Tatiana Khromova
20.10.2018 19:58
ходила на треню с утра, потом весь день жор...организм прям
срочно восполняет потерянные запасы.. что делать? у меня
и после 10ти километровой пробежки такая хрень - бывало по 1 кг
мороженого уминала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
300
|
99 | 8.6 | 4.8 | 5.2 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Финик, королевский |
30
|
83.1 | 0.5 | 0 | 22.5 |
| хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками |
20
|
97.6 | 3.6 | 5.4 | 7.2 |
| Итого | 510 | 433 | 15 | 11 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
170
|
278.8 | 50.7 | 3.5 | 7.5 |
| Сельдерей |
108
|
14 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
238
|
57.1 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
66
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
35
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Пармская ветчина |
27
|
81 | 6.6 | 6.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 11.2 |
| сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев |
10
|
40.2 | 3.2 | 3 | 0 |
| Итого | 691 | 607 | 67 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 11.2 |
| Зефир Шармель |
50
|
184 | 1.3 | 5 | 32.8 |
| Итого | 565 | 227 | 1 | 5 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Шармель |
25
|
92 | 0.6 | 2.5 | 16.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
30
|
9.9 | 0.9 | 0.5 | 0.5 |
| сыр свежий диетический Osella |
88
|
180.4 | 10.6 | 9.2 | 2.3 |
| Итого | 203 | 282 | 12 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
200
|
166 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
200
|
166 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Пармская ветчина |
20
|
60 | 4.9 | 4.5 | 0 |
| Итого | 420 | 392 | 5 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3509 | 1948 | 101 | 49 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка кросс-фита, записала только то, что было
в воркауте, надеюсь занесла правильно новое
упражнение. помимо этого конечно была шустрая разминка
Первая тренировка
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
американский свинг
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
0 |
4 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
||
Вес снаряда |
12 |
12 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 480 кг
1
Tatiana Khromova
20.10.2018 10:16
весь день старалась, но вечер испортил планы похудеть.. зато душе
было приятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, яблочные |
65
|
165.1 | 4.8 | 5.7 | 24.1 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
30
|
9.9 | 0.9 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 145 | 179 | 5 | 6 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
255
|
170.9 | 1.3 | 1 | 39 |
| Финик, королевский |
16
|
44.3 | 0.3 | 0 | 12 |
| сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев |
8
|
32.2 | 2.6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 339 | 247 | 4 | 3 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
109
|
14.2 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
268
|
64.3 | 2.9 | 0.5 | 10.2 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
99
|
162.4 | 29.5 | 2.1 | 4.4 |
| Сок лимонный |
11
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 492 | 289 | 33 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
378
|
177.7 | 1.5 | 1.1 | 38.9 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 11.2 |
| Итого | 393 | 219 | 1 | 1 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
30
|
9.9 | 0.9 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 90 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой |
200
|
542 | 16.5 | 37.2 | 146.3 |
| Вино, столовое, белое |
200
|
164 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 400 | 706 | 16 | 37 | 151 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| икра лососевая зернистая первый сорт |
30
|
78.9 | 9.6 | 4.5 | 0 |
| Итого | 70 | 172 | 12 | 4 | 19 |
| Итого за день | 2549 | 1829 | 75 | 61 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Tatiana Khromova
18.10.2018 22:29
понеслась во все тяжкие, уже и сладости пошли в ход.. чего чего а
не ожидала, что детские зефирки с чайком так хорошо пойдут... голод
постоянный, завтра буду готовить белки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 10.5 |
| Хурма, сырая |
274
|
348 | 2.2 | 1.1 | 91.8 |
| Голубика |
66
|
25.7 | 0.7 | 0.3 | 4.4 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 591 | 623 | 10 | 10 | 131 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками |
27
|
131.8 | 4.9 | 7.3 | 9.7 |
| икра лососевая зернистая первый сорт |
21
|
55.2 | 6.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 48 | 187 | 11 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп ячменный |
150
|
499.5 | 25.8 | 2.1 | 86.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
372
|
89.3 | 4.1 | 0.7 | 14.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
74
|
40 | 1.3 | 3 | 1.8 |
| Огурец, грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| АРТИШОКИ С НОЖКОЙ в подсолнечном масле |
69
|
49 | 1 | 4.1 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
30
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 793 | 742 | 33 | 15 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 50 | 16 | 1 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками |
20
|
97.6 | 3.6 | 5.4 | 7.2 |
| Шпик из Сауриса |
21
|
57.5 | 5.9 | 3.8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 155 | 9 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпик из Сауриса |
