sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera

13.03.2019 08:10

Дневник тренировок за 12.03.2019

Левое плечо и бицепс не восстановились за 2 дня. Болят. Так что эта неделя без жима в грудном тренажере.

Ккал не считаю снова, просто ем разумно .. из жирного сладко позволю себе только 10гр. шоколада. В принципе, при трехразовом питании без ночных перекусов, что было проблемой набора веса, за рамки 1500 ккал выходить не должна.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	0.68	0.76	0.77		3

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	3	4	5	Итог
Время	6.5	6.75	7.75	4.75		25
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15				30
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	30	30		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	20	20		300

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	50	50		1500

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	70	70	70	70		4200

Отжимание от брусьев

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	75		2250

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	29		29
Вес снаряда	75		2175

йога

	1	2	Итог
Время	20		20

планка

	1	2	3	Итог
Время	0.5	0.33		0

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Время: 59.79 мин

Количество повторений: 224 раз

Тоннаж: 11325 кг

1

2

sera 14.03.2019 07:03

Анка-С-Фонтанки, да, к боли нельзя относится легкомысленно..

Новые рецепты

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва

Автор Екатерина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%