sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 12.09.2024 05:47

Дневник тренировок за 11.09.2024

Сегодня по полной все. 2 часа в зале. Размяла суставы. Баланс на босу. Растяжка.
До..
07.09.2024 Зарядка в полном объеме. САП. 7000 шагов сделанно.
08.09.2024 Зарядку пропустила. 7,30 км ходьбы.
09.09.2024 Зарядка в полном объеме. Каток самостоятельно 1 час. И 4 км прогулки.

10.09.2024 Проспала...Разминка небольшая. Прошла 4.5 км.

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

=

Итого
400 кг

24

Отжимания от лавки сзади 8 ккал

6, 6, 7 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 5 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
4

9
12.5 кг
x
4

=

Итого
590 кг

68

Жим гантелей стоя 6 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
4

9
12.5 кг
x
4

=

Итого
590 кг

68

Отжимания от лавки или опоры 7 ккал

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
2 кг
x
10

4
4 кг
x
-

=

Итого
72 кг

34

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 16 ккал

1
45 кг
x
12

2
45 кг
x
12

3
50 кг
x
10

=

Итого
1580 кг

34

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Сгибание стоп сидя в тренажёре 6 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
60 кг
x
15

5
70 кг
x
15

6
70 кг
x
15

=

Итого
5850 кг

90

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
12.5 кг
x
15

2
12.5 кг
x
15

3
12.5 кг
x
9

=

Итого
487 кг

39

Тяга к груди с верхнего блока 18 ккал

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
12

3
45 кг
x
12

=

Итого
1560 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 412 раз

Тоннаж: 11129.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Написать комментарий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожный пирог с яблоками и корицей

Автор Alexandra M

Приправа для гуляша

Автор Екатерина

Лечо в мультиварке

Автор Марина