Блог Tatiana Khromova

Tatiana Khromova

22.11.2018 23:21

Дневник питания за 22.11.2018

наелась до трени, чтобы не падать в обморок. переборщила конечно, ну ничего, это был день "сурка" или лучше хомяка.. посмотрим как пойдет вечер после трени.

после трени не хотелось есть...но мне остро чего то не хватало, еда была готова, и я ее съела чтобы удовлетворить сама не знаю что

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	710	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кефир питьевой MILK	480	220.8	16.3	7.2	19.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	100	33	2.9	1.6	1.7
Итого	809	568	24	17	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов	10	50.2	1.2	2.9	4.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	30	9.9	0.9	0.5	0.5
Итого	400	60	2	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моцарелла из молока буйволицы	125	360	18.8	31.3	1
кабачки на гриле	72	17.3	0.4	0.2	3.3
Савойская капуста, вареная, без соли	252	60.5	4.5	0.2	13.6
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	101	160.3	13	11.7	0.7
Итого	678	628	38	43	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Бекон с черным перцем	27	130.7	4.6	12.4	0.1
ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов	17	85.3	2	4.9	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	272	288	8	17	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
батончики питательные	30	100.8	7.2	3.3	10.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	435	119	7	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка на гриле	163	184.2	38.5	3.1	0.7
вареный фенхель	174	53.9	2.1	0.3	12.7
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	357	242	40	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	205	72	0	0	17
Итого за день	3866	1982	121	89	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Khromova

21.11.2018 00:12

Дневник питания за 20.11.2018

после трени ничего не лезло из еды... ограничилась чайком на травке с батончиком от дюкана. а на трени почувствовала сегодня свой предел, чуть не заплакала, надеюсь это не возраст, а просто такой день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	924	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	70	6.3	0.1	0.1	1.2
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	80	26.4	2.3	1.3	1.4
пироженка tortino alla pera	50	118.5	0	0	0
Итого	200	151	2	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Петрушка	13	6.4	0.5	0.1	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	472	237	5	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	52	12	1.5	0.2	1
Руккола, сырая	35	8.8	0.9	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	295	70.8	3.2	0.6	11.2
Лимонный сок, необработанный	17	3.7	0.1	0	1.2
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	90	178.2	26.2	7.4	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	789	273	31	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	37	131.7	9.2	10.2	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шоколадные конфеты 70% какао	12	75.6	0.8	6.2	3.4
Итого	354	226	10	16	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
батончики питательные	30	100.8	7.2	3.3	10.5
Итого	330	103	7	3	11
Итого за день	3369	996	56	37	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Tatiana Khromova

16.11.2018 11:16

Дневник питания за 15.11.2018

не удержалась, пошла вечером есть пиццу с пивом, блин на весах уже плюс один.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Итого	620	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
круассан в миндале cornetto alle mandorle	65	260	4.6	14.4	25.9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	70	23.1	2	1.1	1.2
Ананас	113	58.8	0.3	0.1	13.3
Итого	298	346	7	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев	5	20.1	1.6	1.5	0
Масло оливковое	3	26.9	0	3	0
Петрушка	9	4.4	0.3	0	0.7
пюре из чечевицы	312	235.9	18.1	1.2	38.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	36	87.1	3	0.9	16.7
Итого	414	452	29	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов	21	105.4	2.5	6.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	496	304	3	7	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	128	66.6	0.4	0.1	15.1
НУТЕЛЛА какао-ореховый крем	20	107.8	1.3	6.2	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	348	176	1	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой	250	677.5	20.7	46.5	182.9
Пиво, светлое	400	116	1	0	6.6
Итого	650	793	21	46	189
Итого за день	2826	2077	63	88	370

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Khromova

14.11.2018 23:43

Дневник питания за 14.11.2018

Наконец то не хочется есть, даже не могу добрать до нормы. наверное гормональный фон приходит в порядок. Чай конечно помогает поддерживать заполненным желудок. Отметила, что тело начинает изменяться и стройнеть: убавились бока, сантиметры живота, хоть и вес пока не очень сильно идет в низ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Итого	619	3	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	60	19.8	1.7	1	1
Киви	193	90.7	1.5	0.8	15.6
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	657	279	10	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	47	50.3	7.8	1.8	0.2
спагетти из конжака ШИРАТАКИ	150	18	0	0	1.5
овощи для ширатаки	282	78.7	5.1	1.4	11.6
ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов	22	110.4	2.6	6.4	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	806	276	15	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	305	19	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная фасоль	307	187.9	9.8	3.1	30.7
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка	18	8.8	0.7	0.1	1.4
ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов	14	70.3	1.7	4.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	644	314	12	12	39
Итого за день	3531	893	38	29	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Tatiana Khromova

