Блог Людмила

Людмила

Людмила 18.10.2018 13:18

Дневник питания за 18.10.2018

Добрый день,прилетела с отпуска отдохнула супер,дневник не как было вести,кушала много сладостей,еды,вино.Переживала что привезу кг 5,а нет, 1кг))Сегодня пока ни ела,утром бегом на работу,еды не готовила,пару сладостей и финики в шоколаде,вечером начну готовить и восстанавливаться,в зал ходила 1 раз при отели))Отдохнули с мужем отлично!!!Поэтому сегодня дневник не весь заполненный,не знаю успею вечером покушать,пару яблок и финики точно скушаю))

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Финик, королевский

100 г

277 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 75 г

Итого 277 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 75 г

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Финик, королевский

100 г

277 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 75 г

Итого 277 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 75 г

Вечерний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

100 г

52 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 13.8 г

Яблоки в кожуре, сырые

100 г

52 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 13.8 г

Итого 104 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 27 г

Вечерний перекус 2

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 666 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 178 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1157 1231

Белки
0

Жиры
0

Углеводы
0

112

Вода
0

2187

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

-1620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Людмила 09.10.2018 20:33

Дневник питания за 09.10.2018

Сегодня не мой день((,утром сильно подвернула ногу,болит ужас,а завтра на отдых, самолет, вообщем расстроена, собираюсь,каблуки убераю,хоть бы завтра легче стало.Я так ждала этот отпуск, 5 лет ездила с мужем он в гипсе,то ноги,то руки (он у меня мотокроссмен),а тут и он целый,так я ногу подвернула,и смех и грех..

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Индейка, грудки, мясо

100 г

104 ккал, б 17.1 г, ж 1.7 г, у 4.2 г

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Итого 421 ккал, Б 42 г, Ж 24 г, У 5 г

Вечерний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Грейпфрут

100 г

35 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Итого 37 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Итого за день 466 ккал, Б 43 г, Ж 25 г, У 13 г

Макронутриенты

Калории
466.4

min 1157 1231

37.9%

Белки
43.9

59.3%

Жиры
25.1

46.5%

Углеводы
13.6

112

12.1%

Вода
806.52

2187

36.9%

Клетчатка
2.3

11.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.8%

b-car

2.8%

В1

21.5%

69.1%

Холин

116%

60.1%

22.5%

5.3%

B12

38%

56.3%

45.4%

10.7%

81.6%

вит.К

0.5%

31.2%

Калий

36.8%

16.2%

18.8%

94.7%

72.9%

13.7%

39.9%

26.9%

202%

8.2%

32.7%

17.3%

159%

2.8%

16.2%

30.8%

Энергетический баланс

Приход

466 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

-1154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Людмила 08.10.2018 17:44

Дневник питания и тренировок за 08.10.2018

Понедельник день тяжелый)),целый день пробегала по городу (работа) и кушать не как было...

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Вечерний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Грейпфрут

100 г

35 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Итого 39 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 94 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Макронутриенты

Калории
94

min 1167 1242

7.6%

Белки
1.7

2.3%

Жиры
0.6

1.1%

Углеводы
18.2

113

16.1%

Вода
769.64

2206

34.9%

Клетчатка
3.6

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.9%

b-car

В1

5.3%

3.1%

Холин

2.2%

5.7%

1.3%

B12

61.1%

3.3%

0.6%

вит.К

1.8%

10.6%

Калий

25.7%

6.3%

10.8%

4.8%

5.9%

0.1%

16.3%

1.3%

10%

7.6%

22.3%

8.6%

2.2%

0.2%

2.3%

Энергетический баланс

Приход

94 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-1540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка №1 за 08.10.18 ,вчера не успела написать)))

Первая тренировка c 07:30 по 08:30

Беговая дорожка / бег (средне) 158 ккал

Глубокие приседания с гирями 45 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

