Дневник питания за 23.04.2024

Неожиданное открытие 25гр клетчатки вполне можно получить и из 127 гр углеводов.
Сегодня поизучала крупы на предмет клетчатки, данные взяла из базы на готовый продукт. Удивительный факт, но булгур рулит. Гречка и киноа тоже очень хорошо. А вот пшенка, манка и белый рис (хнык-хнык) вполне себе бесполезные продукты. Коричневый рис и макароны средненько.
Сегодня на ужин было Поке - такой вот фаст-фуд Гавайский. Вкусно. С такой рыбой все вкусно. Надо будет попробоать с тунцом, как и положенно в оригинале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Итого	430	113	2	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с фасолью	140	97.7	5.3	2.2	13.7
Салат "зелёная полянка"	170	106.6	4.6	6.6	6.6
Масло канола	3	27	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	220	264	49.5	5.8	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
йогурт протеиновый	100	74	9.7	0	8.5
Итого	833	651	70	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Нори [Сэн Сой]	3	10.4	1.2	0.1	1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Поке с лососемю Лосось маринованный	150	298.5	26.9	19.4	2
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]	150	36	0.8	0.8	7.2
Итого	790	708	40	29	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3553	1473	113	49	127