Блог
Войти
Tatiana Khromova
Блог Кулинарная книга База продуктов
Tatiana Khromova
14.02.2019 00:23
Дневник питания за 13.02.2019
каждый день как будто задабриваю свой организм, чтоб он ни в коем случае не подумал, что я на диете.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
30
 6.6 0.1 0.1 2
Дневные витамины 2 шт
1
 0 0 0 0
Итого 631 6 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
111
 106.6 1.7 0.6 23.3
зерновой творог с йогуртом
100
 85 13 3 1
Пармская ветчина
38
 114 9.3 8.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
40
 13.2 1.1 0.6 0.5
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев
27
 108.5 8.6 8.1 0
Итого 376 427 33 20 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
40
 13.2 1.1 0.6 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 400 13 1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
400
 246.4 15.2 11.6 21.6
Хлеб белый
37
 98.4 3.3 1.2 17.3
Итого 437 344 18 12 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пармская ветчина
15
 45 3.7 3.4 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300
 99 8.6 4.8 3.7
порошок для поддержания силуэта
1
 111 20 1.7 2.3
Итого 345 255 32 9 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
146
 20.4 0.9 0 5.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
28
 49 0.5 4.6 1.5
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
71
 142.7 4.8 0.9 28.3
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)
100
 82 0.1 0 2.3
Итого 455 296 6 5 38
Итого за день 2644 1344 92 49 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Khromova
12.02.2019 23:17
Дневник питания за 12.02.2019
как часто бывает вечерний жор после трени победил.. а жаль так все было хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Дневные витамины 2 шт
1
 0 0 0 0
Итого 601 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
148
 48.8 4.2 2.4 1.8
Овсяные хлопья
30
 112.2 3.3 2.4 18
Банан
93
 89.3 1.4 0.5 19.5
Киви
71
 33.4 0.6 0.3 5.8
Изюм, золотистый, без косточек
25
 75.3 0.8 0.1 19.2
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
60
 19.8 1.7 1 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Итого 487 379 12 6 65

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
30
 9.9 0.9 0.5 0.4
сыр Тильзитский
26
 91.5 6.5 7.3 0
Итого 116 102 7 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
212
 89 3.2 0.2 18.7
Сельдерей
67
 8.7 0.6 0.1 1.4
Морские водоросли NORI
11
 27.2 5.2 0 3
Лимонный сок, необработанный
32
 7 0.1 0.1 2.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
мини-бугреры со шпинатом
100
 276 11 19 13
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 727 452 20 24 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир питьевой MILK
300
 138 10.2 4.5 12.3
порошок для поддержания силуэта
1
 111 20 1.7 2.3
Итого 330 249 30 6 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
112
 39.2 1.5 0.1 7.7
Помидор (томат), парниковый
108
 15.1 0.6 0 4.1
Капуста белокочанная
175
 49 3.2 0.4 8.2
Картофель жареный брусочками по 1-230
80
 153.6 2.2 7.7 18.8
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Итого 985 474 9 8 57
Итого за день 3746 1657 79 53 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Tatiana Khromova
04.02.2019 23:26
Дневник питания за 04.02.2019
вечером есть не хотелось, но домашние не доели запеченную в духовке картошку, пришлось доесть, она была такая аппетитная на вид. теперь спрашиваю себя зачем я это сделала...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Дневные витамины 2 шт
1
 0 0 0 0
Итого 911 2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
89
 85.4 1.3 0.4 18.7
гречка замоченная
144
 227.2 9.4 2.4 42
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
105
 34.7 3 1.7 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
40
 13.2 1.1 0.6 0.5
Итого 438 361 14 5 62