Итого
1080

45

Румынская становая тяга с гирей

1
24
x
12

2
24
x
12

3
24
x
12

Итого
864

36

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 5 ккал

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

Итого
450

90

Жим ногами в тренажёре под углом 25 ккал

1
60
x
15

2
80
x
12

3
105
x
12

Итого
3120

39

Разведение ног в тренажере 47 ккал

1
20
x
50

2
20
x
50

3
20
x
100

Итого
4000

200

Разгибание рук в кроссовере с канатом

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Сгибание рук в кроссовере

1
15
x
12

2
15
x
12

3
20
x
10

Итого
560

34

Разгибания ног сидя в тренажере

1
35
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

Итого
1575

45

Подъём ноги лежа на животе 7 ккал

1
20
x
20

2
15
x
20

3
15
x
25

Итого
1075

65

Подъём ног лёжа на полу 37 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Скручивания лёжа на полу 8 ккал

20, 20, 20

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 8 ккал

Орбитрек

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 829 раз

Тоннаж: 14599 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Людмила 07.10.2018 16:26

Дневник питания за 07.10.2018

Выходные пролетели))Целый день на ногах.Ела на ходу,вечером приехал муж и с ним покушала,не нашла в списке отбивные, написала индейка))

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сырки глазированные с ванилином 27,7% жирности

100 г

413 ккал, б 7.9 г, ж 27.7 г, у 32.6 г

Итого 415 ккал, Б 8 г, Ж 27 г, У 32 г

Утренний перекус 2

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г

183 ккал, б 18.6 г, ж 3.6 г, у 18.2 г

Грейпфрут

100 г

35 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 267 ккал, Б 19 г, Ж 4 г, У 34 г

Ужин

Пюре картофельное по 1-208

50 г

37.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 7.4 г

Индейка, жареная, по 2-16

100 г

280 ккал, б 23.4 г, ж 20.7 г, у 0.1 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 318 ккал, Б 24 г, Ж 21 г, У 7 г

Итого за день 1008 ккал, Б 52 г, Ж 53 г, У 76 г

Макронутриенты

Калории
1008.5

min 1167 1242

81.2%

Белки
52.9

70.5%

Жиры
53

96.4%

Углеводы
76.1

113

67.3%

Вода
1144.82

2206

51.9%

Клетчатка
6.2

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.1%

b-car

2.6%

В1

21.5%

56%

Холин

3.8%

20.9%

6.2%

2.8%

B12

63.9%

20.5%

0.6%

вит.К

2.1%

113%

Калий

61.1%

35%

37.8%

131%

90.3%

0.1%

37.7%

1.3%

10%

10.3%

21.8%

8.6%

2.8%

Энергетический баланс

Приход

1009 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Людмила 06.10.2018 17:11

Дневник питания за 06.10.2018

Выходной дома,гениральная уборка, стирка,глажка,положила в корман телефон и обалдела сколько я находила)) и в зал не надо,ела мало,но так захотелось сладких глазированных сырков...

Завтрак

Кролик отварной, по 2-6

100 г

194 ккал, б 25.5 г, ж 10.4 г, у 0 г

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 196 ккал, Б 25 г, Ж 10 г, У 0 г

Обед

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная

100 г

114 ккал, б 7.4 г, ж 0.4 г, у 21 г

Итого 114 ккал, Б 7 г, Ж 0 г, У 21 г

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Сырки глазированные с ванилином 10,9% жирности

300 г

810 ккал, б 28.2 г, ж 32.7 г, у 99.3 г

Итого 810 ккал, Б 28 г, Ж 32 г, У 99 г

Ужин

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1126 ккал, Б 61 г, Ж 43 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1126

min 1167 1242

90.7%

Белки
61.5

82%

Жиры
43.5

79.1%

Углеводы
121.5

113

108%

Вода
660.65

2206

29.9%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.1%

b-car

В1

22.2%

55.2%

Холин

5.6%

5.3%

20.3%

B12

2.8%

9.3%

вит.К

98%

Калий

44.1%

42.8%

49.3%

22.4%

101%

52.4%

23.4%

20.4%

8.2%

5.8%

Энергетический баланс

Приход

1126 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Людмила 05.10.2018 12:49

Дневник питания и тренировок за 05.10.2018

С 24.09 за 12 дней -3,5кг.Всё идет по плану,Три тренировки +питание.))

