Дневник питания за 18.11.2024

Какие продукты с большим содержанием белка и с маленьким жиров? Так сложно стало. А сейчас выйду на работу совсем будет проблема. От тунца, креветок и творога скоро начнёт воротить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
йодит	1	0	0	0	0
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	149	0	0	0	0
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Пшенные Хлопья [Nordic]	27	99.9	3	0.7	20.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Питайя Сушеная [JES's]	22	76.6	0.2	0	18.8
Творог Козий 12-18% [М2]	50	114.5	7	9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	723	403	12	10	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	177	83	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с перловой крупой по 1-146	300	111	3	3.3	19.5
Говядина отварная, по 1-392	18	45.7	4.6	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	568	362	34	7	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	56	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное	164	375.6	44.1	19.5	2.9
Салат из редиса по 1-64	200	134	5	10	5.8
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Итого	514	634	53	29	29
Итого за день	2934	1585	106	48	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 20.11.2024 02:43

Любое нежирное мясо 🙄или рыба, не обязательно тунец 😁

sera 20.11.2024 02:46

Куриная грудка же. Бобовые, там углеводы в довесок к белкам, а не жир. ))

Александра 20.11.2024 09:14

Очень нравятся протеиновые печенья shock с 30% протеина. Там и белки, и клетчатка, и десерт. Но консистенция прям "протеиновая", к зубам липнут)) меня это не смущает, но многим не очень

Ольга 20.11.2024 19:46

Я вот тоже взяла несколько видов протеиновых батончиков. Печеньки не пробовала, но возьму на вооружение. Спасибо.