Дневник тренировок за 04.05.2026

2,5 часа в тренажерке. Ну, ладно, ладно .. минут 30 на мобильность суставов в начале тренировки. Еще минут 15 на баланс, 15 минут принести-отнести гантели (вечно какие-нибудь надо брать в другом конце зала). Все равно долго. ((

йога

	1	Итог
Время	30	30

Подъём на носки стоя

	1		2		Итог
Повторения	9	9	9	9	36
Вес снаряда

Prisoner Walk

	1		2		Итог
Повторения	9	9	9	9	36

Banded march

	1		2		Итог
Повторения	9	9	9	9	36

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	8	4	10	8	42
Вес снаряда	20	30	40	40	40	1360

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	8	9	6	23
Вес снаряда	50	55	60	1255

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	6	2	22
Вес снаряда	3	3	3	2	64

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	10	9	9	28
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	12	27
Вес снаряда	60	60	1620

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	455

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		Итог
Повторения	10	10	6	6	32
Вес снаряда	20	20	30	30	760

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	4500

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	52

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	10	9	6	55
Вес снаряда				110	100	1590

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 513 раз

Тоннаж: 11976.5 кг

Кошь 05.05.2026 21:39

Серьёзно в тоннаже ж!

А расскажи, ты как, сначала тренировку создаёшь в приложении и потом заполняешь или как? Хочу освоить местный дневник...

sera 06.05.2026 01:00

Кошь, во-первых делить надо на два, это фунты )) Я не заморачиваюсь переводить, оно мне точно не нужно, а просто чтоб не забыть. А во-вторых, при подтягивании, обратный же отсчет . А это, наверно, полтренировки сразу обнулит. -110. ))

Ой, дневник тренировок прям любовь. Нет, я не создавала тренировки. Просто в один из дней скинула упражнения, которые делаю, а потом каждую неделю пользуюсь шикарной функцией " Копия дневника". работает так же как и с питанием. Получается у меня 3 разные тренировки в неделю. Просто выбираю нужную из предыдущей недели.

Кошь 06.05.2026 12:04

sera, как интересно! а по идее если норм считает то можно же тогда и расход из еды вычитать, удобно ж должно быть?) про подтягивания, он же вроде знает наш вес, и если там разумная формула должно быть ок..