Галина Лазарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина Лазарева

04.08.2018 02:35

Дневник питания и тренировок за 04.08.2018

Сегодня лучше по БЖУ, но хуже по воде. И нужно увеличить клетчатку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Лимоны без цедры, сырые	3	0.9	0	0	0.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]	32	75.5	6	5.8	0
Сыр Сулугуни (Сыры и творог)	25	72.5	5	6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	15	8.9	0.4	0.5	0.7
Вэлнэс Пэк для женщин	1	0	0	0	0
Итого	530	267	15	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки с Анчоусом [Каждый День]	52	72.8	0.7	7.8	0
Фасоль по-Домашнему с Грибами [O'Green]	134	174.2	12.1	2	28.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
кокосовые сливки, Thai Heritage	7	12.6	0.1	1.2	0.2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	643	264	13	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	124	17.4	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	21	20.3	4.4	0.3	0.1
Соль столовая	0.7	0	0	0	0
Иммуноцея [Козельский]	300	219	7.5	7.5	30
Отруби ржаные	15	40.5	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	929	490	15	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай ройбуш	2	0.3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Коктейль [Орифлейм]	1	65	7.5	1.5	6
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]	56	132.2	10.4	10.1	0
Итого	276	197	17	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, сухая	26	94.6	0.9	0.1	21.6
Бульон куриный (Первые блюда)	120	18	2.4	0.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	61	59.1	12.8	0.8	0.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Основа для Супа Фо [Sen Soy]	20	17	0.4	1	2
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	10	5.9	0.3	0.3	0.5
Итого	453	212	18	3	25
Итого за день	2831	1431	79	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еще одна тренировка с усилием на руки, плечи и т.п. (По личным причинам)

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900
Время отдыха	2	2	2		6

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900
Время отдыха	2	2	2		6

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900
Время отдыха	2	2	2		6

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	80	80	80		2400
Расход калорий	1.9	1.9	1.9		5

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	7	7	7		525
Время отдыха	2	2	2		6

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300
Время отдыха	2	2	2		6

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240
Время отдыха	2	2	2		6

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 405 раз

Тоннаж: 6165 кг

Время отдыха: 36 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Автор Женя

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Фритатта с овощами

Автор Мила