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
смузи-шарики
25
 92.8 1.7 2.8 14
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
250
 82.5 7.2 4 3.1
Банан
56
 53.8 0.8 0.3 11.8
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Итого 431 229 9 7 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
149
 20.9 0.9 0 5.7
Салат (латук) краснолистный
110
 14.3 1.5 0.2 1.5
Шпинат
23
 5.3 0.7 0.1 0.5
Лимонный сок, необработанный
29
 6.4 0.1 0.1 1.9
вяленая конина
29
 56 9.9 2 0
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев
32
 128.6 10.2 9.6 0
Пармская ветчина
20
 60 4.9 4.5 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 692 291 28 16 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
НУТЕЛЛА какао-ореховый крем
10
 53.9 0.6 3.1 5.8
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 215 72 0 3 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в фольге
200
 147 3.8 5.6 21.6
Итого 200 147 3 5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
77
 87.8 18.2 1.1 0.1
Картофель в фольге
165
 121.3 3.1 4.6 17.8
Итого 242 209 21 5 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 205 18 0 0 4
Итого за день 3334 1330 78 43 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Tatiana Khromova
03.02.2019 17:10
Дневник питания за 02.02.2019
днем испытала желание поесть чего нибудь существенного.. вечером отемечали день рождения подруги.. вообщем невезуха.. желания с делом расходятся, вес потихоньку растет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Дневные витамины 2 шт
1
 0 0 0 0
Итого 601 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
166
 159.4 2.5 0.8 34.9
Киви
95
 44.7 0.8 0.4 7.7
Манго
134
 80.4 1.1 0.5 17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
40
 13.2 1.1 0.6 0.5
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Итого 511 344 6 2 72

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Савойская капуста, вареная, без соли
100
 24 1.8 0.1 2.6
Брокколи, вареная, с солью
100
 35 2.4 0.4 3.9
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
10
 26.2 0.8 0.4 4.8
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев
23
 92.5 7.4 6.9 0
Итого 333 177 12 7 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
припущенные филе камбалы
500
 400 83.5 7.5 0
Пиво, светлое
750
 217.5 1.8 0 12.3
Итого 1250 617 85 7 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
40
 13.2 1.1 0.6 0.5
Итого 400 13 1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
300
 48 4.5 0.6 6
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Руккола
50
 12.5 1.3 0.3 1
игристое сухое белое вино
200
 132 0 0 2
игристое сухое белое вино
200
 132 0 0 2
Итого 900 369 7 1 19
Итого за день 3995 1523 112 19 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Khromova
02.02.2019 12:25
Дневник питания за 01.02.2019
утром опухшее лицо и полкило плюсом, это эффект вчерашней пиццы, хотела весь день поститься, но чем больше я этого хочу, тем меньше у меня получается сделать это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Итого 610 2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Дневные витамины 2 шт
1
 0 0 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
150
 49.5 4.3 2.4 1.9
Овсяные хлопья
30
 112.2 3.3 2.4 18
Изюм, золотистый, без косточек
30
 90.3 1 0.1 23
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Банан
173
 166.1 2.6 0.9 36.3
Итого 644 479 13 11 80

