sera

sera 10.10.2024 04:23

Дневник тренировок за 09.10.2024

Хорошо, что сегодня спина и руки по расписанию. Ноги я бы не потянула...
Закрывали вчера вечером сезон. Поднялись на гору -700 м подъема на 4,5км - довольно крутой. Но пипочка на этом тортике - 150м подъема на 400м пути. Вот там ноги и отвалились. Но я довольна. Уложились в 3 часа 55 минут, что на 5 минут меньше рекомендованного для этого хайка времени (4-5 часов) и значительно меньше моего первого подъема на эту гору лет 15 назад.

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Отжимания от лавки сзади 9 ккал

7, 7, 8 раз

Тяга к груди с верхнего блока 34 ккал

1
55 кг
x
10

2
50 кг
x
8

3
50 кг
x
10

4
45 кг
x
9

5
45 кг
x
10

6
40 кг
x
15

Итого
2905 кг

62

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 4 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
-
x
10

5
10 кг
x
12

6
10 кг
x
12

Итого
540 кг

64

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Сгибание стоп сидя в тренажёре 6 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

5
70 кг
x
15

6
70 кг
x
15

Итого
6300 кг

90

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 11380 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Стройная красавица

10.10.2024 13:35

Для девушки аккуратнее нужно быть чтобы не изуродовать себя отжиманиями, гантелями...Да и плечевые суставы у нас у девушек очень хрупкие....Если у вас такая сильная нагрузка на суставы ,может быть вам коллаген попить натощак? он укрепляет суставы и связки...

Ответить