Завтрак

Огурец, парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Кролик отварной, по 2-6

100 г

194 ккал, б 25.5 г, ж 10.4 г, у 0 г

Итого 202 ккал, Б 26 г, Ж 10 г, У 1 г

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Яйцо куриное

150 г

235.5 ккал, б 19.1 г, ж 17.3 г, у 1 г

Индейка, грудки, мясо

100 г

104 ккал, б 17.1 г, ж 1.7 г, у 4.2 г

Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью

50 г

74.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.2 г, у 14 г

Итого 416 ккал, Б 40 г, Ж 19 г, У 19 г

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Грейпфрут

100 г

35 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Итого 35 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

50 г

48 ккал, б 11.3 г, ж 0.4 г, у 0 г

Огурец, парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 56 ккал, Б 11 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 714 ккал, Б 79 г, Ж 30 г, У 29 г

Макронутриенты

Калории
714.6

min 1487 от 1562 до 1637

45.7%

Белки
79.6

от 94 до 99

84.7%

Жиры
30.3

от 69 до 72

43.9%

Углеводы
29.7

от 142 до 149

20.9%

Вода
854.59

2739

31.2%

Клетчатка
6.2

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.4%

b-car

2.8%

В1

39.1%

72.3%

Холин

95.7%

57.6%

26.5%

27%

B12

29%

68.8%

34%

16.9%

63.5%

вит.К

23.8%

128%

Калий

69.6%

23.5%

38.2%

151%

113%

40%

65.9%

36.7%

350%

22.9%

44.7%

15.7%

131%

14.6%

102%

32.7%

Энергетический баланс

Приход

715 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-1319 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка №3,занятие прошли на ура,тренировалась с кумой,ве бодренько,хотела чуть больше побегать не хватило времени,на работу надо сегодня по раньше))

Первая тренировка c 07:00 по 08:30

Беговая дорожка / бег (средне) 160 ккал

Глубокие приседания с гирями 45 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

Итого
1080

45

Тяга штанги в наклоне 9 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
720

36

Жим ногами в тренажёре под углом 25 ккал

1
60
x
15

2
70
x
15

3
80
x
15

Итого
3150

45

Разведение ног в тренажере 41 ккал

1
20
x
50

2
20
x
50

3
15
x
100

Итого
3500

200

Разгибание рук в кроссовере с канатом

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

Итого
720

36

Сгибание рук в кроссовере

1
15
x
12

2
15
x
12

3
15
x
12

Итого
540

36

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Разгибания ног сидя в тренажере

1
25
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

Итого
900

36

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал

1
2
x
30

2
2
x
30

3
2
x
30

Итого
180

90

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

Итого
90

45

Подъём ног лёжа на полу 21 ккал

1
2
x
15

2
2
x
15

3
2
x
15

Итого
90

45

велотренажер (средняя активность) 75 ккал

Орбитрек

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 659 раз

Тоннаж: 12095 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Людмила 03.10.2018 12:42

Дневник питания и тренировок за 03.10.2018

День сегодня прошёл очень быстро,захотелось мороженого,тренировка отличная,рабочий день закончился,домой, готовить кушать своим ребятам и себе любимой.Всем хорошего вечера))😘

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный

100 г

138 ккал, б 18.2 г, ж 0.5 г, у 14 г

Итого 140 ккал, Б 18 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Зеленый горошек, консервированный, сушеный

30 г

20.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли

30 г

44.7 ккал, б 2.7 г, ж 0.1 г, у 8.4 г

Итого 168 ккал, Б 8 г, Ж 1 г, У 31 г

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Мороженое, молочное, шоколадное

