sera
13.11.2019 10:28
Дневник питания и тренировок за 12.11.2019
03-062
Вчера -32ккал, сегодня -626. Итого за два дня -658ккал. По плану должно быть -600ккал. Норм.
Вчера -32ккал, сегодня -626. Итого за два дня -658ккал. По плану должно быть -600ккал. Норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
244
|
435.5 | 37.1 | 17.8 | 29.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 454 | 497 | 39 | 22 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калитки с пшенной кашей |
127
|
240.8 | 8.8 | 7.5 | 34 |
| Котлеты из индейки |
132
|
153.5 | 24.4 | 3.3 | 5.4 |
| Капоната |
190
|
141 | 3 | 9.5 | 10.6 |
| Морковный бисквит |
42
|
140.3 | 5.1 | 8.6 | 10.1 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 511 | 732 | 41 | 28 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинатная чечевица |
114
|
129.8 | 7.6 | 3.1 | 15.5 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Итого | 154 | 210 | 16 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Салями, итальянская, свинина |
10
|
42.5 | 2.2 | 3.7 | 0.1 |
| чипсы |
10
|
52 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 166 | 2 | 4 | 14 |
| Итого за день | 1239 | 1607 | 100 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-062
Хм.. В 7.30 в зале еще полно народа, к 8 вечера, правда рассосалось, но в итоге я дома только в 22.30 после работы.
Хм.. В 7.30 в зале еще полно народа, к 8 вечера, правда рассосалось, но в итоге я дома только в 22.30 после работы.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
1875 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
4725 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
140 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1950 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 12940 кг
Количество шагов: 7000 кол
1
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