13.11.2018 23:28

Дневник питания за 13.11.2018

сегодня я довольна собой, калории в рамках "приличия", даже с ложкой шоколадно-орехового крема...вечером была тренировка, думаю сожгла больше, чем записала в дневнике тренировок. Так что я сегодня точно в минусе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	704	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Кефир питьевой MILK	250	115	8.5	3.8	10.2
Финики	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов	35	175.7	4.2	10.1	16.1
Итого	572	479	16	14	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли	201	46.2	3.7	0.9	8.3
Морковь отварная по 2-40	73	24.1	0.9	0.1	4.7
Картофель отварной по 1-206	124	93	2.5	0.5	19.6
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	63	124.7	18.4	5.2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	529	368	31	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	30	9.9	0.9	0.5	0.5
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	356	139	7	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Итого	44	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка на гриле	86	97.2	20.3	1.6	0.3
ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов	20	100.4	2.4	5.8	9.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Цикорий на гриле (радиккио)	251	57.7	3.5	0.8	11.3
Итого	557	255	26	8	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
НУТЕЛЛА какао-ореховый крем	10	53.9	0.6	3.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	265	72	0	3	10
Итого за день	4027	1332	83	44	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Tatiana Khromova

12.11.2018 22:48

Дневник питания за 12.11.2018

переборщила опять в течение дня, поэтому мужественно от ужина отказалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.4
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Итого	624	4	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РИКОТТА свежая (al banco)	42	73.1	4.6	5.5	1.3
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	30	9.9	0.9	0.5	0.5
Кефир питьевой MILK	240	110.4	8.2	3.6	9.8
Итого	628	495	20	12	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	191	63	2.5	0.2	12.2
Картофель отварной по 1-206	154	115.5	3.1	0.6	24.3
Цветная капуста, вареная, без соли	248	57	4.6	1.1	10.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	19	27.6	0.2	2.9	0.7
куриная грудка на гриле	78	88.1	18.4	1.5	0.3
Итого	690	351	28	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
НУТЕЛЛА какао-ореховый крем	30	161.7	1.9	9.3	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	164	1	9	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
ББ МИКС смесь сухофруктов и орехов	50	251	6	14.5	23
Итого	425	296	6	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3217	1415	58	43	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tatiana Khromova

09.11.2018 22:53

Дневник питания за 09.11.2018

как то нечего сказать, ситуация не из лучших, есть меньше не получается...потому что под рукой и на виду всякие вкусняшки и вредняшки, надо чтобы был пустой холодильник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Итого	604	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яичный белок, сырой, свежий	100	52	10.9	0.2	0.7
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	15	5	0.4	0.2	0.3
Ржаной хлеб	30	63.3	2	0.4	12
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	72	248.4	43.6	8.2	0
Хлеб белый	16	42.4	1.5	0.5	7.8
Фисташки, сырые	10	56.2	2	4.5	2.8
Итого	543	467	60	14	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Малина	21	9.7	0.2	0.1	1.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	446	85	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из Конжака	600	204.6	8.4	3	31.2
Ржаной хлеб	25	52.8	1.7	0.3	10
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	70	241.5	42.4	8	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Малина	12	5.5	0.1	0.1	1
Итого	1212	523	52	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр пармезан parmigiano reggiano 30 месяцев	18	72.4	5.8	5.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	128	91	5	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенхель (луковица), сырой	450	139.5	5.6	0.9	32.9
Морковь, сырая	86	35.3	0.8	0.2	8.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Фисташки, сырые	20	112.4	4.1	9.1	5.5
Итого	676	316	11	10	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Ржаной хлеб	35	73.9	2.3	0.4	14
Бекон с черным перцем	20	96.8	3.4	9.2	0.1
Итого	376	236	6	9	30
Итого за день	3985	1720	138	51	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Tatiana Khromova

