Дневник питания за 08.08.2026

У Якутенко интересный стрим по белкам вышел, с новыми данными. Пока не дослушала, пока не все поняла, но 2 интересных факта надо осознать. 1. в 50-60 лет лучше есть не очень много белка, она определяет как 1гр на кг веса и меньше, но есть ньюансы (надо слушать двльше, проверять, конспектировать, думать.) . 2. Диета, в которой 8-9% белка отлично подстегивает сжигание жира и можно даже есть больше ккал. Надо посчитать что это такое 30гр белка в день, что можно есть. Оценить способна я на такое и может даже попробовать, пока есть фрукты вкусные.
https://www.youtube.com/watch?v=93TsSBi8Gds&t=4258s

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные biryani	200	231	34.8	6.2	6
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Ленивые хачапури. временно	100	216.1	20.1	7.6	14
Сироп, кленовый	14	36.4	0	0	9.4
Итого	694	665	60	14	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Зерновой хлеб	70	164.5	8.4	2.1	27.3
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вино Безалкогольное Белое	200	30	1	1	7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	680	669	34	35	49
Итого за день	3099	1445	97	53	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 09.08.2026 04:36

8-9% белка - это как? Похудение на булках? 😁😁

sera 09.08.2026 08:07

Lara, получается, что так... сомнительно, да? Надо понять, что они ели. Думаю, что не булки. Там, наверно, клетчатки 35+ гр в рационе в итоге было. Вроде это не наблюдательные данные, а экспериментальные, на здоровых мужиках. 5 недель их травой кормили.

Lara 09.08.2026 16:10

sera, ну вы же сказали, что больше калорий....а травы столько не съешь 🙄даже если 2 кг съесть - это будет меньше тысячи калорий....остаётся добирать булками 🤣🤣