Ольга
25.11.2024 18:54
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка
вечером, после работы и до ужина. 
Тренировка №1 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
63.65 |
63 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 2300 кг
Время: 63.65 мин
2
Ольга
23.11.2024 13:24
Почему в день тренировки нет аппетита? Зато на следующий день не
хочется рот закрывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец Рамиро [Ашан] |
30
|
9 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Колбаса Докторская [Мясной Гурман] |
15
|
34.2 | 1.8 | 3 | 0 |
| Итого | 305 | 420 | 20 | 26 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
139
|
52.8 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Коллаген гель |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 559 | 66 | 3 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со Свининой и Пряностями [Restoria] |
166
|
250.7 | 13.3 | 6.6 | 49.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
176
|
343.2 | 44 | 17.2 | 0 |
| Перец Рамиро [Ашан] |
156
|
46.8 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Капуста белокочанная |
48
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 546 | 654 | 60 | 24 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
14
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Банан |
16
|
15.4 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 34 | 28 | 2 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик лимон и лайм |
1
|
78 | 13.2 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 40 | 78 | 13 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2986 | 1296 | 103 | 52 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка до
завтрака. 
Тренировка №1 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
61.083 |
61 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 2300 кг
Время: 61.083 мин
5
4
Ольга
21.11.2024 13:25
Заметила, что в день тренировки сложно есть, совсем не хочется.
Сегодня недобор углеводов. А ещё вес стоит три недели. Когда сидела
на дефиците без спорта стабильно вес уходил в неделю в районе 400
г., а тут 3 недели и минус 500. На прошлой недели замерила объемы и
взвесилась на умных весах. В воскресенье сделают замер, может хоть
где-то что- то ну хоть чуть чуть меняется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 377 | 18 | 23 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Клубника |
14
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Банан |
16
|
15.4 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Коллаген гель |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 454 | 42 | 4 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| льняная каша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенные Хлопья [Nordic] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода десятилитровая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Итого | 412 | 284 | 34 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 233 | 109 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
300
|
206.1 | 15.6 | 13.8 | 5.1 |
| Итого | 300 | 206 | 15 | 13 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PROTEINBAR NUTMIX |
1
|
84 | 13.2 | 2.2 | 2.8 |
| Финики |
55
|
160.6 | 1.4 | 0.3 | 38.1 |
| Итого | 95 | 244 | 14 | 2 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Fit and Joy арахис-карамель |
1
|
93 | 13.2 | 3.2 | 16 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета кологеновая |
12.5
|
48.6 | 3.6 | 2 | 3.8 |
| Итого | 452 | 141 | 16 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3109 | 1451 | 108 | 49 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка после
завтрака. 
Тренировка №1 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
61.083 |
61 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 2300 кг
Время: 61.083 мин
2
Ольга
20.11.2024 19:41
Попробовала сегодня сделать коллагеновые конфеты из клубники,
банана, базилика и желатина. Ну результат так себе. Рацион сегодня
на редкость. Всё полоски зелёные)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 260 | 377 | 18 | 23 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Белковый Батончик Ванильное Печенье [Турбослим] |
1
|
140 | 12 | 4 | 14 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 710 | 259 | 13 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
140
|
211.4 | 40.6 | 4.2 | 0 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Пшенные Хлопья [Nordic] |
10
|
37 | 1.1 | 0.3 | 7.5 |
| льняная каша |
15
|
79.6 | 3.2 | 5.9 | 1.6 |
| вода десятилитровая |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 825 | 461 | 47 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
157
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Питайя Сушеная [JES's] |
26
|
90.5 | 0.3 | 0 | 22.3 |
| Айва |
200
|
96 | 1.2 | 1 | 19.2 |
| NORDIC Овсяные хлопья |
25
|
90 | 3 | 1.5 | 15.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 491 | 391 | 6 | 2 | 82 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Банан |
8
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
1
|
3.6 | 0.9 | 0 | 0 |
| Коллаген гель |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 37 | 23 | 3 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3125 | 1559 | 92 | 41 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Ольга
19.11.2024 11:30
Какие продукты с большим содержанием белка и с маленьким жиров? Так
сложно стало. А сейчас выйду на работу совсем будет проблема. От
тунца, креветок и творога скоро начнёт воротить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
149
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Пшенные Хлопья [Nordic] |
27
|
99.9 | 3 | 0.7 | 20.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Питайя Сушеная [JES's] |
22
|
76.6 | 0.2 | 0 | 18.8 |
| Творог Козий 12-18% [М2] |
50
|
114.5 | 7 | 9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 723 | 403 | 12 | 10 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 177 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с перловой крупой по 1-146 |
300
|
111 | 3 | 3.3 | 19.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
18
|
45.7 | 4.6 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 568 | 362 | 34 | 7 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 550 | 56 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное |
164
|
375.6 | 44.1 | 19.5 | 2.9 |
| Салат из редиса по 1-64 |
200
|
134 | 5 | 10 | 5.8 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Итого | 514 | 634 | 53 | 29 | 29 |
| Итого за день | 2934 | 1585 | 106 | 48 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
19.11.2024 11:25
Жесть у меня сегодня, а не питание. После тренировки успела поесть
нормально. А потом уехала и что где успела, то и съела)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Пшенные Хлопья [Nordic] |
25
|
92.5 | 2.8 | 0.6 | 18.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Питайя Сушеная [JES's] |
27
|
94 | 0.3 | 0 | 23.1 |
| Творог Козий 12-18% [М2] |
50
|
114.5 | 7 | 9 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Айва |
25
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| вода десятилитровая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 377 | 11 | 10 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из яблок и бананов с творогом тм фрутоняня |
90
|
64.4 | 0.9 | 0 | 15.2 |
| Итого | 90 | 64 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруто Kids Жёлтый микс |
90
|
51.9 | 0.2 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 90 | 51 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кинг Креветки (15) [Бургер Кинг] |
1
|
350 | 19 | 5.5 | 56 |
| Барбекю Биф Ролл [Бургер Кинг] |
1
|
509 | 22 | 25 | 28 |
| Кинг Салат [Бургер Кинг] |
2
|
52 | 3.2 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 734 | 911 | 44 | 30 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода десятилитровая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Конская [Бурятмясопром] |
10
|
20 | 1 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 1210 | 20 | 1 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик FitnesShock hi protein |
1
|
176 | 20 | 4.8 | 4.4 |
| Белковый Батончик Ванильное Печенье [Турбослим] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 60 | 176 | 20 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3659 | 1645 | 81 | 47 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка до
завтрака.
