Дневник питания за 12.09.2023

12.09.2023
Обед. Яйца с зеленой фасолью... Обожаю. 13 минут на 2-их и оставила мужу вымать сковороду. Время без учета извращений в виде заворачивания омлета в лаваш.
PS. Полотенце под фасолью пришлось поменять. С брюсельской капустой (в оригинале ее используют) , видимо легче, но я ее не люблю.

Ужин в восточном стиле. 7 минут даже на троих соорудила. Курицу надо было все же порезать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Пряник Тульский купеческий	30	114	2.2	2.6	20.5
Итого	430	118	2	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	150	42	2.2	0.3	5.2
Яйцо куриное (Запекание)	150	219.9	18.3	15.9	1
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Масло канола	5	45	0	5	0
Брынза козья	20	60	4	4.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	775	688	44	26	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Морковь, вареная, с солью	30	10.5	0.2	0.1	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	150	247.5	46.5	5.4	0
Брокколи, вареная, с солью	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли	70	8.4	1.1	0.1	0.5
Терияки Соус [Heinz]	20	36	0.3	0	8.6
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Масло сливочное 81% жирности	4	28.7	0	3.2	0
Итого	644	609	57	12	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Итого	25	78	1	7	1
Итого за день	3374	1493	106	49	142