Дневник питания за 21.07.2018

Очередной отчёт. Хочется ведь, не только худеть на дефиците калорий, но в первую очередь - правильного питания. Но, трудно! Возможно это только сперва? Потом будет проще. При этом, не могу сказать , что я раньше разъедалась как не в себя, нет. И даже калории считала (как в "Девчатах":) "Щи у новой поварихи, как в санатории, калория к калории"). Но о БЖУ не задумывалась. А теперь, когда задумалась, то стало как-то печально. И клетчатки недобор (завтра, если не забуду куплю в магазине), и жиров, и микроэлементов. И конфеток при этом хочется. :oops: Прям бедствие бедственное и ужас ужасный. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Пикник" ржаной	32	72.6	1.9	0.2	15.4
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Соевый, соус, из сои, (tamari)	3	1.8	0.3	0	0.2
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Итого	898	289	20	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлопья мультизерновые	15	52.5	1.7	0.2	11.1
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
вода минеральная питьевая лечебно столовая	250	0	0	0	0
Итого	540	132	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	202	78.8	1.8	4	9.1
Сметана 20%	15	30.3	0.4	3	0.4
хлеб "Пикник" ржаной	18	40.9	1	0.1	8.6
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
вода минеральная питьевая лечебно столовая	250	0	0	0	0
Итого	825	243	3	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оптималь пробиотический йогурт	215	123.2	6.7	0.2	23.7
вода минеральная питьевая лечебно столовая	250	0	0	0	0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	100	44.9	10	0.1	1
Итого	565	168	16	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Кета (Варка без слива)	150	171.5	25.7	7.6	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"	15	0	3.9	3.8	0
Итого	730	210	30	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	25	11.2	2.5	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	275	11	2	0	0
Итого за день	3833	1055	75	32	127