Ксандровна
22.07.2018 19:40
И вот он очередной отчёт. Нет рыбы - нет омега 3! Да, видимо
придётся накупить пачки витаминов, микроэлементов и Омега 3. Как-то
за свою долгую жизнь привыкла пить витамины циклами (депрессивная
осень и весенний авитаминоз) и считала, что так правильно. А так
обычно железосодержащие препараты чередую с магний содержащими,
потому что обморочная сердечница с низким гемоглобином. Но это, как
говорится, то что доктор прописал. Словом, с витаминами и
микроэлементами ещё не определилась для себя: так ли нужно
добавлять их из БАДов.
Калории не добираю и жиры. Вот это уже хуже. Попробую проанализировать ситуацию. Всё это, наверное, от того, что калории считала и раньше, могу составить калорийность для блюда, если готовлю его сама, и наесться небольшим количеством еды считаю вполне возможно. Но соотношение БЖУ высчитать и попасть в суточную калорийность!.. Вот это головоломка! Люблю головоломки! Будем решать!!!
Калории не добираю и жиры. Вот это уже хуже. Попробую проанализировать ситуацию. Всё это, наверное, от того, что калории считала и раньше, могу составить калорийность для блюда, если готовлю его сама, и наесться небольшим количеством еды считаю вполне возможно. Но соотношение БЖУ высчитать и попасть в суточную калорийность!.. Вот это головоломка! Люблю головоломки! Будем решать!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
61
|
60.2 | 2.2 | 1.3 | 10.4 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| сыр полутвёрдый "Голландский брусковый" |
25
|
0 | 6.6 | 6.3 | 0 |
| Итого | 885 | 260 | 24 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья мультизерновые |
35
|
122.5 | 3.9 | 0.5 | 25.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 122 | 3 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб "Пикник" ржаной |
17
|
38.6 | 1 | 0.1 | 8.2 |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119.4 | 9 | 6.6 | 6.2 |
| Огурец, грунтовый |
7
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| сыр полутвёрдый "Голландский брусковый" |
25
|
0 | 6.6 | 6.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 859 | 278 | 17 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптималь пробиотический йогурт |
175
|
100.3 | 5.4 | 0.2 | 19.3 |
| Итого | 425 | 100 | 5 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
60
|
163 | 13.7 | 0.9 | 25.1 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Уксус винный, красный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| сыр полутвёрдый "Голландский брусковый" |
40
|
0 | 10.5 | 10.1 | 0 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 368 | 223 | 24 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3122 | 984 | 74 | 41 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ксандровна
21.07.2018 21:18
Очередной отчёт. Хочется ведь, не только худеть на дефиците
калорий, но в первую очередь - правильного питания. Но, трудно!
Возможно это только сперва? Потом будет проще. При этом, не могу
сказать , что я раньше разъедалась как не в себя, нет. И даже
калории считала (как в "Девчатах":) "Щи у новой поварихи, как
в санатории, калория к калории"). Но о БЖУ не задумывалась. А
теперь, когда задумалась, то стало как-то печально. И клетчатки
недобор (завтра, если не забуду куплю в магазине), и жиров, и
микроэлементов. И конфеток при этом хочется. :oops: Прям
бедствие бедственное и ужас ужасный. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб "Пикник" ржаной |
32
|
72.6 | 1.9 | 0.2 | 15.4 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый, соус, из сои, (tamari) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Итого | 898 | 289 | 20 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья мультизерновые |
15
|
52.5 | 1.7 | 0.2 | 11.1 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| вода минеральная питьевая лечебно столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 132 | 1 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
202
|
78.8 | 1.8 | 4 | 9.1 |
| Сметана 20% |
15
|
30.3 | 0.4 | 3 | 0.4 |
| хлеб "Пикник" ржаной |
18
|
40.9 | 1 | 0.1 | 8.6 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| вода минеральная питьевая лечебно столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 243 | 3 | 7 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оптималь пробиотический йогурт |
215
|
123.2 | 6.7 | 0.2 | 23.7 |
| вода минеральная питьевая лечебно столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
100
|
44.9 | 10 | 0.1 | 1 |
| Итого | 565 | 168 | 16 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кета (Варка без слива) |
150
|
171.5 | 25.7 | 7.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| сыр полутвёрдый "Голландский брусковый" |
15
|
0 | 3.9 | 3.8 | 0 |
| Итого | 730 | 210 | 30 | 14 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
25
|
11.2 | 2.5 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 11 | 2 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3833 | 1055 | 75 | 32 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ксандровна
20.07.2018 19:25
Как ни стараюсь, но жиров недобор. И калорийность вроде низковата.
Да-а-а, в такие минуты понимаешь, как тяжела работа технолога в
школьной столовой :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| хлеб "Пикник" ржаной |
25
|
56.8 | 1.5 | 0.1 | 12 |
| мёд натуральный цветочный с куркумой и имбирём |
11
|
38.5 | 0 | 0 | 8.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 311 | 27 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
70
|
31.4 | 7 | 0.1 | 0.7 |
| Хлопья мультизерновые |
25
|
87.5 | 2.8 | 0.4 | 18.5 |
| вода минеральная питьевая лечебно столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 118 | 9 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие бородинские цельнозерновые с чесноком |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
200
|
83.2 | 2.2 | 4.2 | 9.8 |
| Сметана 20% |
10
|
20.2 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 645 | 276 | 6 | 6 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 325 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 263 | 18 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3435 | 1026 | 74 | 26 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксандровна
19.07.2018 22:25
Совершенно странный день. Таскались с дочерью по магазинам. Конечно
же, зашли в бургерную (куда же без них :evil:?). Но в
целом, если верить таблицам и диаграммам, то и ничё :D И
может кто подскажет: в списках продуктов может быть надпись
"Макароны отварные, по 1-302". Что означают "по 1-302"?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
75
|
83.3 | 1.9 | 0.7 | 17.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
35
|
33.9 | 7.4 | 0.4 | 0.1 |
| Огурец, грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 149 | 10 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, чизбургер, с большой котлетой, овощами и майонезом, приправленный |
200
|
536 | 27.4 | 31.6 | 35.5 |
| капучино |
200
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Молочный коктейль, шоколадный |
300
|
357 | 9.2 | 8.1 | 63.5 |
| Итого | 700 | 971 | 40 | 44 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 80 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью |
87
|
80.9 | 2.2 | 0.1 | 18.4 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) |
25
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
93
|
164.6 | 22.3 | 7.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 405 | 256 | 24 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
60
|
26.9 | 6 | 0.1 | 0.6 |
| Мармелад |
26
|
83.5 | 0 | 0 | 20.6 |
| Итого | 386 | 110 | 6 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3007 | 1567 | 81 | 53 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксандровна
18.07.2018 20:31
Кажется только с водой всё в порядке, а в остальном учиться и
учиться:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
68
|
67.1 | 2.4 | 1.5 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
31
|
30 | 6.5 | 0.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кекс шоколадный |
24
|
85.5 | 1.5 | 4.8 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 597 | 14 | 43 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 150 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая икра |
105
|
101.9 | 1.3 | 7.4 | 7.8 |
| хлеб "Пикник" ржаной |
19
|
43.1 | 1.1 | 0.1 | 9.1 |
| Огурец, грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 177 | 4 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
256
|
61.4 | 2.8 | 0.5 | 9.7 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 806 | 281 | 36 | 2 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
90
|
40.4 | 9 | 0.1 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 40 | 9 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2885 | 1220 | 77 | 53 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
