть особых умопомрачительных результатов нет, зато лента соцсетей ломится от селфи из спортзала и результатами пробежек.
Вот это я молодец!
Стадия 5Нанят тренер: занятия теперь по расписанию, еда – по
расписанию, через полгода – заметные результаты. Пора делать
фотосессию ДО и ПОСЛЕ!
Теперь ты – самый главный заводила разговоров на тему ЗОЖ – никто не должен остаться без совета!
Первая травма. Восстановление. Снова травма. Снова восстановление.Стадия 6Питаюсь по КБЖУ, строго по расписанию, строго 7 раз в день. Каждый пропуск приема пищи вызывает приступ паники.
В спортзале здороваются тренеры, а твой тренер уже почти как родственник.
На кухне – запасы креатина, витаминов, предтреников, изолятов, аминок, казеина, рибоксина, хондропротекторов и еще 23 важных баночек разных размеров.
Оставшиеся друзья сами задают вопросы про ЗОЖ.
Знаю, что такое миофибрилы, чувствую, когда кончается гликоген.Стадия 7Питаюсь интуитивно, 4-5 раз в день, пропуска полдника не боюсь, калории не считаю. Знаю, что знает и по поводу чего сомневается наука. С тренером разошлись взглядами, тренируюсь самостоятельно по своей программе.
Зожник сменился на дайджест ACSM. Шарю в ФБ ключевые данные важных научных исследований. Разговоры о ЗОЖ больше не завожу.
Часть тренировок делаю дома, часть – на улице, часть – в новом спортзале – сменен на более простой, без 186 тренажеров и 362 беговых дорожек, зато там хотя бы 2 силовые рамы.
Стадия 8Питаюсь интуитивно, 1-7 раз в день, пью сколько нравится,
занимаюсь, сколько хочу, больше улыбаюсь и провожу время с семьей.
Тренеры в спортзале новые, смотрят косо на мою новую
экспериментальную программу и посмеиваются.
Найдена опечатка у известного фитнес-эксперта реабилитолога.
Разговоры о ЗОЖ не только не завожу, но и не вступаю.Стадия 9Ем что хочу, когда хочу, ни о чем не запариваюсь, ничего не считаю, не читаю, никого не слушаю. Чувствую себя отлично. При разговорах на тему ЗОЖ закатываю глаза и всячески их избегаю.
Стадия 0Ем что хочу, когда хочу, ни о чем не запариваюсь, ничего не считаю,
не читаю, никого не слушаю. Чувствую себя отлично. При разговорах
на тему ЗОЖ закатываю глаза и всячески их избегаю.Стадия 1Волна увлечения ЗОЖ вызывает волну чувства вины, которая
оказывается сильнее волны вечернего голода. Все эти волны прибивают
дряблое тело на остров типичных знаний о ЗОЖ: «не ешь майонез»
и «умри, но пей 3 литра воды в день».Задумался о том, что надо бы с первого понедельника первого месяца нового года как-нибудь возможно заняться собой.Стадия 2Первые шаги в нужную сторону: приготовлена куриная грудка и съедена без майонеза, соли, макарон, специй. Посвящение пройдено! Больше никакого майонеза (по крайней мере, до конца дня)!Стадия 3Куплен абонемент в спортзал и полный боекомплект: кроссовки, футболка, шорты (или леггинсы). Тут очень много тренажеров и дежурный тренер объяснил, как каждым из них пользоваться.
При разговорах на тему ЗОЖ – возникает гордость за себя и желание показать только что купленный абонемент в спортзал.
Паблики Вконтакте сменились на Зожник. Прочитал, что 3 литра воды в день пить не надо – хорошая новость и первое серьезное достижение.Стадия 4Пользуюсь всеми тренажерами уже полгода, не ем майонез, бегаю по утрам, и пусть особых умопомрачительных результатов нет, зато лента соцсетей ломится от селфи из спортзала и результатами пробежек.
Вот это я молодец!
Стадия 5Нанят тренер: занятия теперь по расписанию, еда – по
расписанию, через полгода – заметные результаты. Пора делать
фотосессию ДО и ПОСЛЕ!Теперь ты – самый главный заводила разговоров на тему ЗОЖ – никто не должен остаться без совета!
Первая травма. Восстановление. Снова травма. Снова восстановление.Стадия 6Питаюсь по КБЖУ, строго по расписанию, строго 7 раз в день. Каждый пропуск приема пищи вызывает приступ паники.
В спортзале здороваются тренеры, а твой тренер уже почти как родственник.
На кухне – запасы креатина, витаминов, предтреников, изолятов, аминок, казеина, рибоксина, хондропротекторов и еще 23 важных баночек разных размеров.
Оставшиеся друзья сами задают вопросы про ЗОЖ.
Знаю, что такое миофибрилы, чувствую, когда кончается гликоген.Стадия 7Питаюсь интуитивно, 4-5 раз в день, пропуска полдника не боюсь, калории не считаю. Знаю, что знает и по поводу чего сомневается наука. С тренером разошлись взглядами, тренируюсь самостоятельно по своей программе.
Зожник сменился на дайджест ACSM. Шарю в ФБ ключевые данные важных научных исследований. Разговоры о ЗОЖ больше не завожу.
Часть тренировок делаю дома, часть – на улице, часть – в новом спортзале – сменен на более простой, без 186 тренажеров и 362 беговых дорожек, зато там хотя бы 2 силовые рамы.
Стадия 8Питаюсь интуитивно, 1-7 раз в день, пью сколько нравится,
занимаюсь, сколько хочу, больше улыбаюсь и провожу время с семьей.
Тренеры в спортзале новые, смотрят косо на мою новую
экспериментальную программу и посмеиваются.Найдена опечатка у известного фитнес-эксперта реабилитолога.
Разговоры о ЗОЖ не только не завожу, но и не вступаю.Стадия 9Ем что хочу, когда хочу, ни о чем не запариваюсь, ничего не считаю, не читаю, никого не слушаю. Чувствую себя отлично. При разговорах на тему ЗОЖ закатываю глаза и всячески их избегаю.
3
ЗОЖНИК
04.11.2015 00:00
В то время, как одни люди “перекачиваются”, лишь посмотрев на штангу, другим никак не удается набирать достаточно массы – проклятая генетика!
Зожник перевел с сайта T-Nation текст Эрика Баха о тренировочных принципах, которые помогут построить мышцы любому хардгейнеру.1. Тренируйтесь чащеКак вы думаете, прогресс будет больше при 52 тренировках приседа в год или при 104? Догадываетесь, что при 104, но не знаете почему? Регулярная отработка критически важна для усвоения правильного двигательного паттерна – и последующего набора силы и массы.
Если вы тренируетесь давно, но все еще остаетесь тощим, вероятнее всего, сила тоже не особо растет. И не стоит тратить время в зале на упражнения, которые не дадут эффект, пока вы не достигнете определенного уровня силы. Многие хардгейнеры не понимают, как важно им тренироваться чаще, отрабатывая основные многосуставные движения.
Это приводит к росту и силы, и мышечной массы
Исследование 2000 года (McLester, et al 2000) сравнивало эффект от 1 и 3 тренировок в неделю при одинаковом общем объеме. Половина участников выполняла три сета до отказа раз в неделю, другая – по одному отказному сету на трех тренировках. Хотя недельный тренировочный объем был одинаков, вторая группа прибавила больше мышц и больше увеличила 1ПМ. Таким образом, частая отработка упражнений (даже при небольшом объеме) эффективнее для роста силы и массы.
Это улучшает общий белковый баланс
Исследование 2010 года (Phillips, S., & West, D., 2010) обнаружило, что более частое повторение фаз синтеза и распада белка в мышцах, (т.е. цикла реакции организма на тренировочные нагрузки и потребление белка), приводит к большей гипертрофии.
Короче говоря: частые тренировки увеличивают и синтез протеина на клеточном уровне. Если, конечно, не забывать потреблять достаточно белка с пищей. (Тут мы в целом рекомендуем проштудировать Энциклопедию Зожника).
Это улучшает спортивные навыки
Чтобы поднимать приличные веса заданное число раз, необходимо техническое мастерство. Зачастую хардгейнеры просто слишком слабы и не доходят до стимулирующей нагрузки в самых эффективных упражнениях. Когда вы тренируетесь чаще, то оттачиваете технику выполнения, что приводит к росту результатов – как в силе, так и в массе.
Это напоминает о вашей тренировочной цели
Как говорит Дэн Джон: «Ваша цель в том, чтобы цель оставалась целью». Хардгейнеры обычно перескакивают с программы на программу, надеясь на быстрые результаты. Однако им нужно набраться терпения и посвятить достаточно времени тренировкам, чтобы мышцы успели вырасти. Частое посещение зала постоянно напоминает о вашей главной цели, каждая тренировка – еще один шаг на пути к массе.
Важное примечание: оптимальная частота, конечно, определяется индивидуально. У каждого человека свои темпы восстановления и жизненные обстоятельства.
Если иногда вы просто не можете добраться до зала, то раздобудьте гирю или гантели, установите перекладину и проводите тренировку дома.
Вот пара примеров простых программ для дома:
1. Тяги/жимы
2. Круговая тренировка на все
телоДля этой 20-минутной тренировки нужна всего одна гиря и немного свободного места, но по улучшению ОФП она легко заменяет занятие в зале.
