sera

sera 29.09.2025 04:56

Дневник питания за 28.09.2025

Сегодня впервые с мая зашла в свой зал поплавать. Там такая тишина, такое спокойствие.. Что-то захотелось вернуться в тренажерку.

Завтрак

"Брауни" яблочный

50 г

89.6 ккал, б 3.1 г, ж 2.2 г, у 14.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 91 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 14 г

Обед

Лосось под соусом терияки. Спаржа

150 г

60.6 ккал, б 5.9 г, ж 2.9 г, у 2.7 г

Лосось под соусом терияки. Соус

30 г

57.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.3 г, у 8.5 г

Лосось атлантический (семга)

120 г

183.6 ккал, б 24 г, ж 9.7 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Оладьи, по 2-176

180 г

383.4 ккал, б 11.7 г, ж 11.9 г, у 56.9 г

Итого 687 ккал, Б 42 г, Ж 26 г, У 68 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Щи зеленые

500 г

291 ккал, б 29.5 г, ж 10.5 г, у 16.5 г

Яйцо куриное (Варка)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

30 г

17.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Лаваш белый, обогащенный

100 г

275 ккал, б 9.1 г, ж 1.2 г, у 53.5 г

Семга соленая

50 г

101 ккал, б 11.3 г, ж 6.3 г, у 0 г

Пиво безалкогольное

1 штука

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Итого 882 ккал, Б 62 г, Ж 24 г, У 97 г

Итого за день 1660 ккал, Б 107 г, Ж 53 г, У 179 г

Макронутриенты

Калории
1660.8

min 1437 1500

111%

Белки
107.8

113

95.4%

Жиры
53.1

106%

Углеводы
179.5

150

120%

Вода
2898.2

1971

147%

Клетчатка
15.7

62.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.1%

b-car

76.6%

В1

120%

149%

Холин

74.6%

163%

122%

74.3%

B12

233%

65.7%

145%

94.3%

51.6%

вит.К

161%

226%

Калий

129%

51.1%

263%

80.1%

294%

178%

113%

80.1%

88.8%

573%

68%

180%

81.8%

302%

71.8%

222%

61.9%

Энергетический баланс

Приход

1661 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги