sera
30.03.2024 03:22
Дневник питания за 29.03.2024
29.03.2024
У меня есть 6 недель без праздников и поездок. Надо бы все это время посчитать ккал. 6 недель без перерыва мне еще не удавалось, так что буду писать отчеты.
У меня есть 6 недель без праздников и поездок. Надо бы все это время посчитать ккал. 6 недель без перерыва мне еще не удавалось, так что буду писать отчеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Хала |
57
|
146.5 | 4.8 | 3.1 | 26.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 487 | 279 | 5 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья в духовке |
300
|
326.7 | 23.1 | 14.1 | 27 |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Итого | 380 | 469 | 35 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Leek, pea & watercress soup (с рукколой) |
200
|
108.8 | 5.6 | 3.4 | 11.2 |
| Higher Fibre Lunchbox Bun |
50
|
120 | 4 | 1 | 24 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Говядина, шейная часть |
150
|
270 | 28.8 | 17.2 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
20
|
64.6 | 4.4 | 4.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
14.3 | 1 | 0.4 | 1.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 780 | 753 | 46 | 34 | 62 |
| Итого за день | 3147 | 1501 | 87 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
