Блог Tatiana Khromova

Tatiana Khromova

05.10.2018 23:42

Дневник питания за 05.10.2018

все хорошо, моя вселенная заботится обо мне.... душа болит и так хочется все заесть, запить, забыть и провалиться в глубокий сон. КД ну просто во всем... вру - у меня все так как надо, просто моё эго выдумывает ходы, чтобы нажраться и напиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	21	4.6	0.1	0.1	1.4
Итого	621	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рикотта из молока буйволицы	107	233.3	6.4	21.4	3.7
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Голубика	84	32.8	0.8	0.4	5.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	61	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	100	33	2.9	1.6	1.7
Итого	485	504	14	32	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Итого	75	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Лосось атлантический (семга)	45	68.9	9	3.6	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	435	126	11	4	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	100	33	2.9	1.6	1.7
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
шоколадный батончик FITNESS	22.5	86.2	1.4	0.9	14.9
Итого	172	123	4	2	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	60	8.4	0.5	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	139	33.4	1.5	0.3	5.3
Огурец, грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	129	206.4	2.6	18.9	11
АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле	42	29.8	0.6	2.5	0.5
Лимонный сок, необработанный	34	7.5	0.1	0.1	2.3
Итого	477	295	6	21	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
игристое сухое белое вино	200	132	0	0	2
Лосось атлантический (семга)	42	64.3	8.4	3.4	0
хлебцы из зерновой муки и кунжута	9	33.5	1	0.6	5.5
игристое сухое белое вино	200	132	0	0	2
Итого	451	361	9	4	9
Итого за день	2716	1435	47	66	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Tatiana Khromova

04.10.2018 22:00

Дневник питания за 04.10.2018

25 дней -2,4 кг весы радуют, цифры идут медленно но вниз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	620	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чии, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	8.4
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Персик	255	114.8	2.3	0.3	24.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	63	0.6	0.1	0	0
напиток на основе сои, ароматизированный, с подсластителем, кальцием и витаминами	70	24.5	2	1.4	0.7
Итого	759	400	10	8	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	25	0.3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	35	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	171	41	1.9	0.3	6.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	105	168	2.1	15.4	9
Брокколи, цветы, сырая	94	26.3	2.8	0.3	4.9
Лимонный сок, необработанный	25	5.5	0.1	0.1	1.7
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Лосось атлантический (семга)	84	128.5	16.8	6.8	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	784	414	23	27	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы из зерновой муки и кунжута	18	67	1.9	1.1	11
Лосось атлантический (семга)	99	151.5	19.8	8	0
Пиво, обычное, все виды	300	129	1.4	0	10.6
Пиво, обычное, все виды	300	129	1.4	0	10.6
Пиво, обычное, все виды	150	64.5	0.7	0	5.3
Итого	867	540	25	9	37
Итого за день	4065	1365	59	46	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Tatiana Khromova

03.10.2018 22:40

Дневник питания за 03.10.2018

вес третий день стоит на том же месте, настроение так себе, явные признаки ПМС, как бы удержаться от жора..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Итого	615	3	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Киви	186	87.4	1.5	0.7	15.1
Бананы, сырые	110	97.9	1.2	0.4	25.1
рикотта из молока буйволицы	86	187.5	5.2	17.2	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	891	405	7	18	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток на основе сои, ароматизированный, с подсластителем, кальцием и витаминами	23	8	0.7	0.5	0.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	65	0.7	0.1	0	0
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	117	91.3	0.6	0.2	24.6
напиток на основе сои, ароматизированный, с подсластителем, кальцием и витаминами	200	70	5.8	4	2
Итого	405	170	7	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жареные шампиньоны	185	141.5	7.4	11.7	1.7
Помидор (томат), грунтовый	244	58.6	2.7	0.5	9.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	73	10.2	0.7	0.1	2.2
сыр primo sale	46	115.9	7.4	8.7	1.2
Персик	277	124.7	2.5	0.3	26.3
Итого	825	450	20	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	210	55	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морской окунь запеченный	111	126.8	19.8	4.8	0
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
хлебцы из зерновой муки и кунжута	9	33.5	1	0.6	5.5
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Итого	355	216	23	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончики шоколадные лайт	20	67.2	1.5	2	13.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	220	69	1	2	13
Итого за день	3521	1370	61	55	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Tatiana Khromova

02.10.2018 23:59

Дневник питания за 02.10.2018

заранее знала, что не получится пообедать во время, поэтому усилила перекусы, неплохо получилось, голода совсем не чувствовалось.на ужин выдумала рецепт омлета из яичных белков с пертушкой и тофу, неудачный, я считаю, из за соевого молока - оно подсласщеное к сожалению. но все равно умяла конечно все. а полтора литра воды это я выпила в течение часовой тренировки. судя по финальному калоражу собой я сегодня довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	610	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
напиток на основе сои, ароматизированный, с подсластителем, кальцием и витаминами	300	105	8.7	6	3
Петрушка, сырая	27	9.7	0.8	0.2	1.7
Миндаль	20	115	4.2	9.9	4.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	65	0.7	0.1	0	0
напиток на основе сои, ароматизированный, с подсластителем, кальцием и витаминами	65	22.8	1.9	1.3	0.7
Итого	569	341	17	17	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	191	45.8	2.1	0.4	7.3
Суп из нута и порея	90	85	5.5	1.2	12.8
АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле	52	36.9	0.8	3.1	0.6
Итого	333	167	8	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Итого	75	18	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
сыр primo sale	64	161.3	10.2	12.2	1.7
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	81	11.3	0.7	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1311	212	12	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый омлет	321	303	38.8	14.4	5.5
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вино, столовое, белое	200	164	0.1	0	5.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1311	537	42	15	21
Итого за день	4509	1280	81	51	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Tatiana Khromova

02.10.2018 00:07

Дневник питания за 01.10.2018

день 23 вроде ничего особенного, веса ушло мало и скачками, но объемы ушли аж на 3 см., кроме объема пятой точки.. ну ничего, наберемся терпения. После жареных колец на ужин пришлось принимать уголь.. не пошли мне эти кольца да тем более жареные. надо уже быть умней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	610	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	188	84.6	1.7	0.2	17.9
Слива (садовая)	159	77.9	1.3	0.5	15.3
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	678	388	7	9	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Итого	75	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	351	84.2	3.9	0.7	13.3
Суп из нута и порея	140	132.2	8.5	1.8	19.9
сыр primo sale	33	83.2	5.3	6.3	0.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	829	301	17	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	8	21.2	0.7	0.3	3.9
творожный мягкий сыр Филадельфия	8	21.4	0.3	2.1	0.2
Итого	16	42	1	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	21	6.9	0.6	0.3	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	63	0.6	0.1	0	0
Итого	84	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	17	5.6	0.1	0	0.7
Вино, столовое, белое	200	164	0.1	0	5.2
кольца кальмаров жареные в панировке	160	231	22.2	10.2	10.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	677	400	22	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3169	1162	51	32	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Tatiana Khromova

30.09.2018 13:38

Дневник питания и тренировок за 30.09.2018

бег утром, поздний завтрак, все приемы пищи сдвинулись, но я слежу за калориями, вечером съела тазик салатика с капустой морковкой и фенхелем, наконец то наелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чии, сушеные	23	111.8	3.8	7.1	9.7
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Персик	152	68.4	1.4	0.2	14.4
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	91	179.3	1.8	19.4	2.6
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	814	510	10	33	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр в листовой упаковке для тостов	25	60.8	4	4	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	175	62	4	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из нута и порея	270	254.9	16.5	3.5	38.3
хлебцы из зерновой муки и кунжута	8	29.8	0.9	0.5	4.9
икра лососевая зернистая первый сорт	12	31.6	3.8	1.8	0
Итого	290	316	21	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	51	20.9	0.5	0.1	4.9
Капуста белокочанная	91	25.5	1.6	0.2	4.3
Фенхель (луковица), сырой	236	73.2	2.9	0.5	17.2
хлебцы из зерновой муки и кунжута	8	29.8	0.9	0.5	4.9
Яблоко	303	142.4	1.2	1.2	29.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	889	291	7	2	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончики шоколадные лайт	20	67.2	1.5	2	13.4
Итого	20	67	1	2	13
Итого за день	2788	1247	44	47	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

получила огромное удовольствие от пробежки, устала, но еще и прошлась, у нас шикарная солнечная погодка

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 65 мин

1

Tatiana Khromova

30.09.2018 11:05

Дневник питания за 29.09.2018

борьба с голодом продолжается, третий день хочется есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	610	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Мякоть кокоса, сырая	48	169.9	1.6	16.1	7.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	702	454	5	17	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
пироженые миньон	1	110	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	295	128	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кабачок	140	33.6	0.8	0.4	6.4
Нут	56	173	11.3	2.4	25.8
Тофу обычный готовый к употреблению соя, желирующие агенты,сульфат кальция, Нигари	30	46.5	4.5	2.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый	268	64.3	2.9	0.5	10.2
хлебцы из зерновой муки и кунжута	8	29.8	0.9	0.5	4.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	902	347	20	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
хлебцы из зерновой муки и кунжута	8	29.8	0.9	0.5	4.9
творожный мягкий сыр Филадельфия	12	32	0.5	3.1	0.3
Итого	275	149	8	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
хлебцы из зерновой муки и кунжута	12	44.6	1.3	0.7	7.3
икра лососевая зернистая первый сорт	15	39.4	4.8	2.3	0
Итого	457	201	9	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончики шоколадные лайт	20	67.2	1.5	2	13.4
Итого	20	67	1	2	13
Итого за день	3408	1419	47	46	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Khromova

29.09.2018 08:35

Дневник питания за 28.09.2018

с утра и отеки и запор, что то я делаю не так. опять было голодно, вес скаканул вверх аж на полтора кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	620	6	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	200	66	5.7	3.2	3.5
Малина, сырая	52	27	0.6	0.3	6.2
Мякоть кокоса, сырая	40	141.6	1.3	13.4	6.1
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Итого	499	385	10	17	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Итого	75	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чёрный цельнозерновой рис	103	365.7	7.4	3	75.3
АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле	44	31.2	0.7	2.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый	288	69.1	3.2	0.6	10.9
Шпинат, сырой	40	9.2	1.1	0.2	1.5
Нут	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Итого	545	677	22	13	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Персик	171	77	1.5	0.2	16.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	671	79	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы из зерновой муки и кунжута	37	137.6	4	2.3	22.6
икра лососевая зернистая первый сорт	28	73.6	9	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	410	98.4	4.5	0.8	15.6
творожный мягкий сыр Филадельфия	40	106.8	1.6	10.4	1.1
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	150	124.5	0.1	0	3.1
Итого	665	541	19	17	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Итого	200	128	0	0	0
Итого за день	3275	1836	55	50	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Tatiana Khromova

27.09.2018 22:04

Дневник питания за 27.09.2018

голод жуткий после завтрака вернее утреннего перекуса, не пойму в чем дело, вроде бы каша моя была сытной, а есть дико захотелось уже через час, голод на протяжении всего дня, никак не остановлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	610	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
льняная каша	195	328.8	11.3	25.9	17.7
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	732	649	18	40	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы из зерновой муки и кунжута	10	37.2	1.1	0.6	6.1
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Финик, королевский	12	33.2	0.2	0	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	342	104	5	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
паста Ушки из муки твердых сортов пшеницы	85	306.8	11.1	1.1	62.1
Капуста цветная отварная по 1-210	255	56.1	4.3	0.5	8.7
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
сыр в листовой упаковке для тостов	25	60.8	4	4	2.1
Итого	735	464	21	6	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
сырники из рикотты	44	93.2	3.1	5.9	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	453	124	3	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	110	24.2	1.9	0.2	3.7
Морковь отварная по 2-40	190	62.7	2.5	0.2	12.2
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)	96	135.4	23.5	4.6	0
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
хлебцы из зерновой муки и кунжута	9	33.5	1	0.6	5.5
икра лососевая зернистая первый сорт	23	60.5	7.4	3.5	0
Итого	903	547	40	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пироженые миньон	2	220	0	0	0
Итого	40	220	0	0	0
Итого за день	4515	2112	88	64	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Tatiana Khromova

26.09.2018 22:25

Дневник питания за 26.09.2018

Мой суперический завтрак: замоченные семена чия, слива, малина и банан.

В конце дня есть не особо хочется, но что то вдруг взрустнулось, эмоции наполнили соленой водой глазки... чую без пары бокалов вина не обойтись. ну и батончик шоколадный умять можно, завтра отработаю в спортзале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	620	6	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чии, сушеные	32	155.5	5.3	9.8	13.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Малина, сырая	73	38	0.9	0.5	8.7
Слива (садовая)	81	39.7	0.6	0.2	7.8
Бананы, сырые	129	114.8	1.4	0.4	29.5
Итого	415	348	8	11	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	25	2.3	0	0	0.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	50	16.5	1.4	0.8	0.9
Итого	75	18	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле	113	80.2	1.7	6.7	1.2
Помидор (томат), грунтовый	273	65.5	3	0.5	10.4
Шпинат, сырой	103	23.7	2.9	0.4	3.7
Огурец, грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Лосось атлантический (семга)	110	168.3	22	8.9	0
Итого	984	349	30	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	414	53	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники из рикотты	45	95.3	3.2	6.1	6.8
Итого	45	95	3	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли	410	94.3	7.5	1.8	16.9
Морковь отварная по 2-40	113	37.3	1.5	0.1	7.2
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
хлебцы из зерновой муки и кунжута	2	7.4	0.2	0.1	1.2
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	150	124.5	0.1	0	3.1
Итого	700	315	9	7	29
Итого за день	3253	1186	53	42	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3