Дневник питания за 30.01.2026

а что так можно было? )) Действительно, если заместить жиры белками и углеводами с большим количесвом клетчатки, то получается сытно, даже при меньшем количестве ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ветчина куриная, диетическая	200	278.2	48.4	6.6	3
Салат с печёным сладким перцем	150	95	2.9	4.7	10.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Cottage Cheese Pancakes	20	44.2	3.1	0.9	5.5
Итого	894	724	78	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	150	175.2	15.6	7.2	11.3
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Ржанной хлебец на закваске	20	64.6	1.8	0.3	16
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Салат ремохон	200	239.8	10.6	8	24.8
Итого	800	596	30	15	76
Итого за день	3419	1431	112	44	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кошь 31.01.2026 21:41

Можно было, да, давно на этом выкручиваюсь)) целая подборка есть лайфхаков на тему управления ощущением насыщения: белок конечно, цельные и медленные продукты, размеры единоразовой порции, клетчатка, минимум сладостей и переработанного/жирного (в пределах адекватного), а то даже те же пельмени только так на жор пробивают и тд... Длинный список)))

sera 31.01.2026 22:13

Кошь, пельмени, увы, это чисто жир. Или самой делать.

Кошь 31.01.2026 22:18

sera, сосиски, колбаски... Много что так действует, увы ((

sera 31.01.2026 22:23

Кошь, я ветчину из куриных грудок стала делать. Вкусно,кстати, если подобрать специи под свой вкус.

Кошь 01.02.2026 18:57

sera, рецепт ик?)

Юлия 01.02.2026 20:04

О, это моя история - я как-то тоже месяц спустя начала переходить на сочетание белка и углей. Это не значит, что жиры в изгнании 😁 Они тоже имеются, но белок и угли стали как-то ближе, как-то к душе ☺️

sera 01.02.2026 22:22

Кошь, https://www.koolinar.ru/recipe/view/110447
Только у меня цилинда специального нет, я просто в несколько слоев фольги заварачиваю, без пакета даже. Пока слои наварачиваю обиваю об стол несколько раз, чтоб уплотнить фарш, туже завернуть.

sera 01.02.2026 22:26

Юлия, не, с углеводами я так и не подружилась. Я именно на клетчатку налягаю - чечевица, бобовые, грибы, груши. Читирю хлебцами. ))

Юлия 01.02.2026 22:31

sera, о, бобовые - ❤️ и чечевица. И груши очень люблю. А вот с грибами чуть сложнее. Люблю, но муж противится 😁