08.11.2018 10:34

Дневник питания за 07.11.2018

ничего нового, просто днем хочется есть. к вечеру заходили гости, держалась как могла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Итого	604	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	180	59.4	5.1	2.9	3.1
овсяные хлопья	50	181.5	5.9	3.5	28.7
Банан	161	154.6	2.4	0.8	33.8
Киви	96	45.1	0.8	0.4	7.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	120	39.6	3.4	1.9	2.1
Итого	667	480	17	9	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидор (томат), грунтовый	375	90	4.1	0.8	14.3
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Ржаной хлеб	62	130.8	4.2	0.7	24.8
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO	76	238.6	10.6	20.5	2
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	608	529	21	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками	10	48.8	1.8	2.7	3.6
Бекон с черным перцем	22	106.5	3.7	10.1	0.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Фисташки, сырые	10	56.2	2	4.5	2.8
Малина	46	21.2	0.4	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	758	295	8	17	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	30	63.3	2	0.4	12
Бекон с черным перцем	9	43.6	1.5	4.1	0
Итого	39	106	3	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морской окунь запеченный	150	171.3	26.7	6.5	0
Картофель, сердцевина запеченая с солью	170	158.1	3.3	0.2	36.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	520	329	30	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Малина	21	9.7	0.2	0.1	1.7
Итого	326	29	0	0	6
Итого за день	3522	1771	80	65	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Khromova

07.11.2018 00:11

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

хороший день, решила сделать мараторий на потребление алкоголя, спасибо за ссылки в новостях. Заодно и с куревом раз и на всегда.... надо только уничтожить запасы... на это понадобится дня два. может кто имеет представление, чем можно заменить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Итого	604	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	25	8.3	0.7	0.4	0.4
Круассаны, яблочные	65	165.1	4.8	5.7	24.1
Итого	140	177	5	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное	40	18	1.2	0.8	1.4
Банан	177	169.9	2.7	0.9	37.2
Итого	577	188	3	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	290	292.9	25.5	1.3	61.6
овощи в духовке	184	65.3	2.8	2	8.6
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO	89	279.5	12.5	24	2.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	863	637	40	27	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шпик из Сауриса	40	109.6	11.2	7.2	0
Ржаной хлеб	20	42.2	1.3	0.2	8
Итого	360	151	12	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Петрушка, сырая	16	5.8	0.5	0.1	1
Лимонный сок, необработанный	18	4	0.1	0	1.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	163	212.6	29.3	10.6	0
игристое сухое белое вино	250	165	0	0	2.5
Итого	482	394	30	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
игристое сухое белое вино	150	99	0	0	1.5
Итого	211	122	0	0	6
Итого за день	3737	1672	93	53	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спрашиваю, может кто знает как считать энергорасходы упражнения WALL WALK ? очень продуктивное, действует практически на все группы мышц...

Первая тренировка

Берпи

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	7	7	7	0		31
Расход калорий	0
Время	1	0.7	0.7	0.7			3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

подъем тяжестей средний

	1	2	3	4	5	Итог
Время	7	7	7	0		21

WALL WALK

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Расход калорий	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Количество повторений: 52 раз

Время: 34.1 мин

3

Tatiana Khromova

06.11.2018 00:15

Дневник питания за 05.11.2018

по моему все хорошо... конечно, хотелось бы по меньше есть.. но спорт отлично компенсирует... навеное следует заниматься каждый день! есть еще проблемы со сном, женскими гормонами и настроением, а лучше сказать стрессом.. но это все ерунда, пройдет. Сделала сегодня сыроедческий майонез - его калорийность меня убила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем	1	0	0	0	0
Итого	614	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Банан	166	159.4	2.5	0.8	34.9
Чернослив (слива сушеная)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Соевое молоко, (все вкусы), низкожирное, с доб. калция, витаминовA и D	364	156.5	6	2.3	26.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	597	563	13	14	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное	50	22.5	1.5	1	1.7
Итого	110	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Пюре картофельное по 1-208	215	161.3	4.5	1.7	31.6
куриная грудка на гриле	34	38.4	8	0.6	0.1
овощи в духовке	152	54	2.3	1.7	7.1
Ржаной хлеб	53	111.8	3.6	0.6	21.2
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	196	223.4	17.7	0.7	38.3
Итого	855	633	36	10	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	25	8.3	0.7	0.4	0.4
Итого	85	8	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	37	7.4	0.5	0	1.2
Сельдерей	67	8.7	0.6	0.1	1.4
Петрушка	8	3.9	0.3	0	0.6
Огурец, грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	90	69.3	4.7	0.4	12.3
Лимонный сок, необработанный	13	2.9	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	19	30.2	2.4	2.2	0.1
соус "майонез" с кунжутом	48	233.4	6.5	21.1	4.1
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
Итого	549	531	15	23	26
Итого за день	2810	1762	67	49	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2