sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera

31.01.2026 04:14

Дневник питания за 30.01.2026

а что так можно было? )) Действительно, если заместить жиры белками и углеводами с большим количесвом клетчатки, то получается сытно, даже при меньшем количестве ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ветчина куриная, диетическая	200	278.2	48.4	6.6	3
Салат с печёным сладким перцем	150	95	2.9	4.7	10.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Cottage Cheese Pancakes	20	44.2	3.1	0.9	5.5
Итого	894	724	78	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	150	175.2	15.6	7.2	11.3
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Ржанной хлебец на закваске	20	64.6	1.8	0.3	16
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Салат ремохон	200	239.8	10.6	8	24.8
Итого	800	596	30	15	76
Итого за день	3419	1431	112	44	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1993 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 2176 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Автор Alexandra M

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Автор Екатерина

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна