Дневник питания за 17.01.2019

Всем привет! Вот, выкладываю очередной день. Решила для себя, что эту неделю я - публичный человек, буду опубликовывать дневники, а потом опять уйду в ̶с̶к̶и̶т̶))) Потому что меню мои похожи, как день сурка) Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Пекинская капуста (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	85	83.9	3.1	1.9	14.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)	0.5	2.1	0	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Крымская пастила	19	28.5	0.1	0	7.2
Итого	753	265	23	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"	15	33.2	2	0.5	5.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	230	133	4	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с макаронами и картошкой	200	130.6	7	8.4	7.4
Нерка	45	70.7	9.1	3.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб "Водар"	30	69	1.8	0.2	14.7
Творог 5%	75	83.3	11.3	3.8	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	515	457	29	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Итого	120	72	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	80	91.2	7.2	0.3	9.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)	0.5	2.1	0	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	341	183	8	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	325	83	0	0	19
Итого за день	2285	1195	67	53	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксандровна 18.01.2019 07:22

Маргарита, Поверьте такого ужина вполне хватает))) Салаты имеют объём, который мой мозг воспринимает как УРА! МНОГО ЕДЫ! ))) Да и чечевица очень сытный продукт)))

Ксандровна 18.01.2019 10:46

Mazabuganga, просто отвариваю в воде без какого либо предварительного замачивания. Закипит вода в кастрюле и бросаю чечевицу. Варю где-то чуть больше получаса. Воды беру много, в конце варки воду сливаю. Мне нравится есть её с подсолнечным маслом и соевым соусом, потому что как такового вкуса у неё нет))) Но насыщает хорошо)))

Ксандровна 18.01.2019 12:08

Ася, с чесноком тоже отлично! Да и вариантов масса))) Лучок с морковкой пережаренные можно добавить. Кстати, в морковь по-корейски добавляла, тоже очень хорошо)))

Ксандровна 18.01.2019 13:47