Ксандровна
18.11.2018 10:23
Дневник питания за 18.11.2018
Ну, вот он ̶ очередной отчёт!
Как ни странно, но я стала худеть на поддержке. Сегодня с удивлением увидела минус кило на весах и по пол сантиметра в измерениях. Эдак, как в старом советском мультфильме Григораш говорил: " Нас мама растила, растила, а вернёмся мы к ней ещё меньше чем были" ))) Сперва думала увеличить калорийность дневную, но не буду этого делать, т.к. через полторы недели вывожу группу детей в санаторий. А там питание хоть и сбалансированное, но явно не на 1500 ккал)))
На сегодняшний день параметры такие:
вес - 48 кг;
обхват груди - 85 см;
обхват талии - 64,5 см;
обхват бёдер - 89 см.
Всем успехов!!!
Как ни странно, но я стала худеть на поддержке. Сегодня с удивлением увидела минус кило на весах и по пол сантиметра в измерениях. Эдак, как в старом советском мультфильме Григораш говорил: " Нас мама растила, растила, а вернёмся мы к ней ещё меньше чем были" ))) Сперва думала увеличить калорийность дневную, но не буду этого делать, т.к. через полторы недели вывожу группу детей в санаторий. А там питание хоть и сбалансированное, но явно не на 1500 ккал)))
На сегодняшний день параметры такие:
вес - 48 кг;
обхват груди - 85 см;
обхват талии - 64,5 см;
обхват бёдер - 89 см.
Всем успехов!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
90
|
100.8 | 2.1 | 0.7 | 21.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Варенье из вишни без косточек |
45
|
98.7 | 0.1 | 0 | 26.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 484 | 366 | 23 | 7 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные "Бородинские" |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 5.3 |
| Йогурт термостатный со вкусом кокоса |
150
|
133.5 | 5.4 | 5 | 17 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 168 | 7 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с геркулесом |
250
|
156.5 | 9.8 | 9.8 | 7.8 |
| Сметана 20% |
10
|
20.2 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб "Бородинский" обеденный |
15
|
29.3 | 1.3 | 0.1 | 6.3 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 625 | 400 | 14 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
70
|
84 | 12.1 | 3.5 | 1.1 |
| Сметана 20% |
40
|
80.8 | 1 | 8 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 270 | 206 | 13 | 11 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый" |
3
|
10.5 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Шоколад горький элитный 72% |
5
|
27.5 | 0.5 | 2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 364 | 214 | 6 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 400 | 181 | 1 | 1 | 39 |
| Итого за день | 2458 | 1537 | 65 | 55 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Ксандровна
18.11.2018 10:48
Я не высокая - 156 см)))
Ксандровна
18.11.2018 11:56
В детских белорусских санаториях и оздоровительных
центрах ничего спрашивать не надо. Меню вывешивается с вечера
на следующий день и в нём указаны и кбжу, и размеры порций для
разных возрастных групп. Но мы едем в Туапсе, хотя и санаторий в
ведомстве Беларуси, но я не знаю, как там организовано питание.
Потом расскажу)
А рост ваш?