sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 18.07.2024 08:03

Дневник тренировок за 17.07.2024

Жара. Дней 10 обещают, это аномально долго. Надо не слететь в обездвиженное состояние, для меня +30С это трагедь, а у нас аж 35С прогноз рут. Зал отличный способ охладиться.

Тяга горизонтального блока к поясу 20 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

4
50 кг
x
9

5
50 кг
x
9

6
60 кг
x
7

=

Итого
1720 кг

49

Отжимания от лавки сзади 10 ккал

8, 8, 9 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 6 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
9

9
12.5 кг
x
9

=

Итого
715 кг

78

Жим гантелей стоя 7 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
9

9
12.5 кг
x
9

=

Итого
715 кг

78

Отжимания от лавки или опоры 5 ккал

1
2 кг
x
9

2
2 кг
x
9

3
3 кг
x
6

4
4 кг
x
-

=

Итого
58 кг

24

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 13 ккал

1
45 кг
x
9

2
50 кг
x
9

3
50 кг
x
9

=

Итого
1305 кг

27

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Сгибание стоп сидя в тренажёре 4 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
60 кг
x
12

4
60 кг
x
12

5
70 кг
x
12

6
70 кг
x
12

=

Итого
4320 кг

72

Шраги с гантелями стоя

15 кг

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 353 раз

Тоннаж: 8848 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Мидии под сыром

Автор Анна

Намазка из тунца

Автор Анна

Овсяноблин из отрубей

Автор Марина

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%