Tatiana Khromova
15.09.2018 10:29
Такое впечатление, что напутала с весом вермишели из фасоли мунго.
Вес сухого продукта 100 гр, а вот сваренный уже почти 500 гр..на
упаковке указана калорийность готового продукта...вермишель набрала
в себя воды и понятно, вес готового получился огромный, вот не
пойму, как калории в этом случае считать...я посчитала сухой
продукт, те если считать готовый то вермишель эта суперкалорийная
будет. все равно съела все, правда за два приема, в обед и дневной
перекус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Арбуз |
260
|
70.2 | 1.8 | 0.3 | 15.1 |
| Финик, королевский |
18
|
49.9 | 0.3 | 0 | 13.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 1315 | 405 | 9 | 16 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
212
|
82.7 | 1.5 | 3.8 | 10.6 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
53
|
27.6 | 0.7 | 0.8 | 4.1 |
| Лук жареный по 2-56 |
47
|
118 | 2.1 | 6.3 | 12.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
141
|
33.8 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция |
51
|
38.8 | 4.1 | 2.4 | 1 |
| вермишель из фасоли мунго уже свареные |
100
|
107 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 604 | 407 | 10 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебные палочки 7 злаков |
20
|
60 | 1.6 | 1.7 | 9.4 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 11.2 |
| Итого | 35 | 101 | 1 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фенхель (луковица), сырой |
273
|
84.6 | 3.4 | 0.5 | 19.9 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 418 | 140 | 4 | 0 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 205 | 82 | 5 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2897 | 1194 | 32 | 36 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Khromova
13.09.2018 21:23
конечно до идеального меню, с учетом всех калорий и БЖУ мне
еще далеко, но я учусь. пока что ем все то, что есть в
холодильнике, в основном это то, что обычно всегда поедаю,
органичиваю себя конечно в орехах и сухофруктах да и в фруктах
тоже...я так поняла они теперь у меня заместа конфеток
и шоколадок (странно но на последнее пока не тянет). я
так поняла, при гормональных скачках при менопаузе подходит только
подсчет калорий, никакими другими способами не обойтись... я словно
беременная - возникают странные пищевые галюцинации, то это дайте
то то.. надеюсь справлюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 800 | 54 | 3 | 1 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 |
| Финик, королевский |
39
|
108 | 0.7 | 0.1 | 29.2 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
150
|
49.5 | 4.3 | 2.4 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.4 | 12.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 304 | 6 | 3 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
217
|
355.9 | 64.7 | 4.5 | 9.5 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка, сырая |
13
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой |
18
|
11 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Груша |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 475 | 451 | 66 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
192
|
94.1 | 1.5 | 0.6 | 18.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO |
20
|
62.8 | 2.8 | 5.4 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 156 | 4 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
62
|
15.5 | 1.6 | 0.4 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
257
|
61.7 | 2.8 | 0.5 | 9.8 |
| Огурец, грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 1.1 |
| Перец красный сладкий |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вино, столовое, белое |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 585 | 426 | 12 | 20 | 23 |
| Итого за день | 3284 | 1393 | 92 | 36 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tatiana Khromova
12.09.2018 22:34
ура, перевыполнила план по белку, жаль пришлось задвинуть
сыроедство, но зато какое насыщение я почувствовала и даже на
финик остались калории, с завтраком опять неполезно поступила,
исправлюсь. Надо бы включать физ.нагрузки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 700 | 89 | 1 | 0 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
150
|
49.5 | 4.3 | 2.4 | 2.6 |
| пироженка tortino alla pera |
150
|
355.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 414 | 4 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ростки три типа |
23
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
198
|
47.5 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Руккола, сырая |
53
|
13.3 | 1.4 | 0.3 | 1.9 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.2 | 7.1 |
| Огурец, грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец красный сладкий |
8
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 499 | 242 | 6 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп ячменный |
75
|
249.8 | 12.9 | 1 | 43.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 249 | 12 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
174
|
285.4 | 51.9 | 3.6 | 7.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
30
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Сельдерей |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка, сырая |
7
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 286 | 304 | 52 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
18
|
49.9 | 0.3 | 0 | 13.5 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 118 | 82 | 3 | 1 | 15 |
| Итого за день | 3038 | 1383 | 81 | 22 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Khromova
11.09.2018 22:32
ой ой ой, калории что не доела, взяла и допила... вообщем весь
день ходила с еле еле заметным чувством голода, но держалась,
до вечера. этот дневник хоть меня останавливает, иначе
бы я жевала как коровка весь день то фрукты, то орехи то
мороженку. Удивительно, но факт воды не допиваю...хотя
от туалета не отхожу далеко..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
126
|
49.1 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 411 | 451 | 15 | 7 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
98
|
111.7 | 8.8 | 0.4 | 19.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
221
|
53 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец, грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 6.7 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
30
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 359 | 14 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
21
|
120.8 | 4.5 | 10.4 | 4.6 |
| Итого | 21 | 120 | 4 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп ячменный |
250
|
832.5 | 43 | 3.5 | 143.8 |
| Итого | 600 | 832 | 43 | 3 | 143 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
250
|
207.5 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 250 | 207 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2835 | 1972 | 76 | 38 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Khromova
11.09.2018 09:59
раньше не обращала внимания на калории, интуитивно выбирала
продукты, оказывается многое не знала, даже казалось бы
о самых безобидных...по прежнему недобираю белок. Круассан выглядел
очень заманчиво, не могла отказаться, а все потому что не
позавтракала дома, опаздывала. эх лень матушка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.7 |
| Круассаны, сливочные |
100
|
406 | 8.2 | 21 | 45.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 443 | 11 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO |
60
|
188.4 | 8.4 | 16.2 | 1.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
105
|
119.7 | 9.5 | 0.4 | 20.5 |
| Сельдерей |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
30
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 775 | 471 | 22 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 610 | 199 | 2 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебные палочки 7 злаков |
10
|
30 | 0.8 | 0.9 | 4.7 |
| Свекла, сырая |
131
|
56.3 | 2.1 | 0.2 | 12.5 |
| Морские водоросли NORI |
9
|
22.2 | 4.2 | 0 | 2.4 |
| Огурец, грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
41
|
36.8 | 0.9 | 2.5 | 3 |
| Лимонный сок, необработанный |
50
|
11 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
200
|
166 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Итого | 878 | 435 | 9 | 13 | 34 |
| Итого за день | 3313 | 1549 | 45 | 63 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Khromova
10.09.2018 08:45
сегодня первый раз после перерыва вышла на пробежку, пробежала
полчаса, и еще полчаса ходила, организм отреагировал жутким
голодом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
87
|
464.6 | 15.9 | 36.7 | 25.1 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 3.5 |
| Банан [Дикси] |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 387 | 626 | 23 | 40 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| POWERADE |
1000
|
160 | 0 | 0 | 39 |
| Итого | 1000 | 160 | 0 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рукола [Белая Дача] |
75
|
12.8 | 1.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Лосось копчёный (Рыба и морепродукты) |
67
|
108.5 | 14.4 | 5.6 | 0 |
| Багет (Хлебобулочные изделия) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр швейцарский |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 367 | 441 | 36 | 26 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.4 | 13.1 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 242 | 6 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с шампиньонами |
427
|
312.6 | 4.7 | 25.6 | 16.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
50
|
11 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
200
|
166 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Итого | 677 | 489 | 5 | 25 | 24 |
| Итого за день | 3488 | 1959 | 70 | 108 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tatiana Khromova
08.09.2018 22:18
завтрак пришлось сделать в баре, хотя могла бы и отказаться от
пироженки, ничего бы не случилось, замечаю последнее время за
собой, чем больше говорю себе "нельзя" тем хуже: руки и рот не
слушаются, тело борется за выживание, наверное сильно я его
поморила диетами до этого.. я еще не очень
хорошо понимаю, всех раскладов на белки жиры и углеводы, но по
графику вижу, что с белками у меня проблемно. а по калориям
вроде все ок?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
100
|
433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 523 | 8 | 28 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
750
|
225 | 4.6 | 1.1 | 56.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 225 | 4 | 1 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
67
|
36.2 | 1.2 | 2.7 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец, грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
7
|
31.2 | 1.3 | 1.4 | 3.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
73
|
127 | 8.2 | 9.5 | 2.2 |
| Итого | 789 | 395 | 17 | 25 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 96 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
84
|
128.5 | 16.8 | 6.8 | 0 |
| Петрушка, сырая |
27
|
9.7 | 0.8 | 0.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
203
|
48.7 | 2.2 | 0.4 | 7.7 |
| Руккола, сырая |
55
|
13.8 | 1.4 | 0.4 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 200 | 21 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 200 | 66 | 5 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3460 | 1506 | 58 | 67 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Khromova
08.09.2018 09:26
Мой первый день диеты весь наперекор себе, не узнаю себя, нажрала
все то, что обычно не ем...какой то нервоз и к сожалению не
работали весы.. вообще то я придерживаюсь сыроедства, но с
постоянными переездами и командировками с приступами голода это не
всегда возможно. Питаюсь по большому счету орехами и фруктами.. вес
все время растёт.. сейчас все пересмотрю. Может есть рекомендации
для сыроедов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех кешью |
60
|
360 | 11.1 | 29.1 | 13.5 |
| Арбуз, сырой |
1000
|
300 | 6.1 | 1.5 | 75.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 660 | 17 | 30 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Миндаль |
60
|
365.4 | 11.2 | 32.2 | 7.8 |
| Итого | 160 | 389 | 12 | 32 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
200
|
108 | 3.6 | 8.2 | 4.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 500 | 320 | 10 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
30
|
53.1 | 1 | 2.6 | 6.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 179 | 18 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
250
|
680 | 58.3 | 49.5 | 0.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Итальянский хлеб |
200
|
542 | 17.6 | 7 | 100 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
50
|
196 | 17.9 | 12.9 | 1.6 |
| Вино, столовое, все виды |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 1682 | 113 | 79 | 107 |
| Итого за день | 3950 | 3230 | 171 | 168 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
41
Лучшие рационы
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
2025-10-30
Калорийность: 2060 кКал
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...