34
|
93.2 | 9.5 | 6.1 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
46
|
24.8 | 0.8 | 1.9 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
294
|
70.6 | 3.2 | 0.6 | 11.2 |
| сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев |
11
|
44.2 | 3.5 | 3.3 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
28
|
6.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Масло оливковое |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
138
|
31.7 | 2 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 557 | 324 | 19 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Шармель |
72
|
265 | 1.8 | 7.2 | 47.2 |
| Итого | 72 | 265 | 1 | 7 | 47 |
| Итого за день | 3272 | 2318 | 86 | 71 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Tatiana Khromova
17.10.2018 21:59
как то сильно переела днем, больше похоже на нервный голод,
наверное надо чаще делать перекусы. Я в шоке от калорийности
хурмы.... да и груши тоже.. раньше я поедала фрукты в большом
количестве, сейчас начинаю осторожничать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Круассаны, яблочные |
100
|
254 | 7.4 | 8.7 | 37.1 |
| Итого | 250 | 279 | 9 | 9 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пепероната |
221
|
109.2 | 2.4 | 6 | 11.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев |
11
|
44.2 | 3.5 | 3.3 | 0 |
| Итого | 432 | 153 | 6 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев |
5
|
20.1 | 1.6 | 1.5 | 0 |
| Пепероната |
189
|
93.4 | 2.1 | 5.1 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| икра лососевая зернистая первый сорт |
26
|
68.4 | 8.3 | 3.9 | 0 |
| хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками |
23
|
112.2 | 4.1 | 6.2 | 8.3 |
| Груша |
399
|
187.5 | 1.6 | 1.2 | 41.1 |
| Итого | 753 | 657 | 32 | 30 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма, сырая |
271
|
344.2 | 2.2 | 1.1 | 90.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 576 | 363 | 2 | 1 | 95 |
| Итого за день | 2631 | 1458 | 49 | 50 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
116
Tatiana Khromova
16.10.2018 21:55
сегодня мучал голод и я ему вторила безоговорочно, знала, что
вечерком тренировка, отожму лишнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Голубика |
78
|
30.4 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
413
|
136.3 | 11.8 | 6.6 | 7.2 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Хурма |
257
|
172.2 | 1.3 | 1 | 39.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
25
|
8.3 | 0.7 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 925 | 472 | 17 | 12 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы с полюой, льняными и тыквянными семечками |
19
|
92.7 | 3.4 | 5.1 | 6.8 |
| Итого | 19 | 92 | 3 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
316
|
75.8 | 3.5 | 0.6 | 12 |
| Огурец, грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| семечки микс для салата |
15
|
85.4 | 4.1 | 7 | 0.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
67
|
36.2 | 1.2 | 2.7 | 1.6 |
| тунец консервированный "легкий" |
59
|
100.3 | 14.8 | 4.4 | 0 |
| паста Ушки из муки твердых сортов пшеницы |
48
|
173.3 | 6.2 | 0.6 | 35 |
| Итого | 614 | 486 | 30 | 15 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
407
|
191.3 | 1.6 | 1.2 | 41.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 191 | 1 | 1 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
25
|
8.3 | 0.7 | 0.4 | 0.4 |
| сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев |
13
|
52.3 | 4.2 | 3.9 | 0 |
| Итого | 398 | 61 | 4 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пепероната |
273
|
134.9 | 3 | 7.4 | 14.2 |
| Яичный белок куриный |
262
|
125.8 | 29.1 | 0.4 | 2.6 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
60
|
19.8 | 1.7 | 1 | 1 |
| Итого | 597 | 281 | 33 | 8 | 18 |
| Итого за день | 3880 | 1589 | 91 | 47 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tatiana Khromova
15.10.2018 23:58
отсутствовала в дневнике 4 дня, была в командировке, соответсвенно
вышла из под контроля, еще не привыкла "на глаз", да и просто
пришлось по работе пробовать кремы и пироженки.. малый
привес был неизбежен.. но тем не менее собрала уйму
комплиментов по поводу стройности... а всего то 2,5 кг ушло (и 1 кг
уже вернулся).. но это на фоне пекарей и кондитеров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
25
|
8.3 | 0.7 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 75 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
25
|
8.3 | 0.7 | 0.4 | 0.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп фасоль и броколи |
560
|
313.6 | 17.4 | 6.2 | 42.6 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| хлебцы из зерновой муки и кунжута |
9
|
33.5 | 1 | 0.6 | 5.5 |
| Пармская ветчина |
30
|
90 | 7.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 622 | 536 | 30 | 22 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
25
|
8.3 | 0.7 | 0.4 | 0.4 |
| овощи на гриле |
178
|
43.4 | 2.1 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 823 | 174 | 4 | 1 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| пироженые миньон |
1
|
110 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 131 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
123
|
102.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| овощи на гриле |
234
|
57.1 | 2.8 | 0.2 | 10.1 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
134
|
