Дневник питания и тренировок за 23.11.2024

Почему в день тренировки нет аппетита? Зато на следующий день не хочется рот закрывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
йодит	1	0	0	0	0
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Перец Рамиро [Ашан]	30	9	0.4	0	1.6
Колбаса Докторская [Мясной Гурман]	15	34.2	1.8	3	0
Итого	305	420	20	26	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	139	52.8	1.1	0.3	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Коллаген гель	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	559	66	3	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со Свининой и Пряностями [Restoria]	166	250.7	13.3	6.6	49.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	176	343.2	44	17.2	0
Перец Рамиро [Ашан]	156	46.8	2	0.2	8.1
Капуста белокочанная	48	13.4	0.9	0.1	2.3
Итого	546	654	60	24	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Банан	16	15.4	0.2	0.1	3.4
Итого	34	28	2	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик лимон и лайм	1	78	13.2	1.5	2.8
Итого	40	78	13	1	2
Итого за день	2986	1296	103	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка до завтрака.

Тренировка №1 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	600

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	600

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	5	5	5	5	5	500

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	61.083	61

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	600

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 2300 кг

Время: 61.083 мин

Полина 24.11.2024 11:25

«Почему в день тренировки нет аппетита? Зато на следующий день не хочется рот закрывать»
У меня так же обычно. Особенно если тренировка выматывающая и продолжительная. Для себя объясняю это тем, что после объемной тренировки моему организму сложно быстро перейти с симпатики на парасимпатику. Возбужденный тренировкой организм никак не может успокоиться. Зато на следующий день… когда я, чтоб отдохнуть, обычно больше времени провожу дома, где холодильник под боком… Ууу…

Ольга 25.11.2024 18:58

Полина, тогда в день тренировки себя не заставлять, а на следующий можно превысить рацион по каллориям и т. Д. ? А если я хочу скинуть вес это наверное помешает. А если в день тренировки мало съем, боюсь потом "обжорка" придёт всё наработанное коту под хвост.

Полина 26.11.2024 16:29

Ольга, попробуйте разные варианты, посмотрите, как удобнее именно вам. У меня далеко не всегда получается избегать зажоров в такие дни( Но предупрежден - значит, вооружен!)

Ольга ⚛️ 27.11.2024 00:03

Это нормально, и у меня так же: есть хочу в "восстановительный" день. Голод приглушается. А когда человек пытается похудеть, он иногда и неосознанно этим пользуется. Можно немного накинуть в тренировочный день, чтобы сильно не расшатывать аппетит. Ну и ещё, иногда нужны углеводы для восстановления запаса гликогена. Если тренировка дольше часа, и до нее за 2-3 часа не поели, советуют даже перекусывать, так выше производительность.

Добавлю, что есть мнение, и не только мое, что спорт не про похудение. Но про долгосрочное вложение в здоровье и увеличение шанса сохранить вес, ну и форма будет лучше и красивее. Именно сбросить вес в чем-то легче без спорта, так как аппетит с нагрузкой будет расти пропорционально. Но вместе с весом уходят мышцы, и результат сохранить проще с физической активностью.