sera
02.10.2025 06:42
Дневник питания и тренировок за 01.10.2025
В смысле. Я же уже комменты к тренировкам писала? Нельзя засчитать
? 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Брауни" яблочный |
74
|
132.6 | 4.5 | 3.3 | 21.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 134 | 4 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Завтрак латышских крестьян из бобов |
190
|
194 | 15.2 | 7.4 | 14.8 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде |
150
|
249 | 31.2 | 13.1 | 2.3 |
| Кадича или баклажаны по-корейски |
150
|
89.7 | 2.7 | 4.7 | 9.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 708 | 622 | 52 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось под соусом терияки. Спаржа |
150
|
60.6 | 5.9 | 2.9 | 2.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183.6 | 24 | 9.7 | 0 |
| Салат из помидоров с соусом из редьки |
300
|
66 | 6.6 | 0.3 | 10.2 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Вино Безалкогольное Белое |
200
|
62 | 1 | 1 | 15.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
43
|
118.3 | 3.9 | 0.5 | 23 |
| Итого | 1082 | 692 | 55 | 16 | 81 |
| Итого за день | 3564 | 1448 | 112 | 49 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странно так. Уже октябрь, а у нас еще золотая осень, +18 днем...
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
15 |
15 |
14 |
68 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
12 |
12 |
15 |
782 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
11 |
41 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
320 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
310 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
435 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 356 раз
Тоннаж: 3698 кг
