Дневник питания за 14.09.2023

14.09.2023
Обед. А-ля испанская торилья. 13 минут, 3 из которых тупо ждала на чистой кухне когда яйца запекутся.
Ужин 7 минут на двоих. Собрать боул очень быстро, +2 минуты в микроволновке.

Сегодня пошла учиться кататься на коньках. Ну я-то думала улучшать катание, может даже о ребрах что-то узнать. А тут... надо переучиваться в принципе. Я же просто в 35 лет надела коньки и поехала. Неправильно поехала, теперь надо учиться отталкиваться лезвием, а не зубцами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряник Тульский купеческий	16	60.8	1.2	1.4	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	416	64	1	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Соус йогуртовый с зеленью.	40	25.5	1.8	1.3	1.3
Итого	955	660	45	24	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	200	240	8.8	3.8	37
Морковь, вареная, с солью	30	10.5	0.2	0.1	1.6
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Масло канола	5	45	0	5	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли	50	6	0.8	0.1	0.4
Терияки Соус [Heinz]	10	18	0.2	0	4.3
Итого	595	702	44	27	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Итого	25	78	1	7	1
Итого за день	3491	1505	92	61	132