2. В больших упражнениях
надо контролировать объемК сожалению, именно хардгейнеры любят терять в зале по полдня,
выполняя концентрированные подъемы на бицепс, что им не приносит
никакой пользы. Хотя надо тренироваться часто и делать «большие»,
эффективные упражнения, продолжительность каждого занятия должна
быть мала. Приходите в зал, недолго, но напряженно работаете, а
оставшееся время тратите на другие важнейшие занятия: отдыхаете и
питаетесь.Долго и мучительно пампиться, может, нужно каким-то хардкорным качкам, но хардгейнер от этого не вырастет. Ему нужно задать мощный стимул, а потом суметь восстановиться. Для этого тренировки должны быть интенсивными, но короткими.
3. Забудьте об изоляции
Мне тоже нравится пампинг, от которого руки разрывают рукава, но поверьте моему опыту: для хардгейнера это просто потеря времени.
Чтобы изоляция начала что-то растить, надо стать очень сильным. Поэтому прекратите делать подъемы на бицепс с тяжеленной 10-килограммовой штангой, а нацельтесь на подтягивания с 25-килограммовым блином на поясе. Это скорее даст вам бицепсы.
В самом начале изолирующие упражнения только отнимут время и силы, подрывая восстановление и не давая выкладываться в правильных упражнениях. Если же совсем без пампа тренировка вам не мила, в конце занятия раз-два в неделю посвятите 10 минут изоляции для любимых бицепсов, дельт или икр. Все-таки от посещения зала надо получать удовольствие.4. Думайте не только об объемахТренировки с железом нужны не только для набора бесполезной массы. Вы можете улучшать различные физические качества, обучая мышцы, связки и нервную систему работать максимально эффективно.
Хотя бы раз в неделю включайте в тренировки плиометрическую нагрузку, например, добавьте прыжки или броски медбола в разминку. Это приведет к большей активации быстросокращающихся волокон, что нужно не только для гипертрофии, но и для развития силы, мощности и скорости.
Прыжки (запрыгивания) на ящик – отличный вариант для ног, если вы плохо переносите ударную нагрузку приземления. Для верха тела – броски медицинбола и динамические вариации отжиманий.
Medicine Ball Slam
Короче говоря, не замыкайтесь только на своих объемах. 3 подхода по 5 прыжков или бросков раз в неделю не ухудшат восстановление, зато улучшат работу нервной системы и дадут в итоге больше силы. Спринты можно делать раз или два в неделю: перед силовой тренировкой (4-5 забегов по 10-20 метров) или после (10-15 минут бега в гору с ускорениями по 4-8 секунд).5. Прогрессивная перегрузкаМногие парни удивляются, почему они ходят в зал годами и никак не могут набрать мышц? При этом год за годом они жмут лежа в 3 подходах по 10 повторов неизменные 60 кг.
Чтобы расти, необходимо постепенно давать больше стимулирующего стресса любым способом – увеличением рабочего веса, плотности или объема тренировки.
Выберите программу, выберите упражнения и накидывайте блины на гриф. Будь то классическая схема 5×5, программа из книги «Starting Strength» или 5/3/1, принцип всегда один: вы даете нагрузку больше той, к которой тело привыкло. В результате оно вынуждено адаптироваться, повышая силу, запасая энергию и, в конце концов, увеличивая объемы мышц.Пример 12-недельной программы для хардгейнераНедели 1-3
2 разминочных сета. Рабочие подходы: 3 x 8, увеличивая вес до тяжелых 8 повторов в основных упражнениях
Недели 4-6
1 разминочный сет
Рабочие подходы: 4 x 7, увеличивая вес до тяжелых 7 повторов в основных упражнениях
Недели 7-9
1 разминочный сет
Рабочие подходы: 5 x 5, увеличивая вес до тяжелых 5 повторов в основных упражнениях
Недели 10-12
Рабочие подходы: 8 x 3 (первые подходы служат разминкой), увеличивая вес до тяжелых 3 повторов в основных упражнениях.
Пример тренировочной недели
ПонедельникВторник
СредаA. Спринты для ОФП, массажный ролик, активное восстановление.
B. Интервалы на беговой дорожке: наклон 3%, 5-6 ускорений по 10 секунд с периодами восстановления по 40 секунд.
Четверг
ПятницаСубботаТренировка с гирей дома или спринты
Воскресенье
Массажный ролик, растяжка, просто отдых
Заключение
Какую бы программу вы ни выбрали, пройдите ее до конца, увеличивая нагрузку. Прогрессия в весах обеспечивает прогресс в массе.
Перевод для Зожника: Алексей Republicommando
