Светлана
14.09.2018 22:20
По-моему, я ощущаю себя героем анекдотов про маму и винишко...
уложила дочь спать... готовлюсь к завтрашнему уроку по йоге... и
употребляю розовое полусухое...я супертренер и за
бодипозитив))))))) Тапки, товарищи, тапки))) Буду им очень рада,
ибо пол в квартире не теплый))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Каша, овсяная, с медом, приготовленная на цельном молоке |
150
|
172.5 | 7.5 | 5.9 | 23 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
36
|
196.9 | 2.3 | 12.5 | 19.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 371 | 9 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштексы рубленые |
80
|
132.8 | 8.9 | 10.3 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 655 | 352 | 13 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные |
150
|
98.7 | 0.9 | 2.1 | 20.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 197 | 1 | 2 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
40
|
120 | 8.9 | 8.9 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
30
|
150 | 2.4 | 9.1 | 14.5 |
| Кета (Тушение) |
120
|
138.4 | 21 | 6 | 0 |
| Итого | 590 | 506 | 32 | 34 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Семильон (Semillon) |
300
|
246 | 0.2 | 0 | 9.4 |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 425 | 410 | 4 | 15 | 12 |
| Итого за день | 2696 | 1942 | 63 | 93 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плаванье с дочкой обожаю все больше! Еще больше обожаю спать после
тренировки))))
Первая тренировка 09:00 09:40
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 40 мин
1
3
Светлана
13.09.2018 21:58
Из нового - взвесилась и была приятно удивлена отсутствием 2 кг в
себе)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
36
|
196.9 | 2.3 | 12.5 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 408 | 7 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 352 | 255 | 4 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштексы рубленые |
70
|
116.2 | 7.8 | 9 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Перец красный сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 555 | 256 | 12 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 14.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 410 | 95 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Сыр, пастеризированный, швейцарский, с низким содержанием жира |
60
|
99 | 15.3 | 3.1 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 295 | 22 | 3 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2813 | 1311 | 48 | 49 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В какой-то мере хорошо работать фитнес-инструктором... никогда не
пропустишь тренировку)))))
Первая тренировка 19:00 20:00
йога
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Время: 120 мин
1
Светлана
12.09.2018 20:19
Потихоньку привыкаю. Уже не так сильно хочется есть на этом
каллораже...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
25
|
136.8 | 1.6 | 8.7 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 302 | 6 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс |
150
|
576.5 | 41.7 | 44.4 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 640 | 618 | 43 | 44 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 15.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 370 | 124 | 3 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
130
|
145.6 | 6.5 | 7.8 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 147 | 6 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток «Снежок» 2,5% жирности |
150
|
118.5 | 4.1 | 3.8 | 16.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 118 | 4 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2672 | 1417 | 65 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
11.09.2018 19:45
Ну, и еда, конечно! Куда ж без нее... Сложнее всего дается
уменьшение углеводов...:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
24
|
131.3 | 1.5 | 8.3 | 13.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 283 | 10 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, домашнего приготовления, после приготовления в духовке |
100
|
164 | 2.7 | 5.2 | 27.7 |
| Говядина в луковом соусе запеченная |
65
|
116 | 7.9 | 7.4 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 280 | 10 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
120
|
134.4 | 6 | 7.2 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 134 | 6 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца |
200
|
374 | 32.1 | 18.5 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 375 | 32 | 18 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
50
|
155.5 | 6 | 1.1 | 29.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 400 | 236 | 10 | 4 | 35 |
| Итого за день | 2204 | 1414 | 71 | 57 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плаваем с дочкой в бассейне, она уже ныряет! А ей - на минутку -
7,5 месяцев!
Хорошая погода, хорошее настроение, бабье лето на дворе... че ж не гулять-то?)))
Хорошая погода, хорошее настроение, бабье лето на дворе... че ж не гулять-то?)))
Первая тренировка 09:00 09:35
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 55 мин
1
Светлана
11.09.2018 12:00
Ох... "скажи о себе пару слов", "напиши комментарий к своему
дневнику"... как все сложно...
ладно, как сказал однажды великий Гагарин: "Поехали!"
дневник за вчера
ладно, как сказал однажды великий Гагарин: "Поехали!"
дневник за вчера
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, обычные |
20
|
97.2 | 3.4 | 4.7 | 10.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
26
|
142.2 | 1.7 | 9 | 14.2 |
| Итого | 180 | 464 | 14 | 27 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Пряники заварные |
36
|
131.8 | 2.1 | 1.7 | 27 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 150 | 267 | 3 | 5 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
260
|
150 | 9.9 | 7.5 | 11.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Компот яблочный по 2-118 |
230
|
126.5 | 0.2 | 0.2 | 31.3 |
| Итого | 510 | 308 | 10 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 140 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца |
200
|
374 | 32.1 | 18.5 | 18.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 242 | 445 | 36 | 22 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сухари армейские, ржаные |
40
|
117.6 | 4.5 | 0.8 | 22.6 |
| Итого | 240 | 119 | 4 | 0 | 23 |
| Итого за день | 1462 | 1726 | 71 | 66 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего себе... тут еще и есть понятие " слишком короткое
сообщение"?))))))
Тренировка за вчера)))
Тренировка за вчера)))
Первая тренировка 08:15 08:40
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
|
Вес снаряда |
8 |
104 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 104 кг
Время: 15 мин
2
Новые рецепты
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