300 г

399 ккал, б 10.8 г, ж 11.1 г, у 63.6 г

Итого 401 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 63 г

Ужин

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода, водопроводная, питьевая

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

150 г

274.5 ккал, б 27.9 г, ж 5.4 г, у 27.3 г

Итого 274 ккал, Б 27 г, Ж 5 г, У 27 г

Итого за день 991 ккал, Б 65 г, Ж 18 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
991.8

min 1520 от 1595 до 1670

62.2%

Белки
65.8

от 96 до 101

68.5%

Жиры
18.3

от 70 до 74

26.1%

Углеводы
137.8

от 145 до 152

95%

Вода
3664.29

2784

132%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

10%

b-car

3.2%

В1

30.3%

64.3%

Холин

11.6%

6.9%

19.9%

28.6%

B12

44%

5.5%

0.2%

15.8%

15.2%

вит.К

6.3%

75%

Калий

54.2%

85.4%

91.5%

67%

75.1%

117%

5.5%

29.3%

0.7%

30.5%

44.5%

71%

27.6%

62.6%

47.5%

2.7%

15.7%

Энергетический баланс

Приход

992 ккал

Расход

2071 ккал

Итого

-1079 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня утро прошло отлично,тренировка на воздухе с мужем,плюс пресс,решила что пока ещё тепло,кардио тренировку провести на улице возле речки(рядом с домом)чем в зале.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч) 365 ккал

Подъём ног лёжа на полу 25 ккал

20, 20, 20

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 6 ккал

30, 30, 30

Подъём ног сидя (складка) 33 ккал

30, 30, 30

Скручивания на полу (ноги вверху) 8 ккал

25, 20, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 300 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Людмила 02.10.2018 17:17

Дневник питания за 02.10.2018

Сегодня день, тяжелый был на работе,тренировки не было,есть через силу себя заставляла,быстрей бы отпуск)),с 11 по 17 буду отдыхать и много кушать вкусностей.Дневник вести буду от зависимости настроения,а после отпуска всё как положено,режим строжайший))😘

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Творог нежирный 0,6%

200 г

220 ккал, б 44 г, ж 1.2 г, у 6.6 г

Киви

75 г

35.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Индейка, грудки, мясо

100 г

104 ккал, б 17.1 г, ж 1.7 г, у 4.2 г

Итого 561 ккал, Б 70 г, Ж 5 г, У 54 г

Дневной перекус

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 94 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 19 г

Дневной перекус 2

Грейпфрут

200 г

70 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 13 г

Конфеты, карамель

30 г

114.6 ккал, б 1.4 г, ж 2.4 г, у 23.1 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 184 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 36 г

Ужин

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 843 ккал, Б 73 г, Ж 9 г, У 110 г

Макронутриенты

Калории
843.7

min 1167 1242

67.9%

Белки
73.8

98.4%

Жиры
9

16.4%

Углеводы
110.4

113

97.7%

Вода
2182.23

2206

98.9%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.9%

b-car

3.5%

В1

41.3%

63.1%

Холин

19%

34.2%

51.8%

29.2%

B12

94%

280%

1.4%

14.6%

31.6%

вит.К

7.5%

71%

Калий

82.5%

48%

183%

71.3%

91.8%

108%

12%

70.1%

16.2%

81%

63.5%

96%

72.4%

169%

36.7%

29.4%

33.7%

Энергетический баланс

Приход

844 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-790 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Людмила 01.10.2018 09:36

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

Тренировка, сегодня на вечер скушала мороженого 2 пачки, теперь буду без ужина)

Завтрак

Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный

100 г

138 ккал, б 18.2 г, ж 0.5 г, у 14 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 187 ккал, Б 18 г, Ж 0 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.9 г

Горошек зеленый. Консервы

100 г

40 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Масло подсолнечное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Индейка, грудки, мясо

