Дневник питания и тренировок за 28.08.2018

Похоже чутка перебрал. Заметил такую штуку - чем плотнее поужинаешь, тем сильнее ощущение голода через пару часов. Зато сегодня прям по нутриентам рекорд.
Как то попробовал казеин размешивать в кефире... вкусняшка чудесная получается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	120	174	25.2	6	3.6
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Компливит №1	1	1	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	502	308	28	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	130	135.2	14.3	6.5	4.9
Желе с плодами свежими и консервированными	160	85.9	3.4	0.2	18.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	1047	256	17	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	170	321.3	39.6	18.6	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Итого	1330	776	54	36	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Turbo Fit 0,2% [Bio Баланс]	130	89.7	10.3	0.3	11.7
Итого	130	89	10	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2.4	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	120	166.3	22.1	8.7	0
Морковь тушеная с рисом по 1-224	130	158.6	2.3	6.5	22.4
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	700	646	78	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Day & Night Casein [Weider]	2	186	42.4	0.6	1.6
Кефир 1%	350	140	10.5	3.5	14
Итого	400	326	52	4	15
Итого за день	4109	2403	243	74	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По совету здесь, решил вносить в тренировки свои послеобеденные гулянки.

Первая тренировка 06:40 07:43

Беговая дорожка. Ходьба с уклоном.

	1	2	Итог
Время	63		63
Дистанция	5600		0
Заметка	9.0 угол
Время начала	06:40
Время конца	07:43
Интенсивность	Средняя
Пульс	132		132
Скорость	5.3		5
Расход калорий	800		800

Первая тренировка 13:30 14:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30
Дистанция	2600		0

Результаты за день

Энергозатраты: 959 ккал

Время: 93 мин

Пульс: 132

Скорость: 5.3

Екатерина 29.08.2018 08:44

Насчет казеина: я размешиваю с йогуртом без добавок. Получается густая масса, которую можно есть ложкой. Напоминает либо очень густой йогурт, либо подтаявшее мороженое.

Евгений 29.08.2018 09:59

Екатерина, только сегодня в электричке об этом подумал "а если вместо кефира взять питьевой нежирный йогурт...". Надо попробовать! Спасибо.

czes 29.08.2018 13:24

С завтраком то же самое, если не хуже! Переберешь - и целый день жор! Печально

czes 29.08.2018 13:41

Может кому интересно... Почитал тут про казеин: https://fitseven.ru/myschtsy/sportivnoe-pitanie/casein

Счастливчик Джек 29.08.2018 13:56

czes, автор исходит из того, что глютен вреден и опасен, а казеин и глютен - близнецы-братья... креатив так себе...

Евгений 29.08.2018 14:47

czes, Интересный текст, но по сути то ни о чем. Автор сравнил "схожие" продукты, правда оговорился, что один растительный, а второй животного происхождения. Потом автор акцентировал внимание, на то, что исследований о пользе Казеина нет, но далее написал, что и исследований о вреде казеина.... тоже нет, есть какие то "пилотные" исследования. Если автор привел хотя бы графики исследования на скорость усвоения, то про "пилотные" только упомянул и ни какой конкретики.
А дальше автор говорит по сути об очевидных вещах - что казеин содержится в твороге, молоке и т.д. Но не привел сравнения сколько надо сточить творога, что бы получить аналогичную порцию животного белка (1 порция казеина). А что делать с углеводами и жирами, которые не всегда нужны, содержащиеся в твороге?
Автор привел такую строчку "Помешательство вредом содержащегося в пшенице глютена набирает обороты с каждым годом. Многие считают это вещество главным врагом здоровью, связывая с ним ожирение, ослабление иммунитета и развитие заболеваний кишечно-желудочного тракта. " и я с ним абсолютно согласен - это очень похоже на "вчера выпили по литру водки на рыло, а сегодня очень и очень плохо... тошнит, голова болит, сушняки - наверное шоколадкой отравился, больше не буду закусывать".