Ксандровна
20.07.2018 19:25
Дневник питания за 20.07.2018
Как ни стараюсь, но жиров недобор. И калорийность вроде низковата.
Да-а-а, в такие минуты понимаешь, как тяжела работа технолога в
школьной столовой :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| хлеб "Пикник" ржаной |
25
|
56.8 | 1.5 | 0.1 | 12 |
| мёд натуральный цветочный с куркумой и имбирём |
11
|
38.5 | 0 | 0 | 8.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 311 | 27 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
70
|
31.4 | 7 | 0.1 | 0.7 |
| Хлопья мультизерновые |
25
|
87.5 | 2.8 | 0.4 | 18.5 |
| вода минеральная питьевая лечебно столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 118 | 9 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие бородинские цельнозерновые с чесноком |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
200
|
83.2 | 2.2 | 4.2 | 9.8 |
| Сметана 20% |
10
|
20.2 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 645 | 276 | 6 | 6 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 325 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 263 | 18 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3435 | 1026 | 74 | 26 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