200 г

208 ккал, б 34.1 г, ж 3.3 г, у 8.4 г

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 467 ккал, Б 50 г, Ж 20 г, У 18 г

Дневной перекус

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Итого 94 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Мороженое, пломбир

300 г

696 ккал, б 11.1 г, ж 45 г, у 61.2 г

Итого 696 ккал, Б 11 г, Ж 45 г, У 61 г

Итого за день 1446 ккал, Б 81 г, Ж 66 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1446.7

min 1607 от 1683 до 1759

86%

Белки
81.5

от 101 до 106

80.7%

Жиры
66.8

от 73 до 77

91.5%

Углеводы
124.1

от 153 до 160

81.1%

Вода
1200.867

2913

41.2%

Клетчатка
11.7

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.2%

b-car

21.7%

В1

46.1%

114%

Холин

92.4%

43.6%

45.4%

18.3%

B12

67.5%

81.1%

24.4%

33.2%

60.8%

вит.К

26.1%

58.7%

Калий

104%

74.1%

41.7%

44.3%

233%

144%

41.4%

79.2%

19.3%

232%

30.1%

86.4%

75.1%

202%

3.4%

44.7%

45.7%

Энергетический баланс

Приход

1447 ккал

Расход

2182 ккал

Итого

-735 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Перед тренировкой за 30мин L-Карнитин ,BCA-после тренировки.

Первая тренировка c 06:00 по 08:00

Беговая дорожка / бег (средне) 83 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 36 ккал

1
-
x
20

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
450

65

Жим ногами в тренажёре под углом 40 ккал

1
85
x
15

2
85
x
15

3
85
x
15

4
85
x
15

Итого
5100

60

Разведение ног в тренажере 94 ккал

1
25
x
50

2
25
x
50

3
25
x
50

4
85
x
50

Итого
8000

200

Глубокие приседания с гирями 61 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

4
24
x
15

Итого
1440

60

Становая тяга с гантелями 31 ккал

1
24
x
12

2
24
x
12

3
24
x
12

4
24
x
12

Итого
1152

48

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 14 ккал

1
15
x
24

2
15
x
24

3
15
x
24

4
15
x
24

Итого
1440

96

Подъем таза на скамье со штангой

1
40
x
15

2
40
x
15

3
65
x
12

4
65
x
12

Итого
2760

54

Беговая дорожка / бег (средне) 83 ккал

велотренажер (средняя активность) 78 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 583 раз

Тоннаж: 20342 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Людмила 30.09.2018 20:22

Дневник питания за 30.09.2018

Все как обычно, уборка,готовка,стирка,сборы на завтра в спортзал.

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли

100 г

149 ккал, б 9.1 г, ж 0.5 г, у 27.9 г

Горошек зеленый. Консервы

100 г

40 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Итого 189 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 34 г

Дневной перекус

Сосиски говяжьи отварные, по 1-394

200 г

450 ккал, б 20.8 г, ж 40 г, у 1.6 г

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 454 ккал, Б 21 г, Ж 40 г, У 2 г

Вечерний перекус

Груша

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Вечерний перекус 2

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

100 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 696 ккал, Б 33 г, Ж 41 г, У 47 г

Макронутриенты

Калории
696

min 1187 1263

55.1%

Белки
33.9

44.6%

Жиры
41

74.5%

Углеводы
47.9

115

41.7%

Вода
857.35

2244

38.2%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.8%

b-car

6.2%

В1

29.8%

18.2%

Холин

12.2%

9.3%

14.3%

45.5%

B12

16.7%

17.2%

3.2%

вит.К

20.6%

63.3%

Калий

52.5%

16.1%

61.7%

37%

168%

67%

0.9%

50.6%

1.1%

119%

44.7%

57.6%

25.3%

7.1%

0.4%

2.6%

15.4%

Энергетический баланс

Приход

696 ккал

Расход

1662 ккал

Итого

-966 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты