sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 04.07.2024 03:28

Дневник тренировок за 03.07.2024

Понедельник - Кор с упором на плечи 2 сета по 6. На третий сил совсем не хватило, очень уж на плечи и руки много пришлось , а это мои самые слабые мышцы. Пофланировали по улицам и площадям города - 10000 шагов.
Вторник - йога. Вечером 3,5 км
Среда - в зале. Прошла по окресностям до 7000 шагов.

Тяга горизонтального блока к поясу 21 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

4
50 кг
x
9

5
50 кг
x
9

6
50 кг
x
9

=

Итого
1750 кг

51

Отжимания от лавки сзади 10 ккал

7, 8, 9 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 5 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
7

9
12.5 кг
x
7

=

Итого
665 кг

74

Жим гантелей стоя 7 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
12.5 кг
x
7

9
12.5 кг
x
7

=

Итого
665 кг

74

Отжимания от лавки или опоры 4 ккал

1
2 кг
x
9

2
2 кг
x
9

3
3 кг
x
-

4
4 кг
x
2

=

Итого
47 кг

20

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
45 кг
x
9

2
50 кг
x
9

3
50 кг
x
6

=

Итого
1155 кг

24

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 267 раз

Тоннаж: 4282 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев

Автор Малина

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

Автор Марина

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%