Блог Natalyam

Natalyam

Блог Кулинарная книга База продуктов

Natalyam

30.09.2018 14:20

Дневник питания за 28.09.2018

Всем привет))) меню опять де таки приблизительное))) ... вечер с друзьями в грузинском ресторанчике)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	370	234	3	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Свинина, вырезка (Варка без слива)	50	56.8	8.9	2.3	0
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	200	175.8	9.6	11	10
Итого	450	382	22	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска из Баклажанов по-Корейски [Мистер Салат]	20	22	1	1.4	1
Хачапури с Сыром [Армпродукт]	70	203	8.9	7.6	24.8
Салат Греческий [Праздник Вкуса]	100	125	3.3	10.2	3.7
Маскарпоне	20	81.6	0.7	8.2	1.3
Итого	210	431	13	27	30
Итого за день	1280	1165	41	58	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalyam

30.09.2018 13:57

Дневник питания за 29.09.2018

Солнышко светит а я вспоминаю меню за два дня))) неуспела записать... вот что получилось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	120	237.6	7.9	1.4	47.5
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Масло сладко-сливочное несоленое	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	185	486	8	13	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	375	129	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	350	324.8	21.7	18.2	16.8
Бульон мясной прозрачный	200	108.2	14.8	5.2	0.4
Итого	550	433	36	23	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	70	459.2	11.3	42.6	7.8
Итого	70	459	11	42	7
Итого за день	1180	1508	57	81	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalyam

27.09.2018 20:28

Дневник питания за 27.09.2018

Только что убедилась в пользе вести дневник питания)))... Очень захотелось мороженого))).... но увидела что и так перебор и передумала))) завтра будет день))) завтра будет 🍦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Масло сладко-сливочное несоленое	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	425	353	7	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	50	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164	400	300	12.4	18	22
Чеснок, сырой	15	22.4	1	0.1	5
Итого	415	322	13	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	300	216	1	1	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	400	371.2	24.8	20.8	19.2
Итого	400	371	24	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий, красный, пассерованный	150	199.5	1.6	19.1	9.9
Итого	150	199	1	19	9
Итого за день	1740	1479	49	73	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalyam

26.09.2018 20:42

Дневник питания и тренировок за 26.09.2018

Сегодня день сытости ... что то наверно пошло не так))) подозреваю что мои голубцы больше имеют ккал))) или по весу больше)) ... вес ставила на глаз)) .. не правильно но так вышло)))) .. немного позанималась)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	30	40	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9.6	14.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Итого	315	260	11	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	300	278.4	18.6	15.6	14.4
Итого	300	278	18	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	170	201	3	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	300	278.4	18.6	15.6	14.4
Сметана 25,0% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Итого	330	353	19	23	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9.6	14.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	330	239	11	10	26
Итого за день	1625	1443	65	78	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Атб и растяжки))) и танци с газонокосаркой на даче))) вот такое у меня сегодня занятие фитнесом))

Первая тренировка 16:00 18:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 170 мин

Natalyam

25.09.2018 21:40

Дневник питания за 25.09.2018

)) Меню не радует ...зато чесно))) ... зима-холода дает о себе знать... и кстати голубцы продукт которого мне в всегда мало)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурец, грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Итого	470	285	6	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	310	215	10	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	70	108.2	7.9	7.4	2.8
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	70	226.6	5.8	0.8	49.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Итого	340	374	15	8	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	350	332.5	7.7	18.2	33.9
Сметана 25,0% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Итого	400	457	8	30	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	300	285	6.6	15.6	29.1
Итого	300	285	6	15	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9.6	14.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	320	219	10	9	22
Итого за день	2390	1955	59	86	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalyam

24.09.2018 20:36

Дневник питания за 24.09.2018

Всем привет) Пришла осень и время контроля ккал) Сегодня вроде почти уложилась в нормы) по витаминах немного недобор ... но ничего)) начать контролировать и записавать рацион это уже пол дела) ..Понемногу вступают в силу мороженые фрукты)..Всем хорошего вечерами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	390	282	6	9	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	90	291.3	7.4	1.1	63.1
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Морковь по-корейски	150	168.9	1.8	12.3	13.5
Итого	340	614	20	23	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	235	297	32	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	310	215	10	11	17
Итого за день	1545	1536	70	53	188