111.2 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 791 | 342 | 6 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3426 | 1206 | 43 | 26 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Tatiana Khromova
09.10.2018 22:17
как то неправильно я считаю упражнения тренировки, навеное надо
часы приобрести спрортивные для подсчета расхода калорий и все
проблемы решаться. очень хочется съесть какую нибудь совсем не
полезную еду..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 615 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Голубика |
66
|
25.7 | 0.7 | 0.3 | 4.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 183 | 5 | 2 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 19 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп фасоль и броколи |
600
|
336 | 18.6 | 6.6 | 45.6 |
| Хлеб чиабатта |
48
|
125.8 | 3.7 | 1.8 | 22.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 461 | 22 | 8 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик жареный, по 2-18 |
72
|
173.5 | 22.7 | 9.1 | 0.1 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 322 | 291 | 23 | 10 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
315
|
75.6 | 3.5 | 0.6 | 12 |
| Кролик жареный, по 2-18 |
57
|
137.4 | 18 | 7.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
37
|
41.8 | 8.7 | 0.7 | 0.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 429 | 303 | 30 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Шармель |
52
|
191.4 | 1.3 | 5.2 | 34.1 |
| Итого | 52 | 191 | 1 | 5 | 34 |
| Итого за день | 4047 | 1453 | 84 | 41 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Tatiana Khromova
08.10.2018 23:46
когда в работе с клиентами нет возможности взвешивать, поэтому
опись еды "на глаз". конечно переела опять. очень трудно себя
воспитывать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 291 | 184 | 3 | 1 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
116 | 11 | 8 | 0 |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
50
|
94.7 | 1.1 | 8.9 | 2.9 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
50
|
44 | 0.6 | 3 | 3.8 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Оливки. Консервы |
60
|
105 | 1.1 | 9.8 | 3.1 |
| игристое сухое белое вино |
150
|
99 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 865 | 720 | 26 | 38 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Зеленый горошек, сырой |
75
|
60.8 | 4.1 | 0.3 | 10.8 |
| Лук репчатый |
51
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Петрушка |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый |
118
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 894 | 464 | 13 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 218 | 99 | 1 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3238 | 1490 | 45 | 66 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Khromova
07.10.2018 23:57
сегодня не довольна собой, ела в ресторане, не могла отслеживать
вес, явно с едой переборщила..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Персик |
230
|
103.5 | 2.1 | 0.2 | 21.9 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 494 | 250 | 6 | 2 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Оливки. Консервы |
50
|
87.5 | 0.9 | 8.2 | 2.6 |
| Сыр, фета |
90
|
237.6 | 12.8 | 19.2 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Гребешок (бухтовый и морской), приготовленный на пару |
150
|
166.5 | 30.8 | 1.3 | 8.1 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
150
|
121.5 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Итого | 850 | 922 | 82 | 41 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
150
|
121.5 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Сыр, пармезан, твердый |
50
|
196 | 17.9 | 12.9 | 1.6 |
| Итого | 260 | 318 | 18 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 233 | 109 | 0 | 0 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
60
|
332.4 | 5.9 | 20.8 | 30.2 |
| Итого | 360 | 335 | 5 | 20 | 30 |
| Итого за день | 3397 | 1935 | 114 | 78 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tatiana Khromova
06.10.2018 22:42
еще только обед а я уже потратила все разрешенные калории...сегодня
прям страшно хотелось есть, пошла в ход и шоколадка, надо спасаться
движением, посмотрим как исправить это дело в спортзале. Не помог
спортзал, вечером наела кучу лишней еды, была в гостях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| круассан в миндале cornetto alle mandorle |
80
|
320 | 5.7 | 17.8 | 31.8 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 355 | 8 | 19 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы из зерновой муки и кунжута |
18
|
67 | 1.9 | 1.1 | 11 |
| Лосось атлантический (семга) |
72
|
110.2 | 14.4 | 5.8 | 0 |
| Итого | 390 | 177 | 16 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
205
|
200.9 | 7.4 | 0.8 | 41 |
| Огурец, грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Свекла |
192
|
80.6 | 2.9 | 0.2 | 16.9 |
| Морские водоросли NORI |
11
|
27.2 | 5.2 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Итого | 577 | 493 | 30 | 14 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
60
|
332.4 | 5.9 | 20.8 | 30.2 |
| Итого | 260 | 334 | 5 | 20 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне |
150
|
397.5 | 45 | 22.8 | 0 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
200
|
166 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| овощи на гриле |
200
|
48.8 | 2.4 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 550 | 612 | 47 | 23 | 13 |
| Итого за день | 3282 | 1972 | 108 | 84 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