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
капсулы для силуэта
1
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Савойская капуста
100
 27 2 0.1 3
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Брокколи, вареная, с солью
100
 35 2.4 0.4 3.9
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев
19
 76.4 6.1 5.7 0
Индейка, запечённая
80
 151.2 22.8 5.9 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 599 289 33 12 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
 131.6 1.1 1.1 27.4
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
5
 15.1 0.2 0 3.8
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
НУТЕЛЛА какао-ореховый крем
13
 70.1 0.8 4 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
40
 13.2 1.1 0.6 0.5
Итого 653 261 4 8 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
порошок для поддержания силуэта
1
 111 20 1.7 2.3
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300
 99 8.6 4.8 3.7
Итого 330 210 28 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
300
 87 0.7 0 4.9
Индейка, темное мясо, запечённое
27
 46.7 7.5 1.6 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
20
 38.4 0.6 1.9 4.7
Итого 347 172 8 3 9
Итого за день 3433 1413 87 41 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Tatiana Khromova
01.02.2019 11:57
Дневник питания за 31.01.2019
вечером сорвалась на пиццу после спорта...  ну да ладно, не могу заполнять спортнивный дневник, это пытка какая то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
20
 4.4 0.1 0 1.3
Дневные витамины 2 шт
1
 0 0 0 0
Итого 921 4 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
 3.6 0 0.1 0.7
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
30
 9.9 0.9 0.5 0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
 3.6 0 0.1 0.7
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
20
 6.6 0.6 0.3 0.2
капсулы для силуэта
1
 0 0 0 0
Банан
156
 149.8 2.3 0.8 32.8
круассан с павидлом
50
 179 4.2 10.2 19
Итого 336 352 8 11 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
64
 10.2 1 0.1 1.3
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
109
 15.3 0.7 0 4.1
Лук порей
16
 5.8 0.3 0 1
Лимонный сок, необработанный
30
 6.6 0.1 0.1 2
тунец консервированный "легкий"
60
 102 15 4.5 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
29
 50.8 0.5 4.7 1.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 648 199 18 9 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
105
 181.7 29.1 6.3 0
Яблоко
233
 109.5 0.9 0.9 22.8
Итого 338 291 30 7 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой
200
 542 16.5 37.2 146.3
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
150
 121.5 0.1 0 3.1
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
150
 121.5 0.1 0 3.1
Итого 500 785 16 37 152
Итого за день 3543 1632 73 66 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Tatiana Khromova
30.01.2019 23:00
Дневник питания за 30.01.2019
как я сегодня замутила! даже половина полосок стали зелеными, ну может наконец пойму как все это работает... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Дневные витамины 2 шт
1
 0 0 0 0
капсулы для силуэта
1
 0 0 0 0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем
1
 0 0 0 0
Итого 915 2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
153
 146.9 2.3 0.8 32.1
Миндальное молоко
150
 36 0.8 1.7 4.5
Овсяные хлопья
30
 112.2 3.3 2.4 18
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
арахисовая паста
10
 59.6 3 4.5 1.2
Итого 351 403 10 13 56

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Миндальное молоко
40
 9.6 0.2 0.4 1.2
капсулы для силуэта
1
 0 0 0 0
Итого 400 10 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Салат (латук)
65
 10.4 1 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
166
 23.2 1 0 6.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
21
 36.8 0.4 3.4 1.1
Лук порей
16
 5.8 0.3 0 1
Лимонный сок, необработанный
20
 4.4 0.1 0 1.3
Гамбургер из нута
150
 367.5 22.5 19.5 21
Итого 738 448 25 23 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки печеные
203
 133.6 1.2 2.8 27.6
капсулы для силуэта
1
 0 0 0 0
Итого 203 133 1 2 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль WHEY
30
 113.1 23.7 1.2 1.7
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300
 99 8.6 4.8 3.7
Кефир питьевой MILK
150
 69 5.1 2.3 6.1
Итого 480 281 37 8 11
Итого за день 3689 1278 74 48 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Tatiana Khromova
30.01.2019 11:53
Дневник питания за 29.01.2019
вроде застряла я в своем весе, не становится ни больше не меньше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Дневные витамины 2 шт
1
 0 0 0 0
Итого 611 2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Миндальное молоко
150
 36 0.8 1.7 4.5
Овсяные хлопья
30
 112.2 3.3 2.4 18
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
арахисовое масло
8
 47.7 2.4 3.6 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Миндальное молоко
40
 9.6 0.2 0.4 1.2
капсулы для силуэта
1
 0 0 0 0
Итого 508 286 8 13 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
69
 11 1 0.1 1.4
овощи на гриле
108
 26.4 1.3 0.1 4.6
Помидор (томат), парниковый
142
 19.9 0.9 0 5.4
Лук порей
21
 7.6 0.4 0 1.3
Лосось атлантический (семга)
80
 122.4 16 6.5 0
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
капсулы для силуэта
1
 0 0 0 0
Итого 440 279 19 16 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
НУТЕЛЛА какао-ореховый крем
5
 27 0.3 1.5 2.9
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Итого 220 100 1 5 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
62
 8.7 0.4 0 2.4
куриная грудка на гриле
104
 117.5 24.5 2 0.4
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев
22
 88.4 7 6.6 0
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)
200
 164 0.1 0 4.6
Грудинка сырокопченая (свинина)
5
 30.3 0.4 3.2 0
Итого 393 408 32 11 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
НУТЕЛЛА какао-ореховый крем
34
 183.3 2.1 10.5 19.5
Итого 239 201 2 10 24
Итого за день 2712 1279 64 57 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Tatiana Khromova
29.01.2019 11:07
Дневник питания за 28.01.2019
пока два килограмма ходят туда сюда, все время тянет на что то "не зожное", решила голод гасить белковыми коктейлями,  апельсинка оказалась каллорийней, чем коктейль