Тренировка №1 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
61.083 |
61 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 2300 кг
Время: 61.083 мин
4
Ольга
17.11.2024 13:49
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня тренировка
не на голодный желудок др завтрака, а через 2.5 часа после него.
Ощущения в начале тежелее, но потом разгулялась и сложно было
держать пульс в рамках аэробной тренировки. 
Тренировка №1 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60.083 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 1200 кг
Время: 60.083 мин
2
Ольга
15.11.2024 11:36
День не простой. Период мигреней. Второй день болела голова и
слабость. Решила, что не отменю тренировку. После тренировки голова
прошла. Первый раз такое, чтоб не от колёс. К вечеру разболелся
противоположный висок, накатила слабость, сонливость и сладкого
захотелось, как никогда. Кстати, почему то при головных болях люблю
пить кофе с лимоном и сахаром. Обычно никогда напитки не
подслащиваю. Вообще, не очень люблю сладкое. А этим вечером прям
накрывать стало от "ХОЧУ" Сладкого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода десятилитровая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Креветка приготовленная |
84
|
83.2 | 20.1 | 0.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 846 | 383 | 28 | 3 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
61
|
135.4 | 11.1 | 6.3 | 8.4 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
129
|
96.8 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
| Мороженое лайм-клубника |
90
|
171 | 2.7 | 8.6 | 20.7 |
| Итого | 283 | 418 | 16 | 17 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
60
|
69.6 | 11.8 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Масло из абрикосовых косточек |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 438 | 463 | 18 | 22 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
46
|
84.2 | 8.6 | 1.7 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Шоколад Аленка [Roshen] |
50
|
275 | 3.6 | 17 | 27 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 426 | 457 | 12 | 18 | 58 |
| Итого за день | 3695 | 1767 | 79 | 62 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня тяжко
дались 60 минут, никак не могла выровнить пульс. Пришлось в
середине тренировки себя уговаривать не бросить.) 
Тренировка №1 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60.233 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 1200 кг
Время: 60.233 мин
2
Ольга
15.11.2024 08:42
Доброе утро! На днях почитала ленту. У Яна понравился рацион.
Решила перенять чуток, а именно морковка сырая 300 гр. Применила на
ужин. То ли переоценила сырую клетчатку, то ли не расчитала порцию.
Всё таки придерживалась не более 300-350 грамм за 1 приём пищи. Но
вообщем чувствовала себя не очень комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Печень свиная, тушеная |
50
|
82.5 | 13 | 2.2 | 1.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Итого | 350 | 324 | 19 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
84
|
186.5 | 15.3 | 8.7 | 11.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
29
|
27.8 | 6.5 | 0.2 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 763 | 388 | 27 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
127
|
281.9 | 23.1 | 13.2 | 17.5 |
| Итого | 427 | 386 | 27 | 13 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 310 | 20 | 4 | 47 |
| Итого за день | 3339 | 1459 | 97 | 37 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
13.11.2024 11:52
Моё меню на сегодня. Вместо пива молочный коктейль с ягодами и
фруктами, как награда за продуктивный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| йодит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 402 | 44 | 3 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода десятилитровая |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Пшенные Хлопья [Nordic] |
30
|
111 | 3.3 | 0.8 | 22.5 |
| Миндаль |
4.6
|
28 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Макадамия, орех жареный |
3.4
|
24.4 | 0.3 | 2.6 | 0.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Питайя Сушеная [JES's] |
30
|
104.4 | 0.3 | 0 | 25.7 |
| Фундук |
3.1
|
20.2 | 0.5 | 1.9 | 0.3 |
| Пекан, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва Сушеная [Мир Сухофруктов] |
10
|
20.9 | 0.3 | 0 | 4.9 |
| Творог Козий 12-18% [М2] |
50
|
114.5 | 7 | 9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 752 | 533 | 15 | 22 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
50
|
82.5 | 13 | 2.2 | 1.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 650 | 253 | 17 | 2 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
71
|
129.9 | 13.2 | 2.6 | 12.9 |
| Итого | 241 | 360 | 27 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
127
|
52.1 | 1 | 0.5 | 9.5 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
200
|
64 | 6.4 | 0.1 | 9.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 430 | 249 | 8 | 1 | 49 |
| Итого за день | 2475 | 1441 | 73 | 39 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня увеличила
до 60 минут. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
59.967 |
59 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 59.967 мин
4