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Дневные витамины 2 шт
1
 0 0 0 0
Итого 811 19 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
78
 25.7 2.2 1.3 1
Вода, бутилированная, в общем
60
 0 0 0 0
Овсяные хлопья
30
 112.2 3.3 2.4 18
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Банан
96
 92.2 1.4 0.5 20.2
Итого 274 291 8 9 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
40
 13.2 1.1 0.6 0.5
Круассаны, яблочные
100
 254 7.4 8.7 34.6
Кефир питьевой MILK
480
 220.8 16.3 7.2 19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
40
 13.2 1.1 0.6 0.5
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 980 502 26 17 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка на гриле
128
 144.6 30.2 2.4 0.5
Помидор (томат), парниковый
62
 8.7 0.4 0 2.4
Артишок вареный с солью
164
 83.6 4.7 0.6 9.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
 47 1.5 0.2 9.8
Апельсин
347
 149.2 3.1 0.7 28.1
Пиво, обычное, все виды
350
 150.5 1.6 0 12.4
Итого 1071 583 41 3 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
порошок для поддержания силуэта
1
 111 20 1.7 2.3
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300
 99 8.6 4.8 3.7
Итого 330 210 28 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Итого 210 19 0 0 4
Итого за день 3676 1626 105 37 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Tatiana Khromova
23.01.2019 23:04
Дневник питания за 23.01.2019
от ужина отказалась, так как уже съела все необходимые мне калории. Накупила спортивной еды.. витамины уже пошли в ход, а вот с остальным не знаю с чего начать..с завтрака белковыми оладушками или поужинать белковым коктейлем.. я так поняла, что можно всё, но с подсчетом калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
20
 4.4 0.1 0 1.3
Дневные витамины 2 шт
1
 0 0 0 0
Итого 621 4 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
200
 66 5.7 3.2 2.5
Овяные хлопья
40
 149.6 4.4 3.2 24
Изюм, золотистый, без косточек
15
 45.2 0.5 0 11.5
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Банан
172
 165.1 2.6 0.9 36.1
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO
22
 69.1 3.1 5.9 0.6
арахисовое масло
9
 53.6 2.7 4.1 1.1
Итого 468 609 20 22 77

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев
13
 52.3 4.2 3.9 0
Айсберг (салат кочанный)
81
 11.3 0.7 0.1 1.4
Грудинка сырокопченая (свинина)
8
 48.4 0.7 5.1 0
семечки микс для салата
32
 182.1 8.8 15 1.2
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
тунец консервированный "легкий"
65
 110.5 16.3 4.9 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
114
 180.9 14.6 13.2 0.8
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 593 713 46 53 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
 0.6 0.1 0 0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
40
 13.2 1.1 0.6 0.5
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 120 72 1 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Груша
171
 80.4 0.7 0.5 17.6
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 571 80 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Лимонный сок, необработанный
10
 2.2 0 0 0.7
Итого 215 20 0 0 5
Итого за день 2588 1500 70 77 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 11
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 3
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Творожные вафли
Автор Малина
0
0
0
0
0
0 0